Кръгова тренировка за начинаещи !

Всеки един започващ да се занимава сериозно със фитнес трябва да започне със “Кръгова тренировка” !
Ето и най-правилната кръгова тренировка за мен с която съм имал много голям резултат.
Тренировките са през ден в продължение на месец, месец и полувина. Всички упражнения се правят 3 серии по 6-8 повторения със максимална тежест или със всяка серия покачвате със няколко килограма така, че третата серия да бъде със максимална тежест. Ето и тренировката:
#КРАКА - Клек със щанга (3с. х 6-8п.) като след всяка серия се прави пулоувър 15-20 повторения
#ГЪРДИ - Вдигане от лежанка (3с. х 6-8п.)
#ГЪРДИ - Вдигане на дъмбели от полулег (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Дърпане на скрипец отпред (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Мъртва тяга (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Гребане със щанга надхват (3с. х 6-8п.)
#РАМО - Вдигане на щанга зад врат (3с. х 6-8п.)
#БИЦЕПС - Скотово згъване със крив лост (3с. х 6-8п.) - широк хват
#ТРИЦЕПС - Разгъване на горен скрипец (3с. х 6-8п.)
Ако желаете да качите мускулна маса и имате възможност е хубаво да си закупите Креатин и Гейнер.
Дано Ви бъда полезен!

Според мен тази максимална тежест, кояти си дал е твърде не целесъобразна за начинаещи бодибилдери. В специализираната литература пише да е в диапазона на 50-65% от максимума. Има логика. Не може аз да вляза в залата и да легна на лежанката за 70кг примерно?

#КРАКА - Клек със щанга
#ГРЪБ - Мъртва тяга
Тези упражнения са доста сложни и надали някой новак ще ги направи правилно... А за Креатина и Гейнера не мисля, че е добре да се взимат толкова от начало. По-добре новакът да си изгради хранителен режим и хранителни навици на първо време, а чак след това да мисли за добавки. :)

Всички упражнения са сложни за начинаещ, затова се почва със заучаване на техниката и чак след това почват да се правят мускули ;)

А може ли да добавим и нещо за корем?

ето още една кръгова тренировка....става за корем :D