Как ви се струва тая програма ?

Понеделник - гърди
Вторник - ръце (бицепс,трицепс)
Сряда - почивка
Четвъртък - рамо
Петък - гръб

Получава се Гръб и гърди в последователни дни което не е добра идея не помня колко горе долу ти е стажа но като задаваш въпрос напиши инфо повече за теб за да не гадаем

Еееее ама това не е програма, ами ден, срещу него мускул.
Програма значи подредба от упражнения с определен брой серии. За по-добър отговор напиши това, което djgorgio-ASTOR ти спомена.

17 без стаж съм

ами не виждам краката в тренировката ..... те са много важна част за качването на общите килограми :) ако искаш тренирай :
Понеделник - Гърди
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб
Четвъртак - Крака и Рамо
Петък - Почивка
Събота - Ръце (бицепс,трицепс)

Щом нямаш стаж и сега започваш ето тази програмка е точно за теб :wink: :
http://www.bb-team.org/training/000156.php

[quote author=“bolkers”]Щом нямаш стаж и сега започваш ето тази програмка е точно за теб :wink: :
http://www.bb-team.org/training/000156.php

Офф :Абе човек стига дава на хората програмите от сайта не са идиоти и знаят каде са.На всички ни е ясно че искаш да натрупаш колкото се може повече мнения ама то вече писва.Който и да е попитал за програма ти всики път му даваш някоя от сайта.

[quote author=“bolkers”]Щом нямаш стаж и сега започваш ето тази програмка е точно за теб :wink: :
http://www.bb-team.org/training/000156.php

Тва е добра програма но нали трябва да се разпределят тея упражнения по дните ... някой може ли да каже кое с кое упражнеение може да се прави на един ден ..

Тая програма си е така-не се разпределят дните.Правиш всички упражнения в понеделник,сряда и петък. :wink:

Сигурен ли си в това ?

Да. :wink:

Добре мерси значи за помоща :)

За нищо,старая се да помагам. :wink:

http://www.bb-team.org/training/000156.php

Абе неможе да се правят сичките упражнения на 1 път всичките 3 дена тва е много сурова тренировка сигурен ли си че наведнъж се праят абсолютно всички упражнения които са написани ?

Мани я тази програма, не струва, сам си забелязал, че е прекалено тежка, аз бих казал непосилна, а и избора на упражненията не е много добър.
Намали упражненията до 1 за мускулна група, като може да правиш различни упражнения всеки път (примерно веднъж лежанка, следващия път наклонена лежанка). Раздели дадените упражнения на две най - добре. Общо в тренировката не трябва да имаш повече от 7 - 8 упражнения (заедно с корема).
Тук липсват и някои важни упражнения, като клека, раменните преси и тягата. Не е зле да ги включиш и тях, най - малкото за да овладееш техниката им.
Тренирай цялото тяло в една тренировка 2 месеца, после ще мислим друга програма ;) Старай се да научиш перфектно техниката на изпълнение и се опитай да увеличиш работните тежести на всички упражнения.

Ето ти примерна тренировка:
Понеделник
1. лежанка
2. вертикален скрипец (или набиране)
3. раменни преси с щанга
4. Сгъване с щанга
5. Френско разгъване
6. Клек с щанга (лека тежест първия месец)
7. коремни преси от наклон

Сряда
1. наклонена лежанка (щанга или дъмбели)
2. Гребане от седеж - хоризонтален скрипец (или гребане с щанга)
3. Раменни преси с дъмбели
4. Сгъване с дъмбели
5. Трицепсови кофички
6. лег преса
7. повдигане на краката за корем

Петък - като понеделник. Следващата седмица почваш от втората тренировка в понеделник, първата във сряда и т.н. А може и да не се съобразяваш с дните от седмицата и да тренираш когато имаш време или когато се възстановиш от предишната тренировка, без значение кой ден от седмицата е.

Barcelona_FC ето ти тази програма.тя е по добра от тази в сайта.(от 3 седмици братовчет ми тренира по нея и е доволен :wink: ):

ПОНЕДЕЛНИК
    гърди
1.повдигане от лег  3х8
2.повдигане на дъмпел от полулег  3х8
    гръб
1.набирания  3х8
2.чукчета(гребане с щанга)  3х8
    рамо
1.раменни преси  3х8
    бицепс
1.сгъване с щанга от стоеж  3х8
    трицепс
1.френско разгъване  3х8
    крака
1.клякане с щанга  3х8 :wink: 8)  8)  :wink:

сряда и петък същото :wink:
за корем в понеделник и петък прави коремни преси 3х20 а в сряда повдигане на краката от лег. 8)

КРАКААА, ЗА БОГА НЕ ИЗПУСКАЙТЕ КРАКАТА. ПОЛОВИН ТЯЛО СА ВСЕ ПАК.
моля модераторите да ме извинят за големите букви , но емоциите напират при вида на програма без крака в нея :twisted:

joropower поправи се :wink:  просто забравих да ги напиша :oops: .

То няма лошо в цялата работа, но краката са оставени последни, а клековете са тежко упражнение. Ще ти се видят два пъти по-тежки като са накрая.