Споделено от NRG

Мотора на аватара ти твоя ли е?

Не е мой. Полицейски е. Подадох документи в Симеоново, но ме скъсаха на психото.
Но! Приет съм във “ВВУ Никола Йонков Вапцаров” а.к.а. Морското - Варна.  :D
Следващият ми аватар ще бъде с лодка! 8-)
Честито да ми е !  :D
Сега отивам да тренирам. :D

Не е мой. Полицейски е. Подадох документи в Симеоново, но ме скъсаха на психото.
Но! Приет съм във “ВВУ Никола Йонков Вапцаров” а.к.а. Морското - Варна.  :D
Следващият ми аватар ще бъде с лодка! 8-)
Честито да ми е !  :D
Сега отивам да тренирам. :D

Честито!
Е, сега ми падна! Няма къде да бягаш. Седим бюро до бюро с един от основните преподаватели в катедра навигация и ако не идваш на тренировките (на които и той идва), ще си имаш яко проблеми с изпитите (grin) Хахахахаха!

клек - 80-5/100-30/100-20/100-20
военна преса - 50-8/60-5/70-5/80-2..
болят ме рамената от канадската вчера, но удоволствието от равностойната игра е неописуемо :}
придърпване на корен скрипец
прасец - мнооого бройки без тежест

след трен - чиния симпатични кюфтенца и градинарска салата с много лук :D

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

15 рунда, но се обърках малко и почвах с клековете и после идваше лежанката (whew)
и идва ред на яденетооооооо :D

Вик, може да имам малко техника за пооправяне, но в никакъв случай няма да дойда и да се излагам. :D 8-)

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

15 рунда, но се обърках малко и почвах с клековете и после идваше лежанката (whew)
и идва ред на яденетооооооо :D

Вик, може да имам малко техника за пооправяне, но в никакъв случай няма да дойда и да се излагам. :D 8-)

На кое имаш техника за дооправяне? Гледах ти клипа, нямам забележки, освен за джапанките :)
Колкото до техниката на пудовки, БГ торби и другите нестандартни аксесоари, нямаш грижи, ще ги оправим 8-)

Байке, какво стана с колана? Нищо не е написано в темата и затова питам тук.

клек - 100кг-35/20/20/20/20/10повт
деад бай дедлифт - 9 пълни кръга - 100кг
4 напомпващи упражнения за гръб
2 напомпващи за рамо :Д

@Вик, просто съм самоук и дори да имам нещо за корекция трудно го виждам.  :)

@ Андриан, пратих го колана още тогава, но момъка не е благоволил да отчете този факт. :)

Време е за някаква систематизация на заниманията. А и вече редовно съм с добър нет, така че нямам оправдания да не водя дневника.
  Почнах една програма..  http://www.bb-team.org/workout/4396_9-sedmichna-silova-programa
                                            3х3х3
извлякох прекалено много от нея.. по-точно от първият и цикъл и за това го пускам още веднъж, но с малко по-различни тежести. Започнах със 150клек и 120лег.. като ми тежаха... не променях тежестта по време на целият първи цикъл, а пък резултата е... такъв че се чудя дали сегашните ми тежести са достатъчни след като мога да понеса по 10+кг на споменатите без да намалям повторенията..
Вчера направих втора първа тренировка, но нямам чувството, че се товаря много като съм с достатъчно почивка.
Загрявката е дълга..  може и нея да я включвам в записките.

клек - 170х3, 170х3, 170х3
лег - 140х3, 140х3, 140х3
вместо набиранки с тежест подхват - 2 кръга гребане с дъмбел 30кг - 12, чукове с лост 60кг- 20, вертикален скрипец - 15повт

От днес.
С лека мускулна треска на предните рамена от вчера.
раменна преса - 40,50,60,70 х3 /    80х3 80х3 80х3
обръщане от земя - 60,70,80,90х3/    100х3 100х3 90х3
мъртва тяга - 100,120,140,160,180,190 х2/  200х3 200х3 190х3

Спад на силата или с други думи липса на силова издържливост на тези килограми. Вероятно ще сваля тягата на 190, обръщането на 90 за сега,  Бързата работа срам за майстора.

Започнах със 150клек и 120лег.. като ми тежаха... не променях тежестта по време на целият първи цикъл, а пък резултата е... такъв че се чудя дали сегашните ми тежести са достатъчни след като мога да понеса по 10+кг на споменатите без да намалям повторенията..

Пръви цикъл = 3 седмици. Тежестта не се променя в него. Променя се в следващия ;)
В крайна сметка доволен ли си или не ?

Идеята да започна от начало се гради на няколко основи.. Във времето се случи така, че остана 1 седмица с вели тренировки след като приключих Първи цикъл. + това тренирам в една зала.. дето дисковете са.. 2 5ци, 2 15ки и останалото 20ки.. и плавното покачване се губи.. Тъй като няма как да премахна почивките на новите тежести от раз.. ще дам време на тялото да привикне към по-голямото натоварване..  вместо да кача с голям скок и да умирам на половината на серията.. А и кофичките и набиранките ми са проблем.. за да ги правя напускам залата - 1,30 мин път отиване връщане нямам идея за сега как ще ги съчетая в супер серии или гигантските серии на края.
Обръщането ми се искаше да го оставя на 90.. но това значи да давам по 3лв за всяка.. скатавка, образно казано. И други упражнения са така.. но такива са условията.
Иначе с 2 думи - доволен съм, като останат глупостите на заден план.
Не знам дали съм на прав път, но това е временно решение за сега, поне така си мисля.

иначе тренировката от днес :
преден клек -  50х10, 90х5,100х3,130х3         110х3 110х3 110х3
кофички.. на дъжда - с пудовка 32кг на врата посредством синджир - 3х3
набиранки.. с тест за хвата заради хлъзгавите железа - пудовката отново - 32кг - 3х3 подхват
20 суинга на 32ката за финал

Днес оправяхме техниката на обръщането за това малко по различно.
Военна преса 80х3 80х3 80х3
обръщане от земя - 60 80 90 100 ~ 15серии по 2-3 повт 
за хакен не остана време

Пич извинявай ако отклонявам нещо ноо неможах да ти изпратя съобщение на лично ... много ме интересува в момента канадска борба знам какво искам ии сам 100% сигурен че ще го постигна само да има някой като теб да ми дава съвети за канадската ще съм ти мн благодарен пич :)

пич моля ти се пиши ми много се нуждая от твоята помощ !!! много ще ми помогнеш!

пич моля ти се пиши ми много се нуждая от твоята помощ !!! много ще ми помогнеш!

Още се чуди дали да ти пише, че не вижда дали си на колене като се молиш...:D
За лични съобщения да си чувал ?

Премахнал си е опцията и затова не може да му пише ЛС :)

Кфо стаа бе пич, къде отиде :Х почна да ме притесняваш :Д

Честит рожден ден :)

Честит Рожден Ден! Всичко най-хубаво! :)

Привет. От декември месец не съм имал сериозна тренировка, а храненето е колкото да не е без хич. Може би има някаква тенденция да подновя фитнес заниманията за това ще си отбележа постигнатото тази седмица преди да го забравя.

2.04.13
кг/повт
клек -  90 х10 110 х5 120х5 130х5 140х5
тяга - 130х10 140х10 150х5 160х5
лег преса - не съм смятал килограмите.. но 4 х10
калф - 40кг - 30,30,30 все откази
набиранки надхват- 10,10,10
някакво гребане на машина

4.04.13
кг/повт
клек - 100х10 110х10 120х10
широка тяга - 90х10 110х10 120х5
бедрено разгъване - 50х10 40х10 30х10   в с.с. с тягата
раменни преси с дъмбели- 20х10 25х6 30х6 35х6 35х6
разтваряне в страни - 10х10 15х10 18х10
разтваряне в страни на машина 3 серии с д/г отказ в 10то повт
кофички - 10,10,10
трицепс надхват - 80х10 70х10 60х10 в с.с. с кофичките

По мои наблюдения и сравнения с разни картинки...след дългото залежаване съм с около 20-23% мазнини, а се забелязва една преса отдолу. Ще направя прости сметки и ще нахвърля разни идеи за идните месеци. Нищо няма да трия, може да е от полза за някого.

BMR = 66 + ( 13.7 x 106кг ) + ( 5 x 177см ) - ( 6.8 x 20г )
          = 66 + 1452.2 + 885 - 136
          = 2267,2  
средна величина на степен на физическа активност (от 1,375 до 1.55 ) - 1,4625
2267,2 *1,4625 = 3315,78ккал за поддържане
Силно ме съмнява до сега да съм приемал такова количество на ден, за това смятам, че не е проблем да извадя директно 500ккал.
ОКБ = 3315,78 - 500 = 2815,78ккал

НВД ден:
белтък - 2,5гр/кг - 265гр = 1060ккал            (1гр протеин има 4 калории)
въглехидрати -  1,8гр/кг - 190,8гр = 763,2ккал    (1гр въглехидрат има 4 калории)
мазнини - 2815,78 - 1060 - 763,2 = 992,58ккал  / 9 = 110,3гр (1гр мазнина има 9 калории)
Сега да оправим основните количества за храните:
1 яйце = 6,25б  5м 0,5в              х 2 = 12,5гр б / 10гр м /1гр в
100гр свинско месо = 20б 6м 0в      х12 = 240гр б /72гр м/ 0гр в
100гр бял ориз = 6,6б 0,4м 79,5 в    х 2,4 = 15,84гр б/ 1гр м/  190,8гр в
зехтин - 110,3 - 10 - 72 - 1 = 27,3гр 

Зареждащ ден:
Ще зареждам с 3,3гр въглехидрат /кг на 7дни първите 4 седмици. После зарежданията ще зачестят и ще намяля въглехидрата спрямо кг, ще преизчисля и според резултатите.
белтък 2гр/кг 106*2 = 212гр  х4   848ккал
въглехидрат 3,3гр/кг 106*3,3 = 350гр  х4 1400ккал
мазнини 567ккал /9 = 63гр мазнини общо или 0,6/кг

1 яйце = 6,25б  5м 0,5в              х 2 = 12,5гр б / 10гр м /1гр в
100гр свинско месо = 20б 6м 0в      х 8 = 160гр б /48гр м/ 0гр в
100гр бял ориз = 6,6б 0,4м 79,5 в    х 4,4 = 29гр б/ 1,76гр м/  350гр в
зехтин - 63 - 10 - 48- 1,5 = 3,5гр 

За сега толкова.

И аз съм си го изчислявал много пъти това BMR по абсолютно същия начин и накрая винаги съм се очудвал колко много ккал се получават.
Което си е доста доста храна и аз ако ям по толкова сигурно ще качвам по минимум 1кг на седмица в режим за поддържане.Странно ми се струва

Съмнението може би се поражда от това, че до този момент не си пресмятал колко калории приемаш.
Ето какво ми е менюто за днес, за да проверим:
за сега 1 тенджара с 400гр макарони , 120гр масло, 650гр сирене съответно = 1400ккал + 860ккал + 1950ккал = 4210 ккал
по-късно ще вкарам около 300гр свинска кайма и 150гр телешка = 789 + 498 = 1287ккал
общо.. 4210 + 1287 = 5497ккал

И ето.. съмненията изчезнаха. Вярно, това ми е добър ден, който вероятно компенсира друг слаб такъв и се балансират нещата на една мускулеста, но мазна физика. :) Силните дни естествено са по-малко от слабите и от там идва внушението, че храна не се яде, а сметките си казват думата... За това ще работя по формулата, за да се балансират нещата и да потръгне метаболизма.

а тей описвай храната и тренировките ;]

Добре изглежда.Внушително количество калории.Чак се мотивирах да си сметна моите отново.Сега ще видим какво ще излезе :)

Режимът не съм го започнал окончателно, тъй като гледам да намалям въглехидратите постепенно.

9.04.13
Тренировка:
кг/повт
клек - 90х5 100х5 120х5 130х5 140х5 140х5 150х5 140х5 100х10
мъртва тяга  - 100х5 120х5 140х5 160х5 160х5 160х5
лег преса - 10 повт
набиранки надхват -10 повт
прасец - до отказ    в супер серии последните 3 упражнения
След зала 20 набиранки надхват в серия до отказ. Преди 2 месеца се мъчех на 5, подобрението се забелязва. Усещам се и по-лек когато се хвана за лоста в самото начало, което е добре.

Храната:
Свински шол - 500гр, пушено свинско филе - 400гр, 400гр суров ориз
180гр протеин, 320гр въглехидрат ->2000kkal Днес прекалено малко, но това ми бяха възможностите. Щом си взема зехтин ще се пооправят малко калориите.

Браво, хубава тренировка :)
За набирането ако искаш повече да се набираш трябва да опиташ да се набираш много бавно - примерно максимум 7 повторения но много бавни и за седмото вече почти да нямаш сили.Или пък да пробваш серии набиране с максимум 30-40 секунди почивка.Върши много добра работа след известно време трениране по този начин ще имаш още напредък.

БРато, в коя зала тренираш, щото гледам, че си от Варна?

Ходя в Тракия до Пмг-то от време на време.

Открих малък проблем при пресмятанията. Когато смятам калориите в дневното меню не отчитам мазнината от месото и мазнината и протеина от ориза. За това и ми излизат по-малко калории от колкото са в действителност.
За свинското, което консумирам приемам, че калориите на 100гр са  80 от белтък и 70 от мазнина. - 150ккал/100гр. Оризът го вземам по етикет 360ккал/100гр. Тук-там съм закръглил, но това трябва да компенсира мазнината, която е нужна за готвенето.

Начало “НВД”

Храната за днес:
1300гр свински шол със кисело зеле, 200гр ориз, 30гр зехтин
260гр белтък. 160гр въглехидрат, 30гр мазнини
2940ккал

Тренировка няма, но може да раздвижа на лостовете, ако спре да вали.

11.04.13

Тренировка:
кг/повт
клек - 90х10 115х10 125х10
лег - 90х5 115х5 115х5 125х5
раменна преса с дъмбели - 27х10 32х10 37х5 42х7 30х10
Бързи упражнения. На 115 лег първата серия я взех на трицепс без да искам. След фитнеса пробвах силовото. Малко ми остава да кача и двете ръце на 1 път.

Храната:
800гр свински шол, 3 цели яйца, 100гр ориз + зехтин и олио
2300ккал

12.04.13
Правих само малко набиранки, друга активност нямам.
Храната: 1600 свински бут, 100гр мед, 80гр бадеми, 30гр зехтин
3200ккал

13.04.13
Трябва да вкарам по-чести тренировки или може би поне малко кардио.

550гр пилешко, 500гр наденица, 2 малки дюнера, 2 парчета пица, 2 яйца, 45гр зехтин, 2 краставици
3100ккал (+/-)

14.04.13
Почивен ден.
800гр пилешко филе , 160гр бадеми , 1 енергийна напитка 250мл, 50гр ориз, 50 гр мед, зехтин
2400ккал

15.04.13
900гр свински бут,250гр пилешко филе,100гр кашу, 50гр ориз, 60гр мед
3300ккал

тренировкатка:
кг/повт
военна преса - 60х5 75х3 85х2 90х1 90х1 85х2 85х2
клек - 90х5 115х5 125х5 130х3 140х3 155х1 155х1 130х3
в почивките раменна преса с дъмбели - 35х5 30х10 25х10
бицепсово сгъване с дъмбели - 20х8 и чуково 20х8
лег тесен хват - 100х8 100х8 100х5,2,1,1, 1/2 и се затиснах Тук запетаите трябва да значат почивка от сорта на 15-20секунди без да ставам от лежанката. Едно момче го викнах да помага.. озори се нещо.. то какво няма като това му беше макса за тренировката. :)

16.04.13
800гр пилешко, 350гр свински бут, 100гр кашу, 100гр бадеми , ориз 150гр + малко зехтин и олио за готвене

17.04.13
Заредих на 8ми ден, но нищо. Мазнината при готвенето беше повече днес.. може и да съм на + в калориите, но менюто си остана добро. Пилешкото беше панирано, много добре се получи.
350гр ориз, 1100гр пилешко пържено, зелева салата, лимон, кафе
тренировка:
клек - до 140х5 леки
тяга - до 170х4 хвата пусна, иначе също леки
малко обръщания
набиранки широк хват - 10 ги правя деад ханг без голямо затруднение

18.04.13
1100гр пилешко, 100гр бадем, 100гр кашу, 20гр мед, 15гр зехтин, 3 яйца
2900ккал
тяга -130х5 155х5 170х1 170х1 195х1 195х1 195х1, 170х1, 140х1
клек - раздвижване на 60кг
набиранки, опити за силово

Утре ще почивам вероятно. Нещо ми се замайваше главата след единиците, не чувах, как си стоях на краката не знам. Но за сега толкова, без колан и фитили. Повече не съм слагал, гледам да не бързам.

19.04.13
900гр панирано пилешко, 200гр ориз, 10мл зехтин, зелева салата
20.04.13
800гр панирано пилешко,200гр свинско, 250гр ориз, зелева салата
21.04.13
500гр свински бут ,250гр ориз,50гр фъстъци, 20мл зехтин

22.04.13
50гр ориз ,литър прясно мляко, 100гр синьо сирене, 1 кисело мляко, баница...около 500гр  +мед, захар, какао
Днес не остана време за готвене..нито за ядене. Почти всичко беше на крак.
Тренировка имаше все пак.
клек - 120х5 130х5 140х5 150х2 160х1 165х1
тяга - 120х5 140х5 160х5 180х3 200х1
обръщане прав - 60х3 70х3 80х2
обръщане от земя - 85х2 90х2 95х1 100х1 105х1 110х0
раменни преси - 24х8 30х8 35х8 25х15

23.04.13
Леко раздвижване към 23:00 - пудовка, набиранки , кофички.
За час и нещо за вечеря: 250г ориз, 950гр свински бут без кост, 2 лимона 20гр захар

24.04.13
1 среден дюнер, 4 филии бял хляб, 100гр пилешко месо, 250мл кока кола
25.04.13
110гр кашу, 100гр бадеми, 2 загорки, 600гр картофи,  600гр пилешко месо, 250 гр сушено говеждо, 20мл зехтин  + 700ккал от течности и сухи храни

Какво става, авери ? Някой във Варна вдига ли Тежко ?

Смолов - калкулатор

Смолов - калкулатор. Начин на употреба: Въвеждате сегашния се макс в жълтото поле, само ако имате 3 свободни месеца да изпълните останалото, което се изисква от вас от програмата.