Тренировки-сила

Нетренировъчен

Хранене

09:40 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:10 свински шницел, варено яйце, картофена салата и филия хляб
23:30 литър прясно мляко 3%

Утре е последната тренировка след това 10 дена почивка и почвам пак по променена програма.

Как е прогрес имаше ли ? Качи някоя снимка ако може :)

(5/3/1 седмица 16 тренировка 3)

тяга 10х20 5х57,50 5х72,50 5х87,50
военна преса 10х20 5х27,50 5х32,50 5х40
раменна преса с дъмбели 10х20 10х20 10х20
изнасяне на дъмбели напред 10х10 10х10
изнасяне на дъммбели встрани 10х10 10х10
2хтрисет
лег тесен хват 5х55
френско 10х20,50
разгъване на скрипец 10х20

Хранене

10:45 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:10 Тренировка-след трен. 3 банана
16:20 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:40 панирани пилешки филенца и 2 хлебчета
00:00 литър прясно мляко 3%

Тренировката понатаежаваше, сега следва почивка, след която започвам с нови сили.Прогрес има сега нямам снимки и не ми се занимава да правя, но ще кача преди да почна да свалям килограми.

Днес се върнах, от следващата седмица продължавам с тренировките.Пътуването беше интересно и приятно ,но противно на очакванията не съм спал много и храненето беше слабо.

(5/3/1 седмица 17 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 5х105 5х112,50 5х120
гребане с щанга 10х20 5х40 3х60 5х72,50 5х72,50 5х72,50
мечка 8х70 8х70 8х70 8х70
гребане с дъмбел 10х25
бицепсово от стоеж 10х20 8х30 8х30 8х30
сгъване за предмишница 25х22,50 20х22,50

Хранене

07:50 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
12:00 4 бъркани яйца със сирене и франзелка
15:05 кисело мляко 4,5%
20:20 фрикасе и 3 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3%

Клека тежеше много, последната серия беше кривичка повече няма да увеличавам макса на клек с 5 кг.

Нетренировъчен

Хранене

09:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:00 фрикасе и 2 филии хляб
19:00 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:33 литър прясно мляко 3%

Нещото което ме изненада е че имам мускулна треска на краката, това не се беше случвало от лятото ,а след една седмица без тренировки се получи.Изненада ме и това че е точно там ,а не на гърба.Намерих къде да правя негативни набирания, единственият проблем е че не е объл лост , а правоъгълен профил и няма да е много удобно за ръцете.

(5/3/1 седмица 17 тренировка 2)

лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 5х70 5х72,50 5х75
лег с дъмбели 6х22,50 6х22,50 6х2,50 5х22,50
полулег с дъмбели 8х20 7х20 6х20

Хранене

07:45 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:40 Тренировка-след трен. 3 банана
11:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:20 спагети
23:35 литър прясно мляко 3%

Имаше сила на лега, трябва да доизмисля програмата.

Нетренировъчен

Хранене

09:10 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
12:20 4 бъркания яйца със сирене,3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 свинско със зеленчуци и 2 филии хляб
23:32 литър прясно мляко 3%

Мускулна  треска на гърдите и раменете, не очаквах да има краката се възстановиха  за утрешната тренировка.

(5/3/1 седмица 17 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 5х112,50 5х120 6х127,50
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х10

Хранене

08:05 свинско със зеленчуци и 2 филии хляб
10:25 Тренировка-след трен. 3 банана
11:20 свинско със зеленчуци, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:00 пуканки, филия с течен шоколад
21:30 пилешко бутче, плешка и 2 хлебчета
00:30 литър прясно мляко 1,5%

Цялата седмица спа по-малко от преди не се възстановявам оптимално, днес след къс сън станах трудно и реших тренировката да е само основното.Тягата я правих с лека мускулна треска на краката, тази вечер дано се наспа хубаво.

(5/3/1 седмица 17 тренировка 4)

военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 1х50 5х52,50 5х55 5х57,50
раменна преса с дъмбели 7х20 7х20 7х20
френско 10х13 10х23 10х23 10х23

Хранене

12:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
15:25 Тренировка-след трен. 3 банана
17:00 4 бъркани яйца със сирене, 2 хлебчета и кисело мляко 4,5%
21:10 свинско и 3 филии хляб
00:30 литър прясно мляко 3,5%

Добре спах ,но не бях изцяло възстановен, затова тренирах с по-малък обем.От следващата седмица продължавам ,като преди.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:20 пилешка плешка и бутче с ориз, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 6 курабийки
20:20 пилешка плешка и бутче с ориз и 2 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%

Утре ще се гърча на клека.

Нетренировъчен

Хранене

09:45 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:50 4 бъркани яйца, 2 филии хляб и 2 пил. бутчета с ориз
20:30 пилешко със зеленчуци, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5%, 2 банана и 2 курабийки
23:40 ллитър прясно мляко 3,5%

Днес нямаше тренировка, зададох грешен час на алармата и се събудих в 9 вместо в 7 часа.Ще гледам да направя тренировката тези дни ,въпреки че ще е трудно сместването и в графика.

(5/3/1 седмица 18 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 3х112,50 3х120 4х125
военна преса 10х20 5х40 1х45 1х50 3х55 3х57,50 4х60
раменна преса с дъмбели 10х18 10х18 10х18
изнасяне на дъмбели напред 10х10 10х10 10х10

Хранене

09:10 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:40 пилешко със зеленчуци, филия хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:25 Тренировка
20:30 пилешко със зеленчуци, пилешко и хляб
00:00 литър прясно мляко 3,5%

Мислех да не правя тренировката днес ,но имах възможност и се възползвах от свободното време.Клека тежеше много ,а на военната преса едното рамо нещо му стана и сега ме понаболява ,като го извия максимално назад (зад врата), не мисля че е нещо сериозно, дано утре всичко да е наред.Тази седмица ще е с 3 тренировки.

Нетренировъчен

Хранене

09:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:40 пилешко, хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:30 печена скумрия, печени картофи и 2 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Рамото е по-добре усеща се по слаба болка ,като го извивам назад.

(5/3/1 седмица 18 тренировка 2)

тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 3х120 3х127,50 4х135
гребане с щанга 5х72,50 5х72,50 5х72,50
вертикален скрипец 8х60 8х60 7х60 8х55
мечка 8х65 8х65 8х65
бицепсово от стоеж 10х20 8х30 8х30 8х30
сгъване за предмишница 15х22,50 10х22,50

Хранене

08:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:05 Тренировка-след трен. 3 банана
12:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 панирани свинско шницели, печени картофи и филия хляб
23:32 литър прясно мляко 3,5%

Още от началото на тренировката нямах сила ,а накрая въобще нямах.Добрата новина е ,че рамото ми мина.

Нетренировъчен

Хранене

08:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:30 шоколад и харибо
13:30 бургер
15:10 киткат
18:30 кисело мляко 4,5%
21:00 4 бъркани яйца със сирене и франзелка
00:00 литър прясно мляко 3,5%

(5/3/1 седмица 18 тренировка 3)

лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 3х72,50 3х75 3х77,50
лег с дъмбели 6х22,50 6х22,50 6х22,50
полулег с дъмбели 8х20 8х20 8х20
френско 10х13 8х25,50 8х25,50 8х25,50
коремни преси 10х5 10х10 10х10 10х10

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
15:00 Тренировка-след трен. 3 банана
17:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:00 печена скумрия и 2 филии хляб
00:02 литър прясно мляко 3,5%

Нямах сила още на 75 и последната серия беше с помощ накрая.От 10 дни съм леко болен ,което мисля че оказва влияние на тренировките, чувствам се по-слаб.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:40 печена скумрия, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:00 пълнени чушки и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Предстои тежък клек утре.

(5/3/1 седмица 19 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 5х120 3х125 2х132,50
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 6х72,50 6х72,50 6х72,50
вертикален скрипец 10х20 8х60 8х60 8х60 7х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х30 8х30
сгъване с дъмбели от стоеж 10х12 10х12

Хранене

08:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:00 Тренировка-след трен. 3 банана
12:00 пълнени чушки, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:40 пълнени чушки, свинско, печени картофи и филия хляб
23:31 литър прясно мляко 3,5%

На клека последната серия беше с колан, не усещах никакво напрежение в кръста, само в краката даже можех да пробвам и за 3-то повторение.Добра тренировка се получи, замислям се дали не би била добра инвестиция закупуването на колан за в бъдеще.

Нетренировъчен

Хранене

08:30 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
11:40 4 бъркани яйца със сирене, франзелка, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:00 таратор, печено пиле и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Нищо интересно днес, утре предстои лег.

(5/3/1 седмица 19 тренировка 2)

лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 1х70 5х75 3х77,50 1х80
лег с дъмбели 6х22,50 6х22,50 6х22,50
полулег с дъмбели 8х20 8х20 7х20
раменна преса с дъмбели 8х18 7х17,50 8х16
разгъване скрипец 8х20 8х25 8х30

Хранене

08:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:55 Тренировка-след трен. 3 банана
11:35 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:30 свинско с гъбен сос, печени картофи и 3 филийки хляб
00:01 литър прясно мляко 3,5%

На лежанката петтицата и тройката с помощ, единицата сам, опит за двойка=фалит.След всички серии легове раменете бяха леш и раменната преса тежеше много.

Нетренировъчен

Хранене

09:00 тост-3 филии хляб и кашкавал и 2 варени яйца
12:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3%
22:30 свинско и 2 хлебчета

(5/3/1 седмица 19 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 3х80 1х105 5х127,50 3х135 2х142,50
гребане с дъмбел 6х27,50 6х27,50 6х27,50
мечка 8х70 8х70 8х70 8х70
бицепсово от стоеж 10х20 8х30 8х30
чуково 10х12 10х12

Хранене

08:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:20 Тренировка-след трен. 3 банана
11:20 4 бъркани яйца със сирене, франзелка и кисело мляко 4,5%
21:30 3 бъркани яйца със сирене, 2 хлебчета и кисело мляко 2%
00:00 литър прясно мляко 3,5%

Първите 30 минути след събуждането си се чувствах размазан и немощен, ако бях спал повече щяха да са по-добри резултатите на тягата.От следващия цикъл ще се наложи и клека и тягата да ги увеличавам само с 2,5кг.

(5/3/1 седмица 19 тренировка 4)

военна преса 10х20 5х40 1х45 1х50 5х57,50 3х60 2х62,50
лег с дъмбели 6х25 6х25 6х25
полулег с дъмбели 8х22,50 8х22,50 8х22,50
раменна преса с дъмбели 7х18 7х17,50 8х16
френско 8х13 8х23 8х23 8х23
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х15

Хранене

09:20 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
14:00 4 кюфтета, франзелка, малко вафла
19:05 Тренировка-след трен. 3 банана
21:30 свинско със зеленчуци, хлебче и филия хляб
00:30 литър прясно мляко 3,5%

Следва делоуд седмица ,след това продължавам пак.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
15:00 4 бъркани яйца, свинско със зеленчуци, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6% и 6 сладки
20:30 печена пъстърва, картофена салата и 2 филии хляб
22:30 кисело мляко 6,5%
23:30 литър прясно мляко 3,2%

(5/3/1 седмица 20 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х57,50 5х70 5х85
лег 10х20 5х35 5х42,50 5х55
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 5х75 5х75 5х75
вертикален скрипец 10х25 8х60 8х60 8х60 8х60
бицепсово от стоеж 8х32,50 6х32,50
сгъване с дъмбели от стоеж 8х14 10х12

Хранене

08:20 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
12:05 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6%
21:30 печено пиле, печени картофи и хлябче
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Тази седмица ще пътувам за великден ,затова тренировките ще са само 2.След пейнтбола в събота от неделя ме болят глезените при кривене, също имам някаква лека болка където се свързват бедрото и коляното на десния крак.

Нетренировъчен

Хранене

09:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:00 4 бъркяни яйца със сирене, 2 хлебчета, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:30 3 кюфтета, пилешко бутче, леща и хлебче
23:30 литър прясно мляко 3,5%

(5/3/1 седмица 21 тренировка 2)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 5х107,50 5х115 5х122,50
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 5х75 5х75 5х75
вертикален скрипец 8х25 8х60 8х60 8х60 5х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 5х32,50
бицепсово с дъмбели 8х14 10х12

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:40 Тренировка-след трен. 4 банана
16:40 4 варени яйца, 3 филии хляб, кашкавал и кисело мляко 4,5%
21:00 бъркани яйца със сирене, половин филия хляб и крайшник хляб
00:00 литър прясно мляко 3,5%

На първи май след поход във Витоша до Боянските водопади слънчасах затова направих втората тренировка за седмицата на следващият ден, докато не бях в София храната беше добре само хапнах малко повече сладко.Почвам нов цикъл 5/3/1 който може и да е последен ако издъхна на нялколко от движенията.Вече и клека и тягата ще ги увеличвам с по 2,5кг. ,а не с 5.На днешната тренировка направих опит за шесто повторение на клека, то беше неуспешно и ми помогнаха с оставянето на щангата понеже не бях над облицования под ,за да я пусна.

До каква дълбочина клякаш?Учудва ме,че клекът ти е почти равен с тягата.

Нетренировъчен

Хранене

09:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:00 2 бъркани яйца, 2 варени яйца, 3 филии хляб, кашкавал, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:45 пилешка пържола, печени картофи и 2 филии хляб
23:47 литър прясно мляко 3,5%

metalex клека е пълен , при тягата донякаде хвата е лимитиращ, с по-здрав хват бих могъл да правя още 1-2-3 повторения на тези килограми.Когато започнах 5/3/1 приех за максове на клек/тяга съответно 120/130 и понеже следвам програмата стриктно без да съм пробвал да правя нови максове все още си вървят заедно.Мисля и този цикъл да вдигна тягата с 5 кг и ще започнат да се разделят.

(5/3/1 седмица 21 тренировка 2)

лег 10х20 5х50 3х60 5х67,50 5х72,50 2х77,50
лег с дъмбели 6х25 6х22,50 6х22,50
полулег с дъмбели 8х20 8х20 8х20
раменна преса с дъбели 8х18 8х17,50 8х17,50

Хранене

08:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
09:50 Тренировка-след трен. 3 банана
12:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:45 свинско, ориз и 2 филии хляб
23:45 литър прясно мляко 3,5%

Слаба, демотивираща тренировка, оказа се че досега съм правил лега на по висок % от макса отколкото трябва, понеже покачвах тежестите на друг принцип.По план е трябвало днес да правя 5х75 ,а аз ги правих в миналия цикъл, днес пробвах на 77,5 и не стана нищо още 67,50 тежаха много ,а 72,5 тежаха колкото биха били 77,50.И на следващите упражнения нямаше сила, днес трябваше да взема 27,50 кг. дъмбели за лега ,а едвам едвам бутах 25.Дано да е моментен спад в силата понеже ми хрумват и други идеи които не ми хааресват.

(5/3/1 седмица 21 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 5х117,50 5х125 5х132,50
гребане с дъмбел 6х30 6х30 6х30
мечка 8х70 8х70 8х70 8х70
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 6х32,50
чуково 8х14 10х12

Хранене

08:10 сандвичи-3 филии хляб, 3 варени яйца и кашкавал
09:50 Тренировка-след трен. 3 банана
11:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филиии хляб и кисело мляко 3,6%
21:00 домашна пица
00:30 литър прясно мляко 3,5%

На последното повторение на тягата хвата изпускаше, другите упражнения бяха добре-имаше сила.

(5/3/1 седмица 21 тренировка 4)

военна преса 10х20 5х40 1х45 1х50 5х55 5х57,50 5х60
лег с дъмбели 6х25 6х25 6х25
полулег с дъмбели 8х22,50 8х22,50 6х22,50
раменна преса с дъмбели 8х18 8х18 8х17,50 7х17,50
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х10

Хранене

11:00 3/4 домашна пица
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и ягоди
21:30 пилешко с гъби, печени картофи и 2 филии хляб
00:32 литър прясно мляко 3,5%

Добра тренировка се получи ,но въобще не ми се правят коремни преси, след цяла тежка тренировка въобще не ми е до това клатене.Забелязах че леко съм омазнил с едни стари дрехи ,но това е нормално не съм очаквал чисто качване.

...Добра тренировка се получи ,но въобще не ми се правят коремни преси, след цяла тежка тренировка въобще не ми е до това клатене...

Ами спри да я правиш тогава.Аз съм убеден,че за силата на коремните ти мускули са достатъчни базовите упражнения,които правиш-клек,тяга.Защото работят върху най-дълбоките и много важни мускули на корема-transversus abdominis.
П.П.Това са мои наблюдения,може и да греша.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
15:00 4 бъркани яйца, пилешко с гъби, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 бисквити траяна и анелия
21:15 свинско със зеленчуци и филия хляб
00:02 литър прясно мляко 3,5%

Правя коремните преси защото ме посъветваха така, трябваше за кръста добро утро да правя ,но реших че тягата е достатъчна за него, по време на 5х5 въобще не се занимавах с тях.Засега ще ги правя ако ми се занимава не са нещо сериозно стават за 5 минути.Дано утре оцелея на клека.

(5/3/1 седмица 22 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 3х115 3х122,50 3х127,50
гребане с щанга 10х20 5х40 3х60 5х75 5х75 5х75
вертикален скрипец 10х30 8х60 8х60 8х60 7х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 7х32,50
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 10х14 10х12

Хранене

09:00 сандвичи-3 варени яйца, кашкавал и 3 филии хляб
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
16:00 свинско със зеленчуци, 3 филии хялб и кисело мляко 4,5%
20:45 лозови сърми, пълнени чушки и 3 филии хляб
23:45 литър прясно мляко 3,5%

Клека беше по-лек от очакваното, имах шанс за четвърто повторение ,но не посмях защото имаше и голям шанс да не стана.Днес влизам в залата и гледам на едната лежанка натоварени 200 кг. ,след малко се появява един назобен индивид около 90-100 кг.(може и повече), плажен, само торс към 15% мазнини и ги бутна.Първоначално бях впечатлен ,но като помислих върху описанието му разбрах че не е невероятно постижението му.Към края на тренировката един друг очевидно по-тежък и мазен прави серии със 150кг. на наклонената лежанка.

Нетренировъчен

Хранене

09:40 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 лозови сърми, пълнени чушки  и франзела
23:32 литър прясно мляко 3,5%

Утре ще разбера дали съм издъхнал на лежанката или провалът от миналата седмица е бил временен спад в силата.

(5/3/1 седмица 22 тренировка 2)

лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 3х72,50 3х77,50 3х80
лег с дъмбеели 6х27,50 2х27,50 6х25
полулег с дъмбели 8х22,50 8х22,50 6х22,50
раменна преса с дъмбели 8х18 8х18 8х17,50 8х17,50

Хранене

08:10 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:45 Тренировка-след трен. 3 банана
11:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 пилешко, картофена салата и 2 филии хляб
23:33 литър прясно мляко 3%

Стана работата, отново съм в играта с лега.Появи се един проблем вече не мога да обръщам дъмбелите и става по трудно вдигането им за лега.

Появи се един проблем вече не мога да обръщам дъмбелите и става по трудно вдигането им за лега.

Кво значи да обръщаш дъмбели? Да ги поемаш от земята ли имаш предвид или да ги вдигаш за изходна позиция?

Поставям дъмбелите на земята пред мен и правя олимпийското обръщане с тях.От позиция на пълен клек се изстрелвам нагоре, чрез инерцията вдигам дъмбелите до позиция за военна преса, като те минават през амплитудата на чуково сгъване преди това.Дано ме разбереш че описанието не е от най-ясните.