STAY HUNGRY!

110 тяга и днес можех да ги вдигна само, че 3-ка :D
Иначе креатина няма как да знам дали действа...пише, че трябва да се взима 30-60мин преди трен, а аз го пия 10-15мин преди трен...все забравям и ... :D

Брато, креатина няма значение кога се пие ;)

като почнеш да го усещаш кажи :). Аз вчера си взех на Pure и днес ми е 2-ри ден. Пия го 30 мин преди трен и веднага след. До седмица би трябвало да има резултати. Ако ли не .. знаете :D

Нали пия пък...да отбия номера...колкото да не съм без нищо :D
Иво - ами ще видим дали ще има...аз сега скоро време ще го комбинирам с протеинче

Аз бих го пил само след тренировка или само сутрин, преди тренировка не виждам смисъл. :D

Абе то и други хора казаха, че няма смисъл преди тренировка, но нали от всичко да пробвам. :D

Абе то и други хора казаха, че няма смисъл преди тренировка, но нали от всичко да пробвам.

и аз съм така :D

25.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 300 гр бял ориз със зеленчуци
- Amix creatine monohydrate
2. 200 гр пилешко филе, 300 гр бял ориз със зеленчуци
3. 200 гр пилешко филе, 300 гр бял ориз със зеленчуци
4. 150 гр извара, 300 гр зелена салата

Така...днес повече въгехидрати, но и без това правих малко кардио на стадиона. Оризът е мерен в сготвено състояние :D.
Срещнах едно момче на около 25-30 години и каза, че ако ходя така към 18:00ч на стадиона ще тренираме с него бокс ( с един приятел ). Само вика да минат 10 дни, да влезе във форма...аз казах, че съм навитак, тъй че...живот и здраве, аз ще ходя ;)

26.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнесто хлебче с краставици, домати и кашкавал
- Amix creatine monohydrate
2. 200 гр домашна свинска кайма, 200гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр домашна свинска кайма, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара

Така...днес нямаше тренировка, утре ше я направя. Току що си направих програмата с акцент на гърдите. Малко я промених от “3+1Г” щото някои упражнения ми иглеждат много ‘фърлени :D вкарах повече базови, и промених някои упражнения, важното, е че ше ги тренирам сряда и неделя...почвам я от 06.05. - понеделник...тогава ми пристига и телешкия протеин. Чудех се за военна преса, но...още се чудя дали да е вкарам към тренировката за рамо, която се състои от арнолд преси, повдигане на дъмбели напред и встрани с наклон.

27.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнесто хлебче с краставици, домати и кашквал
- Amix creatine monohydrate
2. тренировка - банан
- Amix creatine monohydrate
3. 200 гр пилешко филе, 300 гр печени картофи
4. 150 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х85кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...ако до утре се възстановя, други ден започвам новата програма, ако ли не...от другата седмица.
Днес тренировката беше много тегава...бях изморен и не ми се пипаше. Или е пролетна умора или заради слънчевото време...мразя слънцето...измаря ме много...обичам зимата. За сега въглехидратите ми са повече от колкото трябва, но от понеделник (този или другия) ще ги намаля - сутрин и след трен. (50 гр овес сутрин и 70 гр кафяв ориз (сурово състояние мерено) след трен.).
Ще започна да правя кардио - ХИЙТ най-вероятно, а след като почна тренировките по бокс, ще го спра...смятам, че от него ще се изчистя достатъчно? ако греша...нека някой ме поправи.

Аз преди като тренирах бокс , 3 пъти в седмицата бягахме за издръжливост по 3 км без почивка - на дължините на стадиона спринт ,а на ширините лек крос .. фартлек мисля ,че се казваше такова интервално бягане.Направо ни еба*а майката и последния километър спринта ти е все едно лек крос (talk) .Така че кардио няма да ти трябва.

Ами точно :D веднага щом почна бокса, спирам с кардиото (стига човека да е сериозен, всичко зависи от него), понеже съм в малък град и нямаме боксов клуб.

28.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнесто хлебче с краставици, домати и кашкавал
- Amix creatine monohydrate
2. 150 гр пилешко филе, 300 гр тиквички с ориз
3. 100 гр свинско филе, 200 гр зелник, 200 гр кисело мляко
4. 150 гр извара

Така...поръчах си протеинчето. Вторник ще го доставят и от сряда почвам да го пия заедно с креатина. Иначе новата програма е почвам от утре. Храната ще я стегнем малко, ще намалим въглехидратите и ник’ви зелници ... ориз и месо ! :D

Значи...това ще е програмата:

Понеделник - гръб, трапец, рамо
Вторник - почивка
Сряда - гърди (обемна тренировка), корем
Четвъртък - почивка
Петък - крака, бицепс, трицепс
Събота - почивка
Неделя - гърди (силова тренировка), корем

За първи път ще тренирам 4 пъти в седмицата :D но крайно време беше...тренирам от година и половина. А, и ще гледам добре да се възстановявам...храна,суплементи,спане. Ще гледам да спа поне 8-9 часа най-малко, което вече не е трудно, защото ще съм 2-ра смяна на даскало. Както виждате на “3+1Г” програмата съм, малко съм я променил, щото нямаше крака, а няма как да ги пропусна и ги вмъкнах при ръцете ;)

Упражненията за гърди (обемните) са:

1. Избутване на машина за гърди - 4х10
2. Лег с дъмбели - 3х10
3. Флайс с дъмбели - 3х10
4. Кросоувър - 3х12

А, силовите:

1. Кофички - 3х6
2. Лег с щанга - 4х6
3. Лег с дъмбели - 3х6
4. Лицеви опори - 3х10

Някои май са поразбъркани (кое е при обемните, кое при силовите), но горе долу така бяха написани в програмата...ако някой има мнение, да го изкаже! :)

Мислиш , че гърдите ти изостават ли  ? Я качи някоя снимка да те видим , не мисля , че са толкова зле , че да ги тренираш 2 пъти в седмицата :)

Мислиш , че гърдите ти изостават ли  ? Я качи някоя снимка да те видим , не мисля , че са толкова зле , че да ги тренираш 2 пъти в седмицата :)

Това какво му изостава , той сам си го преценява.

Имам един въпрос.Не е ли по-добре машините да са при обемната тренировка , а силовата тренировка да е сам със щанга и дъмбели.Лицевите опори би трябвало да са с тежест ,щом е силова тренировка нали ?

Братле, по-лошо...като маймунски гъз са.
Най-добрите тренировки, които правя са за гърди...давам всичко от себе си, но просто са ми най-слабата мускулна група. То на повечето хора мисля, че гърдите са им най-трудни или раменете.
За снимка, не знам, ще видим. Имам малък проблем с УСБ-то.

Мислиш , че гърдите ти изостават ли  ? Я качи някоя снимка да те видим , не мисля , че са толкова зле , че да ги тренираш 2 пъти в седмицата :)

Това какво му изостава , той сам си го преценява.

Имам един въпрос.Не е ли по-добре машините да са при обемната тренировка , а силовата тренировка да е сам със щанга и дъмбели.Лицевите опори би трябвало да са с тежест ,щом е силова тренировка нали ?

Ами машините, може да ги преместя при обемната, не знам...уж в програмата така е дадено. Ще видим.
Лицевите опори ще са с тежест. Ще видим обаче как да си сложа диск на гърба, че ние сиромаси хора...немаме вериги в залата. :D

Не ти трябват вериги , намираш някой да ти сложи един диск 20 кг на гърба и евентуално леко да го крепи и си готов.Аз си мислех да размениш тая машина с кофичките (които също би трябвало да с тежест)но това ти сам си го прецени.Тежък лек , тежки лицеви и тежки кофи по 4-5 серии и ето ти я силовата тренировка.Другата ти е по-скоро дооформяща с голям обем

Ами, повечето случаи съм сам в залата, така, че сам ще си слагам диска...
Иначе кофите...слагам по 10кг дъмбел на краката и правя около 8 повторения.

29.04.2013

Хранене:
2. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
- Amix creatine monohydrate
3. тренировка - банан
- Amix creatine monohydrate
3. 200 гр пилешко филе, 70 гр бял ориз, 300 гр кисело мляко
4. 100 гр свинско филе, 100 гр домати
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х90, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
7. Вертолет - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...СТРАХОТНА ТРЕНИРОВКА !!!
Имах страшна енергия, издръжливост и т.н ... набиранията с подхват + надхват влязоха чудесно, там където е лоста за тягата, бяха лепнали снимка на Бойко Борисов...та той ме надъхваше за 100кг ! :D
Иначе толкова за сега ми стигат...с 300 зора 6 повторения на 100 кила ... за к’во да си мъча кръста за още...първо да свикнем. Иначе и раменете страхотно се напомпаха...тия арнолд преси са малко по-трудни от раменните и свалих тежестта на 15кг, а след тренировката направих 8х17.5кг ама...като за първа тренировка добре, изморих се доста :x свалих 1 кило пот от тениската.

30.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
- 1х Amix creatine monohydrate
2. 200 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
- 1х MuscleMeds Carnivor
3. 200 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...одеве врътнах едно кардио на стадиона, видях онзи човек, дето ще цъкаме бокс с него, вика, че след празниците почваме.
Одеве пробвах протеина...всички, които викат, че има гаден вкус, горчив и т.н...УНИКАЛЕН Е. Един от най-хубавите, които съм пробвал. Същият вкус, като Пюър Уей ;) шоколадовия. Освен това татко днес купи 10 кила свинско, та опече една тенджера...днес протеина е на ниво. После ще кача някоя снимка :D

Като почнете да правите боксовите тренировки ги вписвай, че ще е интересно и това да се следи ;)

Доволен ли си от телешкия протеин ? Как е на вкус и разтворимост ?

О, разбира се. Пък и тези, които повече ги разбирате, ще изказвате мнения, щото ако този е някъв тарикат и не ни дава правилните упражнения ... хубаво е да знаем :D

Доволен ли си от телешкия протеин ? Как е на вкус и разтворимост ?

По десетобалната система 10/10 и двете...перфектна разтворимост на 200мл студена вода и вкуса очаквах да е като на нескуик, но по-горчив или на телешки бульон или на “лайно” както някой се беше изказал, но е като горещ шоколад ... само, че студен :D супер е

01.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
6. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х22.5кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х20, 12х20, 12х20кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...тренировката г/д биваше...не пих креатин преди нея и нямах енергия...дали е заради това...миналия път пих и избухнах ?
Кросоувъра го правих с много леки килца...20кг от ляво и 20 от дясно. Правя го по тази техника - http://www.youtube.com/watch?v=lkHy_zCMOFQ .
Относно уреда за гърдите, не знам колко кг е самата платформа и пиша само килограмите, които слагам.

Малко снимчици... 4-тата от преди няколко дена

не пих креатин преди нея и нямах енергия...дали е заради това...миналия път пих и избухнах ?

Не, не е заради това. Креатина няма да ти даде сила като го пиеш веднага. Прочети статията за креатина, задаваш въпроси като начинаещ. :D :D

Стига бе, развали му плацебо-ефекта :D

не пих креатин преди нея и нямах енергия...дали е заради това...миналия път пих и избухнах ?

Не, не е заради това. Креатина няма да ти даде сила като го пиеш веднага. Прочети статията за креатина, задаваш въпроси като начинаещ. :D :D

Ами, начинаещ или не, като батка с 47 сантиметрови ръце ти каже да го пиеш преди тренировка, щото на него така му действа и избухва...все ще изпиташ любопитство да го пробваш. :D А, и като се има в предвид, че 1-2 дена го ползвам преди трен и имам много енергия, и когато не го използвам съм като сопол в залата...нормално е да се замисли човек, който ползва ИСТИНСКИ креатин за 1-ви път в живота си ( не броя ония ментета ). Иначе да, по-логично е да е плацебо ефект, който току-що бе разрушен! :x :D

не пих креатин преди нея и нямах енергия...дали е заради това...миналия път пих и избухнах ?

Не, не е заради това. Креатина няма да ти даде сила като го пиеш веднага. Прочети статията за креатина, задаваш въпроси като начинаещ. :D :D

http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila - ще си отговориш на въпросите, виж “Какви дози са препоръчителни и как се приема?”

Да, чел съм го, сега пак го погледнах. “Препоръчително е преди тренировка да се избягва.” Мисля, че не пише защо, иначе - да, чел съм го, но...много различни мнения и ... пробвах. Не, че занапред ще го пия преди тренировка...и без това протеина ми съдържа по 2.5гр креатин на доза.

02.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
2. 200 гр свинско филе със зеле, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско филе със зеле, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...все си викам, айде утре ще си сваря един кафяв ориз да изям или картофи, но просто 200 гр хляб (6 филийки) в новия тостер стават перфект ! И ако добавим малко кашкавал между 2 филийки и ги затиснем с капака...да се разтопи... :x зарибих се ! :D

Братле гледам новата програма ти е 1 ден тренировка и 1 почивка. Неделя ти се пада тренировъчен => Понеделник ще тренираш ли или не ? Защото гледам ,че си направил програмата да са ти тренировъчни, понеделник, сряда, петък, неделя

Ами понеделник ще тренирам, да. Така е програмата, така ще опитам.

Демек след гърди (силова тренировка), ще правиш гръб, трапец и рамо. Няма ли да ти е тегаво на рамото ? То трябва да се опита де ;). Сподели по нататък.

По-здрави!

Ами и рамото слабо се развива тъй, че ... нека го понапънем малко :D
Близо 300-400гр месо дневно, яйца,извара,протеинова пудра и спане около 10 часа (като не броим следобедната дрямка), дано се възстановявам!
п.п - в “Къртицата” влезе Константин ... ебаааа*ти ръцете брат ;хх ... за такива мечтая...

03.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 100 гр свинско филе, 100 гр бобена салата
6. 150 гр извара, 200 гр зелена салата

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х70, 8х80, 8х90, 8х90кг
2. Лег преса - 10х205, 10х220, 10х220кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х55, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х60, 10х60, 10х70кг

Така...стабилна тренировка. Лег пресата е вдигнах с 20кг. Ръцете добре се напомпаха...след тренировката се събляках да се видя...доволен съм. Само малко мазно ще махнем Юни месец и готово.

04.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
2. 200 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи с лук
3. 200 гр свинско филе, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр извара, 300 гр зелена салата

Така...като добавим малко черен пипер и джоджен към свинските филета, стават много хубави.
Наще свариха 20-тина яйца, боядисаха ги и купиха сяк’ви агнешки и свински продукти - дробове,сърца,шкембета,чисти филета и т.н. понеже баща ми искаше да вземе цяло агне, но нямаше и ...

Знам ,че още е рано ама да те питам, започна ли да усещаш протеина така леко :). Защото съм го набелязал :D