Дневникът на Елизабет

Днес-силова тренировка в ЗAWOD

4х
1.Скокове върху кутия/66.5 см (party)/ -6 повторения
2.Преден клек@35 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:53;0:53;0:53;0:51 - нещо този път се изложих с времето

4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@ 47.5-6 reps (party)
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-39;39;40;40

Пирамида:8599

В рамките на 15 минути-колкото е възможно по-дълго стойка на ръце, като се подпирах на шведска стена
После мачкане и разтягане

Йогата днес:
-сутринта-обичайното
-вечерта-към 20 минути

Храна:
Закуска-овесени ядки,чиа,2 ябълки
След тренировка-протеин
Обяд-запеканка от 3 яйца, израва ,сирене, спанак, пълнозърнести макарони
Вечеря-цупира, гъби, моркови

Кондиционна тренировка днес:

buy in:
50 competition burpees 4 time - 4:11
4x
1) Santana push-up - 10
2) squat jump with dumbbells @6 - 20
3) row & knee tuck @ 3kg- 10
4) jump lunge/side kick(3 jump lunges & side kick) - 10
5)mountain climbers-50

Total:21:30

После някакви пистолети и скачане на въже

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа, канела
Обяд-3 яйца,1 и 1/2 фпх, спанак,домати
Вечеря-сьомга с портокал,гъби,моркови,тиквички

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка 25-30 минути Шива Реа

Хубав и много слънчев ден! (sun)

Започна със силова тренировка в ЗAWOD

В рамките на 10 минути да намеря тежестта за 3 повторения преден клек-оказа се 45 кг
В рамките на 10 минути най-бавно спускане при негативни набирания-25 секунди.
В рамките на 10 минути да немеря тежестта за 3 повторения военна преса-30 кг/т.е успях да направя 2 серии по 2/

И след това AMRAP
1.Swing@20-12
2.Air squats-24
3.High knees-48

7 rounds

Пирамида:4307

Храна:
Закуска-овесени ядки,ягоди,чиа
След тренировка-доза протеин
Обяд-3 яйца, 2фпх, малко израва, сирене, салата
Вечеря-сьомга, печени зеленчуци

Йогата-само сутринта

И днес много хубав ден! :)

Храна:
Закуска-мус от ягоди,овесени ядки,половин доза протеин,чиа
Обяд-салата с 3 варени яйца,горчица,бадеми
Следобед-2-3 парченца черен шоколад
Вечеря-сьомга с портокал,бадеми,гъби,моркови

Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 70 минути Ащанга ниво 1

Разписвам се за днес и вчера.:)

Днес:

Храната
Закуска-мус от 1 банан,ягоди,половин доза протеин, чиа
Обяд-запеканка от 3 яйца, извара,киноа, броколи, карфиол;към 70 гр сирене, няколко домата
Следобед-какаови зърна, сурови бадеми
Вечеря-сьомга,гъби,моркови,зеленила

Тренировка-кондиция вкъщи
8х
1. Prisoner Squat with Knee up – 20 reps
2. Santana Push Ups – 10 reps
3. Jump Rope – 100 skips as fast as you can
4. Plank Knee tucks – 20 reps

Време:25:30

После опити за пистолети

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-слънчеви поздрави,редуване на пози с навеждане напред и назад, малко челна стойка

Вчера-нетренировъчен
Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,канела,чиа
Преди обяд-какаови зърна,1-2 фурми
Обяд-салата с 3 варени яйца
Вечеря-пъстърва,печени зеленчуци, бадеми

Йогата:50 минути Виняса

Днес-силова тренировка в ЗAWOD
4х
1.Скокове върху кутия/69.5 см / -6 повторения
2.Преден клек@35 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:48;0:48;0:47;0:47

4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@ 47.5-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-40;39;39;38
Пирамида:8565
После скойки на ръце и глава, мачкане, разтягане
Йогата днес:
-сутринта-обичайното
-вечерта-към 45 минути
Храна:
Закуска-овесени ядки,чиа,ягоди,малко протеин
След тренировка-ябълка,протеин
Обяд-3 яйца, извара ,сирене,2 фпх,салата
Вечеря-сьомга, гъби, моркови,салата

Почивен ден

Храна:
Закуска-палачинки от 2 яйца, 1 банан,малко кокосови стърготини,какао
Обяд-пилешко,карфиол,броколи,малко бадеми
Вечеря-сьомга с портокал,бадеми,гъби,моркови,айсберг
Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 60 минути Ащанга ниво 1

Разписвам се за последните два дни...
Вчера-силова тренировка в Завода

За 20 минути, максимален брой рундове от:
1.Клек@47.5-3
2.Лежанка@35-3

12 пълни рунда

След това последваха коретивните упражнения:
1.Гребане с една ръка@15-8
2.Х-У-8
3.bad wings-8
4.face pull-8

И накрая,но не на последно място:5х1 бавни негативни набирания

Малко обратни коремни преси,стойки на ръце и глава, мачкане и разтягане.Кратко, но съдържателно.:D

Йогата-само 10-те минути сутринта

Храната:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,малко мед,канела
След тренировка-ябълка протеин
Вечеря-3 яйца,2 фпх, сирене, 400 гр кисело мляко,зеленчуци

Днес-почивен ден

Храна:
Закуска-овесени ядки с 2 ябълки
Обяд-3 бъркани яйца с домати, малко бадеми,айсберг,гъби
Вечеря-2 парчета сьомга с портокал,гъби,моркови,бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-60 минути

Днес-тренировъчен ден-кондиция

Тренировка:

В началото на всяка минута-8 клека с 10 кг.През останалото време:
1.100 jumpimg jacks
2.200 планински катерача на крак/400 общо/
3.900 скока на въже

Време 26 минути.Със сигурност съм загубила 1-2 минути, докато си записвам повторенията и смятам резултата, но това са рискове, когато тренираш сам.Тази тренировка не съм си я измислила сама, Юли я беше дал на кросфитъри в залата и още тогава си обещах,че ще я изпълня, но в оригиналния вариант вместо клекове има 5 тръстера и вместо 900 скока има 300 двойни превъртания...някой ден може би ще я направя като хората.:D

Храна:
Закуска-овесени ядки, 2 ябълки, чиа,канела
Обяд-3 бъркани яйца, 1 фпх,сирене-80 гр,200гр  “Котидж”, салата от айсберг,краставици,домати,рукола...
Следобед-какаови зърна/около 10-тина/, кафе с мляко
Вечеря-сьомга с портокал, задушен спанак,бадеми

Йога
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути

Днес ми беше много хубав ден.Последните месеци цикълът беше позачезнал отново,но днес бях приятно изненадана.Отново без хапчета,без хормони, дори витамините ми свършиха наскоро и не съм си взимала нови.Така че решение има и то не е в някакви магически лекарства...(sun)(sun)(sun)

Почивен ден
Храна:
Закуска-3 варени яйца, горчица,айсберг,краставици
Обяд-пилешко със спанак и нахут
Вечеря-сьомга с портокал,гъби,моркови,айсберг

Йога:
-сутринта-обичайното
-привечер-към 50 минути Виняса

Многооо дълъг ден, вече едвам си държа очите отворени.(yawn)

Разписвам се за последните два дни

Вчера-тренировъчен-кондиция вкъщи

Тренировката:
В 20 минути максимален брой рундове от:
1.5 лицеви опори
2.10 коремни преси
3.15 клека

Общо-почти 17 рунда, малко ми остана от клековете

5х
25 скачащи напада
100 скока на въже

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути

Днес-силова тренировка в ЗAWOD
4х
1.Скокове върху кутия/72.5 см / -6 повторения
2.Преден клек@37.5 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:50;0:50;0:49;0:50
4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@ 47.5-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-40;39;39;39

После мачкане и разтягане
Пирамида:8363

Йогата-само сутринта 10-тина минутки

Храна:
Закуска-3 ябълки, овесени ядки,чиа
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-омлет със сирене, няколко картофа соте,задушени зеленчуци;100 гр “Котидж”
Вечеря-скумрия,задушени зеленчуци

Почивен ден
Храна:
Закуска-палачинки от 2 яйца, кокосови стърготини,чиа и 1 ябълка
Обяд-пилешко,спанак,домати и пълнозърнести макарони
Вечеря-пъстърва с портокал,гъби,моркови,айсберг

Йога:
-сутринта-обичайното
-прeди обяд-към 60 минути Ащанга ниво 1

Минавам да разпиша само днешната тренировка- беше на открито и имаше много слънцеее.(sun)

1.6 серии спринтове
2.безброй много серии обръщания с 12кг и 16 кг пудовки, техниката почти се получава и ми е далеч по-лесно, отколкото с щанга
3.4 серии бутане и дърпане на кола-някъде към 1500 кг
4.6 серии 3х заден клек с 40 кг щанга+ 2 спринта

В следващите 10-тина дни ще изчезна от форумското полезрение,тъй като при мен сесията започна предсрочно.Стискайте палци!:)

Минавам да разпиша само днешната тренировка- беше на открито и имаше много слънцеее.(sun)

1.6 серии спринтове
2.безброй много серии обръщания с 12кг и 16 кг пудовки, техниката почти се получава и ми е далеч по-лесно, отколкото с щанга
3.4 серии бутане и дърпане на кола-някъде към 1500 кг
4.6 серии 3х заден клек с 40 кг щанга+ 2 спринта

В следващите 10-тина дни ще изчезна от форумското полезрение,тъй като при мен сесията започна предсрочно.Стискайте палци!:)

(bow)

Ето ме и мен отново.През изминалите дни няма кой знае какво интересно за отбелязване-здраво учене, недостатъчно количество сън,злоупотреба с кофеин,добро хранене и тренировки.Сега ми предстоят няколко дни на заслужена почивка и после останалата част от изпитите.

Днес-за пръв път от много време се наспах...цели 8 часа и и половина (sun)
Тренировка:
7х
10 1/2 Burpees (no pushup)
10 Jump Squats
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Jump Tucks
10 Plank Jacks (on elbows)
10 Jump Lunges
10 Leg Drops
10 Plank Jumps (F/B)

Време:~26-27 минути

Храна:
Закуска-сладолед от замразени ягоди,овесени ядки,чиа,малко протеин
Обяд-3 яйца/които си бяха направо S/,1 фпх, 200гр извара,малко сирене, салата
Следобед-капучино,айрян
Вечеря-ципура на фурна,печени гъби,салата,бадеми,какаови зърна

Йога:
към 20 минути след тренировка

Днес-силова тренировка в ЗAWOD
Карах го по-леко, защото не съм тренирала силово от доста време, въпреки това се получи много приятна тренировка

В 20 минути:
1.Заден клек с 30 кг-6 повторения
2.Скокове върху кутия/64 см/-7 повторения

Общо 7 рунда

След това-3 серии х 3 негативни набирания-максимално бавнооо...на втората серия вече бях останала без ръце

5х5 с16 кг-напади-отпади/крак

Храна:
Закуска-2 ябълки, овесени ядки,чиа,канела
След тренировка-протеин
Обяд-3 бъркани яйца,1фпх,салата
Следобед-към 50-70 гр сирене
Вечеря-ципура, гъби,салата,3-4 какаови зърна

Йога:
-сутринта-обичайната комбинация
-привечер към 30 минути

Днес-нетренировъчен ден

Храна:
Закуска-сладолед от ягоди,1 банан,малко протеин
Обяд-ципура на скара,задушени зеленчуци
Следобед-какаови зърна,кафе с мляко
Вечеря-4 бъркани яйца с домати,бадеми, салата

Йога:
-сутринта-тибетци,слънчеви поздрави,вакумки,дишане
-преди обяд-към 70 минути Ащанга, ниво 1

Днес-тренировъчен ден

Третировката:
10х
1.Отпад с 15 кг-15 повторения/кракът се сменя след всеки рунд/
2.Клек с 15 кг-10 повторения
3.Динамични лицеви опори-5 повторения
Време:21:34

3х
1.One leg jump/left/-50
2.One leg jump/right/-50
3.High knees-50

04:30

Храна:
Закуска-сладолед от овесени ядки,ягоди,чиа
Обяд-3 бъркани яйца, 1фпх,150 гр извара, 100 гр сирене, салата
Вечеря-треска, печени гъби, салата, какаови зърна

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-вместо йога направих набързо 15 минути стречинг

Днес-тренировъчен ден

Тренировката:
3х
1) push-ups - 10
2) competition burpees (with power-up) - 20
3) jump-ups - 30
4) mountain climbers - 40
5) sit-ups - 50
Време:19:34
После малко скачане на въже

Храна:
Закуска-ягоди,овесени ядки,чиа
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-3 бъркани яйца с домати, над 100 гр сирене, супа от коприва, салата
Вечеря-пъстърва,гъби,салата зеле и моркови, бадеми

Йогата:
-сутринта-тибетци, дишане,вакумки
-след тренировка-30 минути най-вече вариации на страничен планк и баланси на ръце

Христос Воскресе!Да сте живи и здрави, щастливи,усмихнати и все така мотивирани по отношение на целите си!

Храна:
Закуска-2 варени яйца/и пак не нацелих бияча/,малко козунак,2-3 чаши айрян
Обяд-3 яйца, салата, бадеми, какаови зърна
Вечеря-260 гр риба тон, салата зеле и моркови,бадеми

Йогата:
-сутринта-тибетци,вакумки,коремно и диафрагмено дишане
-преди обяд-65 минути-слънчеви поздрави, пози от стоеж и седеж,баланси на ръце,доволно количество разтягане

Днес-тренировъчен ден

Тренировката:

5х
1) Kettlebell swing @12.5 - 15 reps
2) Reverse hip raise - 15 reps
3) Kettlebell swing @12.5 - 15 reps
4) 1 leg raise and roll - 10 reps (each leg)
5) Kettlebell swing @12.5 - 15 reps
6) 1 leg hip raise - 10 reps (each leg)

~28 min

Храна:
Закуска-половин манго,ягоди,овесени ядки,чиа
Обяд-2 варени яйца,200 гр “Котидж”,120 гр сирене, салата
Вечеря-ципура,печени гъби,салата зеле и моркови

Йога:
-сутринта-тибетци, коремно дишане, вакумки
-след тренировка-слънчеви поздрави, ротации, вариации на планкове,баланси на 1 крак, стойка на глава

Днес-повичен откъм тренировки ден

Храна:
Закуска-смути от ягоди,манго,половин доза протеин,чиа
Обяд-4 малки варени яйца,салата
Вечеря-пъстърва,гъби,салата зеле и моркови,кашу,какаови зърна

Йогата:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-75 минути Ащанга 2, почти до края я направих, по-обнадеждана съм в сравнение с миналия месец,има многоо,върху което да се работи, но това по-скоро ме мотивира, отколкото да ме отказва.

Ащанга = А щанга? (muscle)

Ащанга = А щанга? (muscle)

Щангата не помага при Ащанга. ;)

-преди обяд-75 минути Ащанга 2, почти до края я направих, по-обнадеждана съм в сравнение с миналия месец,има многоо,върху което да се работи, но това по-скоро ме мотивира, отколкото да ме отказва.

Направи, в смисъл всичките пози изпълнени as Rx’d?
Аз съм все още на първите 7-8 наклона назад и не смея да продължа напред докато не ми станат комфортни. Но на мен наклоните назад по принцип са ми слабо място.

Ащанга = А щанга? (muscle)

Щангата не помага при Ащанга. ;)

Но Ащангата при щангата-определено! ;)

-преди обяд-75 минути Ащанга 2, почти до края я направих, по-обнадеждана съм в сравнение с миналия месец,има многоо,върху което да се работи, но това по-скоро ме мотивира, отколкото да ме отказва.

Направи, в смисъл всичките пози изпълнени as Rx’d?
Аз съм все още на първите 7-8 наклона назад и не смея да продължа напред докато не ми станат комфортни. Но на мен наклоните назад по принцип са ми слабо място.

Не,разбира се...:D Или повтарям предишния наклон или правя нещо,което да изпълнява подобно функция, но е по-елементарно.И мен наклоните ме плашат,защото имам лоши спомени от художествената гимнастика...но мисля,че са абсолютно постижи,ако има кой да те пази.Това,което забелязах обаче-при загрявката като правих гледащо надолу куче усещах,че гръбнакът ми не е абсолютно прав и хлътнал...след като си направих серията от наклони назад тази “скованост” веднага изчезна...като цяло те са ми най-неприятната част от йогата, но явно са необходими.

Как искам и аз да започна да се занимавам с йога, но издържам макс. 10 минути след това започвам яко да се изнервям, доскучава ми и се отказвам :( А знам, че грешката си е в мен. Лятото мисля да направя нов опит някъде из полянките ...

Как искам и аз да започна да се занимавам с йога, но издържам макс. 10 минути след това започвам яко да се изнервям, доскучава ми и се отказвам :( А знам, че грешката си е в мен. Лятото мисля да направя нов опит някъде из полянките ...

С опити не става нищо. Получава се с постоянна и целенасочена практика, без извинения.
На мен никога не са ми били скучни заниманията с йога, защото винаги има нещо, което върху което да работя и нещо към което да се стремя.

..но мисля,че са абсолютно постижи,ако има кой да те пази.Това,което забелязах обаче-при загрявката като правих гледащо надолу куче усещах,че гръбнакът ми не е абсолютно прав и хлътнал...след като си направих серията от наклони назад тази “скованост” веднага изчезна...като цяло те са ми най-неприятната част от йогата, но явно са необходими.

Това, което съм забелязала е, че когато започна да разучавам и да експериментирам с нещо ново в йога, в началото винаги ми изглежда като научна фантастика. Тъпо и упорито обаче аз продължавам да го повтарям колкото мога и в крайна сметка се получава.  Някои неща отнемат седмици, някои са ми отнемали години докато се получат, над още повече неща продължавам да упорствам всеки ден.

..но мисля,че са абсолютно постижи,ако има кой да те пази.Това,което забелязах обаче-при загрявката като правих гледащо надолу куче усещах,че гръбнакът ми не е абсолютно прав и хлътнал...след като си направих серията от наклони назад тази “скованост” веднага изчезна...като цяло те са ми най-неприятната част от йогата, но явно са необходими.

Това, което съм забелязала е, че когато започна да разучавам и да експериментирам с нещо ново в йога, в началото винаги ми изглежда като научна фантастика. Тъпо и упорито обаче аз продължавам да го повтарям колкото мога и в крайна сметка се получава.  Някои неща отнемат седмици, някои са ми отнемали години докато се получат, над още повече неща продължавам да упорствам всеки ден.

Аз затова си мисля,че в йогата най-важните качества са упоритост и отдаденост, а не гъвкавост и мобилност..последните две идват с времето...:) пък и винаги ще има поза, за която не си достатъчно мобилен и гъвкав :D

moon light, защо не пробваш да посетиш йога клас, който е воден от учител...едва ли ще ти доскучае, а фактът,че има и други хора около теб, които също се стараят, няма да те кара да се изнервяш.Не знам каква йога си правила, но ако искаш мога да ти пратя 1-2 неща,които на мен ми допадат. :)

Точно това е, че посещавах йога клас и не спирах да се въртя, да гледам към часовника и да отчитам всяка секунда. Концентрацията ми явно куца, а и не мога да се освободя достатъчно. Все ми се въртят глупости в главата :D
Бай дъ уей, менюто ти е супер готино, разнообрано, вкусно, засищащо. Изумява ме как не чийтваш почти никога, а и останах с впечатлението, че въпросните “чийт” храни никак не са ти на сърце и грам не те изкушават. Евала.. Keep it up! :) (y)

Точно това е, че посещавах йога клас и не спирах да се въртя, да гледам към часовника и да отчитам всяка секунда. Концентрацията ми явно куца, а и не мога да се освободя достатъчно. Все ми се въртят глупости в главата :D
Бай дъ уей, менюто ти е супер готино, разнообрано, вкусно, засищащо. Изумява ме как не чийтваш почти никога, а и останах с впечатлението, че въпросните “чийт” храни никак не са ти на сърце и грам не те изкушават. Евала.. Keep it up! :) (y)

Аз съм леко пристрастна и бих те посъветвала да дадеш втори шанс на йогата.Видовете йога са буквално стотици,аз също не обичам тези,които са прекалено лежарни и с определена духовна насоченост...предпочитам тези, които са по-динамични и поставят акцент върху физическата практика.От друга страна има хора, на които йогата не им импонира на характера и това е абсолютно нормално,важното е човек да намери някаква физическа активност, която да му харесва, да си почива чрез нея-за някои това са щангите, за други йогата, за трети ходенето...
За храната...да, първо не са ми на сърце, но имаше период/преди да започна да тренирам/, някъде преди 4-5 години, когато не можех и ден без да изям нещо сладко...но започнах да тренирам и бавно по бавно качествената храна измести по-некачествената.
Другото е,че чийтвам, но количествата са минимални-примерно 1 бисквита,1 парченце шоколад...ей,така за вкуса или пък, за да не обидя някой рожденник.
Стремя се да дам на организма си това, от което има нужда, да не изпитва никакъв дефицит, защото понякога желанието за сладко е сигнал за липса на определен елемент от храненето.Примерно като си отрежа много въглехидратите в тренировъчни дни и в нетренировъчни веднага желанието за сладко се усилва.

Днес-тренировъчен ден в Завода..отново сериозно се захващам със силовите тренировки, защото започнаха да ми липсват много.

1.Indiana Jawz-5х10@5kg
2.Гоблет клек-5x10@12
-между сериите на клека-много бавни негативни набирания
3.Български клек на уреда с хват за преден клек-3x8@20/крак
4.Загадката-4x6@3

Храна:
Закуска-овесени ядки, ябълка,чиа,мака,канела
Обяд-омлет от 3 яйца, салата
След тренировка-протеин
Вечеря-пилешко,сирене/към 120 гр/,няколко печени картофа,салата от домати и краставици

Йога:
-сутринта-обичайното
-през деня-към 30 минути общо

И нещо,което мисля е полезно за всички любители на пудовки и клекове:
http://www.girlsgonestrong.com/secrets-to-mastering-the-squat-part-2/

Ащанга = А щанга? (muscle)

Щангата не помага при Ащанга. ;)

Но Ащангата при щангата-определено! ;)

Точно това имах предвид :)

Разписвам се за вчера

Храна:
Закуска-смути от 1 банан,мака,чиа,сурово какао,малко протеин,1-2 лъжици собственоръчно направено кисело мляко
Обяд-4 варени яйца,салата, кашу,какаови зърна
Вечеря-пъстърва с портокал, малко гъби, салата зеле и моркови,кашу

Йога:
-сутринта-обичайното
-около обяд-75 минути- Ащанга 1 + 15 минути техника

-около обяд-75 минути- Ащанга 1 + 15 минути техника

Техника на какво? :)

-около обяд-75 минути- Ащанга 1 + 15 минути техника

Техника на какво? :)

1.Marichyasana d-нещо не мога да разбера къде отива тежестта...другите варианти на Маричасана ги правя, но при тази не мога да пазя равновесие и трябва да се крепя винаги с едната ръка
2.Bhujapidasana-борбата е брадичката да стигне до земята
3.Kurmasana-не ми е от любимите,макар да не е от най-сложните,просто ръцете си ги чувствам по някакъв начин “смазани” под тежестта на краката.

И днешния ден-тренировка вкъщи, кондиционна

24 минути 30:10 по 6 рунда от:
1.Burpees
2.Side Jump Lunge
3.Jump Rope Jacks
4.Reverse push ups
5.Leg Raises
6.Ninja Jump Tucks
После няколко минути монотонно скачане на въже./2-3 макс/

Храна:
Закуска-подобрен вариант на стандартния сладолед-замразени ягоди, банан,мака,чиа, малко протеин, 1-2 лъжици домашно кисело мляко
Обяд-4 малки яйца, сирене/поне 150 гр/,салата с киноа
Вечеря-салата от 260 гр риба тон,малко авокадо,зеле и моркови

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-30 минути с акцент връху слънчевите поздрави и позите от стоеж

1. Тежестта при Маричиасана Д остава в центъра, просто с времето таза се отваря повече и усещането в останалите части на тялото става по-комфортно, и залитането спира.
2. Брадичката не се допира до земята, а остава на сантиметър от нея. Ако я допреш, ще издърпаш тежестта напред и ще се озовеш по нос на пода.
3. При Курмасана е важно да се чувстваш комфортно при изпълнение на Прасарита падоттанасана, т.е таза ти да позволява движението на торса. Тази и на мен не ми е от любимите.
И при трите пози от ключово значение ти е таза и задната част на бедрата, за които клековете и тягите може да ти изиграят лоша шега. :)

Марги,безценна си!Благодаря ти много за разясненията!Имам чувството,че просто трябва на спокойствие да прегледам пак всички обяснения на Кино, защото понякога се оказва,че причината за застоя е неправилно разбиране на позата.Иначе аз за клековете и тягата си знам, но силовите тренировки са ми слабост, йогата ми е слабост,кондициите също и се опитвам да ги съчетавам по някакъв начин...:)

Тренировката днес беше на открито с хората от Залата на Юли.В общи линии включваше:спринтове/2х400/,гоблет клек, суингове и пак спритове на по-къси разстояния.По отношение на спритовете съм раздвоена-харесват ми, но за момента не съм особено силна в тях, но мисля това лято да поработя върху този въпрос.

Храна:
Закуска-овесени ядки,ябълка,мака,чиа,кисело мляко
След тренировка-протеин
Обяд-пилешко,салата, 1 фпх
Вечеря-3 бъркани яйца, сирене,салата домати и краставици

Йогата:
-сутринта-само тибетци и дишане
-привечер-30 минути от балансите на Шива Реа

Марги,безценна си!Благодаря ти много за разясненията!Имам чувството,че просто трябва на спокойствие да прегледам пак всички обяснения на Кино, защото понякога се оказва,че причината за застоя е неправилно разбиране на позата.Иначе аз за клековете и тягата си знам, но силовите тренировки са ми слабост, йогата ми е слабост,кондициите също и се опитвам да ги съчетавам по някакъв начин...:)

Не го приемай като застой, а като период за настройване на тялото към нещо ново.
И на мен тренировките ми бяха слабост до момента в който не разбрах, че просто няма да стане по начина по който ми се иска. Отне ми години обаче докато решението узрее, или по-скоро докато аз узрея за него. Не твърдя, че това, което в момета правя е непременно правилното, но със сигурност ми спестява доста от неприятните усещания, които съм имала в близкото минало. :)
Както и да е - не натискай прекалено, давай малко време на тялото ти да се подготви. За съжаление (или не) в Ащанга няма shortcut и всяко движение изисква своето време. :)