Леки тренировки за малко по-добра кондиция

Здравей,
Аз в някои от постовете съм писал, но накратко не искам големи ръце, както и крака, гръб и прочие. Не търся натрупване на размери. Специално за ръцете те просто са ми големи/около 44 см, ако правилно съм мерил/ и то без да ги тренирам почти. Другите мускулни групи не са така, но ръцете явно ми са ген. Другото, което ме притеснява е че гърдите ми са слаба мускулна група. Ако тренирам по-сериозно ръцете ще стане голям дисбаланс, а аз търся някаква хармония и пропорционалност.
Относно тренировките  наистина смятам, че към настоящия момент тренирам тежко. Под тежко имам предвид за моите собствени възможности. Тренирам така,че накрая на тренировката съм уморен, задъхан и с халюцинации(може би за халюцинациите малко се изсилих:) Знам, че не е показателно, но почти след всяка тренировка имам мускулна треска. Аз чувствам, че тялото ми се изморява и натоварва, което ми е достатъчна индикация за добра тренировка, отново уточнявам - по моите собствени възприятия. Установил съм някакъв баланс м/у натоварване и риск от контузия.

Храната:
15:30ч.- Пържола свински врат с домати- интересното е,че реших за разнообразие да си поръчам пилешка пържола, но по погрешка ми донесоха свинска, която междудругото беше вкусна.
Сега ще излизаме да хапнем с кумовете в едно заведение, което има превъзходна кухня. Почти  винаги си поръчвам -гръцка салата пилешки сърца, сирене с боровинки, сладолед, палачика хл, най-вероятно и днес ще е така. Това ще е вечерята плюс дояждане на порциите на каквото си поръча жена ми.

17-17:45 тренировка:
Гръб:
1. Обратни лицеви опори 10,7,8,9
2. Реших да дам още един шанс на тягата-20х20кг.,10х60кг.,6х100кг. и тук ми хрумна “гениалната” идея да пробвам колко ще мога да дръпна, 1х120кг.,1х130кг. и 1х140кг.,6х100кг., не пробвах 150кг., но смятам, че нямаше да мога да ги вдигна. Така както ги гледам нещата явно тягата ми е слабо упражнение, но за мен всъщност няма значение . Не ми се ще да призная, но наистина енергоразхода при тягата е голям.
3. Пул даун 40кг. +вертикален скрипец много широк хват 40кг.+ хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 40кг.-3х10 с 30-40 сек. почивка след всеки три упражнения.
Рамо и трапец:
1. Повдигане на 5кг. дискове пред тяло едновременно + раменно разтваряне с 5 кг. дискове-3х8
2. Повдигане на 20кг диск до брадата+ издърпване на скрипец 55кг с въже към брадата.-3х8,8,7
Кардио не съм правил няколко дни вече, защото гърлото много ме дразни, а също кашлям доста сериозно и не искам да си натоварвам дихателната система докато не се нормализирам.
Храната:
14:10ч. - Сандвич от две филии многозърнест хляб, крема сирене, свинска пържола и марула.
18:00ч. - 2 дози суроватка, един банан, няколко ягоди, разбити в 400мл. прясно мляко/много вкусен шейк стана/
19:00ч. - Пилешки пържоли на фурна със сметана, салата домати,краставици и две филии многозърнест хляб.
21:00ч. - Свинска пържола,100гр. фъстъчено масло.

12:30ч.-13:40ч. тренировка.
Нямах никакви конкретни планове за тренировката днес, но  когато вече бях в залата реших да тренирам крака:
1. Разтягане и загрявка
2. Разучаване на преден клек - 12х20кг.,8х40кг.,3х60кг.,2х70кг.,6х40кг. При предния клек определено чувствам повече натоварване в бедрата отколкото при правенето на заден клек.
3. Хоризонтална лег преса- 3х10х80кг.
4. Бедрено разгъване-3х10х30кг.
5. Повдигане на пръсти на смит машина - 4х12-15х60кг.
6. Обръщане- 8х40кг.,6х60кг.,3х70кг. На 70кг. третото повторение направих и раменна преса, много трудно, даже за малко ми причерня.
Корем:
1. Повдигане на краката от вис /10СТ/+молитва на срипец с въже 55кгх10.+ събиране на тялото и краката/5,4,3/-всичко 3 пъти.
Кардио:
1. Бързо вървене на пътека при 20% наклон-7:33 мин. Доволен съм. Накрая на тренировката се чувставах изключително изморен, а същевременно и убодрен.
Храната:
14:15ч. - Две мерителни лъжици суроватъчен протеин разбит в 400 мл. прясно мляко.
15:00ч. - Пилешки гърди със сметана, салата домати и краставици.
17:00ч. - Салата от марула, домати, краставици,лук и 5 яйца.
19:00ч. - Салата от марула, домати, краставици,лук и 5 яйца.

Следобед направих една игра с щерката. То това бягане,скачане, боричкане и какво ли още не, по-изморително от разните му клекове,тяги, преси и прочие.  Първоначално ме взе за товарен кон и тичах насам-натам с нея. После явно реши, че съм голдън ред рийвър и ми мяташе една топка и указателно сочеше с ръчичка да тичам да и я донеса. Голяма забава падна, пък и май поизгорихме някоя и друга калория, само утре незнам как ще стигна до гаража:) Сега лягам да разпускам с музика, филми, даже и новините може да гледам.

Днес трети пореден тренировъчен ден. Честно казано, последните дни съм на относително малко калории и въглехридати и взех да чувствам умора и отпадналост. На самата тренировка ми беше тежко и тежести,които вдигам  обикновено без проблем ме затрудняваха.
От 10:30ч. до 11:30ч. Тренировка:
Гърди:
1. Полулег-4х7х90кг.
2. Лег- 4х7х100кг.
3. Кофички СТ + Диклайн машина за гърди 50кг.-2х8
Трицепс:
1. Разгъване на скрипец с въже-3х8х55кг.
Разтягане-около 10 мин.
Поради явно натрупаната умора и мускулната невъзстановеност, смятам днес да направя едно 7-8 хил. калории.
12:20ч. - 3 дози суроватка разбита в 500мл. прясно мляко.
13:20ч. - Кисело зеле с бял ориз, свински джолан, 2 филии пълнозърнест хляб, един банан. Ще допълня останалата храна по-късно.
Добавка към храната: 3 яйца, два сладоледа тип вафла, голямо парче сладоледено тирамису, 500гр. свински джолан, две дози суроватка в 300мл. прясно мляко, бял ориз, кисело зеле, три принцеси с кашкавал и бял хляб, ягоди, домашно сладко от праскови, 400гр. домашен сладкиш от бисквити,кисело мляко,сметана и ягоди, 5 филии бял хляб.Мисля, че тва е всичко.
Седмичното претегляне-89 кг. Колкото бях и преди великден. Доволен съм. Качвам един клип в профила, на последната серия лежанка, мисля си, че изпълнявам чисто, но знае ли се.
ЕДИТ:Всъщност клипа отпада, понеже нямам рег. нито в йо тубе,нито в вбокс. А сайта не позволява качването на файлове над 5мб.

Клипа на четвъртата серия лег. Както писах в предишния пост смятам, че изпълнението ми е чисто, но не съм напълно сигурен.

Ванка, аз не съм специалист, но май имаш нужда от корекция .. от това което виждам, с тази постановка става опасно за рамената ако натовариш повече, но да кажат другите които разбират повече.

Здравей,
Възможно е и да има нужда някаква корекция във формата на изпълнение. До настоящия момент не помня да съм имал болки в рамената при лега, винаги съм чувствал напрежението в гърдите не в рамената. Пробвал съм и по-големи тежести, като 135 или 140кг. и напрежението е било отново с акцент в гърдите, което не значи автоматично, че изпълнявам под правилна форма. За това и не съм обръщал толкова внимание на лега, но ще прегледам йо тубето. Честно казано рамена са ме боляли до сега, след изпълнение на кофички и когато/знам че звучи странно/ заспя прегърнал жена си. Мерси за съвета, ще прегледам клипа си по-обстойно и ще сравня с други клипове и ако намеря за добре ще коригирам.
Днес, малко кардио ден. Направих 20 мин. бързо ходене на 20% наклон. Учудващо е,че се изморих и изпотих повече от интервалното кардио. Мисля си кардио тренировката да се състои вече, само от бързо ходене на пътека под наклон.
Храната:
Към 20:00ч. смятам да направя първото хранене за деня, като ми се събира около 24 часа фаст. Храната ще е- пълнозърнести макарони на фурна с пилешко,кашкавал,сирене и мелена кайма, за десерт ще хапна домашен сладкиш и протеинов шейк. Напоследък предпочитам да ям сладко по-често за сметка на другите въглехидрати и калориите от друг вид храни. Общо взето ме интересуват само калориите. Струва ми се даже, че с приемането на прости въглехидрати почти всеки ден, свалянето на килограми върви даже по-добре. Това не значи, че се тъпча със сладко постоянно. Просто вместо да хапна малко кафяв ориз, хапвам сладолед,сладкиш и т.н. Стига да си влизам в определения за деня калорием прием.

Днес, малко кардио ден. Направих 20 мин. бързо ходене на 20% наклон. Учудващо е,че се изморих и изпотих повече от интервалното кардио. Мисля си кардио тренировката да се състои вече, само от бързо ходене на пътека под наклон.
.

Ами нормално, с наклона си е сериозна работа, аз един път загубих един бас точно с тези наклони :) Хванах се че с тичане ще направя повече калории отколкото пича на наклона за едно и също време. Той беше на максимален наклон със скорост 6 км/ч май, а пък аз тичах средна скорост около 14, но не съм сигурен. В крайна сметка той беше с около 30-на калории повече от мен :)

Но тук е важно да направя една бележка, нито ходенето с наклон, нито вело там квото и да е, може да ти даде цялостна издръжливост и здравина в краката както тичането, поне по мой опит.

Всичко е комплексно, бягането натоварва повече ставите, колелото не дава такива резултати, както бягането, ходенето на пътека под наклон гори калории, ама не ускорява пулса, както горните. Май е най-добре да се редува и да се извлече по нещо полезно от всичко. Аз не обичам да правя кардио и това е меко казано, но няма как.
Днес, отидох с голямо желание за трениране. Бодър, изпълнен с енергия и усмихнат. Само, че като почнах да тренирам енергията избяга, като певица от фалирал бизнесмен. Тренировка от около 20:00ч. до 21:00ч.
Гръб:
1. Набирания със собствено тегло + обратни лицеви упори - 8,6,4 +8,6,4
2. Тяга- 8х90кг.,8х90кг.,1х120кг, 1х130кг., 0х140кг., изнервих се,1х140кг. Един човек ме гледаше на тягата и ми каза, че мога да вдигна и повече, ама ме мързяло. Тягата нещо взе да ме амбицира, ама ще видим. Аз съм на настроения.
3. Пул даун- 8х80кг.,6х100кг.,6х110кг.
4. Мечка- 3х12х45кг.
Трапец:
Повдигане на 20 кг. диск към брадата + странично разтваряне на 7.5кг. дъмбели-3х10,8
И като последно упражнение- Интензивно ръчкане на колата до вкъщи-около 4мин.
Храната:
13:15ч. - Свинска вратна на пещ с  малко картофено пюре,домати и краставици. Една точилка/тестено изделие с домати,сирене и кашкавал, пекана на пещ/
21:10ч. - Около 3 дози протеин, един банан,400мл. прясно мляко.
21:30ч. - Скумрия, средиземноморска или черноморска неразбрах. Една половинкилограмова ябълка.

17:00ч.-17:40ч. Треировка:
Гърди:
1. Лицеви упори с ръце на лоста-крака на земята+ лег с лоста- 2х20+20
2. Лег с щанга- 8х100кг.,8х100кг.,6х110кг.,8х60кг./60-то негативни/
3. Полулег с дъмбели-3х8х30кг.
4. Кросовър + Пек дек- 2х8х40кг.+2х8х30кг.
Корем:
Повдигане на краката от вис+ Коремни от обратен наклон+ Молитва на скрипец с въже-3х12+3х12+3х10х55кг.
Храната:
18:10ч. - 3 дози суроватъчен протеин, банан, ябълка, 600мл. прясно мляко.
19:30ч. - Пилешки шницели и много видове зеленчуци.
Определено не ми върви с протеините. Днес пробвах новият протеин, който купих преди 2-3 седмици. В доза от 30 гр. се съдържа 22гр. протеин и 0.8 гр. захар. Обаче вкусът е ужасен, незнам как ще изпия 2 килограма. Предишният беше супер на вкус и възстановяваше добре, ама оставаха буци и се пенеше, като разклатена бира. Първият,който пих беше супер. Спрях го защото имаше аспартам. Но като се замисля, колко боклуци поглъщаме ежедневно, аспартама не е голям проблем. Още повече, че много изледвания отричат вредното му действие. Така, че най-вероятно ще се връщам на първия протеин, който пих.

Здравей, понеже си написал че искаш да сваляш искам да те попитам, правил ли си си калориен баланс и горе долу да се придържаш към него, също така храната която е пържена и тези питки със сирене и кашкавал и така нататък как се връзват с това ? :) Не съм гледал подробно но на пръв поглед. .

Здравей,
Значи, относно храненето се придържам към интервалното гладуване. Първоначално бях на  фаст файв и правих два пъти седмично по 36-40 часови фастове. От 2-3 седмици спрях фаст файв и над 36 часовото гладуване.  В момента съм ня 16 до 24ч. фаст, като часовете зависят от доста фактори. Относно калорийния баланс, има дни през които приемам по 800-1500ккл. и дни през,които приемам по 5000-6000ккл. Всичко зависи от как се чувствам и от реакцията на метаболизма ми. Но калории не смятам и не броя, в смисъл правя си някаква сметка, но повърхностна. Относно тестените изделия - купувам си многозърнесто брашно и  си правя хляб, принцеси, пица и каквото ми се прияде. За пържено не ям, ако ям е много рядко. Не ям не толкова заради хранителни принципи, а поради това, че не обичам да ям пържено. Ако под пържено имаш предвид шницели, шницели казвам на кълцано и пресовано пилешко месо, което правя на фурна. Общо взето може да се каже, че се придържам към седмичен калориен баланс. Относно отслабването-свалям около килограм на седмица/ като изключим великденската седмица/. Още малко и ще приключвам с отслабването и ще увелича храната с цел поддържане на активно тегло. До сега съм свалил 16-17кг.
15:50ч.-16:40ч. Тренировка:
Рамо:
1. Обръщане с раменна преса- 10х20кг.,8х38кг.,8х38кг.,7х60кг.,3х60кг.
2. Странично раменно разтваряне с 10кг. дъмбели -3х10
3. Раменна преса от стоеж с 17.5кг. дъмбели + повдигане на 10кг. диск пред тяло-3х8
4. Задно рамо на машина- 12х12.5кг,8х25кг.,9х25кг.
Кардио:
6 минути на пътека с много голям наклон. Днес много се забавих на тренировака, понеже се наложи да говоря 10 мин по тела.
Храна:
14:00ч. - Сандвич от две филии многозърнест хляб, свинска пържола от бут, крема сирене и марула,
17:10:ч.- 2 мерителни лъжици суроватка в 400мл. вода.
19:30ч. - Кебабчета и кюфтета от мелена кайма, салата от домати,краставици,сирене, зехтин и балсамико.

Ами браво тогава, не съм запознат с тези терминологии, но щом върши работа супер :) продължавай все така.

Мерси. Относно режима, при мен наистина до момента върши работа. Иначе, моето мнение за хранителните режими, диети и т.н., е че  при всеки действат различно. Затова човек трябва да експериментира, докато открие  най-подходящото себе си. Пък и перфектен режим няма. Монетата винаги има две страни.

Храната:
16:20ч. - Средно голямо пиле на грил, шопска салата.
20:00ч. - Грах с пилешко.

Днес, събота работен ден. Цял ден ми е някакво заспало и странно. Все се бърках, че е петък. И за капак направих една объркана тренировка, като отново всичко реших с пристигането в залата.
Тренировка/17:40:18:50/:
1. Разтягане +загрявка
2. Мъртва тяга -20х20кг.,8х70кг.,8х100кг.,1х130кг.,0х150кг.,0х150кг., една-две майни на тягата,1х150кг,1х160кг.,/най-вероятно щях да дръпна и 170кг., ама рисково и се отказах, пък можеше и да не мога да ги отлепя, знам ли/,6х100кг.,8х100кг.,5х100кг. След неуспешните на 150кг., седнах починах си и при третия опит се стегнах,напрегнах цялото тяло и стана работата.
2. Гребане с щанга силно приведен-3х8,7,6х70кг.
3. Придърпване на вертикален скрипец с относително широк хват-8х50кг.,6х85кг./не бях много чисто изпълнение/
4. Клек -20х20кг.,8х60кг.,8х60кг.,4х80кг.,1х100кг. и веднага 8х60кг.
5. Бедрено разгъване-3х10х30кг.
6. Повдигане на рамената с дъмбели-12х35кг.
Храната:
13:30ч. - Пилешки гърди на скара или тиган/не помня точно/ и домат.
19:15ч. -  Доза суроватка с 200мл. прясно мляко.
20:00ч. - Касапски пържоли на фурна и шопска салата, литър сладолед.

Днес, сутринта излязох от вкъщи с голямо желание и с намерението да отскочим до Вис Виталис и да купим летни обувки на малката. Ама като си видях колата на паркинга, ми  отиде настроението. Свили ми са “пчелената” мрежа от бронята, не знам на кой изобщо ще му свърши работа. Пък може и да е бил някой доброжелател, който е решил, че без мрежата радиатора ще се охлажда по-добре. Все пак живеем в България, но както и да е вече се обадих да ми търсят нова мрежа. Поне купихме на малката  обувки и жената успя да си хареса фото епилатор, та лека- полека взе да ми  минава бяса.
Иначе направих една високо интензивна и приятна тренировка, точно както ми е на сърце.
13:10ч.-13:50ч. тренировка:
1. Няколко минути разтягане и загрявка+ 20 лицеви упори с широк хват-ръце на лоста и крака на земята.
2. Полулег с дъмбели - 3х8х30кг. + полулег на машина-8х80кг.
3. Лег с дъмбели - 3х8х35кг.
4. Кофички- 6х20кг.,8х20кг.,8СТ.
5. Повдигане на краката от вис+коремни от обратен наклон+ молитва на скрипец с 55кг.+ усукване-х2
6. 7 мин. ходене по пътека с 20% наклон.
Храната:
14:30ч.- 2 дози суроватка,банан,400мл. прясно мляко и няколко фурми.
15:30ч. - Пилешки дробчета с мед.
17:30ч. - Макарони от ленено брашно с пилешки гърди, фурми.
19:30ч.- 17:30ч.

Храната:
13:00ч. - Пълнозърнести макарони, сирене и свинска пържола от врат.
18:15ч. - Доза суроватка в 250мл. прясно мляко, пет фурми, шепа миск от сурови бадеми,лешници,кашу и червени боровинки.
19:45ч. - Свинска вратна пържола, салата от домати и краставици.

Храната:
12:30ч. Свински котлет със салатен боб
20:30ч. Пилешки крила на фурна, салата от домати и краставици,3 филии пълнозърнест хляб на скара, литър сладолед с 100 гр. кит кат, 4 вафлени кофички сладолед, около 300гр. ягоди, шепа червени боровинки и шепа стафиди. Още 3-4 дни ще я карам по-свободно и след това  намалям сладоледа и плодовете и ще сваля последните килограми за  относително кратък период от време.

Днес, съм много доволен от тренирането. Явно двата поредни дни почивка ми се отразиха добре и имах много енергия. Направих една качествена тренировка по моите си стандарти.
18:10ч.-19:00ч. Тренировка:
1. Загрявка и разтягане + 20 лицеви от моите.
2 Лег с щанга- 20х20кг., 3х120кг./ леки ми бяха, но при първото повторение, вдигнах щангата с ряз и така я лашнах в куките, че пак ми се върна на гърдите, при второто същото и третото едвам ги вдигнах вече. Тая лежанка е доста странна и иска хубаво наместване. Смятам, че може би ще направа  5-7 повторения, но това ще се пробва след 2-3 седмици/, 8х110кг.,7х110кг.,7х100кг.,6х60кг.
3. Полулег с дъмбели-3х8х30кг.
4. Инкалайн машина + Пек дек- 2х8х50+2х8х40
5. Бутане на скрипец-3х55кг,8х40кг.,8х35кг.
6. Разгъване на скрипец с въже-3х6х55кг.
7 11-сет минути бързо ходене на  20% градуса наклон.
Храната:
12:30ч. - свинска пържола и кафяв ориз
19:40ч. - 3 дози суроватка в 600мл. прясо мляко.
21:00ч. - Два пилешки шницела на фурна, салата от домати и краставици,3-4 филии пълнозърнест хляб,кафяв ориз,литър сладолед, фурми,  100 гр.стафиди и най-вероятно 3-4 вафлени кофички сладолед.

Ванка,само 2 пъти ли ядеш на ден?

Ми средностатистически се храня около два пъти на ден, някой път едно хранене, някой път три. Изключение прави тази седмица, защото съм решил храната да е малко повече, поради мои си експерименти. Но общо взето се храня от два до три пъти на ден.
08:30ч.-09:30ч. тренировка:
1. Набирания много широк надхват- 3х8СТ, набирания раменен надхват+обратни лицеви упори-2х6СТ+2х6СТ
2. Тяга - 20х20кг.,8х70кг.,4х110кг.,1х130кг.,1х150кг.,1х170кг.,8х70кг.- за 5-ти път правя тяга, като до момента всеки следващ път вдигам с 10 кг., повече от предишния. 170-сет ги вдигнах супер криво и супер трудно, но ги вдигнах.
3. Вертикален скрипец с широк хват- 3х6х70кг.,
4. Бицепсово сгъване  с прав лост от стоеж-6х28кг.,,6х38кг.,6х48кг.
5. Скотово на машина-6х12.5кг.,2х6х25кг.
Храната днес е доста калорична и много вкусна.
10:00ч. - 3 дози суроватка в 600мл. прясно мляко, стафиди, кофичка сладолед.
12:30ч. - 400 гр. свински врат на тиган,картофено пюре,домат и краставица, една голяма пица на пещ, кайзер/огромна и много дебела палачинка поръсена с натрошени орехи,мед, карамелизирани стафиди,шоколадов топинг, три топки сладолед и пет топки сметана/, предполагам, че само кайзера е около 2000-3000к.
16:30ч. - Два пилешки шницела на фурна, две филии пълнозърнест хляб, 100гр.,крема сирене, един банан, два вафлени сладоледа.
19:00ч. - Чушки с яйца и сирене на фурна, свински котлет, салата от домати и краставици, 5-6 сладоледа.
21:00ч. - Свински котлет, сладолед.
Днес, съм далече от интервалното гладуване и още по-далече от здравословно хранене, но така смятам е най-добре за отслабването ми.

Тренировка:
1. Обръщане- 6х60кг.,6х60кг.,5х60кг.,6х60кг.
2. Страннично разтваряне с 10кг. дъмбели + повдигане на 18 кг. прав лост пред гърди, с изпънати ръце-3х6
3. Задно рамо на машина- 10х12.5кг.,8х25кг.,2х8х30кг.
4. Издърпване на крив лост от стоеж-3х8х30кг.
5. Повдигане на дъмбели- 2х8х35кг.
6. Повдигане на краката от вис- 3х20,15,12.СТ
7. Много бързо ходене на 18 градуса наклон.
13:00ч.- 2 дози протеин с банан и няколко ягоди, всичко разбито в 400мл. прясно мляко. Останалата храна ще допълня по-късно, защото още не съм решил каква ще е. Ще кача и клип на първите ми стъпки в обръщането.
Добавям : 400гр. окрехотен свински бут в сос бишамел,4 филии пълнозърнест хляб,50гр. печено кашу и 50 гр. печени бадеми, литър прясно мляко, 6 принцеси с кашкавал, кашкавалени хапки с купичка домашно сладко и  купичка разгрят мед,10 мини пастички, пакет шоколадови мечета с мармалад, 2 сладоледа гигант, 3 нормални вафлени сладоледа. Май е това, ако не пропускам нещо.

Ето и клипа на обръщането. Има много още да се работи по техниката. Разгледах няколко клипа на обръщане на хора от форума и всички го правят по различен начин от мен. Най-вероятно правя нещо не както трябва, но за сега се чувствам добре и нямам никакви болки. Както винаги съм отворен към градивни критики. Ето и клипа, на последното пето повторение изгубих нещо баланс, ама ще се работи и по това.

Днес, се събудих около 10 часа/ принципно се събуждам около 6 часа/. Имам мускулна треска на гърдите, ръцете, гърбът и като цяло се чувствам изморен. Въпреки горе упоменатото отидох да тренирам. Тренировката:
1. Разтягане + напади с 10кг. диск.
2. Клек- 20х20кг.,8х70кг.,6х80кг.,4х90кг.,1х100кг,0х110кг. На 110кг. чисто си се затиснах, но нищо страшно. Подпрях се на коляното на единия крак и изчаках да ми свалят щангата от гърба. Другият път ще ги вдигна или ще се затискам, докато не успея.
3. Бедрено разгъване-2х10х35кг,2х10х30кг.
4. Тяга, като съм стъпил на  високо трупче- 4х8х70кг.
5. Три мунити много бързо бягане + 2 мин. бързо ходене.
Храната: Банан,ягоди,ябълка, литър ябълков сок, кисело зеле,бял ориз,пиле,бадеми,кашу,един шоколад милка кидс, два сладоледа,пет мини пастички. До края на деня ще последва още пиле със зеле и бял ориз, свинска пържола, още 2-3 сладоледа и един шоколад милка с карамел, а и един типов хляб 550гр. и 2 литра 7ъп.

Тренировка:
1. Загряване/главно на рамената/ + 20 лицеви.
2. Полулег с лост- 8х60кг.,6х90кг.,6х100кг.,5х90кг.,5х60кг.- исках да бъдат без почивка но не успях.60-90 и 90-60 без почивка, 90-100,100-90 с 30 сек. почивка.
3 Лег с дъмбели- 3х6х35кг.
4. Лег от обратен наклон на смит машина. Понеже не знам колко точно е лоста на смит машината- два диска 20кг. и 2 диска 15кг-8,6,5 +10 кофички собствено тегло + кросоувър 2х8х20кг. Имах чувството, че гърдите ми ще експлодират. Доволен съм.
Храната:
3 дози суроватка с прясно мляко, около 500гр.печено агнешко намазано с мед, картофи на фурна, един банан, 300гр. фурми, половин кутия шоколадови бонбони примола капочино,5 сладоледа, домашни сладки с мармалад, бадеми и кашу. Добавям и 4 кебапчета, една милка и 1.5л. пепси.
Днес, си направих две контролни снимки на гърба и гърдите. Снимките са сутрин на гладно. Гърба ми изглежда доста голям за моите цели и разбирания и не ми  харесва.  Гърдите са зле и има още много работа по тях. От тук нататък спирам тренирането на гърба. Най-вероятно ще правя само лег и рамо от време на време.
Иначе днес се разходихме до Бачково със семейството и малко релакс, преди да започне новата работна седмица. Някой ми каза, че вчера са пуснали бтв 3Д, така че остатъка от вечерта това ще ми е заниманието.
Ето и снимките. Отбелязвам, че под “доста голям” имам предвид за собствените си желания как трябва да изглеждам. Снимите са малко лошо качество, защото снимах с предната камера на телефона.

15:45ч. - Четери филии кашкавал с по две филии телешко месо между тях.
19:30ч. - Три яйца със сирене, маслини и малко бекон. Всичко пържено в тефлонов тиган  с малко краве масло.

15:30ч. - Свинска пържола от бут.
20:00ч. - Пилешки дробчета, бадеми и кашу.
И вчера и днес работих в много изнервена обстановка. За капак на всичко, днес няма вода в целия град, та се къпах чрез поливната система.Смея да твърдя, че тукашното поделение на ВиК е най-доброто в страната. Ако една авария може да се отстрани от един неквалифициран персонал за един ден, тукашното поделение ще го отстрани за два-три дни и то ако имаме късмет.

15:15ч. - Свинска пържола от бут,салата.
20:00ч. - Пълнозърнести макарони със сирене и свинско месо.

Tренировка:
1. Загрявка и разтягане
2. Лег с щанга- 7х110кг.,7х110кг.,8х110кг. + 6х60кг.
3. Полулег с дъмбели -7х30кг.,7х30кг.,8х32.5кг.
4 Кофички - 6х15кг.,8х15кг +6СТ
Храната: Пълнозърнести  макарони със свинско, 2 дози суроватка, пилешка пържола, две парчета домашен сладкиш с ананас.

Храната:
Сирене по тракийски, 5 големи кюфтета/70-30, свинско-телешко/, 2 парчета домашен сладкиш, няколко ягоди.
Сменям тренировъчната програма на лег, лег и  лег, че най-ме кефи.
Днес бях с един познат да си купува някаква карабина и случайно видях, че продават и няколко вида катани. За малко да си купя, добре че нямах толкова пари в мен. Иначе петък вечер -  за мен вечер за слушане на музика и гледане на филми.

Храната: пиле с картофи, домашна пица/многозърнесто брашно, свинско месо,сирене и кашкавал/. Днес било и откриването на рибарския сезон, та баща ми хванал някаква риба и вечерята ще е риба, ама незнам каква.
Две снимки на изгледа от двете тераси.

Тренировка:
1. Разтягане и загрявка.
2. Полулег със щанга+полулег с дъмбели- 2х8х60/негативни с 2-3 сек. паузи с лост на гърдите/+2х7х32.5кг.
3 Лег с дъмбели-3х8х35кг.
4. Лег от обратен наклон с дъмбели + кросоувър-2х8х25кг.+2х8х35кг.
Днес, изключително тегава тренировка. Всичко ми тежеше и нямах никаква сила. Последно тренирах гърди в четвъртък и явно още не съм се възстановил.  Прави ми впечатление, че почти винаги имам муслкула треска след трениране. Но мускулната треска  се появява не на следтренировъчния ден, а на последващия ден. Правя гърди в неделя и в понеделник никаква мускулна треска. Във вторник, обаче гърдите ми “горят”. Смятах следващата ми тренировка да е в сряда, но може би ще изчакам до четъртък, да се възстановят гърдите. Явно три дни ми са достатъчни, но при два не успявам се възстановя напълно.
Храната: 4 дози суроватка с литър прясно мляко, пилешки гърди и шопска салата. Следобяд и вечерта ще ям нахут със свинско/много го обичам това ядене/
Иначе днес хубав и спокоен  празничен неделен ден. Дано дъжда да продължи да вали и през идната седмица, че е много важно за земеделието в почти всичките му форми. Утре отново понеделник и отново ще се броят дните до петък.

Храната:
19:00ч. - 3 яйца, две филии многозърнест хляб, литър сладолед, 2 големи толумбички.

Здравей Ванка, това което правиш първо е грешно и второ не е  обръщане. Принчипно обръщане се казва на движението при което обръщаш щангата на гърдите, без последвалата раменна преса. Като цяло Обръщането може да започне така както го правиш ти или директно от земя. Не се дига с ръце а се прави експлозивно с участие на краката, като е много важно засичането на щангата, което може да бъде с лек подлек високо или с дълбок клек, както го правят щангистите. Ето ти един пример клип горе долу, даже не съм го и слушал само нагледно...

http://www.youtube.com/watch?v=3wxpHF6N6qk

Значи, явно съм цар на правилното изпълнение на неправилните техники :)
Наскоро говорих с едно момче, което прави 5-6 повторения на 140кг. тяга и 1 на 180кг. Аз правя на 140 кг. единичка/толкова мога/ и на 180кг. правя също единичка, е малко по-крива, но легитимна. И се замислих, че и при други движения положението е подобно. Вдигам един път една тежест и слагам 5-10кг. отгоре и отново един път/ това не значи, че мятам постоянно дискове и правя единици, редовно си се и затискам/ Това го пиша, просто защото се замислих, пък и съм чувал много пъти: “.... ако направиш тройка  на еди колко си, ще вдигнеш еди колко си 1 път”. Но явно при всеки е строго индивидуално.
Храната:
14:30ч. - Две парчета долнопробна пица.
20:20ч. - Супа с броколи, кайма и пилешко, диня със сирене.

13:00ч. - 300гр. бяло саламурено краве сирене, 80гр. фастъци.
Към 19:00ч. - руска и млечна салата, касапски пържоли на скара, картофени хапки, домашна сладоледена торта, ако остане място и диня.

Днес, отидох да тренирам отпочинал, напълно възстановен и с голямо желание.
17:50ч.-18:40ч. Тренировка:
1. Загряване+ 20 лицеви упори.
2. Лег с щанга -20х20кг.,6х60кг., 6х120кг.,6х110кг.,6х100кг.,6х100кг.+6х60кг./негативни/. На 120кг. всъщност направих 7 повторения, но на 7-то ми помогнаха малко.
3. Полулег с дъмбели - 6х35кг.7х35кг.,6х30кг. Тук на всяка серия сменях ъгъла на пейката.
4. Кофички-6х10кг.,6х20кг.,3х40кг.
5. Пек-дек- 12х40кг.,7х65кг.
6 Повдигане на краката от вис+ коремни преси от обратен наклон+ малко модифицирана молитва-х2
Доволен съм от тренировката. Като цяло тренировката беше високо интензивна с изключение на кофичките, че след двато лега се бях поизморил.
Храната:
13:00ч.- две филии типов хляб с една голяма касапска пържола.
19:00ч. - 3 дози суроватка с прясно мляко.
19:45ч. - Пилешки крилца с лютив сос, домати краставици и зехтин.

Сегашното ми тегло е малко под 89кг. Първоначално смятах да падна до 85кг., но в момента се чувствам доста добре и мисля да приключа с отслабването, но ако сваля някое и друго кило, добре дошло. Ще си продължа да спазвам режима на цикличното, но храненията ще са по-високо калорични. Е ако почна да качвам килограми, ще намалям калории. Ще се опитам да поддържам килограми, като същевремнно  се отдам на чревеугодничество, доколкото това е възможно. Понеже не искам и да качвам много размери, ще спра и суроватъчната пудра, след като свърши наличната. Относно тренирането, смятам да тренирам за удоволствие. Прави ми се лег-правя лег, дори това да е през ден, същото се отнася и за тяга,клек и прочие.Любимото ми упражнение си остава лега, но/учудващо за мен/ изключително удоволствие взе да ми доставя  изпълнение на тяга. Общо взето това са плановете занапред.
Иначе днес се гледах в огледалото и мога да кажа, че ако ме погледне човек имащ въображението на Лукас, Азимов, Спилбърг и др,, може да види в телосложението ми  и наченки на коремна преса.