бихте ли ми предложили нова програма

Здравейте, може ли да ми препоръчате някаква програма, като нямам някакви определени цели, като маса или релеф, тренирам просто за да изглеждам добре, не професионално. Опитът ми в залата е 3-4 годнини, но от 1-2 години вече тренирам по една и съща програма и затова искам да я сменя. Корем не правя в залата.Тренирам 3 пъти в седмицата по следната програма :
4* гърди, 2*бицепс, 1*трицепс
1.лежанка
2. полулег с дъмбели ( или Избутване на машина за гръдни мускули)
3. с въжета пред гърдите  - за долната част на гърдите
4 .пек дек ( или флайс)  и завършвам гърдите с една серия лицеви опори
5. бицепсово сгъване с дъмбели ( или чукове )
6. концентрично ( или скотова пейка)
7. трицепс с въже ( или крива хватка)

3*гръб, 1*кръст, 2*трицепс, 1* бицепс, 1*пулоувър
1. Набирания с широк хват ( или придърпване на вертикален скрипец)
2. придърпване на долен скрипец
3. едно упражнение което просто не знам как д го обесня
4. хиперекстензии
5.щанга от лег с тесен хват
6. кик-бек ( или разгъване на дъмбел зад врат)
7. бицепсово сгъване с лост ( прав или крив)
8. пулоувър с дъмбел

4*рамо, 4* крака
1. повдигане напред на дъмбели ( или лост)
2. раменна преса с дъмбел ( или с лост като пускам пред лицето)
3. средно рамо с дъмбели настрани
4. задно рамо с лост зад гърба дърпам, не съм сигурен как се казва
5. бедрено сгъване
6. бедрено разгъване
7. повдигане на пръсти за пръсец
8. клек с лост ( или понякога лег преса )

Правя основно по 3-4 серии по 10-12 повторения. На лежанката и клека с лост правя повече серии, но където ми е по-тежко с по-малко повторения. Но като цяло не правя с много големи тежести, гледам да дигам толкова колкото мога сам без чужда помощ да направя поне 6-8 повторения.

Като цяло това е програмата ми, ако можете да ми предложите какво да разнообразя или направо някаква нова програма за 3 пъти в седмицата, на база на това какво съм правил досега, ще съм ви много благодарен.

ако не можете да ми предложите нова програма, поне бих бил много благодарен ако някой ми даде съвет към упражненията, които съм описал, че правя по-горе

Пробвай нещо съвсем ново за теб, ще видиш разлика. ;)

Щом нямаш точно определена цел, всяка нова програма може да е твоя. :)

Слагаш клека първи, също и рамените преси преди другите упр. за рамо. За гърдите махаш пек-дека и кросовъра и слагаш едни кофи. Махаш едната тренировка за ръце. Вместо хиперекстензии - тяга.
Или мини направо на 4 тренировки седмично.