Смяна на сплита

това по-долу е старият ми сплит.по него тренирах околополовин година.
корем правих почти всеки път (не правих само ако имах мускулна треска на него)
1.гърди,бицепс
2.гръб
3.рамо,трицепс
4.крака,трапец

ето и упражненията (незнам как не претренирах) (за корем правих коремни преси,коремни преси на римско столче,повдигане на колена от седеж,повдигане на краката,повдигане на колена на машина)

гърди,бицепс
1.лег с щанга
2.полулег на смит машина
3.обратен лег с щанга
4.хамър машина (средна част на гърдите)
5.кросоувър
6.пек-дек
7.полулег с дъмбели
8.сгъване с крива щанга от стоеж
9.сгъване с дъмбели от стоеж
10.сгъване на горен скрипец (с 2ръце едновременно)
11.сгъване на долен скрипец с 1ръка
12.концентрирано сгъване
13.сгъване на машина

гръб
1.горен скрипец пред гърди
2.горен скрипец зад врат
3.долен скрипец с тесен хват
4.гребане на хамър машина
5.гребане с щанга с надхват
6.мъртва тяга
7.гребане с т-щанга
8.пулдаун на машина
9.пулоувър на машина

рамо,трицепс
1.раменни преси на машина
2.раменни преси на смит машина зад врат
3.вертолет
4.повдигане на ръцете напред с щанга
5.разтваряне встрани с дъмбели
6.разтваряне от наклон
7.обратен пек-дек
8.френско
9.разгъване зад глава на машина
10.разгъване на горен скрипец с крив лост
11.разгъване на горен скрипец с една ръка
12.разгъване с въже

крака,трапец
1.клек (заден)
2.лег-преса
3.бедрено разгъване
4.бедрено сгъване
5.подигане на пръсти от стоеж на калф машина
6.повдигане на рамене с щанга
7.повдигане на смит машина зад тялото
8.повдигане с дъмбели

ето как мисля да я променя:

1.гърди,бицепс
2.гръб,предмишница
3.рамо,трапец,трицепс (тук искам да питам дали да правя първо трапец или трицепс)
4.крака,корем

упражненията:

гърди,бицепс
1.лег
2.полулег
3.обратен лег
4.флайс
5.пулоувър
6.бицепсово сгъване от стоеж
7.скотово сгъване
8.концентрирано сгъване

гръб,предмишница
1.мъртва тяга
2.гребане
3.мечка
4.добро утро/хиперекстензии
5.набирания
6.бицепсово сгъване с надхват/скотово сгъване с надхват
7.разгъване на китки
8.сгъване на китки

рамо,трапец,трицепс
1.раменни преси
2.разтваряне встрани/повдигане напред/вертолет
3.разтваряне встрани от наклон
4.повдигане на рамене
5.повдигане на рамене
6.лег с тесен хват
7.френско
8.кик-бек

крака,корем
1.клякане
2.напади
3.римска тяга
4.повдигане на пръсти от стоеж
5.повдигане на пръсти от седеж
6.коремни преси
7.повдигане на краката
8.наклони встрани

Не виждам кое си сменил в сплита (освен, че си преместил трапеца). Не знам как ще тренираш качествено гръб, след като предния ден си тренирал бицепс.

Така е по-добре:

Гърди, бицепс
Крака
Гръб
Рамене, трапец, трицепс

П.П. След краката задължително почивка, както и след раменете.
Другия вариант е първо рамене и трицепс и след това гръб.

наистина е по-добре така:

1.гърди,бицепс
2.крака,корем
3.почивка
4.рамо,трапец,трицепс
5.гръб,предмишница
6.почивка
7.почивка

защото ми трябва почивка след гърба и краката

а имам и още един въпрос- удачно ли е да правя една седмица тежка и една лека треноровка напр. 1седмица-упражнения само с щанги и дъмбели ,2седмица-упражнения само на машини и скрипци

Предната програма 10 упражнения за гърди ли е мой :Д:Д най - много 5 не повече.... Гърба 8 упражнения предната луд си аз правя 4 упражнения и то мн тежки и нямам сили за нищо повече , а теб нете знам как си и на какво си :Д

Е ти направо ме застреля бе човек ..Какво е туй чудо с тези 7 упражнение за бицепси и 5 за трицепси? :D
На тоя на снимката ти съм му гледал всичките филми,ама дори и той не си изтезава така ръцете.