Набирания

Имам си лост вкъщи и си се набирам от време на време.Какъв хват колко повторения,сери да правя за видим ефект и кои мусколни групи се натоварват.
Мерси!

http://www.bb-team.org/exercise/000051.php

Чети  :wink:

Натоварва се гръб и бицепс (и рамо донякъде). Прави примерно през ден по няколко серии - веднъж с тесен подхват, следващия път с широк надхват до гърдите. Има и други варианти, но тези двата са основните. Повторенията са според възможностите ти, но ако се набираш повече от 12 - 15 пъти, по - добре си сложи някаква тежест. А ако искаш някакво по - симетрично развитие, прави и лицеви опори или кофички за гърдите и трицепсите.