Мненията ви за програмата ми

Здравейте,

Бихте ли споделили вашето мнение за следната програма? Ако ви харесва - защо и ако не ви харесва - защо. Съвети и критики - но кажете и причината, поради която споделяте даденото мнение.

Данни: женски пол, 21 год., 164 см, 50-51кг., нетренирано тяло

I ден (горна част):

* 15 мин. загрявка на кростренажор
* 1) машина за гърди
1 серия - 20 повторения с 10 кг
2 и 3 серии - 15 повторения с 15 кг
4 серия - 12 повторения с 20 кг
* 2) скрипец с тесен хват с придърпване до гърди
1 серия - 20 повторения с 10 кг
2 и 3 серии - 15 повторения с 15 кг
4 серия - 12 повторения с 20 кг
* 3) повдигане на дъмбели (слагам си на рамената ръцете и изпъвам ръцете нагоре като ги редувам) - 4 серии с 12 повторения с 2 кг
* 4) сгъване с дъмбели права (сгъване в лакътя като дъмбела доближава рамотои редувам ръцете)
1 серия - 15 повторения с 2 кг
2, 3 и 4 серии - 12 повторения с 3 кг
* 5) концентрирано сгъване - 3 серии по 12 повторения с 3-4 кг
* 6) разгъване с една ръка с дъмбел зад врат (за трицепса предполагам е това :D) - 4 серии по 12 повторения с 2 кг
* 7) pressdown на скрипец с въженце - 4 серии по 12 повторения с 10 кг
* 25 мин. на пътеката

II ден (долна част):

*15 миn. на кростренажор
*1) машина Leg-curling от лег - 1 серия po 20 повторения с 10 кг; 2, 3, 4 серии - 15 повторения с 15 кг
*2) Leg-extensions - 1 серия 20 повт. с 10 кг, 2, 3, 4 серии - 15 повт. с 15 кг
*3) напади ( в началото без тежест, после с тежест) - 4 серии по 20 повторения
*4) машина за вътрешната част на краката - 4 серии с 20 повторения с 20 кг, като след всяка серия задържам по една минута
*5) машина за външната част на краката - 4 серии по 20 повт с 20 кг като след всяка серия задържам по една минута
*6) това не знам как да го обясня точно - изнасяне на крак назад на машина  - 4 серии по 15 повт с 20 кг
*30 мин колело

III ден (корем):

*15 мин на кростренажор
*1) пейка за контракции - упражнения за горната част на корема - 1 серия 40 повт. (или до отказ), 2 и 3 серии - по 30 повт, 4 серия - 20 повт.
*2) изправяне на краката на 45 градуса от хоризонтално положение - 4 серии по 20 повт
*3) коремни преси на наклонена пейка 4 х 20 повт
*4) наклони встрани с тежест - 4х20 с 5 кг
*кростренажор 15 мин + колело 20 мин

IV ден (цяло тяло):

*15 мин кростренажор
*1) машина за гърди - 1 серия 20 повт с 10 кг, 2 и 3 серии - 15 повт с 15 кг, 4 серия 12 повт с 20 кг
*2) скрипец широк хват - 1 серия 20 повт с 10 кг, 2 и 3 серии 15 повт с 15 кг и 4 серия - 12 повт с 20 кг
*3) разтваряне встрани с дъмбели за средно рамо - 3 серии по 12 повт с 2 кг
*4) машина бицепс - 4 серии по 12 повт с 5 кг
*5) машина трицепс - 4 серии по 15 повт с 10-15 кг
*6) задно бедро от седеж - 4 серии по 20 повт с 20 кг
*7) leg-extensions - 1 серия 20 повт с 10 кг, 2, 3 и 4 серии - 15 повт с 15 кг
*8) машина за глутеус - 4 по 12 повт
*20 мин колело

Това е програма на професионален културист ))).....няма пропуснат мускул)))

Васил Стоянов, момичето иска отговори, да подходим сериозно и обосновано. :)
(Обещавам повече да не осакатявам българския книжовен език :) )

2 седмици и ще се откажеш...
Намери нещо просто, семпло..  Не си тренирала...
Достатъчни са ти 3 упр за голяма мускулна група и 1 2 за по малките

Васил Стоянов, момичето иска отговори, да подходим сериозно и обосновано :)

пише само, че тялото не е тренирано, а какви цели се преследват не пише. За това и отговора е същият....

Ами аз вече минах две седмици.

Целта ми е - тонизирано тяло, като се погледна да си личи, че правя нещо, а не да съм разплута, понеже генетично въобще не ми е оформено тялото - по-дебелички ръце, корем и паласки и малко дупенце и слаби крака и никакви мускули - все едно всичко е сланина, навсякъде ми е “меко” като се пипна, а искам да е по-твърдо и някак си оформено. Не се стремя към релеф и мускули (в смисъла на “буцесто” тяло), но да се оформя малко от малко.

Как виждам себе си и как искам да изглеждам може да се опише малко от малко с тези снимки:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/3553_540471189336806_628033690_n.jpg
http://i40.tinypic.com/2h6ud21.jpg
Принципно искам да наблегна на долната 1част - т.е. по-голями дупе и оформени крака и по-малка и тясна горна част.

Аз отскоро се запалих по фитнес.
Преди си падах по дългите упражнения и кардио което отнемаше часове.
Ако нещо омръзва то това е еднообразното кардио.

Според мен програмата ти е готина и даже утре я разпечатвам за да работя и аз по нея.
;) Аз съм с твоя ръст но тежа 58килограма като процента мазнини ми е 20 но искам да ги сваля и покача мускул.
За тази цел ми казаха - по-малко кардио, повече тежести.
Така че смятам че ти си на прав път.

Успех! :)

Погледни тази тема.
Особено внимание отдели на статията, която съм посочил.
За теб важи същото.

Така че смятам че ти си на прав път.

Той Кольо го е казал вече, но ти неволно подвеждаш момичето. Тази програма не е за начинаещ, аз само като прочетох това

1) машина за гърди
1 серия - 20 повторения с 10 кг
2 и 3 серии - 15 повторения с 15 кг
4 серия - 12 повторения с 20 кг

и се отказах. Ще правя аз по 20 поворения за гърди :D

Единственото вярно в поста ти е това:

по-малко кардио, повече тежести.

Но “повече тежести” не значи безкрайни тренировки, отегчителни до смърт серии с малки килограми.

Ами за мен не са малко, примерно машината за бицепс я правя с 5 кг., но пак не мога да направя всички повторения - правя по 7.

А на машината за гърди защо да не е по 20 повторения? последната серия, която трябва да е с 20 кг я правя с 15 кг, защото не мога да я помръдна с 20 кг.

Това е за напреднал. Незнам от колко време тренираш но моят съвет е по-лека да си направиш или да ти направят. Важното е да не ти се претоварват мускулите :)