TakeNoDaysOff

04.04.2012
Тренировка:
A1.Повдигане от лег с тесен хват : 4х90,3х90 4+1х85,3+2х85кг.
A2.Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,5+40кг.,5 + 40кг.

Б1.Набиране подхват - 5,5,5,5 + 20кг.
Б2.Набиране надхват: 5+20кг.,4+20кг.,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
14:00 - Пица(блат кайма)домати със сирене,масло
19:30 - 20:30 - Тренировка
21:30 -Пица(блат кайма)домати със сирене,масло,кисело мляко с мед
По-късно може би яйца или или някакво месо...

Слаба тренировка този път...

05.04.2013
Тренировка:
12 спринта по 30-40 метра с 30 секунди почивка,совалки,6 серии набирания, 3 серии кофи,3 серии лицеви...и  разходка в парка.

Хранене:
15:00 - 16:00 - Тренировка
17:00 - Пица(блат кайма)домати,масло
21:30 - Пица(блат кайма)домати,масло

06.04.2013
Тренировка:
Спринт - 10 лицеви - Спринт - 10 лицеви - 5 пъти с 30 секунди почивка,совалки,спринтове по наклон

Хранене:
14:40 - 15:00 - Тренировка
15:30 - Пица(блат кайма),масло
20:30 - 6 яйца на омлет,масло

Нещо слабо ям, не мога да се прибера в нас... :ДД

08.04.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,4х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х60кг.,5х60кг,3х60кг,3х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25 кг. 8/8/8
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 37кг. - Кофи - 2х,10,10

Хиперекстензии - 4х12

Хранене:
14:30 - Пица(блат кайма),масло
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - Пица(блат кайма),масло
23:00 - 6 яйца на омлет,масло

09.04.2013
Тренировка:
Интервално тичане 30 секунди бавно темпо 30 секунди спринт - 6 минути
3х10 - кофи  с 30 секунди почивка
6х10,8 - набирания различни хватове  с 30 секунди почивка
8 спринта 30-40 метра с 30 секунди почивка
10 минути тичане до нас

Хранене:
Тренировка - 15:00 - 16:00(с ходенето до парка и връщането)
16:30 - Пица(блат кайма),масло
20:30 - 6 яйца на омлет,масло,салата
По-късно протеин може да вкарам... и като се прибера пържоли с масло евентуално :Д

12.04.2012
Тренировка:
A1.Повдигане от лег с тесен хват : 4х90,3х90 3х90,2х90кг. дроп 3х80кг.
A2.Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,6+40кг.,6 + 40кг.

Б1.Набиране подхват - 5+30кг,5+30кг,х3+30кг. дроп х2+20кг.,х3+30кг. дроп х2+20кг.
Б2.Набиране надхват: 5+20кг.,4+20кг.,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
Тренировка - 14:00 - 14:40
15:30 - Свинска кавърма,масло,кисело мляко
22:00 - 7 бъркани яйца с кашкавал,масло
По-късно - ядки,кисело мляко...нещо такова

14.04.2013
Тренировка:
4х10,8 - набирания различни хватове  с 30 секунди почивка
2х15 - кофи  с 30 секунди почивка
2х25 - тесни лицеви
Интервално тичане 30 секунди бавно темпо 30 секунди спринт - 5 минути
10 спринта 30-40 метра с 30 секунди почивка
Интервално тичане 30 секунди бавно темпо 30 секунди спринт - 5 минути

Хранене:
14:30 - 15:10 - Тренировка
16:00 - Омлет (6 яйца),масло,салата
19:00 - Свинско на фурна,масло

По-късно пак месо евентуално...

Снощи се разбих с пица,сладки,кола,гъши пастет на филийки черен хляб,уиски,сокчета И ЕДНА ФИЛИЯ БЯЛ ХЛЯБ С МАСЛО хахахахаха...

15.04.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,4х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х60кг.,5х60кг,3х60кг,3х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25 кг. 8/8/8
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х6 - 37кг. - Кофи - 3х,10,10,10

17.04.2013
Тренировка:
Интервално тичане 5 минути
10 спринта по 40-50 метра с 30 секунди почивка
19,8 набирания широк надхват през 30 секунди на мноого дебел лост
30,30 лицеви през 30 секунди
По-късно в квартала 3х12 кофи през 30 секунди 3х10 набирания тесен подхват през 30 секунди

Хранене:
Тренировка - 15:00 - 16:30 с малко чилване в парка :ДДД
17:00 - 2 кюфтета,едно парче руло стефани,кисело мялко и малко сирене
21:00 - 6 бъркани яйца със сирене,шопска салата,наденица
По-късно кисело мляко мейби :Д

19.04.2012
Тренировка:
A1.Повдигане от лег с тесен хват : 3х90,3х90 2+1х90,2х90кг. дроп 3х80кг.
A2.Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,6+40кг.,5 + 40кг.

Б1.Набиране подхват - 5+30кг,5+30кг,х3+30кг. дроп х2+20кг.,х3+30кг. дроп х2+20кг.
Б2.Набиране надхват: 5+20кг.,5+20кг.,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 4х12
Т2В - 3х10

Хранене:
Силна храна и мнооого водка...изкарах венитееее хахаха

21.04.2013
Тренировка:
19+3+3 набирания широк надхват на мноооого дебел лост през 10 секунди
30+30 тесни лицеви през 30 секунди
5 минути интервално тичане
10 спринта с 30 секунди почивка
3 минути интервално тичане

Хранене:
15:30 - Свинско на фурна,тиквички заляти с кисело мляко и яйца
По-късно the same сигурно :д

22.04.2013
Тренировка:
18+3+3 набирания широк надхват на мноооого дебел лост през 10 секунди :(
9+3+3 набирания тесен подхват през 10 секунди
30+30 тесни лицеви през 30 секунди
2х3 минути интервално тичане
10 спринта с 30 секунди почивка

Хранене:
15:30 - Свинско на фурна,тиквички заляти с кисело мляко и яйца,масло
По-късно яйца,масло и кисело мляко

25.04.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,4х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х60кг.,5х60кг,5х60кг,5х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25 кг. 8/8/8
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8
Б4.Бедрено сгъване 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х6 - 37кг. - Кофи - 3х,10,10,10
T2B - 3х10
Хиперекстензии - 3х10

Хранене:
16:00 - Свински кюфтета,масло,салата
17:30 - 18:30 - Тренировка
19:30 - Свински кюфтета,масло,салата
По-късно може би яйца...

28.04.2012
Тренировка:
A1.Повдигане от лег с тесен хват : 3х90,3х90 5х80,5х80
A2.Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,5+40кг.,5 + 40кг.

Б1.Набиране подхват - 5+30кг,5+30кг,х3+30кг. дроп х2+20кг.,х3+30кг. дроп х2+20кг.
Б2.Набиране надхват: 5+20кг.,4+20кг.,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 3х12
Т2В - 3х10

01.05.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,4х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 5х60кг.,5х60кг,5х60кг,5х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25 кг. 8/8/8
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8
Б4.Бедрено сгъване 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х6 - 37кг. - Кофи - 3х,10,10,10
T2B - 3х10
Хиперекстензии - 3х10

От утре ще почна да редувам: Щанги - Тичане - Почивка, че нещо много рандом тренирам :Д

03.05.2013
Тренировка:
A1.Повдигане от лег с тесен хват : 3х90,3х90 3х85,5х80
A2.Кофи : 6+40кг.,6+40кг.,5+40кг.,5 + 40кг.

Б1.Набиране подхват - 5+30кг,5+30кг,х3+30кг. дроп х2+20кг.,8 без тежест
Б2.Набиране надхват: 5+20кг.,3+20кг.,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 3х12
Т2В - 3х10

Хранене:
14:50 - 16:00 тренировка с мотането :д
16:30 - Свински кюфтета,кисело мляко с мед, салата
По-късно яйца

04.05.2013
Тренировка:
12 Спринта по по 30-40 метра с 20-30 секунди почивка
Совалки

Хранене:
17:30 - 6 бъркани яйца със сирене,салата,масло,кисело мляко с мед
По-късно: Свински кюфтета,салати,масло,кисело мляко с мед

06.05.2013
Тренировка:
А1.Високо изтегляне(прав) 8х60кг.,6х60кг,6х60кг,6х60кг
А2.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25,28кг. 8/6/6
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8
Б4.Бедрено сгъване 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8 - 37кг. +  Кофи - 3х,10,10,10
T2B - 3х10
Хиперекстензии - 3х10

Хранене
Тренировка - 13:30 - 14:30
15:30 - Пица,масло,кисело мляко с мед
По-късно пак пица и яйца

Днес нямаше свестни хора в залата да ми помогнат с раменната преса и нямаше как да правя с тежко...

06.05.2013
Днес нямаше свестни хора в залата да ми помогнат с раменната преса и нямаше как да правя с тежко...

Къде ползваш помощ?

Някои да ми бутне лактите или да ми подаде единия дъмбел горе,защото сам не мога да ги обърна :Д

За обръщането мога да ти кажа как аз го правя,когато дъмбелите ми идват тежки.Надкрачвам пейката,навеждам се,хващам дъмбелите и дърпам като при обръщане с щанга,използвайки гърба и краката.С приклякването просто си сядам на пейката и дъмбелите се наместват с удар в рак позиция.Има и друга техника,при която полагаш дъмбелите на коленете си,и оттам един по един си ги избутваш в рак позиция.Но аз тази техника не я умея.
Никога не съм ползвал помощ при пресата с дъмбели.Най-големите дъмбели,които съм обръщал по моя начин,са по 35кг.

Попринцип съм правил първия вариант, но много натягам кръста, а не е препоръчително на този етап хахаах по-лесно ми е да викна някой да ми помогне, но този случай нямаше АДЕКВАТНИ хора в залата хахахахаххаах 

07.05.2013
Тренировка:
10 Спринта по по 40(или повече) метра с 30 секунди почивка
Совалки
3х10 Т2В

Хранене
Тренировка - 14:30 - 16:00 с чилването в парка :Д

16:30 - Пица,масло,кисело мляко с мед
20:00 - Пица,салата,кисело мляко с мед
Към 22:30 зелана салата с яйца и кисело мляко примерно :Д

08.05.2013
Тренировка:

25 кофички да раздвижа

A1.Повдигане от лег с тесен хват : 3х90,3х85 3х85,3х85
A2.Кофи : 8+25кг.,8+25кг.,8+25кг.,8+ 25кг.

Б1.Набиране подхват - 5+30кг,5+30кг,х4+30кг,8 без тежест
Б2.Набиране надхват: 6,6,6,6

Суперсерии ръце
Хиперекстензии 3х12
Т2В - 3х10

Хранене:
14:00 - Свински кюфтета, салата,масло,,кисело мляко с мед
18:00 - 19:00 - Тренировка
20:00 - Свински кюфтета, салата,масло,,кисело мляко с мед
22:00 - Свински кюфтета, салата,масло,,кисело мляко с мед

Нещо съм разтегнал лявата гърда и ме боли като правя кофи за това с по-леко,лега е мноого слаб, не знам защо падна силата така... не трябваше да тренирам днес...поне си напомпах ръцете яко хахахаха

Петък и събота две тренировки бокс и силна храна.Утре може едно тичане да пусна,ако се чувствам в кондиция :Д и понеделник силова.

13.05.2013
Тренировка:
А1.Раменна преса с дъмбели 6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.,6х32кг.
А2.Високо изтегляне(прав) 6х60кг.,6х60кг,3х60кг,3х60кг
А3.Въртене на диск около тялото 25кг. 5/5/5/5 (на страна)

Б1.Клек с Дъмбели 2х25,28кг. 8/6/6
Б2.Напади - 8,8,8
Б3.Бедрено разгъване с всички плочки (80кг.) - 8/8/8
Б4.Бедрено сгъване 8/8/8

Избутване на дъмбели от полулег - 3х8,6,6 - 37кг. +  Кофи - 3х,8
T2B - 3х10

Хранене:
12:00 - Пица,масло,кисело мляко с мед
17:00 - 18:00 - Тренировка
18:30 - 7 варени яйца в салата,масло кисело мляко с мед
21:30 - Месо,масло :Д

Скоро не съм писал, на НВД съм, не по желание, просто така се случва хахаха от утре почвам пак да пиша тренировките,малко съм отслабнал, но с такова хранене това е :Д

Мне, не си, поне от предните снимки си нагоре.

Я го видиш, я не, но все пак :

http://www.youtube.com/watch?v=ESONzUj6tOw#t=0

Я го видиш, я не, но все пак :

http://www.youtube.com/watch?v=ESONzUj6tOw#t=0

Вероятно имаш предвид клипа, който е тук:
http://middleeasy.com/fighting/item/12353-watch-a-9-year-old-khabib-nurmagomedov-wrestle-a-bear

Същия :)