Мнения за програмата
14.04.13
12:35
цел - покачване на мм; 15 год.; 1,75; 80кг; стаж - почти година
първи ден - бедра, прасци, рамене
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трапец
четвърти ден - почивка
пети ден - гърди, корем
шести ден - почивка
седми ден - трицепси, бицепси, предмишници
на всяко упражнение правя 4 серии по 5-8 повторения
1ви ден:
1.клякане с щанга зад врат
2.напади с щанга
3.хакен клек
4.римска тяга с щанга
5.повдигане на пръсти с щанга от стоеж
6.повдигане на пръсти с щанга от седеж
7.раменни преси с щанга пред гърди (или с дъмбели) от седеж
8.разтваряне на ръцете встрани от стоеж
9.повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
3ти ден:
1.набирания пред гърди с широк надхват
2.гребане с щанга с надхват
3.гребане с т-щанга
4.мъртва тяга с щанга
5.трапецовидно повдигане на рамене с щанга
6.трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели
5ти ден:
1.изтласкване на щанга (или дъмбели) от лег
2.изтласкване на щанга (или дъмбели) от полулег
3.изтласкване на щанга (или дъмбели) от обратен лег
4.флайс от лег
5.коремни преси от обратен наклон
6.повдигане на краката на успоредник
7ми ден:
1.изтласкване на щанга от лег с тесен хват
2.трицепсово разгъване с щанга от лег
3.кик-бек
4.бицепсово сгъване с щанга от стоеж
5.бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж
6.концентрирано сгъване
7.сгъване за предмишници с дъмбел с надхват
8.сгъване за предмишници с дъмбел с подхват
Темата беше редактирана от Ронката на 14.04.13 12:36.
целта ми е покачване на мм;стаж-почти година
първи ден - бедра, прасци, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, задни рамене, трапец
четвърти ден - почивка
пети ден - гърди, предни и средни рамене
шести ден - почивка
седми ден - трицепси, бицепси, предмишници