Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Въх таз пролет!...:D

Айдее, омазахме новата страница...

Не ви знам как не сте започнали да  се еб*** в тая зала :Д :Д :Д ... по клинчета , голи , без тениски ехееее хахах

Стояне, като те впишем в гилдията ще видиш дали не се е**м, аз и Иво сме квесторите, мисли му :D :D

Иначе клекът като за първа серия ми беше лек, въпреки 3-те часа сън през нощта, но като цяло аз се чувствах свеж.

Ние клиновете ги носим, защото чухме, че било по-естетично така :D :D

Много , много щанги имам още да вдигна , обърна и т.н  докато дойде и моето време да ме впишете : )

П.С Е това с клиновете ме уби ,  mirrin :D :D

Не ви знам как не сте започнали да  се еб*** в тая зала :Д :Д :Д ... по клинчета , голи , без тениски ехееее хахах

Някъде да сме казали, че не го правим 8-)

Според мен в Пауъра трябва да има фейс контрол - само по клинчета - мъжко, женско всичкооооо !!! (sun)

А ние чичковците какво ще правим тогава? :)

Не че ще се оплача, ако женската част е така, де. Всичко трябва да е реципрочно - еманципация искате, ето ви я... :D

И вие и вие, пък ако не искаш по клинче...да видим, който е без клинче, ще бъде и без тениска (sun)

П.П Поздрави,
Мила : )))

Ще дойда и аз, ще фалира залата :D

Според мен в Пауъра трябва да има фейс контрол - само по клинчета - мъжко, женско всичкооооо !!! (sun)

А ние чичковците какво ще правим тогава? :)

Не че ще се оплача, ако женската част е така, де. Всичко трябва да е реципрочно - еманципация искате, ето ви я... :D

И вие и вие, пък ако не искаш по клинче...да видим, който е без клинче, ще бъде и без тениска (sun)

П.П Поздрави,
Мила : )))

Ще дойда и аз, ще фалира залата :D

Владо Петков (115кг) и Бойко Лишковски (140кг) СЪЩО се разхождат по клинове, когато тренират :D

Мисля, че има очевидни разлики в поясната област между мен и тях :D

15/04/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile-8

Buy-in: 26 набирания с магнезий

А. Суперсерии
А.1. Повдигане от лег раменен хват: 7, 6, 5, 5х 95 кг;
А.2. Набиране надхват: 10, 8, 7, 6х +24 кг;

Б. Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 6, 4, 4х +32 кг;
Б.2. Кофи: 10, 10, 8х +32 кг;

В. Кондиция:
В.1. Бърпи: 20, 18, 16…..4, 2 повт;
В.2. Swing с 32 кг: 2, 4…...........16, 18, 20 повт;

Кондицията за 17 мин. Без накъсване на нито една серия.

Стречинг

Хранене:

(12:00) 200 гр свински шол, домат;
(18:00) 80 гр шам фъстък;
(19:30-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) 400 гр шол, салата от домати със доста зехтин и 150 гр сирене, 200 гр заквасена сметана 30 % със сладко от ягоди;

Иначе тренировката малко мудна, но като тренирам 2-ма човека едновременно и е понеделник - пак бива :D
Ех, как ми се иска да кача един клип, но директно ще отхвърчи в небитието от Колето :)))

По-здрави!

17/04/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Обръщане и швунг: до 2х 3х 80, 2х2х 90 кг, 2х 1х 95 кг;
Б. Преден клек (ATG): до 3х 5х 130 кг;
В. Тласкане зад врат: до 3х3х 80 кг;

Лек стречинг

Тоди ми хареса обръщанията, а на швунга имаше голяма борба. На първия опит за швунг на 95 кг не успях, но я задържах на раменете и 2-рия опит стана. Следващата единица беше по-добра. Предният клек бе дълбок и сравнително лек. Дясната китка ме боли (от много време) и не ми позволява да държа много високо лактите, но се понася... Глезенът не ме боли.

Утре ще сложа щангистка тяга в кръговете, не мога без тяга 2 пъти седмично :))

Хранене:

(10:30) 100 гр свински шол, 60-70 гр кашкавал;
(12:30) 100 гр свински шол, 60-70 гр кашкавал;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:15:00-00:00) Домашни дюнери: 3 ливански питки, 300-400 гр свински шол в масло, 100 гр сирене БДС, зелен лук, уникална домашна лютеница; 1 шоколад, таратор;

Каквото и да въртя, усещането за музика все натам върви, мамка му... Добре, че гледам през повечето време каквото споделям във FB да не го публикувам и тук, иначе щеше да е мазало. И все пак:

18/04/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: 29!!! набирания с магнезий  :@ :@ :@

А. 5 кръга от:
A.1. Щангистка тяга: 5х5х 115 кг;
А.2. Военна преса:6, 6, 6, 5, 5х 60 кг;
А.3. HSPU: 4, 3, 3, 2, 3 повт;
А.4. Набиране подхват: 5, 5, 4, 4, 3х +32 кг;
А.5. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 9 повт;
А.6. High-pull с двете двупудовки: 5x5 повт;

Следващият път като прочета “Как да направим голям гръб”, директно поствам горното... Имаше злоба днес.
На военната преса гонех 6 повторения.

(12:00) 150 гр кашкавал, домат;
(18:00) решен кашкавал;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:15-00:00) 1 домашен дюнер (ливанска питка, 100-150 гр шол, дом. лютеница), 11 яйца, 100 гр сирене, дом. лютеница, 1 кисело мляко БДС със сладко;

Нещо яденето на обяд не ме държи. Трябва да вкарам повече калории вечер.
Пак някакви странни неща се случват около мен, не мога да им хвана края. Да им злоба в тренировките, пък другото ще го оправям малко по малко.

А, да и .... по-здрави, ей!!!

20/04/13

Тренировка

Foam-roller
Agile 8

А. Изхвърляне с 2 двупудовки: 3x 6 повт;
Б. Обръщане: до 2х 100, 2x 1х 110, 2х 100 кг;
В. Щангистка тяга: 4х4х 120 кг;
Г. Преден клек (ATG): до 4, 3, 3, 3х 135 кг;

Стречинг

Животни.

15/04/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile-8

Buy-in: 27 набирания с магнезий

А. Суперсерии
А.1. Повдигане от лег раменен хват: 5, 5, 5, 4х 100 кг;
А.2. Набиране надхват: 3, 3, 3, 2x +40 кг;

Б. Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 5, 5, 4х +32 кг;
Б.2. Кофи: 10, 10, 10х +32 кг;

В. Кондиция:
В.1. Бърпи: 20, 18, 16…..4, 2 повт;
В.2. Swing с 32 кг: 2, 4…...........16, 18, 20 повт;

120 суинга и 120 бърпита за 16 мин. Една минута долу :)

Хранене:

(12:00) 150 гр кашкавал, 1 домат, 1 заквасена сметана, 10-тина бонбона Merci;
(19:30-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) 6 дом. яйца, 200 гр месо от дом. кокошка, 200 гр ориз в много зехтин, 2 домата, зелен лук, 300-400 гр домашна бисквитена торта;

Три петици лег на 100 кг никак не са малко за моята скромна и хилава натура :D

По-здрави!

В. Кондиция:
В.1. Бърпи: 20, 18, 16…..4, 2 повт;
В.2. Swing с 32 кг: 2, 4…...........16, 18, 20 повт;

 

Много добра кондиция, ама много...сложи едни 800м. накрая и няма да лежиш:)

Слави, много добро предложение, но в 22:00 вечерта, ако тръгна да бягам из тия Диарбекири, ще ме оглозгат песовете :D

24/04/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: 29 набирания с магнезий

А. 4 кръга от:
А.1. Военна преса: 6, 6, 5, 5 х 62.5 кг;
А.2. HSPU: 4, 3, 2, 3 повт;
A.3. Щангистка тяга: 4х5х 120 кг;
А.4. Набиране подхват: 5, 5, 4, 4 х +32 кг;
А.5. Набиране успореден хват на дебел лост: 4х 9 повт;
А.6. High-pull с двете двупудовки: 4x5 повт;

Не ми остана време за 5-ти кръг, за какво размотаване говорим, а? :D
И все пак 2х 6 на 62.5 кг е супер!

(12:00) 120 гр свински врат, 100 гр кашкавал, домат;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:15-02:00) 13 домашни яйца, дом. лютеница, 2 големи ябълки, заквасена сметана, сладко от вишни, джин с тоник ;);

Днес ако не се наспя пък на!

По-здрави!!!

26/04/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Заучаване на изхвърляне по всевъзможни начини;
Б. Обръщане: до 2х 5х 90 кг;
В. Широка щангистка тяга от вис: 3х 10х 60 кг;
Г. Преден клек (ATG): до 5х 125, 120, 120 кг, 2х 10х 100 кг;

Лек стречинг

Брех, че ми се спря тока... до обръщанията успях да си създам мазол на пръста и да го пукна... ръцете ми са мазало.
Утре сутрин трябва пак да тренирам!!! Както и трябва да изляза днес!

Хранене:

(12:30) 100 гр сурови орехи, 2 дози протеин;
(18:45) 2 дози протеин;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:15:00-00:00) 6 яйца, 5-6 филии вита с БДС кашкавал, 1 шоколад Линдт и каквото дойде друго от вечерта ;)

По-здрави!

27/03/13

Тренировка

Foam roller

A. Изхвърляне с двете двупудовки: 6, 4, 5 повт;
Б. Щангистка тяга: 4х 5х 130 кг;

В. Суперсерии:
В.1. Скок на височина: 4х 10х 110 см;
В.2. Swing: 4х 8х 50 кг;

Buy-out: 38 Кофи!

Стречинг

Следтренировъчното ядене е 200 гр масло, 200 гр заквасена сметана 30 %, какао, 2 дози неовкусен изолат на Now, 3 пакетчета кокосови стърготини, 2 супени лъжици сладко от вишни, 50 гр орехи. Не съм сигурен, обаче, дали ще успея да го изям, че нещо почна да ми се опъва :D

По-здрави!!!

почна да ми се опъва

От кокосовите стърготини ще да е :D

Всички тези продукти, смесваш ли ги? Че се чудя как да хапвам повечко масло.

Да, смесвам ги и става смес за бонбони... не успях да го изям, обаче. Само 2/3 :D

Вито, нещо не схващам концепцията на храненто ти - на почти 100кг активно тегло и такива тежки тренировки, протеина не ти ли идва прекалено малко?

Не, брат, идеален съм. Ако, примерно, съм имал нетренировъчен ден, а след него тренировъчен, то на тренировъчния ден през деня мога да вкарам 30-40 гр белтък на едно ядене, тренирам вечерта и вкарвам 70-80-100 гр белтък, което за следтренировъчно ядене си е супер и на следващият ден пак така. Ако имам достатъчно калории като цяло и белтък над 120 гр съм си супер. Мисля, че идеално би било 150-160 гр, но засега съм супер. Съдя от факта, че напредвам във всички показатели (силови и визуални) :)

Мечтата на всеки трениращ - да мине периода на начинаещ и да напредва с 1.5 протеин на собствено тегло. :D

Дуче, само ти си тоя къде, ако не яде по 500 грама въглехидрат на ден, умира! :D

Дуче, само ти си тоя къде, ако не яде по 500 грама въглехидрат на ден, умира! :D

Еми с готин ген съм,какво да направя.Моа си ръфам без да ми е напатката,че ще сложа нещо по талията.

Дуче, само ти си тоя къде, ако не яде по 500 грама въглехидрат на ден, умира! :D

Човек ти нормален ли си,тая храна дето преди я ядох бях абсурден и тя беше абсурдна.Стигал съм до килограм,сто и петдесет грама въглехидрат и 400 грама протеин,това в един ден. :D С тая абсурдна храна Херцога,ако беше за 2 месеца,щеше да си удвои теглото. :D :D :D Към 600lbs щеше да отиде,а аз какво направих? Замазах пресата само. И ей за 25 дни се появи отново,язък дето 3 години съм ял по 7000 калории,така и не можах да пусна шкембе,поне съм си угодил. :D

Чиста машинка за пресни лайна ставаш :))

Чиста машинка за пресни лайна ставаш :))

Луд ли си,тогава срах веднъж на два дни.Сега по два пъти на ден,заради зеленчуците.

Ел Коменданте ви приветства! След час и половина има изпит и вие искрено го разсмяхте! :D

язък дето 3 години съм ял по 7000 калории,така и не можах да пусна шкембе,поне съм си угодил.

Ако ми беше прасе,щях да те изгоня,а не да се мъча да те угоявам,въобще нямаше да те чакам :)

язък дето 3 години съм ял по 7000 калории,така и не можах да пусна шкембе,поне съм си угодил.

Ако ми беше прасе,щях да те изгоня,а не да се мъча да те угоявам,въобще нямаше да те чакам :)

Е,закво съм ти аз.Нали си имаш себе си. :)

29/04/13

Тренировка

HSPU: общо към 40 повт, на 30-тото си контузих рамото и в определен обсег не можех да го движа. Мисля, че е контузия от преди 6-7 години.

30/04/13

Тренировка

Набирания, раменен надхват: 10х 10 повт;

01/05/13

А. 5 кръга от:
A.1. Щангистка тяга: 5х5х 120 кг;
А.2. Високо изтегляне от вис с широк хват: 5x5х 60 кг;
А.3. Набиране подхват: 4, 3, 3, 3, 3х +36 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 10 повт;

02/05/13

A. Преден клек: 3х3х 135 кг, 2х5х 120 кг;
Б. Суперсерии:
Б.1. Лег раменен хват: 4х 5х 80 кг;
Б.2. Лицеви опори: 4х 12 повт;

02/05/13

А. 5 кръга от:
A.1. Щангистка тяга: 5х4х 125 кг;
А.2. Високо изтегляне от вис с широк хват: 5x5х 60 кг;
А.3. Набиране подхват: 4, 4, 4, 3, 3х +30 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 10 повт;

Храната е самата сила!

По-здрави!

08/05/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: 25 набирания с магнезий

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 4, 3, 4, 3, 3х 70 кг;
A.2. Щангистка тяга: 5х4х 130 кг;
А.3. Набиране надхват: 5, 5, 5, 5, 3 х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 10 повт;
А.5. High-pull с двете двупудовки: 5x5 повт;

(12:00) 80 гр бадеми, 1 кисело мляко БДС;
(20:00-22:00) Тренировка
(23:00-00:00) Агнешко, шопска салата, домашна торта (и от трите по много);

Между 2-ри и 3-ти кръг направих 15 мин пауза и взех, че извадих сили за 4х 70 кг... Махнах HSPU-то за сега, заради контузията

По-здрави!

Ето един 3 месечен резултат от схемите на Сашо Животното. Говорим за 2-годишен cardio bunny.

Изходните резултати са клек 3х 20 (т.е. с лоста), 0 набирания, 0 лицеви опори.

Клипът бе премахнат, поради оплаквания на девойката.

Дуче, само ти си тоя къде, ако не яде по 500 грама въглехидрат на ден, умира! :D

Еми с готин ген съм,какво да направя.Моа си ръфам без да ми е напатката,че ще сложа нещо по талията.

500 гр въглехидрати на ден, наистина ли?
Явно доста работиш, за да ги изгориш.

Да бе, чудесен ген и работи върху себе си много :d

И аз съм бил с ясна преса и 400-500 гр въглехидрати на ден, но ходех по 3 пъти на ден до тоалетната.... сигурно много съм ги усвоявал ;)

Подиумът отново служи за изпълняване на нестандартни упражнения :D
Добре, че мъж и каза на Мимето как да тренира, защото нашите услия с Тодорка да я убедим да слезе от пътеката бяха увенчавани с неуспех всеки път.

Дуче, само ти си тоя къде, ако не яде по 500 грама въглехидрат на ден, умира! :D

Еми с готин ген съм,какво да направя.Моа си ръфам без да ми е напатката,че ще сложа нещо по талията.

500 гр въглехидрати на ден, наистина ли?
Явно доста работиш, за да ги изгориш.

Преса нямаше,ама въглехидратите бяха ~700-800.Работата по изгарянето им беше лежане по цял ден 3 години. :D

Подиумът отново служи за изпълняване на нестандартни упражнения :D
Добре, че мъж и каза на Мимето как да тренира, защото нашите услия с Тодорка да я убедим да слезе от пътеката бяха увенчавани с неуспех всеки път.

Права си, Блажке, но моят подход малко се различава от вашия. Аз я питах има ли резултат в последните 2 години, тя ми каза, че няма и аз я питах тогава до кога ще си губи времето с тия чекиджийски изпълнения и ще почне да тренира.

Без да се сипе поне малко на вас, жените, нищо не се получава...

Подиумът отново служи за изпълняване на нестандартни упражнения :D
Добре, че мъж и каза на Мимето как да тренира, защото нашите услия с Тодорка да я убедим да слезе от пътеката бяха увенчавани с неуспех всеки път.

Права си, Блажке, но моят подход малко се различава от вашия. Аз я питах има ли резултат в последните 2 години, тя ми каза, че няма и аз я питах тогава до кога ще си губи времето с тия чекиджийски изпълнения и ще почне да тренира.

Без да се сипе поне малко на вас, жените, нищо не се получава...

само това ли и “сипа” :D