Една странна програма :]

Здравейте, искам да споделете мнения за тази програма, идеята за тази  програма е от ББ-ТЕАМ
Значи стаж около 2 години. Целта ми е да се разнообразя разбирам. знам че програма е тежка но аз съм уверен в силите си ще издържа :]
Понеделник

A: Бутане от лег с щанга за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: Кросоувър на скрипец за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Преси с дъмбели за 15 повторения (при 20 ПМ).
А: Мечка за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
В: Набиране с неутрален хват за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Гребане с лост за 15 повторения (при 20 ПМ).
 
сряда
A: Раменна преса за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: задно рамо с дъмбел за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: средно рамо с дъмбел за 15 повторения (при 20 ПМ).
А: Клек за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
В: Напади с дъмбел за 8 повторения(при 10 ПМ);
С: Суперсерия(Бедрено разгъване + Бедрено сгъване) за 15 повторения (при 20 ПМ).
 

петък
A: Сгъване за бицепс грив лост за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: чукове за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Последователно сгъване от седеш с дъмбел за 15 повторения (при 20 ПМ).
A: Повдигане от лег тесен хват за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: Дъмбел зад глава за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Трицепсово ръзгъване на скрипец за 15 повторения (при 20 ПМ).
За големите групи се правят 8-10 трисета(A, B, C), за малките 4-6 трисета(A, B, C),.

Не почвай от 8-10 трисета за големите групи и 4-6 за малките, а направи 4 седмици адаптационен период с 4-5-6-7 трисета за големите и 2-3-4 за малките. Гледай да почиваш по два дни между първите две тренировки.
Кросоувъра е за последно упражнение за гърдите, мечката е за второ за гърба. Основото и най-трудно движение трябва да е първо - тяга, набиране с тежест, тежък лег.
Тежка програма, но дава много ако си стриктен и сериозен.

С: Суперсерия(Бедрено разгъване + Бедрено сгъване) за 15 повторения (при 20 ПМ).

Не разбирам, как ще правиш суперсерия в самия трисет?

Така май е добре

A: Бутане от лег с щанга за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B:  Преси с дъмбели за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Кросоувър на скрипецза 15 повторения (при 20 ПМ).
А: Тяга за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
В: Мечка за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Гребане с лост за 15 повторения (при 20 ПМ).
сряда
A: Раменна преса за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: задно рамо с дъмбел за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: средно рамо с дъмбел за 15 повторения (при 20 ПМ).
А: Клек за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
В: Напади с дъмбел за 8 повторения(при 10 ПМ);
С: Суперсерия(Бедрено разгъване + Бедрено сгъване) за 15 повторения (при 20 ПМ).

петък
A: бицепс грив лост за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: чукове за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Последователно сгъване от седеш с дъмбел за 15 повторения (при 20 ПМ).
A: Повдигане от лег тесен хват за 3-4 повторения (при 5 ПМ);
B: Дъмбел зад глава за 8 повторения (при 10 ПМ);
С: Трицепсово ръзгъване на скрипец за 15 повторения (при 20 ПМ).

С: Суперсерия(Бедрено разгъване + Бедрено сгъване) за 15 повторения (при 20 ПМ).

Не разбирам, как ще правиш суперсерия в самия трисет?

Не е проблем, просто ще си подпали бедрата :)

Така май е добре
...

Добре е, но обърни внимание на това, което ти написах в предния пост - между първите две тренировки гръб+гърди и рамо + крака да си оставиш ДВА почивни дни.

Щом трисетът завършва със суперсерия, това не го ли прави четрисет?

Да, но не бяга от идеята на програмата ;)

Не гледайте нещата на парчета, а гледайте замисъла и обосновката, това е начина да направиш програма и тя да е ефективна.

Именно, той така, както го е написал, поражда съмнения, че ще прави упражненията на станции, а не на въртележка.

James Hinks ще направя това което ми препоръча !
Сгазен Помияр, така съм решил да направя програмата и така ще си я правя, тези две упражнения са изолиращи, като ги правя във супер серии изолирам цели крак МНОГО по-добре.
Още едно упражнение надали ще ми навреди, аз обичам методиките да си ги правя по мой ВКУС.