Корем

Ами какво да ви кажа...вече около 3 месеца след ваяка тренировка се скъсвам да правя упражнения за корем и до момента не жийдам никакъж резултат..какво 6те ми препоръчате?

колко кила си/ръст

Амии висок съм 188 см и тейа 85 кг....ами за хранителниат рейим какжо 6те ми препоръчате?

Ми например спри сладкото ограничавай се от някои неща и прави аеробика след тренировка

ами аз както разбирам ти искаш пресата ти да се вижда ... а без хранителен режим и кардио няма как да стане и 2 години да се късаш

Само при отрицателен хранителен режим който да издуха мазнините можеш да видиш плочки (ако ги има) иначе и по 1000 да правиш нищо няма да видиш  :wink:

За корема прави ето тези упражнения:

коремни преси3х20
повдигане на краката от лег 3х20 8)

[quote author=“bolkers”]За корема прави ето тези упражнения:

коремни преси3х20
повдигане на краката от лег 3х20 8)

Абе прави т’ва и т’ва не виждаш ли че му куца диетата затова няма резултат а не е от упражненията
[quote author=“Gosho_sliven”]ваяка тренировка се скъсвам да правя упражнения за корем и до момента не жийдам никакъж резултат..

ок..дайте някакъво прелдожение за хранителен режим..аз нямам такъж..просто иам нормално и тренирам това е...не иам сладко...хляб съ6то ен иам..иам само ръйен по 1 2 филиики на ден и това е..предлойениа..сега разбрах..по4вам редовно да бягам..друго?

[quote author=“Gosho_sliven”]ок..дайте някакъво прелдожение за хранителен режим..аз нямам такъж..просто иам нормално и тренирам това е...не иам сладко...хляб съ6то ен иам..иам само ръйен по 1 2 филиики на ден и това е..предлойениа..сега разбрах..по4вам редовно да бягам..друго?

Дълга и широка тема дай повече инфо какво правиш през деня кога тренираш колко кг си възръст

Значи на 18 години съм....тренирам от половин година 188см съм 84 кг....преди обяд съм на училище..на обяд се пребирам хапвам и след обяд към 2 часа отива ман тренировка..тренирам около 1 1ас и половина като свърша тренировка не ям до вечерта иа карам смао на сокове..не вечерям и това е...

Изчисли калориите дето гориш през деня с някой калкулатор изчисли приеманите калории извади от тях така че да се получи дефицит 500-700 на ден, това е базата от тус ще тръгнеш ако една седмица не спадаш на кила свали още 250 к на ден и т.н.