12.06.12
20:56
Здравейте,казвам се Любомир от София,17 год.
В момента:
Тегло:95кг
Ръст:190см
Добавки
Amix CellEx,german creatine,super glu,ON whey protein
Тренирам главно за ММ.
Темата беше редактирана от asd . на 03.10.12 19:44.
казано от viniks на 13.06.12, 09:20:
600кг пилешко.Голямо ядене те чака
Станала е малка грешка. :D
13.06.2012
Тренировката
Гръб+задно рамо
Набиране-4х12-СТ
Пулдаун на скрипец-50кг;60кг;60кг-12;12;12
Гребане с щанга-60кг;70кг;70кг-10;8;8
Разтваряне за задно рамо-16кг;20кг;20кг-10;8;8
-Пропуснах тягата днес,защото утре ще правя клек.
Храненето
07:00-90гр мюсли+15гр мед+250гр мляко+3 яйца (150гр)+креатин 5гр
14:00-350гр свинско месо+80гр кафяв ориз+салата домати
15:30-70гр орехи,кофичка кис.мляко+250мл прясно мляко
18:00-3 яйца(150гр),кашкавал,пушено месо
20:00-след тренировка-15гр мед+креатин 5гр
21:30-330гр пилешко месо+250-300гр картофи+салата
Всичко е мерено в сурово състояние,освен картофите и яйцата.
Това беше днес,малко скапан ден,следователно и тренировката не беше кой знае к’во.
Мнението беше редактирано от asd . на 13.06.12 21:06.
14.06.2012
Тренировката
Крака
Клек-70кг;80кг;90кг;100кг;100кг-10;8;6;3;2
Разгъване на машина 4х15-55кг
Сгъване на машина-30кг,45кг;60кг-12;12;8
Римска тяга-60кг;75кг-8;8 - не я бях правил до сега,но ми хареса
Повдигане на един крак за прасец с 3х25-30кг
-Много добра тренировка стана,след нея като се наведа и ми треперят краката,едвам стоя... :)
Храненето
Същото като вчера.
16.08.2012
-Започвам пак да описвам тренировките.
Тренировката
Chest and triceps
Горна лежанка с дъмбели-20;12;12;10;8-15kg;20кг;25кг;27.5кг;30кг
Лег с дъмбели-12;12;10-25кг;27.5кг;30кг
Чест преса-10;10;10;10-65кг;75kкг;85кг;75кг
Флайс машина-12;7;10;10-25кг;40кг;30кг;35кг-не можах да си уцеля килограмите нещо...
Кик-бек на скрипец-10;10;10-15кг;15кг;20кг-зверски якото упражнения,направо изкъртих трицепсите
Разгъване на скрипец с въже-12;12;12-30кг;40;45кг
Машина за трицепс-10;10;10-30кг;30кг;35кг-наподобява френското
Храна:350гр свинско,400гр пилешко,3 яйца,100гр мюсли,180гр суров ориз,3-4 лъжици мед,450гр прясно мляко,1 кисело мляко 2%,50гр орехи,~100гр сирене,зехтин.
17.08.2012
Тренировката
Delts,traps and calves
Военна преса на машина-12;12;12;9-30кг;35кг;40кг;45кг
Обратен кросоувър-12;12;10;12-20кг;25кг;30кг;25кг
Разтваряне встрани с дъмбели-12;12;10;15-10кг;12.5кг.15кг,7.5кг-дроп
Трапец с дъмбели-12;10;10-30кг;35кг;40кг
Трапец с щанга-12;10;10-90кг;110кг;110кг
Прасец прав-15;15;15-70кг;100кг;110кг
Прасец седнал-15;15;15;30-75кг;105кг;125кг,200 -първите 3 серии от прасеца прав и седнал са в суперсерия,без последната 30-ка.
Храна:400гр пилешко,250гр кайма,3 яйца,100гр мюсли,500-600гр печени картофи,2 лъжици мед,450гр прясно мляко,1 кисело мляко 2%,50гр орехи,зехтин,2 филии бял хляб,200гр сладолед.
Мнението беше редактирано от asd . на 25.10.12 20:12.
18.08.2012
Почивка
19.08.2012
Почивка
-Храната доста слаба и за двата дена,никакъв апетит... :@
30.09.2012
-Гърди и бицепс
-Лег-60@12,90@2,80@7,80@5,75@8,70@8
-Полулег с дъмбели-25@8,27.5@7,30@6
-Полулег на смит-50@12,60@8,70@6
-Кросоувър-20@12,30@12,30@10+дроп 15@30
-Бицепс
-Сгъване с щанга-27.5@12,32.5@12,42.5@10,37.5@10
-Сгъване с дъмбели 2 серии с 15@10
“21”-27.5кг
-Сравнително добра тренировка,лег с щанга не бях правил скоро,очаквах да съм повече силен,но...Другия път ще е с дъмбели.
3.10.2012
Крака
-Клек
20@лоста
12@60кг
10@90кг
8@100кг
8@110кг
5@120кг
2@140кг-първото повторение не пуснах много,второто беше доста по-добре (до паралела)
-Римска тяга
12@60кг
10@70кг
10@80кг
-Лег преса
12@100кг
12@130кг
12@150кг
12@170кг
12@200кг
12@220кг
-Сгъване за задно бедро на машина
12@90кг
12@110кг
10@130кг
-Повдигане прав за прасец
20@100кг
20@110кг
20@120кг
-Исках повече прасец да направя,ама едва си стоях на краката вече..
Хранене:стабилно (400-500гр печено пилешко,500-600гр каф.ориз,пълнозърнест хляб,мюсли,прясно и кисело мляко,суроватка,яйца)
Мнението беше редактирано от asd . на 04.10.12 17:48.
4.10.2012
Гръб,трицепс и трапец
-Скрипец-неутрален хват
12@40кг
12@50кг
12@55кг
10@65кг
-Скрипец пред врат (надхват)
10@45кг
10@50кг
10@55кг
-Гребане с щанга
-надхват
10@60кг
8@70кг
-подхват
8@70кг
8@70кг
-Тяга
10@60кг
6@90кг
6@100кг
6@110кг
5@120кг
1@130 кг
-Мислех да правя 1ци до 160,ама изпусках адски много щангата,и щом на 130 изпуснах на първото ми стана ясно,че няма да го бъде днес с тоя женски хват,който имам...нали се опитвам да дърпам и без фитили...доста тъпо се получи!
-Френско
10@32.5кг
10@37.5кг
6@42.5кг
-Лег тесен хват на смит машина
12@50кг
10@60кг
10@70кг
-Разгъване на скрипец
12@50кг
12@55кг
12@60кг
дроп
12@40кг
-Трапец с дъмбели
15@30кг
15@35кг
12@40кг
-Тук гледам да задържам поне секунда в най-горното положение,но пак много изпусках,другия път с фитили...както и тягата
Храненето беше пак същото,само че свинско.
7.10.2012
Гърди и рамо
1.Лег с щанга - 10х60кг, 9х80кг, 5х85кг, 3х90кг, 1х95кг-с лека помощ, 9х75кг
2.Полулег с дъмбели - 10х25кг, 7х30кг, 8х27.5кг
3.Флайс - 10х15кг, 10х17.5кг, 10х20кг
3.Раменна преса на смит машина - 10х40кг, 10х50кг,
4.Раменна преса прав - 8х40кг-нещо не се получи тука
5.Разтваряне с дъмбели седнал - 10х12.5кг; 10х15кг, 10х15кг
6.Изнасяне на дъмбели напред-седнал - 10х12.5кг, 10х15кг +дроп 12х10кг
Нещо тая раменна преса не ми хареса-нито седнал,нито прав,трябваше да си направя с дъмбели...
Мнението беше редактирано от asd . на 08.10.12 19:14.
8.10.2012
Крака
1.Клек - 10х80кг, 8х100кг, 6х110кг, 4х120, 10х100кг- днес нещо по-слаб клек,ама пак г/д добре
2.Лег преса - 12х110кг, 12х140кг, 12х170кг, 12х200кг
3.Лег екстензии - 12х80кг, 12х90кг, 12х100кг, 12х110кг, 12х120кг
4.Затваряне на аддуктор машина - 25х35кг, 25х50кг, 30х60кг
в супер-серия с
5.Разтваряне на абдуктор машина - 25х35кг,25х50кг, 30х60кг
6.Potary Calf - 20х115кг, 20х135кг, 20х155кг, 20х175кг -незнам как се превежда името на машината
Храненето беше на ниво-доста свинско и ориз.Тренировка мина г/д добре,на клека не съм много доволен,очаквах повече,но...
10.10.2012
Гръб и трицепс
1.Набирания - СТ-10,7,7
2.Придърпване на скрипец-надхват - 10х60кг, 10х60кг, 8х65кг, 8х65кг
3.Тяга - 10х60кг, 10х90кг, 6х110кг, 6х120кг, 4х130кг, 2х140кг, 4х110кг
4.Гребане на машина - 12х65кг, 10х75кг, 10х85кг, 10х90кг
5.Гребане с дъмбел - 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг
6.Френско разгъване в суперсерия с лег тесен хват - 10х27.5кг+12повт, 10х32.5кг+12повт, 8х37.5кг+12повт
7.Скрипец с въже - 12х40кг, 12х45кг, 10х50кг +дроп 12х35кг +дроп 15х20кг
-Храненето е на ниво-700гр свинско,500-600гр картофи,яйца,мляко,мюсли,салати...Френското и лега-тесния хват е с една и съща щанга,не се местя,т.е свършвам с френското и направо почвам тесния хват...Дробра тренировка се получи,много напомпване.
11.10.2012
Гърди и бицепс
1.Лег - 20хлоста, 12х60кг, 10х70кг, 7х80кг, 4х85кг, 6х80кг +дроп 9х60кг
2.Полулег на смит - 10х50кг, 8х60кг, 8х60кг, 7х65кг
3.Крос-оувър - 12х20кг, 12х25кг, 12х30кг +дроп 15х20кг
4.Събиране на долен скрипец пред гърди - 12х20кг, 12х25кг
5.Бицепсово с щанга - 10х27.5кг, 10х32.5кг, 10х37.5кг, 8х42.5кг
6.Сгъване на дъмбели - 10х15кг, 10х17.5кг
7.“21” - 27.5кг
Доста добра тренировка,мега здравата мускулна в целия гръб-долна,горна,средна част,перките,навсякъде...Утре почивка.Хранене-пак г/д същото.
19.11.2012
Бедра
1.Клек - 25хлоста, 12х60кг, 8х100кг, 8х110кг, 5х120кг, 4х120кг, 8х100кг
2.Лег преса - 15х80кг, 15х110кг, 15х130кг, 12х170кг, 12х200кг
3.Бедрено разгъване - 15х80кг, 15х90кг, 15х100кг
4.Бедрено сгъване (задно бедро) - 12х90кг, 12х110кг, 12х130кг
Мнението беше редактирано от asd . на 26.12.12 19:25.
21.11.2012
Гръб и бицепс
1.Набирания СТ подхват - 10,8,6
2.Тяга - 15хлоста, 10х60кг, 6х90кг, 6х100кг, 6х110кг, 6х120кг, 3х140кг, 2х140кг
3.Гребане подхват - 10х60кг, 10х70кг, 10х70кг
4.Гребане на долен скрипец с въже - 12х55кг, 12х65кг, 12х70кг
5.Концентрирано сгъване - 10х17.5кг+дроп 10х12.5кг, 10х17.5кг+дроп 10х12.5кг+дроп 20х7.5кг
6.Сгъване с щанга - 10х27.5кг, 10х27.5
Последната серия на тягата с фитили,вече не ми издържаше хвата,бицепса много напопан,сгъването слабо-никва сила не беше останала от тягата и дроповете,иначе супер тренировка.
Днес започнах нова програма.Тренира се 5 дена,първите 2 дена са силови,другите 3 за хипертрофия-един вид нелинейна периодизация.Силовите дни са с 1-5 повторения,а дните за хипертрофия 8-12.Направих първата тренировка и са ми добри впечатленията,дано даде добри резултати.
Мнението беше редактирано от asd . на 23.11.12 12:57.
23.11.2012
/Бутащи движения/
1.Клек - 20хлоста, 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 3х105кг, 3х110кг, 3х115кг
2.Лег - 20хлоста, 5х50кг, 5х60кг, 5х70кг, 3х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг- 1 с помощ , 3х90кг - последното с минимална помощ
3.Раменна преса - 10хлоста, 5х40кг, 5х45кг, 4х50кг, 4х50кг, 4х50кг
4.Френско - 5х27.5кг, 5х32.5кг, 5х37.5кг, 5х42.5кг
-Утре са дърпащи,неделя почивам.
Мнението беше редактирано от asd . на 23.11.12 13:04.
24.11.2012
/Дърпащи движения/
1.Тяга - 15хлоста, 10х70кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг, 3х110кг, 3х120кг, 3х125кг, 3х130кг, 3х135кг
2.Гребане с щанга-подхват - 5х70кг, 5х75кг, 5х80кг, 5х80кг, 5х85кг
3.Сгъване с щанга за бицепс - 5х27.5кг, 5х32.5кг, 5х37.5кг, 5х42.5кг, 5х45кг
4.Клек - 15хлоста, 10х60кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг
-Клек неска не трябваше да има,ама просто се хванах на бас за 140.Т’ва беше най добрата ми 140-ка на около 85-86 градуса.Вчера кляках много,днеска тягата,ама пак добър клек,ако не бях тренирал толко краката последните 2 дена можеше да пробвам АТГ.Утре почивка,понеделник,вторник и сряда билдърско трениране.Тягата и гребането без фитили,само с колан.
Мнението беше редактирано от asd . на 24.11.12 15:20.
26.11.2012
Гърди+Гръб
1.Лежанка - 30хлоста, 15х40кг, 12х60кг, 10х70кг, 5х75кг, 6х75кг, 5х80кг
2.Гребане с щанга надхват - 12х60кг, 10х65кг, 8х70кг, 8х75кг, 7х80кг
3.Полулег с дъмбели - 12х20кг, 10х22.5кг, 10х25кг, 9х27.5кг
4.Придърване на верт. скрипец - 12х50кг, 10х55кг, 8х60кг, 8х60кг
5.Кросоувър+гребане на хор. скрипец-/суперсерия/ - 12х20кг+12х45кг, 12х25кг+12х55кг, 12х25кг+12х60кг
-Лежанката адски слаба,незнам дали от това,че не можах да спя през ноща и съм спал само 3 часа или от леките болки в рамото.Направо ме е срам от тоя лег...(nbad2) На гребането изпусках адски много,последната серия с фитили,другия път с подхват.Иначе другото беше добре,зверско напомпване.До сега не съм тренирал гърди+гръб,но ми харесва.Много ме е яд за лежанката.Другия път няма да е така!
28.11.2012
Вчера правих крака,ама забравих да пиша килограмите и нямам спомен.Много яка тренировка,напомпани зверски.
Днес: Рамо,трицепс,бицепс
1.Раменна преса с дъмбели - 15х10кг, 12х20кг, 10х22.5кг, 8х25кг, 8х27.5кг, 8х30кг
2.Повдигане на дъмбел напред от седеж - 10х10кг, 10х12.5кг, 10х12.5кг
3.Разтваряне в страни от седеж - 10х12.5кг, 10х15кг, 10х15кг
4.Френско - 12х27.5кг, 10х32.5кг, 9х37.5кг, 8х37.5кг
5.Сгъване за бицепс - 12х30кг, 10х32.5кг, 10х37.5кг, 9х37.5кг
6.Разгъване на скрипец за трицепс - 12х45кг, 12х55кг, 12х65кг+дроп 12х45кг+дроп 15х30кг
7.Концентрирано сгъване - 3х10х17.5кг
8.Кик-бек +/ суперсерия/ сгъване на щанга с надхват - 10х10кг+10х17.5кг, 10х10кг+10х22.5кг
Зверска тренировка,много напомпване,много нещо.Показаха се след тренировка фибрите на трицепса(нещо,което не бях виждам до сега).Много добре станаха ръцете.Утре почивам.Нещо започнах много яко да се напомпвам всяка тренировка,незнам дали е от бустера или не е,защото откъм сила не го усещам,а напомпване има много.То и без тва има още малко от него,като свърши ще се разбере...
30.11.2012
/Бутащи/-силов ден
1.Клек - 15хлоста, 10х60кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг, 3х105кг, 3х110кг, 3х115кг, 3х120кг, 3х115кг, 3х110кг, 3х105кг
2.Лег - 15хлоста, 5х60кг, 5х70кг, 5х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х95кг-1 с помощ, 3х87.5-1 с помощ, 3х85-1 с помощ, 3х80кг
3.Раменна преса с дъмбели (седнал) - 5х25кг, 5х27.5кг, 5х30кг, 5х30кг, 5х27.5кг
Много добра тренировка.На лега помощта беше съвсем малка,точно като ги пусна и тръгна да бутам,незнам мъртва точка ли се казва точно или не,за да я преодолея ми трябваше по 1 пръст да ми помогнат,за да я мина,само на последните повторения.Раменна преса исках да пробвам с 35кг,но неможех да ги вдигна,а нямаше кой да ми помогне и се ограничих до 30кг.
1.12.2012
Гръб+бицепс
1.Набирания - 4х8хСТ - 2 серии надхват,2 подхват
2.Гребане с щанга - надхват - 10х60кг, 10х70кг, подхват - 2х8х80кг
3.Тяга - 15хлоста, 10х70кг, 6х90кг, 6х100кг, 6х120кг, 3х140кг, 1х150кг
4.Хориз. скрипец подхват - 12х50кг, 10х60кг, 8х65кг, 8х65кг
5.Гребане с дъмбел - 2х10х30кг
6.Бицепсово с дъмбели - 10х10кг, 10х15кг, 10х17.5кг+дроп 20х10кг+дроп 25х5кг
7.Бицепсово с щанга - 12х27.5кг, 10х32.5кг, 7х37.5кг
29.12.2012
Гръб
1.Набиране - подхват-10,8 ; надхват-8,6 -СТ
2.Тяга - 12х70кг, 6х100кг, 2х5х120кг, 3х3х140кг, 2х160кг, 10х120кг
3.Гребане с Т щанга - 12х40кг, 12х45кг, 12х50кг, 12х45кг -килограмите са без лоста
4.Гребане с дъмбел - 10х30кг, 2х10х35кг
От Новата година започвам ФСТ-7.
Мнението беше редактирано от asd . на 29.12.12 15:56.
27.04.2013
1.Клек - 5х5х100кг
2.Лег - 5х5х80кг, 2х110кг
3.Гребане с щанга (подхват) - 5х5х85кг
4.Френско + Тесен хват суперсерия - 3х10х37.5кг+3х12
Мнението беше редактирано от asd . на 03.05.13 15:46.
28.04.2013
1.Набиране - 5х5 +10кг
2.Тяга - 5х90, 5х100, 3х5х140
3.Раменна преса (седнал) - 5х5х60кг
4.Бицепсово с дъмбели - 10х17.5кг, 2х10х20кг
30.04.2013
Клек - 5х5х105кг
Лег - 5х5х85кг
Кофи - 5х5х +10кг
Гребане - 5х5х90кг
3-4 серии за трицепс...
Клека и гребането тежаха,лег-а и кофите леки.
Мнението беше редактирано от asd . на 03.05.13 15:44.
3.05.2013
1.Клек - 5х85кг, 90кг; 95кг; 100кг; 105кг
2.Лег - 5х5х87.5кг, 2х110кг
3.Лег преса - 3х10х150кг, 180кг, 200кг
4.Гребане с дъмбел 3х10х30кг, 35кг, 35кг
6.05.2013
1.Набиране - 17хСТ, 5х5х+15кг
2.Тяга - 5х100кг, 5х120кг, 3х5,145кг
3.Раменна преса (седнал) - 5х5х62.5кг
4.Бицепсовото с дъмбели - 3х10х15кг, 17.5кг, 20кг
5.’‘21’’ - 27кг
7.05.2013
1.Лег - 5х5х90кг
2.Кофи - 5х5х+15кг
3.Гребане - 5х5х92.5кг
-Гребането тежи вече,другия път пак с толко,че ще се преебе техниката..
21.07.2013
1.Лег - 12х40кг, 12х60кг, 10х80кг, 4х100кг, 3х5х90кг, 1х110кг, 15х50кг
2.Набиране СТ - 12,12,10,10,8
3.Кофи СТ - 15,15,20
4.Пулоувър - 10х20кг, 10х25кг, 10х27.5кг, 10х30кг
5.Кросоувър - 20х20кг, 20х25кг - бавни със задържане