какво му липсва на режимът ми?

08:00 - 60 грама овесени ядки с 250 грама кисело мляко и доза протеин syngex
10:15 - сандвич с шунка и топено сирене
12:30 - сандвич с течен шоколад
15:00 - мусака/фасул/леща/или каквото е сготвила майка ми
18:30 - спагети 200-300гр г/д със сирене
19:30 - креатин на МП 5гр
20:00 тренировка
21:40 г/д протеин 2 дози syngex + креатин на МП 5гр
22:30 150-200гр ориз с пак толкова пилешки гърди
00:00 или когато лягам 2 или 3 сурови яйца с 250мл прясно мляко разбъркани

кажете какво не правя как трябва целта ми е ММ без омазняване което не е проблем за мен защото съм ектоморф 68-69 кг и не мърдам макар че от както съм с една програма качих 4 кг и на някои упражнения също бая кг качих но стигна ли 68 или 69 кг не качвам повече .. някакви съвети ? 17 години 174 висок

Като закуската стане 200-300 грама овес+4-5-6 яйца и останалите хранения придобият близко или по-високо калорийно съдържание,може и да минеш 68 кг.

няма ли да станат много яйцата сутрин 5 и вечер 3 ?

balabanov имаше предвид, че като цяло трябва да вдигнеш калориите.
ПС: яйцата не са много.

Яйцата не са много , но ако ги ядеш всеки ден може да поспорим.

Яйцата не са много , но ако ги ядеш всеки ден може да поспорим.

Дай да чуем.

Това за яйцата и холестероли и незнам си какви още работи са пълни простотии. Да да да няква докторка е казала 2 яйца на седмица, то майка ми ми казва също, че там някой си е казал и за месо, че трябва да се яде 2 пъти в седмицата...

Това за яйцата и холестероли и незнам си какви още работи са пълни простотии. Да да да няква докторка е казала 2 яйца на седмица, то майка ми ми казва също, че там някой си е казал и за месо, че трябва да се яде 2 пъти в седмицата...

По принцип ако хапваш редовно яйца с повече от 1 жълтък има вероятност холестерола да се вдигне.

По принцип ако хапваш редовно яйца с повече от 1 жълтък има вероятност холестерола да се вдигне.

Отдавна опроверган и разбит мит.
Има и статия на сайта по този въпрос, ако ти трябват повече подробности.

Яйцата - не сурови. За това също сме говорили.

В режима липсват източници на качествени мазнини. ГРУБА грешка.