Терзанията на Крисчо..

22 Aприл 2013

1.Заден клек - 5х60,80,90,100,100кг
2.Лег преса - 6х155кг / 3пъти /
3.Сгъвач - 8х45кг / 3пъти /
4.Калф от стоеж - 20х130кг
5.Колело - 7мин
6.Стречинг на глутеус и абдуктори

Ще видите клип на последната серия на клека... мисля, че по-големия проблем е немобилноста в еректорите не толкова в глутеуса и абдукторите... ще работи по въпроса.. обаче плавно продължавам да свалям килограми което не е добре.... трапеца почна да се набраздява твърде много :D

Така клека изглежда отлично. :) ;)

абе аз мисля, че пак се навеждам доста напред.... ама ще видим имам няколко месеца да подобря техниката.. изпъчването и работата с корема ми куцат... хич не мисля за тях по време на клека...

И според мен ти е добре клекът.

Абе стига глупости, не се накланяш въобще напред, така е екстра. Щом не правиш добро утро и го ставаш с гърдите и краката си е легитимно.

Е добре момчета мерси :) Гъза много голям а? ...като на Витан само дето не клякам с неговите кила :D :D

И на мен ми харесва клякането, но мисля че трябва да си погледнеш обувките, защото от клипа се вижда, че лявата ти е изкривена и това може и да ти създаде някакви проблеми. Иначе те поздравявам за постоянството и визията, много добре изглеждаш !

Е добре момчета мерси :) Гъза много голям а? ...като на Витан само дето не клякам с неговите кила :D :D

Толкова е голям, че те поздравявам с тази песен:

:D :P :D :P :D

Олд - песента си е тотален хит :D Обувките са много зле факт... имам едни други адидаси от преди 6години.. като клякам с тях си мисля, че клякам с щангети.. ебати подметката... може и бос да пробвам ще видим :) Като почна режима на хранене те тогава ще има визия (devil)

DJ-я на видеото на Олд-а много сА раздава... :D

23 Aприл 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 3х60кг ( 3пъти )
2.Раменна преса с една ръка - 5х25, 3х30, 3х30кг
3.Разтваряне с две ръце - 8х12.5кг / 2пъти /
4.Полулег с дъмбели - 6х35кг / 2пъти /
5.Сгъване с дъмбели + Френско от лег - 6х17.5кг + 6х40кг / 3пъти /
6.Колело - 8мин
7.Стречинг на глутеус, бедра и еректори...

Днеска тренировката си беше ‘’Юроп трейнинг, юроп трейнинг’’ :D Гадна мазоло-пришка на единия пръст попречи да вдигам по-тежко а определено имах палар / от мексиканската салата ще е :D / Сега имам два дена почивка дано мине, че имам тяга да правя, че и се надвам вече да се набирам с тежест... поставката я правих в мазата и ще предаде малко олд скуул вид на лятната ни зала но няма значение :D Стречинга добре добавих ‘’пеперуда’’ доста натоварва но и после се чувстваше лекота в областа на слабините :D Статиите на Марги по темата са доста хубави ама много дълги дееба... (whew) Инструктура беше ппуснал някъв хаус, техно, трап, трак, сап или каквото е там и аз много избухнах на колелото... особенно като набираше ритъма.... :D :D :D

малко съм гаден... :D

На Галена ли тренираш? :D

Гледам си приел предизвикателство. Очаквам резултати.

не в залата не пускат чалга само черно и хаус... :D Галена е като се преобличам на път към залата :D Приемам го предизвикателството само незнам набирането къв хват е ама няма значение ще се назобя и ще победя нечестно :D

Айде на кака, Котенцето...

Кво котенце бе како аз съм далеч от 260кила на гърди... :D

Кво котенце бе како аз съм далеч от 260кила на гърди... :D

Кака ще ти помогне със съвети, качествена суплементация и ги клякаш ;)

на химията суплементация ли му викат вече... :D :D

Кво котенце бе како аз съм далеч от 260кила на гърди... :D

Кака ще ти помогне със съвети, качествена суплементация и ги клякаш ;)

Do you still want it from behind,какичке :D

Аз съм й слабост на кака знам (sun)

Щом леля Блажка започна да дава съвети и за “суплементация”, значи работата е дебела... :D :D :D

ааа чай чай ся аз за парафин не съм говорил... !

Подяволите остави белезниците и камшика... от тук ги виждам ! :D

С две думи: Бъди готов!

аз съм по-здрав от тоз бе :D

И тя е по-едра...

И тя е по-едра...

Едър се казва на висок човек, не на жена кинта и двайсет :D

Кристиане, новият ми любим израз е: “Няма да те върна, няма и да те бавя много” (devil)

Подценявай ме ти, подценявай ме (sun)

И тя е по-едра...

Едър се казва на висок човек, не на жена кинта и двайсет :D

 

Едър се казва на широк,дебел,голям човек.Ако знаеше малко англииски,щеше да се досетиш,че едър е large,а large не означава висок,тоест не са синоними :)

И тя е по-едра...

Едър се казва на висок човек, не на жена кинта и двайсет :D

 

Едър се казва на широк,дебел,голям човек.Ако знаеше малко англииски,щеше да се досетиш,че едър е large,а large не означава висок,тоест не са синоними :)

Ходи да се прегледаш, момче. Баща ми е вкаравал хора в Харвард и Оксфорд, даже двама твои съграждани и говоря свободно английски от 5 годишна, защото това беше официалния език у нас ;)

Разбери, че не си лъжица за моята уста, мъжете си ги избирам АЗ!

Моето момиче,не ми викай момче,защото не съм ти нито по джоба,нито на външния вид,сладурано :)

Моето момиче,не ми викай момче,защото не съм ти нито по джоба,нито на външния вид,сладурано :)

Ама ти и секс за пари ли правиш?
Иначе за второто си адски прав ;)

Радвам се,че не си butthurtable persona.Или поне го прикриваш. :)

Радвам се,че не си butthurtable persona.Или поне го прикриваш. :)

Със задника си мога да скрия и слънцето :D
Добро прикритие е.

И моя задник не е малък (call)

Радвам се,че не си butthurtable persona.Или поне го прикриваш. :)

Със задника си мога да скрия и слънцето :D
Добро прикритие е.

Да,видях го в профила на витан,неговия голям бът дето е 110см,изглежда на бебешко дупенце в сравнение с твоя,”поздравления”.

Благодаря, доста работя с него, нормално е ;)

хора спазвайте... дозировката !!

Благодаря, доста работя с него. ;)

Убеден съм в това. (sun)

26 Април 2013

1.Широка тяга + Конв.тяга с надхват - 5х100 + 3х130кг /3пъти /
2.Конв.тяга с надхват - 5х100кг / 3пъти /
3.Набиране + Долен скрипец - 5хСТ, 5х15кг, 5х30кг + 8х67.5кг
4.Трапец с дъмбели + Разгъване от наклон + Чукове - 20х35кг + 10х10кг + 12х17.5кг
5.Колело - 9мин
6.Стречинг

Ъпсурдна тренировка... миналия път поне първия кръг го изкарах без фитили но сега неможах и 1повт. да направя на 130кг.. втория кръг направих едно но дори и то не е лигитимно защото бях приклекнал леко да придържам щангата да не тупне на земята... и реших, че няма смисъл да правя частична тяга... или ще я правя с няква тежест но с фитили или ще я правя със 100кг без фитили но тогава какъв е смисъла изобщо... излагация... набиранията бяха добре.. не тежаха много. Болката в гърба още я има но не и като тренирам. Появява се като направя котешки гръб за около 3-4секунди и отминава.. но я има. Незнам дали е основателна причина да взема някакви по кардинални мерки.... то напоследък всичко ме дразни и нищо не върви...

27 Април 2013

1.Лег с тесен хват + Лег с щанга - 3х70 + 5х70кг / 3кръга /
2.Кофички + Лег с дъмбели - 3х40 + 5х30кг / 3 кръга /
3.Разгъване с въже - 10х22.5кг / 3пъти /
4.Колело - 10мин
5.Стречинг

И днеска малко леко го давах.. другия път по-тежко обещавам :D ако не ме домързи пак  :) Изнесоха ми лекция отностно повторенията и че няма смисъл да правя по 3повторения с 40кг на кофичките... по-добре със моето тегло да се пълни мускула с кръв и да се храни :P Колелото не беше толкова надъхано тоя път ама тя и музиката не ме предразположи :D

29 Aприл 2013

1.Заден клек - 10,5,5,5,5,5х лоста,60,90,100,100,100кг
2.Лег преса - 6х185, 205, 205кг
3.Сгъвач - 8х45,45,45кг
4.Калф от стоеж + Стоене с 50кг дъмбели в ръце - 3серии
5.Коремни от вис - 2х 15хСТ
6.Колело - 10мин
7.Стречинг

Клека днес се получи добре... все пак при експлозивно ставане техниката се прецаква а при по-големи тежести няма да мога стана толкова контролирано и бавно. Иначе другите упражнения си бяха раздвижващи... имаше някво момиче което бягаше супер дебилно на пътеката :D

30 Aприл 2013

1.Обръщане + Изтласкване - 3,2,2х 60,70,70кг
2.Раменна преса с една ръка - 5,3,3х 25,30,30кг
3.Разтваряне в страни - 2х 8х12.5кг
4.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
5.Сгъване на дъмбели + Френско с щанга - 2х 6х17.5 + 6х40кг
6.Пътека - 10мин
7.Стречинг + Клекове

Майка ми своеволно е решила, че трябва да ми изпере дрехите за фитнес а аз разбрах това чак в залата и трябваше да се връщам за тях (dull) Тренировката открито мързелива и ненатягаща... и както всичко вървеше мързеливо и по план видях, че са ми заели колелото и трябваше да съм на новата пътека... и тук стана интересно :D След 2мин. задаване на данни като килограми, години, тип на тренировката ( кардио или йасйдасй или ахсдйасйад както и асйдаксй ) успях да тръгна.... като си махна ръцете от обозначените са измерване на пулса зони почва да писука и не спира докато не ги сложа пак там ( като жена направо... :D ) как да е примирих се с това... по едно време се задъхах доста въпреки, че бях нагласил скороста да е като за бързо ходене и гледам incline - 14.0 ?! Зададена стойност от предходния индивид ( вероятно жена още по-вероятно дебилно бягащата от вчера ) и си викам ‘’Като стане топло тея момичета откачат’’ и си смъкнах стойноста до 0.0 и си продължавам like a boss… след 3-4мин пак се задъхах нещо и си викам ‘’Еее Кристияне остарял си доста’’ но гледам incline стойноста е 7.0 и се покачва :@ ... Викам си ‘’АААА няма да стане така’’ .. смъквам или по-точно се опитвах да смъкна наклона а пътеката своеволно си го качва.. тогава видях една кардио програма на таблото според тегло и години показва граници на ударите на сърцето и понеже скороста е зададена пътеката сама си качва наклона за да ме мъчи и да вляза в средни стойности ( мама й мръснааа ).. това обяснява и защо пищи като си махна ръцете от където трябва... след кратък спор за наклона разбира се ТЯ спечели и аз пак трябваше да се примиря и с това... тъй де мъдроста на деня е ‘’Приликата между пътеката и жената е, че и при двете се опитваш да ти е готино и леко но накрая те печелят а ти си целия в пот’’ :D