Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Най-сигурната тежест, винаги е с теб, само лост ти трябва и тренировката готова.
В супер серия с бутане на кола и ставап на чук, а спестяваш и пари за гориво:)))

Не бях ли ти казал, да не ми пишеш в дневника?

Ми ако ти изпъна един шамар, а? Дръж се прилично,когато човек се държи с теб. Не виждам никакъв смисъл от хейт.

С нетърпение чакам шамара на някое състезание, като се засечем. Щи напомня, да знаеш

Вкарай лицеви опори с Анито и после малко кардио пак с нея, и си готов :D

хахахахха кардиото е в повече

18.04
2.1

Клек: 5х5@150

Гребане с щанга: 5х5@90

Разгъване за трицепс: 3х10

Планк: 4х30сек

Клека ми спря тока, нз другата седмица, кво ще правя :D

18.04
2.1
Клека ми спря тока, нз другата седмица, кво ще правя :D

ти първо виж в неделя какво ще направиш :D

Утре ще правим ли кафенце и после Заимов?

разбира се  : )

Айде бе, давай отчет. Какви ги свърши на състезанието:)

21.04
Спортно търново

Няма такава пародия на състезание... Правилата си ги съчиняваха на място. Не е истина. По телефона ми казват, че не може да се ползват ‘насредници’, предполагам това са налакътници. Но по средата на състезанието излезе някав пич и виж, вече е позволено да ползваш :D Не може да се прави мост, но някав пич ми обясни, че можело вече като ти натежи да си отлепваш задника :X Докато буташ вместо да те пази, пича застава до тебе и ти гледа моста. Така няколко състезателя се позатиснаха леко, но карай, кво толкова. Когато имаше състезатели с еднакъв брой повторения, не печелеше този с по-малкото лично тегло, а отново се надпреварваха. Така се стигна до контузия в рамото на едното момче. Оня пич, който трябваше да варди, започна да обяснява на Ростислав Петков как трябва да бута лег - без мост и с изпънати лакти, бавно, че да се вижда дали изпъва лактите. Роско трябваше да бута 80кг щанга и ония му се правиха на интересни. За протокола на Джонито Роско направи 46 на 100кг лежанка... Обясняваха и на Ивайло Юруков, как трябва да се бута. Между другото организаторите май нямаха никаква идея, кои са тези двамата :D Бих казал само едно - ТРАГЕДИЯ. По-добре тоя псевдотурнир да не се провежда повече...
А и цената за участие беше 15лв., а при награждаването стана така, че първите 3ма от всяка категория взеха парична награда, но не и 3тия от най-тежката категория. Това го казаха, когато извикаха момчето, за да го наградят :D Няма такава простотия, честно...

Иначе аз се казвам Петър Витов направих 21 бройки и съм 10ти с още някво момче, което е с 23 бройки :D

До 82 кг лично тегло с тежест 80кг
1. Ивайло Красимиров –                София – 37
2. Драгомир Адов –                      Ветрен – 31/31/30/27
3. Димитър Василев –              Казанлък – 31/31/30/20
4. Георги Илиев –                          Варна – 31
5. Васил Караиванов –                  Ветрен -29
6. Стоян Марков –        Горна Оряховица – 27
7. Иван Димитров –        Велико Търнво – 26
8. Георги Шатов –          Велико Търново – 25
9. Цветелин Янков –    Горна Оряховица – 25
10. Владимир Запрянов –            Сливен – 23
11. Емилиян Златков –  Велико Търново – 23
10. Петър Витов –                    Плевен – 21
11. Илян Илиев –                      Плевен – 17
12. Ивайло Кънин –                    Плевен – 14

В какво се е състояло състезанието? Само лег или?

Само лег за макс бройка

Не знам как Роско е приел нещата, сигурно е умрял от смях.

Жалко, че се разкарвахте само...поне Търново е хубав град.

Иначе, инициативата не е лоша, но е поредната направена без никакъв разум и мнение на хора занимавали се сериозно.

Това, като едно състезание по трибой в Плевен. СУПЕР, яка идея, хубави хора...но организацията и изпълнението...ама така е, като кажеш “дай да помогна”...а срещу теб “споко, аз си знам”...

22.04
2.3

Клек: 4х5@115, 125, 135, 145

Лег: 5@105

Не можах да довърша клека. Много ми причерня :X След 15тина мин почивка се опитах да продължа с лега, но и там греда. Отказах се. От няколко дена се чувствам голям парцал. Айде лека от мен

22.04
2.3

Клек: 4х5@115, 125, 135, 145

Лег: 5@105

Не можах да довърша клека. Много ми причерня :X След 15тина мин почивка се опитах да продължа с лега, но и там греда. Отказах се. От няколко дена се чувствам голям парцал. Айде лека от мен

Това се очакваше. След работа на макс повторения си изгорил доста митохондрии, да, за един път. Мощноста ти е паднала, може би с 30%. Предполагам.....Това го гледах в частта, която още не съм превел, за мускулите....След 30 дена порасвали пак ;)
Имаше пример на спортист на който измервали силата, тествали. Упражненията бели лег- макс повторения и дърпане на щангата, само по един подход. След това се явил на тренировки като теб, нямал сила. Измерили му я. Оказало се, че мощноста му е паднала на половина. Била 150 вата, станала 70 вата.....и то само от два отказни на макс.

По скоро му се ее отразило пътуването и не яденето.

Това се очакваше. След работа на макс повторения си изгорил доста митохондрии, да, за един път. Мощноста ти е паднала, може би с 30%. Предполагам.....Това го гледах в частта, която още не съм превел, за мускулите....След 30 дена порасвали пак ;)
Имаше пример на спортист на който измервали силата, тествали. Упражненията бели лег- макс повторения и дърпане на щангата, само по един подход. След това се явил на тренировки като теб, нямал сила. Измерили му я. Оказало се, че мощноста му е паднала на половина. Била 150 вата, станала 70 вата.....и то само от два отказни на макс.

Абе защо ми се струва, че четем и гледаме едни и същи неща от известно време..благодарение на теб де:)

Това се очакваше. След работа на макс повторения си изгорил доста митохондрии, да, за един път. Мощноста ти е паднала, може би с 30%. Предполагам.....Това го гледах в частта, която още не съм превел, за мускулите....След 30 дена порасвали пак ;)
Имаше пример на спортист на който измервали силата, тествали. Упражненията бели лег- макс повторения и дърпане на щангата, само по един подход. След това се явил на тренировки като теб, нямал сила. Измерили му я. Оказало се, че мощноста му е паднала на половина. Била 150 вата, станала 70 вата.....и то само от два отказни на макс.

Абе защо ми се струва, че четем и гледаме едни и същи неща от известно време..благодарение на теб де:)

Защото за да тренираш, акъл не трябва, но за да знаеш какво правиш и как ще ти се отрази, трябва да търсиш, да се интересуваш..
(wasntme)

По скоро му се ее отразило пътуването и не яденето.

Може и така да е, просто предположение и не повече....

Нз точно патофизиологията на тоя процес, но ми е ясно, че има общо с бройките оня ден. Ако не се лъжа от Васко го бях видял. Но с тва не си обяснявам и цялостната умора. Пък и Сашо е прав - храната куца тия дни. Пък и трябваше да свалям за категория (тва никога не съм вярвал, че ще го кажа :D ) Ще си взема някакви витаминчета и до 4тък трябва да съм пушка.
Васко, я дай линк към тая статия ]:)

Само на руски има)). Това са от тези филмчета дето ги превиждах, но следващите части.

http://velogonki.com/Metodika_podgotovki/lekcii-seluyanova-v-n.html част 3.2

Може ли преведените :D

Може ли преведените :D

Точно това щеше да е следващото, но ме домързя :P
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67277

Мерси, Васко, много полезна информация. Евала, че ти се занимава!
Имаш ли няква идея, как да възстановя по-бързо митохондиите. Ясно 20-30 дена, но кво да правя с тренировките. С общата отпадналост ще си се справя, но какво да правя на лежанката. Някаква идея, как да процедирам. По план 4тък трябва 5х5@105 да мъча, но ако не стане номера...

23.04
Активна почивка

Загрях леко с собствено тегло и разтегна бедрата, седалището и еректорите. Трябваше и горната част, но сега се сетих :D

Хванете мониторите и на една страна

Нищо не трябва да правиш специално. Те сами ще се възстановят от леките и обемните тренировки. А за 5*5, отиваш, правиш първата петица и ако ти тежи сваляш кг и правиш средна или лека тренировка, ти и сам го знаеш. Ето аз в миналия петък направих лег 5*5, но не бях възстановен напълно и следващият път тежката ще е в понеделник, това е +2 дена почивка. А във петък ще направя с по-малко кг и това е. Както Мадбой ми написа в дневника, програмата не е задължително да се спазва, все пак не можем да предвидим всичко...Успех! На клипчето си обърнах монитора :D. Браво!

25.04
3.1

Клек: 5, 5, 5, 4, 1@155

Лег: 5х5@105 Възстановени на 110% ]:)

Гребане: 5х5@100 тука мисля да смена с подхват, да намаля тежестта и да се наведа повече напред. Бал съм ги в латисимусите, искам повече да наблегна на еректорите

Кофи: 5х7@20
Планк: 5х30сек в суперсерии

27.04
3.2

Преден клек: 5х5@80

Военна преса: 5, 5, 5, 4, 3@50

Тяга: 3х5@155

Набиране среден надхват: 5х5@15

Малко бицепс, задно рамо и преса

Гребането, ако леко задържаш в горна позиция и събираш плешките назад и надолу, даже водоравно повече влиза в латисимусите, поне от себе си така гледам.

Ти ако стоиш водоравно, самото стоене те удря в еректорите.

Гребането, ако леко задържаш в горна позиция и събираш плешките назад и надолу, даже водоравно повече влиза в латисимусите, поне от себе си така гледам.

Сашо го каза. В тая позиция еректорите ми направо ще изпращят на 3 4 серия. Това и искам ]:)

28.04
Отидох до залата, загрях леко с лост и се постарах да разтегна всяко мускулче. Много добре ми дойде

29.04
3.3

Клек: 5х5@115, 125, 135, 145, 155 тоя път ги изядох ]:)

Лег: 5х5@107,5 всяка серия ми се струваше кат последна :D

Гребане: 5х5@80 много наведен напред, идеално

Тесен хват: 3х8@58 май бяха

Планк: 3х30@СТ
Бедрени екстензии: 3х10 в суперсерия

Много доволен от тренировката; айде два дена почивка

Отлични тренировки правите! Само да приключа с ремонта на всекидневната и се пускам и аз с пълна сила в боя :)

Отлични тренировки правите! Само да приключа с ремонта на всекидневната и се пускам и аз с пълна сила в боя :)

то разбираемо , е че нямаш време .... ама като си в залата се напъни де  : )))

18.04
2.1

Клек: 5х5@150

а сега се радваш на ня’кви петици на 110-120 кг .... стягай се , момче

Стягай се, че знаеш приказката за куцото пиле и домата ;)  :D

02.05
4.1

Клек: 5х5@155 Геца, стегнах се бре

Лег: 5, 5, 5, 4, 3@110

Гребане: 5х5@90
Кофи: 5х7@15 в суперсерии

Вчера една разходка из екопътеката между Горталово и Къртожабене. Много хубаво място. Заслужава си да се види http://bg.wikipedia.org/wiki/Горталово

Христов Воскресе. Здраве и успехи
Равносметката от тия дни... яка почивка, много пиене и още повече ядене. Смело добавям още една дупка на колана
Днес изневерих малко на 5х5, но да видя, как са по-тежките щанги

07.05
Трибой

Клек: 1@120, 1@140, 1@160, 1@180

Лег: 1@90, 1@100, 1@110, 1@120

Тяга: 1@140, 1@160, 1@180, 1@200