Преправяне на тренировъчна програма.

Здравейте,
На 21 години съм ,тренирам от 16 годишен фитнес и наскоро се реших освен фитнес да тренирам един път в седмицата и бокс(най-вече за техника).
Програмата ми не е променяна никога през тези години.
Понеделник -Гърди (3-упр) бицепс(3-упр)
Вторник - Крака (4-упр) корем (2упр)
Сряда - РЕЛАКС
Четвъртък - Гръб (4-упр) трапец (1-упр)
Петък - Рамо (3-упр) трицепс(3-упр)
Събота - РЕЛАКС
НЕДЕЛЯ - РЕЛАКС

Обръщам се към вас за съвет , как ще е най-удачно да се промени .

Теглото ми е 82 килограма на 173 сантимерта височина.

Стараел съм се да спазвам до колкото мога хранителен режим .

И друго което ме интересува е , дали няма да е добре да увелича приема на въглехидрати , най-вече за повече енергия .

Благодаря ви за вниманието което ще ми отделите!

Имаш ли някакви определени цели ?

Цели:
От фитнеса целта ми е единственно да си повиша масата с времето от 82 кг на 85-6
Силовите ми постижения са ми задоволителни , ето и някой от тях:
Клек с щанга - 100 килограма 20-повторения
Мъртва тяга - 210 килограма 1-повторение
лежанката ми не е силна - 120 килограма 3,4- повторения
..
От бокса целта ми е да науча техника която ми трябва да имам за обща култура .
Нямам намерение да се занимавам с бокс сериозно !

Ако има нещо друго което да ви интересува за мен питайте.

Аз бих ти препоръчал ММА, Тренирах две години и мога да заявя че сам много доволен научаваш перфектна техника и се учиш на дисциплина в някои акспекти(или поне аз бях така ;д) пп: при височина 173см 86кг няма ли да са множко ? Я дай една снимка на тялото ти в момента. Аз сам 171-172см на 73кг и имам малко подкожни мазнини в областа на корема, затова ми се струват множко тия 86кг.. но все пак си е и до ген.. Поздрави

ако искаш 4дневен сплит прави този:
1.гърди,предно и средно рамо
2.гръб,задно рамо,трапец
3.трицепс,бицепс,предмишница
4.крака,корем
ако обаче ти трябва 3дневен ти препоръчвам този(от скоро почнах по него и съм доволен за сега):
1.гърди,трицепс,корем
2.гръб,бицепс,предмишница
3.крака,рамо,трапец

В момента нямам нови снимки ,но скоро ще се снимам и ще кача .
Предимно съм изчистен , имам лек слой мазнина в корема но не е нещо фрапиращо.

В момента нямам нови снимки ,но скоро ще се снимам и ще кача .
Предимно съм изчистен , имам лек слой мазнина в корема но не е нещо фрапиращо.

Ок чакаме да видим ! Също така обмисли идеята за ММА ! Поздрави.

Това са снимките които толкова време немога да кача.

Снимки искаха някой хора,коментирайте ги..
Ако тия не са достатъчно още да кача ?