moving forward

25.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

ZWOW #42

4 rounds:

10 Competition Burpees;
20 Low Jacks;
10 Mountain climbers;
10 Commando push-ups;
20 Knee hugs.

+260 Squats

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, на два пъти по една шепа бадеми, три парчета тиква, около 100 гр. тахан. Днес съм яла като катерица, ама така е като пътувам и ми най-лесно да гриза нещо по пътя (tmi)

26.03

тренировка:

Леко раздвижване, за да не е съвсем почивен.

5 х 5 вакуумки

1) 10 рунда x 20 сек/10 сек:
Burpees
Skipping rope
Low jacks
Diamond push-ups - knees
Skipping rope
Burpees
Oblique crunches-right
Skipping rope
Oblique crunches-left
Skipping rope

2)
30 sec Crossleg push-ups
30 sec Surfers
30 sec Side V-crunches
30 sec Jump forward and back
30 sec Push-up and knee tuck
30 sec Left leg bridge
30 sec Right leg bridge

3) 5x5x5 legs and butt

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела, протеин и 1 банан, ~100 гр. бадеми, 1 парче тиква, ~80 гр. тахан....

27.03

тренировка:

5 x 5 вакуумки

1) ZWOW #40 - Бърпитата бяха с лицева, на другите лицеви не съм пляскала.. Просто не виждам как да плесна, без да се размажа :(

2) 10 Burpees - 1 Sumo Squat
9 Burpees - 2 Sumo Squats
8 Burpees - 3 Sumo Squats
................
1 Burpee - 10 Sumo Squats

3)
4 rounds x 20 sec/10sec: 4 Uppercuts+Tuck Jump
40 sec Rest
4 rounds x 20 sec/10sec: 4 Hooks+Switchfoot Burpee
40 sec Rest
4 rounds x 20 sec/10sec: Switchfoot jumps+High Kick

4) 270 Squats

храна:

15 ч. фаст

1/2 овесени ядки с канела и протеин, 70-80 гр. тахан, ~ 500 гр. тиква, шепа бадеми...

28.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки в 5ч. сутринта |-)

Zwow #44

+ 280 Squats

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, около 150гр. бадеми, 2 парчета тиква.....

В дни като днешния откачам.. Животът има странно чувство за хумор и в един момент изпитва търпението ни за неща, които не можем да променим, а в следващия - изсипва всичко възможно наведнъж и се смее на опитите да изплуваме.. хаха you’d better watch me ;)

29.03

тренировка:

5 x 5 вакуумки

ZWOW #45

ZWOW #62

+290 Squats.

храната:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, зелена салата, шепа бадеми, салата айсберг, 200гр. тахан.

30.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

1 мин преден планк
1 мин страничен планк-дясно
1 мин страничен планк-ляво

300 клека (party) Въпреки мускулната треска след вчерашната тренировка на Зузана баш за дупе, днес реших да си клякам бавно и колкото мога по-долу. Направо ми изгоря седалката :D Ще видим утре как ще е.

30 Competition burpee+Knee hug
10 Push-ups+Mule kick
10 Elbow to hand plank+Knee tuck
10 x 5 Jump lunges+Side kick

+ HIIT

храната:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, салата айсберг, 1 ябълка, зелена салата, 2 шепи бадеми и ~200гр. тахан.

31.03

Тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #47

Zwow #61

Храна:

1/2 купа овес. ядки с канела и протеин, шепа бадеми, зелена салата, ~100 гр. тахан, 12 фурми и довечера ще хапна още салата с шепа бадеми

01.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

ZWOW #46

Double Ladder Workout

+50 Squats

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела и протеин, 20-ина фурми, 150 гр. бадеми

02.04

ZWOW #51

+100 Squats.

храна:

доза протеин, 15 фурми, салата айсберг, 150 гр. бадеми

03.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

ZWOW #50

40 Min Strength Workout

+150 Squats.

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела и доза протеин, салата айсберг, ~100 гр. бадеми; 2 ябълки

04.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #49

8 rounds x 20/10:
Push-ups;
Jumping jacks;
Bench dips;
Mountain climbers

8 rounds x 20/10:
Knee hugs;
Reverse crunches;
Oblique crunches-right;
Oblique crunches-left

+200 Squats

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, 3 малки ябълки, ~500 гр. ягоди, ~200 гр. тахан; салата айсберг.

добавки:

2 х  Water out

05.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки

ZWOW #54

8 rounds:
8 push-ups;
8 sumo squats;
8 mountain climbers (1+2=one rep)
8 glute bridge
8 bicycle crunches (1+2=one rep)
8 squat thrusts
8 side plank lift (r)
8 side plank lift (l)

храна:

доза протеин, ябълка, 100 гр. бадеми; салата от домати, краставици, маслини и гъби.

06.04

И на мен грипът не ми прости, не си спомням откога не съм била болна, обаче явно ще си мина по реда.

тренировка:

5 х 5 вакуумки

Zwow #53

+205 Squats.

храна:

~100 гр. бадеми, 1 банан, салата айсберг и половин краставица, ~180 гр. тахан.

добавки:

2 х Water out

Маги, тахана така чист ли си го хапваш? (wasntme)
p.s Оправяй се бързо!

Дани, в повечето случаи е чист, да не ми се разваля вкуса :D Днес го ядох с банан, онзи ден си топях ягодите вътре. Не, аз не съм ламя!

Дани, в повечето случаи е чист, да не ми се разваля вкуса :D Днес го ядох с банан, онзи ден си топях ягодите вътре. Не, аз не съм ламя!

Хм, мисля, че не е много добра комбинация с плодове, но щом ти е вкусно (nod) Аз често 30мин до час преди него хапвам плод, но не заедно. Та, писах ти да пробваш да го смесиш със сока от лимон. Поне на мен ми е много вкусно :D Например 3-4с.л сусамов тахан със сока от 1/2 лимон, ако е повече тахана слагаш и повече сок. Получава се доста вкусно и изобщо не лепне по зъбите :) Дано да ти хареса, ако решиш да пробваш! На мен тази комбинация взе, че ми хареса повече, отколкото тахан+мед, което си става и доста калорично.

Благодаря, ще го пробвам задължително! (F) С мед не ми е нещо кой знае колко вкусно, а за комбинацията с плод май имаше нещо, че от смесването почвали да гният и трябвало да се избягва. Ще се поровя за инфо.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63058 Ето тук може да прочетеш за тахана. Като неподходящи комбинации Маргарита е написала всички животински храни и плодовете. А за плодовете по принцип знам, че е най-добре да се хапват самостоятелно, 30мин преди хранене и 2часа след, но ако ти понася и се чувстваш добре така, си ги хапвай, както ти е вкусно. :P
p.s Ти, доколкото си спомням, от февруари месец правиш това предизвикателството с клековете. Как ти се отразява?

Доста добре, много е забавно и въобще не ми дотъпява всеки ден, пускам си филм или музика и ми минават неусетно (wasntme) Визуално д-то се повдигна доста, щом и околните го забелязаха. Понякога си правя серията като кардио след всички останали упражнения, а друг път са отделно през някоя част от деня. Наистина препоръчвам на който му се занимава (inlove)

А предната част на бедрата ти как реагира на предизвикателството ?

Много корави станаха :D Обаче трябва да измисля нещо и за вътрешната част :(

Оха, мисля да почна предизвикателството за април. Определено искам малко по-твърди бедра. :D
Дали е късно да му дам старт? :)

П.П. извинявай за спама (blush)

Mоите пък стават големи :@
Квото и да правя,раста на крака (мускулно) , пък горе съм си все същия мазник (е,с по-малък обем,но...) :D
Вътрешната част...мда,разбирам мъката ти :D

Чак сега видях,че ще скачаш към Щатите...за хипопотам не се тревожи - цяло лято пуках сладолед и шоколад ,и се върнах с няколко кила по-лека.И много бира пих.Мисълта ми е,че е възможно да работиш толкоз много,че каквото и да ядеш,да не ти се залепи.Друг е въпросът как ще ти се отрази здавословно,дори да се сдобиеш с килограми.Беше ме страх от всичко в магазина :D
В “Wallmart” нямаше нито едно свястно нещо за ядене,съответно и цените бяха допустими.Имаше някакъв “грийн” магазин,до който отидох само веднъж и не повторих,защото ставаше дума за разни космически суми.Това в Ню Джързи,де,не знам и не мога да твърдя как е другаде.

Не знам защо,но олиото им,като го загрееш,мирише на скумрия,мощно ?!?!?

Внимавай с месото,не им пий гнусното мляко (puke),не им взимай полуфабрикатите,сандвичите,каквото и да е от вериги за бързо хранене (не,че в другите заведения е нещо по-различно)...И със зарзавата внимавай - хем е скъп,хем е крийпи :D

В общи линии,карай на бира - евтина е,лека е (можеш да пиеш много) и понякога е вкусна :D

Petya , aйде да се предизвикаме взаимно (за допълнителен стимул) :P

Petya, можеш да го започнеш, когато поискаш. Няма значение дали ще е за някой от предните месеци, или за април. И съм сигурна, че бързо ще усетиш ефекта :P

Тодорова, бях там миналата година, сега ще повтарям (blush) За избора на храна - ми трудно ми беше, особено когато нямах време да си я приготвям вкъщи. На мястото, където работех, ни се полагаше неограничена храна, но както се досещаш, само от миризмата й ми ставаше гнусно... За месото, млякото, “сиренето”, яйцата в кутия :D не ми се коментира. От там ми липсва единствено фъстъченото масло (inlove) При нас имаше и Walmart, и Publix. Във втория определено виждах мноого по-голям избор за зеленчуци и плодове, но лягаха и по-скъпи :(
Имам план за храненето това лято, остава да се придържам към него, а движение няма да липсва.

...От там ми липсва единствено фъстъченото масло (inlove) ...

(rock)

(извинявй,бях забравила - сега като каза,сетих се,че си била...даже на мен съвети беше дала :D ,спирам да спамя)

(F)

07.04

тренировка:

5 x 5 вакуумки;

Zwow #52 - всичко добре, само пистолетите са ми пълна пародия :( пожелавам си до следващия рд да правя поне по пет на крак.

+210 Squats.

храна:

доза протеин, два банана, ~100 грама тахан (утре ще купя лимони и ще пробвам офертата на Дани (sun)), салата айсберг, половин краставица, зелена салата, 100 грама риба тон.

добавки:

2 x water out

08.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

50 суинга с дъмбел 12кг.

Zwow #57

Zwow #63 : 12 min - 1 кръг + 10 reps each One leg step up+ 20 reps Deadlift @10kg

+215 Squats (160 от тях са в първото Zwow).

храна:

доза протеин, две малки ябълки, половин краставица, киноа, ~30 фурми, ~150 гр. тахан със сока на 1 лимон (много ми хареса комбинацията (inlove))

09.04

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #55

Zwow #56

+ 220 Squats.

храна:

доза протеин, две шепи бадеми, ~100 гр. тахан, 10-ина фурми, салата от марули и една краставица

добавки:

2 x Water out.

Магиии :) , наведнъж ли ги изпука тия клекове :P

Аха (blush) Новата ми любима занимавка по време на сериала. През 20-30 се размърдвам и пак...

10.04

тренировка:

1) 5 х 5 вакуумки

2) Tabata Kettlebell workout @ 8kg

3) 1 round: Zwow #62 @ 8 kg

храна:

доза протеин, шепа бадеми, ~200 гр. тахан, 2 ябълки, зелена салата

Ще гледам от този момент до утре сутрин да има пълен фаст.

добавки:

2 х Water out

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #58

50 Swings @ 12kg;

P90x Ab Ripper;

+ 225 Squats.

храна:

доза протеин, 1 ябълка, ~500 гр. фурми (tmi), зелена салата със сока на 1 лимон

добавки:

2 х Water out

за днес:

тренировка:

1) 5 х 5 вакуумки

2) Zwow #59:

3 rounds:
10 RDL push-ups;
20 Cross around the worlds;
20 Weighted reverse lunge twists;
20 Cross body mount. climbers;
30 Side lunges.

3) 230 Squats

храна:

доза протеин, 2 ябълки, две зелени салати със сока на 1 лимон, 6-7 лъжички мед, 2 банана с джинджифил, шепа орехи

добавки:

2 x Water out

Защо се храниш с толкова малко храна ?

Ако погледнеш предните дни, като калории въобще не е малко, а като съм гладна, си ям добре :) Напоследък нервите са ми в повече и затова.

Попаднах на Европеското по вдигане на тежести и (sun) сребро за Милка Манева!!! Дано има повече такива български жени! (bow)

Прочетох някой от първите постове и видях,че си на вм-нвд и първите менюта ми харесаха много,но в последните не виждам яйца,месо и се чудех дали това те засища :)

Бях на ВМ миналата година. А като се стопли, въобще не ми се ядат меса, яйца и т.н.

Petya, можеш да го започнеш, когато поискаш. Няма значение дали ще е за някой от предните месеци, или за април. И съм сигурна, че бързо ще усетиш ефекта :P

Извинявай, но настина ли има ефект от клек ст? (wasntme) Аз правих първите два дена на април, но се отказах.

За два дни - трудно :D Постоянство се иска за всичко.

Хахах, така ли прозвуча? :D Просто ми се стори загуба на време и в общи линии не ми беше ясно защо го правя - освен за тонус. А и след 10-15-то много по-лесно се разваля техниката - което, ако се автоматизира, се притеснявам, че може да се прехвърли и в клека с тежест. Затова и ги правех не повече от 20-25. Безспорно, усеща се тонус, кръвонапълват се бедрата, но просто се чудя мога ли да очаквам структурни изменения и оформяне? Във всеки случай е по-добре от нищо. :D Иначе и аз видях от теб снимката и ми се стори много готино. Мога да пробвам и аз на филм, музика, докато чакам нещо. Иначе ме хващат лудите. :D

За клек с тежест по принцип следвам правилото да не се правят повече от 10 повторения. Дори и СТ да е, ако изтряскам 200… (nbat) (nbat) (nbat)