начинаещ-тренировки у дома

Прочетох статиите в сайта за тренировки както у дома, така и в зала, както и редица теми от форума. Аз съм 176 см. 60 кг. на 27 г. Не съм тренирал никога във фитнес зала и не съм вземал никакви хранителни добавки. Тренировките ми се заключват в ежедневни упражнения за добра физическа форма - лицеви опори, коремни преси, бягане. Искам обаче да натрупам малко мускулна маса, да стопя излишните мазнини и да оформя релефно мускулите. прочетох в сайта, че първо е нужно да се натрупа маса, след което да се горят мазнини и да се оформят релефи. В сайта са предложени програми в тази последователност, но те са за тренировки във фитнес зала. Предложената програма за тренировки у дома не е уточнено каква е целта - натрупване на маса, горене на мазнини или оформяне на релеф. Някой може ли да ми каже как в домашни условия може да се състави програма за натрупване на маса? Колко време - месеца, ще е нужно преди да се премине към следващото ниво за горене на мазнини? Тогава ще ми е нужна програма за горене в домашни условия, но за това по-късно. Знам, че щеше да е по-лесно в зала, но в града, в който живея няма за жалост.

Добре де, кажи с какво разполагаш. Само с лицеви опори нищо няма да стане. Като минимум намери лост за набиране и успоредка, може и някой дъмбел да си купиш. Като начало стига.

За добра тренировка вкъщи трябва минимум лежанка с щанга-разглобяема дъмбели и импровизиран скрипец