спартанска програма за преди лятото :Д

Понеделник:гърди,рамо
Лег 4-8
полу лег с дъмбели 4-8
флаис 3-12
кофички 3-12

Раменна преса с дъмбели 4-8
вдигане на дъмбел напред 3-12
разтваряне на ръцете встрани 3-12
разтжаряне на ръцете за задно рамо 3-12

Вторник: 25-30 мин. тичане по стълби

Сряда: бицепс,трицепс,корем
лежанка тесен хват 4-8
френско 4-8
разгъване на дъмбел за трицепс от стоика за гребане с дъмбел 4-8
скрипец подхват 3-12
скот с дъмбел 4-8
вдигане на лост за бицепс широк хват 2-8
с тесен хват 2-8

КОремни преси 3-15
колена към лакти 4-8
повдигане на краката от вис 4-8
вдигане на дъмбел настрани за косите коремни мусколи 4-8

Четвъртак 25-30 мин спринтове

Петък: Гръб

Набиране 4-8
гребане с щанга 3-8
мечка 3-8
дърпане на хоризонтален скрипец 3-12
мъртва тяга 4-8

Целта ми е да акцентирам малко върху гърба и по спецялно ръцете и корема.
Предишните програми по които тренирах бяха 5х5;клек в 20 повторения.

Научих нещо ново-спартанците са били инвалиди без крака :D

Тъй кат гледам, след като си тренирал клек в 20 повторения си решил ,че краката вече са като на Платц и не е нужно да ги тренираш пак.
Но все пак,на каквото и да акцентираш ,не ги пренебрегвай.

:D Не се сдържах. Успех иначе.

катеренето по стълби и спринтовете бая натоварват а освен това и много карам колело.Караката са ми като гръцки колони немога панталона за бала да си обуиа :Д това ми е най развитата мусколна група,повече неискам да ми растът пък и релефа е добре.Чудно ми е дали ще има прогрес нагоре без клек,или да вмъкна някъде 4 серии? Мисля,че други упражнения за крака сега не ми трябват.
Как си знаех,че за краката ще ме погнете :Д

Ако т’ва е спартанска програма... то може би 2/3 от трениращите щяха да са повече от спартанци...

Това е програма като на Бритни..... :D

Пич,не се излагай! Вземи си вдигай сериозно,а релефа е храна ;)

нещо немога да се разбере с вас фитнесмени.Програмата си е съвсем обикновенна само дето вместо да вдигам за крака,ти4ам по стълби.Релефа,ми е ясно,че е до хранене.’‘Пич зами дигай сериозно’’ какво имаш предвид упражненията ли са малко,сериите ли повторенията ли или дигам с малки тежести можеби :Д

Точно обратно - имаш ненужно много упражнения,следователно и серии.Ако това са ти работни серии значи нищо не влагаш като усилия! Толкова упражнения не ти трябват за мускулна група в ЕДНА тренировка! Търси интензивност в тренировката - информация бол.

п.п. Лично мнение,не те заангажирвам с него,просто си мисля писмено ;) От мен толкова....