Тренировката ми и един въпрос за подходящи добавки

Здравейте,
много хубав сайт, прочетох доста статии, тръгвайки от статията за аминокиселините.  ще ви опиша горе-долу моята ситуация , ако ми отговорите, ще ми помогнете и ще съм ви много благодарна:)
Понеже не съм пълна или с наднормено тегло, просто искам да се стегна за лятото съвсем нормално тежа 50-52 кг и съм висока 165см, 21 години .Засега не посещавам фитнес зала , но всеки ден правя упражненията за у дома , които сте предоставили. Започнах да тичам всеки ден(като почнах от 7-8 мин, първи ден и после 10 , 20 и така посетепенно), понеже освен да се стегна, имам излишни мазнининки покрай паласките и долната част на корема,( като масно коланче хахах така му викам аз ) въпроса ми е какво бихте ми препоръчали да приемам като спомагаща добавка? Аз лично се чудя между аминокиселини , fat burner, L-carantine. Не знам кое е подходящо за мен, защото не правя кой знае каква силова тренировка както мъжете в фитнес залите , а само тичам и обикновените напъди, коремни преси(различни видове), махове с крака, упражнения със гирички от по 3кг и т.н Много ще се радвам на отговора Ви !!!

Преди да се хвърлиш на добавки, помисли дали се храниш правилно. Би ли описала едно твое примерно меню?:)

...не правя кой знае каква силова тренировка както мъжете в фитнес залите , а само тичам и обикновените напъди, коремни преси(различни видове), махове с крака, упражнения със гирички от по 3кг и т.н...

И точно там ти е грешката.

Ами сутрин , закусвам бисквити , белвита или мляко, пия много вода, на обет нещо готвено, домашо , например леща, картофи с зеленчуци,без хляб ям, не обичам много месо, ям само пилешко, и после вечерта същото но полвин пориция, спазвах тази 90 дневната диета, но еднообразието ме убиваа , изкушение ми е сладкото, но съм го отказала от месец

Да добавя :) Това е профила ми всъщност писах от работата , темата затова е излезнало без име

...не правя кой знае каква силова тренировка както мъжете в фитнес залите , а само тичам и обикновените напъди, коремни преси(различни видове), махове с крака, упражнения със гирички от по 3кг и т.н...

И точно там ти е грешката.

имаш предвид че трябва да тренирам с много тежести или в фитнес?

Имам предвид, че понеже искаш да се стегнеш и поизчистиш мазнинките около корема, то ти трябва енергоразход, т.е. силова тренировка с базови упражнения за предпочитане в кръгов протокол, а не размятане на гирички насам-натам, велоергометър с книга или махове с крака... Колкото повече мускулни влакна накараш да работят, толкова повече енергия ще изразходват те. А упражненията с тежест ще те стегнат и оформят. И спокойно, от такъв тип тренировка няма да станеш мускулеста, мъжествена или грозна.

Аха разбирам, а какго значи кръгов протокол?
Аз за енергоразход тичам доста вече днес стигнах до 20 минути, можете ли да ми предложите една от примерна тренировка с базови упражнения, че аз тези ги правя с голямо сарание а сеа разбирам , че нямат особен смисъл:)))

И храната ти е отвратителна. Аз да си кажа.

И храната ти е отвратителна. Аз да си кажа.

Хайде предлагайте ми примерни менюта тогава , моля , всяко едно мнение би ми помогнало,

...Аз за енергоразход тичам доста вече днес стигнах до 20 минути...

Всъщност монотонното кардио под 20-30 минути можеш изобщо да не го броиш ;).
Какво е кръгова тренировка.
Защо не кардио + няколко идеи от T-NATION
Ако ще е кардио, нека да е HIIT.
За да не си губиш времето с размахване на гирички и да не се плашиш, че ще станеш мускулеста, ето отговор на въпроса ”Трябва ли мъжете и жените да тренират различно?”.

За храната, че е зле е ясно. Липсват протеини и мазнини. За начало пресметни калорийния си баланс и избери подходящ хранителен режим. Полезни статии по темата:
http://www.bb-team.org/articles/1575_otslabvane-i-vaglehidratna-rotatsiya
http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
И две теми от форума:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
Успех.