Fight 2 Be Fit

Здравейте :) Минавам за да  кажа, че не съм се забравила. Просто не мога да тренирам и не виждам смисъл да пиша при това положение. Направих си татуировка :) И докато не ми мине както си трябва нямам възможност за тренировки. Придържам си се към червените дни, също съм си на ЦХ. Мисля, че имах нужда от тази почивка макар и доста дълга да е. Обаче се чувствам добре, ще се върна разбира се съм започнато съвсем скоро :) В никакъв случай няма да се откажа от дневника, дори ми е малко гадно и гузно като не пиша тук, все едно си изневерявам на интересите. Но е само временно, нека всичко да бъде наред и ще се върна към нормалното си ежедневие с тренировките най-вече. Липсват ми и точно когато не мога да им се оттам е най-гадно. Обичам движението, вярвам  че и то обича мен :D Желая ви един прекрасен слънчев ден (sun) До скоро  :)

Ивче,какво ти има че не можеш да тренираш? :( Поздравления, че не се отказваш и продължаваш да се храниш правилно въпреки това. Няма да се притесняваш.Според мен, когато започнеш отново да тренираш, така ще си си починала, че ще правиш 2 пъти по-яки тренировки. :)  Продължавай в същия дух! Успех от мен :*

Ами Теди направих си татуировка и каквото и движение да правех от началото ме болеше, сега вече е по-малко ама все още  не ми е  комфортно, надявам се до 2-3 дни да имам възможност. :* Иначе друга причина няма, желанието си го има, времето вече изобилства, пък и е прекрасно слънчево точно подходящо за движение, а не за мързелуване :)

Е, къде я направи тази татуировка, че не можеш да тренираш? Аз имам 3 и нито една не ме е спирала от тренировки. Както и да ти я правят, не се засяга мускулатурата, единствената ти грижа е да я покриеш така, че да не се мокри докато се къпеш.

Марги плешката ми е и е среден размер някъде, ами опъва ме при някой движение. Вчера примерно  като простирах и легена не мога да ги нося с тая ръка, просто ми е гадно някак си ме опъва. Пък и на места още ме все едно боли и не мога и да спя на тая страната, така де да речем че го избягвам. Вече е на седмица и до 1-2 дни вече ще имам по голяма свобода на движението, защото се бели и заздравява.  Пък и тъкмо малко ще осмислим програмата на трениране, че от не знам си и аз колко месеца не съм я променяла.

Ами, тренирай крака. ;)

Точно това си помислих току що. :) Ще пробвам днес, макар че ми почна прозореца на хранене, ама това не ми е проблем :)

Ето връщам се с пълни сили вече :)

20.04 (1)

13.00-17.00
1. таратор 200мл, ориз със свинско месо, 1фх
2. същото

Вода 1,200л,  мляко с кафе 2бр

Тренировка *собствено тегло
1. клекове 20
2.Лицеви опори 10
3.напади 20
4.БГ клекове 20/10 на страна
5.Странични коремни преси 20
6.Глутесус мост 20
7.Коремни преси 20
8.Колене към лакти 20/ 10 на страна
Х2

21.04 (2)

11.00-15.00 18ч
1. 2фх със сирене
2. картофи на фурна, 1фх, 2 кюфтета + салата от краставица
3. същото без салата и 1/2 на предишната порция картофи

Вода 1,200 мляко с кафе

Тренировка
Йога 30 минути свободен стил

22.03 (3)
Тренировка -

14.00-15.00 23ч

1. Геврек
2. 1фх, шунка, капкавал, купичка таратор

вода слабо, мляко с нес

Тая седмица почвам да ходя на стаж имам нощни смени и ще бъде интересно съчетаването на всичко :) Ама ще се получи няма де да ходим.

23.04 (4)

12.00-15.00 21ч
1. 1фх, сирене, кашкавал, краставица и салам
2. 3 яйца на очи(в масло), сирене, краставици, 6бр малки маслини, 1 и 1/2 фх
3.1 шепа орехи и лешници

вода 1л, 

Тренировка
14км с колелото :)  7км преди  прозореца и 7 км след прозореца

24.04 (5)

13.00-15.0022ч
1. 2 фх със  майонеза, маруля с краставица (не много)
2. 1 банан +2яйца+ канела+шепа овесени ядки= бананови палачинки с 3 чаени лъжички мед  (inlove) принципно не обичам мед ама нямаше с какво друго да ги гарнирам

Тренировка 20минути
1. Кик бек  2х6,5кг- 3х6 повторение
Бицепсово  сгъване - 3х6
2. Руску усукване 4кг- 3х20
Странични коремни преси 3х20
3.  Полу-кофички на дивана с изпънати крака 3х10
Суин с 2 диска по 2кг(4кг) 3х20

вода 1л,  мляко с нес кафе

Утре ще разгледам какво става във форума отдавна не съм имала достатъчно време за това. Ще има време и да си пригодя някаква тренировъчна програма.

25.04 (6)
11.00-13.00  20ч
1. малка пица
2. зелена салата с краставица
3. 2фх със сирене и яйце запечени на фурна

Тренировка
20-25 мин йога

Ето какво си избрах за тренировъчна програма. Ако има нещо нередно бих се радвала да споделите вашето мнение. Би ми помогнало :) Ако някъде бъркам  приемам критики на драго сърце :)

Ден А
1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
4.Бицепсово сгъване 3х6
5.Глутесус мост 3х25
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8

Ден Б
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

Груб поглед над програмата по дни :)

Понеделник- почивка
Вторник- Ден А
Сряда- Йога/ Кардио- тук ще зависи как се чувствам от предния ден. 
Четвъртък- Ден Б
Петък- Йога/ Кардио- Може да вмъкна и някоя и друга тренировка в тези дни. 
Събота-Ден В
Неделя-Йога/Кардио

След всяка тренировка ще добавя кардио- скачане на въже, интервално ще бъде. Продължителност ще зависи как се чувствам след тренировката. Ще я пробвам от понеделник новата програма ако има нужда ще разместя някой упражнения и т.н. Ще коригирам с времето.

26.04 (7)
12.30-14.30 23.3ч
1.500ml айран, картофи със сирене
2. 3фх с кашкавал и салам на скара

вода 1,5л 

Тренировка
7км с колелото- доста се озорих, смених колелото с по тежко и докато стигна зор видях...

27.04 (8)
12.30-14.00 22.3ч
1.зелена салата с 1фх с яйце и сирене запечена
2. 1 кюфте и 1 кебапче с картофи на фурна,1фх
3. 3 бананови палачинки със сладко от праскови (банан+яйце+какао+канела+овесени ядки)

вода 1л, сок от праскови (домашно приготвен)

Тренировка
Планувам за по-късно малко йога, за около 30 мин,  ако не се осъществи ще редактирам

Малко кофти се получава със стажа ми няма да имам възможност да тренирам преди хранителния прозорец. КОгато съм дневна смяна, с нощната не е проблем. Хич не искам да ставам рано така или иначе ще има поне 3-4 часа време след хранителния прозорец надявам се да не окаже голямо влияние.  Утре ще пусна един план за идната седмица според смените как ще са и тренировките.

28. 04 (9)

11.30-13.30
1.геврек
2. кисело мляко 2% 400гр

вода 1,5л 1 3в1

Бях на фотосинтеза :D

29.04 (10)

Тренировка 40мин
Ден А
1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
5.Глутесус мост 3х30
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8
4.Бицепсово сгъване 3х6

8мин скачане на въже табата

12.00-15.30
1.Омлет 3 яйца+ сирене+ овесени ядки
2. 3фх с масло и кашкавал запечени

вода 1,5л  3в1 (2бр)

30.04 (11)

12.00- (Не знам до колко)
1. 1фх със свиснки пастет, сирене и малко картофи
2.Картофи с пилешко бутче
3.2фх с масло, кашкавал и малко салам

Тренировка -

Предишната вечер бях нощна смяна и нямах сили за тренировка просто, спах само 1ч. В 8 сутринта като се прибрах спах до към 11 и отидох да правя тест.  Общо взето ми се получи шантав деня. Бях решила да ям до 13.30 когато бяха картофите с пилето, обаче по приквечер ми стана гладно и си ханпах. Обаче не помня колко беше часа. Както и да е. Днес ще е по хубав денят от вчера. Наспах се уж както си трябва. Оказа се, че няма да сме на работа по празниците, което значи че ще мога да си отида у дома. Сега го планувам кога да стане.

Понеже съм на Самоков нямам нет и ще  запиша дните на един път на 7ми май, след празниците! Желая ви весело посрещане напразниците :)

01.05 (12)
Тренировка ДеН Б

1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20

13.00-17.00
1.1фх със свински пастет, салам
2. домашна руска салата, 1фх, 1/2 краставица, салам 2-3 резанчета

вода 1,5л

02.05 (13)

Тренировка
Йога 20 мин

12.00-18.00
1.1 пържено яйце, чушки с патладжани, 1фх, 1 червена чушка от туршия
2.2фх с масло и чубрика
3.2фх с кашкавал и масло

вода 1,5л  3в1

Защо го ядеш хляба?

03.05 (13)

Тренировка Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

13.30-17.00
1.макарони на фурна, зелена салата и малко сирене
2.още малко макарони
3.малко сладолед

вода 1,5л  3в1 с домашно мляко

04.05 (14)

13.00-19.00
1.3 пържени филийки със сладко от праскови(1бр) и със сирене и домашен кашкавал (2бр)
2.2фх със сладко
3.зелена салата, 1 пилешко бутче, картофки

вода 1,5л  3в1 с домашно мляко

05.05 (15)

13.00-19.00
13.00 таратор, салата- зелена 1 голяма лъжица + 1 лъжица  домати с лук; 2 с.л домашно картофено пюре с голяма свинска вратна пържола; 2-3 резанчета варено яйце;
19.00 зелена салата с варени яйца; 1фх(пълнозърнест); свинско с гъби на фурна; малко козунак;

вода 1,5л

Двата дни бяха без тренировка за това ги публикувам на едно. На 4 като изключим малкото агро фитнес, ама малко беше. Копахме си градинката, плевихме и разни такива неща... :)

Бе и аз това, се чудя ама понеже нямаше какво друго тогава точно.

06.05 (16)

Тренировка Ден А
1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
5.Глутесус мост 3х30
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8
4.Бицепсово сгъване 3х6

+ 100 клека

12.30-15.00
1.1 парче козунак
2. салата краставици и домати, 1 пилешко бутче от пиле на жар, с малко картофки и 1фх с пълнозърнест хляб
3. 4-5 домашни сладки, 1 парче козунак

Оф, тоя козунак :( Обичам го ама, няма да го ям повече.

07.05 (17)

12.00-18.00
1. 2 варени яйца, салам, 1фх,
2. 1 парче козунак
3. 400гр кисело мляко, овесени ядки, канела и мед

Край, вече ще спираме с козунака и тестения хляб. Като погледна само с това съм се тъпкала нищо свястно.  Какво да се прави като си ида на тоя Самоков и всичко ми се обърква....  Тия дни дето съм си хапнала стабилно хляб на 2-ри и 4-ти, бях на село садихме из градината, агро-фитнес (хаха) и понеже всичко става на бързо няма какво да се яде. Ама не е оправдание разбира се. Малко ми е гузно, ама няколко добри тренировки и хубава храна ще компенсират... Поне да не ми е гузно ако не друго. Днес съм нощна смяна. Нямах време за тренировка, обаче се захванах с един Squat Challenge и имам да правя 200 клека. Все ще ги направя  имам цяла нощ :D Хубава вечер от мен :)

Като няма какво да ядеш (тоест каквото трябва според теб) - просто не ядеш. Малко глад ще ти (ни) се отрази добре.

Здравей,
тези Squat challenge усещаш ли ефект след като ги правиш? Може би по скоро в бедро и прасец отколкото дупе? 
Питам защото аз се отказах 4 дни преди финала, коленете ми пукат, но иначе май в бедрата се усеща стягане. Успех :)

Viara Keranova, принципно съм против такива предизвикателства обичам си разнообразието и не виждам смисъл да правиш милиони повторения на едно и също движение. Честно казано никаква идея нямам къде ще подейства, но според мен зависи с каква техника клякаш, за да се отрази там където трябва. След вчерашните 100 определено ме “удря” и част от дупето ама може и да е от глутесус моста, защото там наблягах да техниката повече.

Grey Knight, 100% си прав, че ще ми се отрази добре. Особено напоследък.... По принцип така и правех пропусках, ама напоследък съм се отпуснала едно никакво... ама баш когато не трябва, да е така....

08.05 (18)

Тренировка Ден Б

1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.All around the world 3х10*
5.Руско усукване 3х20*
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20*
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8*
8.Гребане с дъмбел 3х10* бях го забравила

За 2 и 8 позлавах един дъмбел 9кг. съответно на по-малко повторения 2-10бр; 8-4бр
*1 дъмбел 6,5кг

Общо 30 мин + 8 мин кардио+ 2 мин разгъване+ 2 загрявка

12.30-15.30
1.зелена салата, 2 варени яйца, 1фх, домашен кашкавал и малко салам
2.1 варено яйце, остатъка от зелената салата, домашен кашкавал,1фх

вода 1,5л(все още не съм ги изпила), 3в1 (2бр)  едитвам тук така и не успях да изпия 1,5л  само 1л

09.05 (19)

12.00-14.00
1. 1 геврек
2.сирене, домашен кашкавал и домашна руска салата

Тренировка
25мин йога

вода 1,5л  3в1 и бяло фрапе

Утре съм цял ден на рецепцията, чак след 5 ще имам време за тренировка. Ще опитам да направя 24ч фаст. Мисля и че ще успея, защото казаха че имало много работа. Все пак ще си взема да чета, че имам изпит в понеделник. Хубава и приятна вечер  :)

10.05
14.00-18.00
1. 2фх, масло, салам, кашкавал
2. кисело мляко, канела, овесени ядки
3. 2 топки бананов сладолед

Тренировка  Ден В

1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

общо  45мин -  35мин+8мин кардио табата

вода 1,7л  3в1 (2бр)

11.05
12.00-18.00
1.Пилешка супа,1фх, кашкавал, салам
2. кисело мляко с овесени ядки и канела
3.2-3 обикновени бисквити

вода 1,5л мляко с нес, 3в1

Сега съм нощна смяна. Нямах много време през деня учих за изпит в понеделник. След нощна не съм много адекватна за учене, ама не успях и да науча всичко необходимо, та утре ще се помъчим. За целта ще направя една хубава тренировка за събуждане минали път помогна. След което следобеда ще си легна някой час. Надявам се обаче да мога да спя тази нощ очертава се е да е доста спокойна. Хубава вечер от мен :)

12.05
Тренировка
10 Knee tuck
10 Burpee
20 jump lunges
x3

11.30-18.00
1.геврек
2. 2фх със салам и кашкавал
3 *. зелена салата с яйце, сирене,2-3 сладки

Вода 1,5л

*бях на гости и просто за нещо като мезе така да се каже си хапвах

13.05
Тренировка -
няма време

14.00-18.00
1.геврек
2. бургер, малко картофи

вода 1л кафе с мляко

Днеска много гаден ден. Време никакво, храна лоша. Утре пък цял ден съм на Бачиново приготвих си мляко с овесени ядки и един сандвич. След 17 смятам да си направя тренировката планирана за днес. Сега си лягам, че трябва да ставам рано с пълни сили :) Хубава вечер ви желая :)

14.05
13.30-15.00
1.2фх с масло и малко бекон
2.кифла

Тренировка 40 мин
1. Клек с дъмбели  3х20*
2.Напади с дъмбели 3х20**
3.Плие 3х20*
5.Глутесус мост 3х30
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8**
4.Бицепсово сгъване 3х6**

* една тежест 9,5кг
**една тежест 6,5кг

вода 1,5л  3в1 (2бр)

С храната нещо не успявам да изляза на глава. Явно съм в такъв период, че стреса от ежедневието ми се отразява върху ясната мисъл за качеството на храната ми и най-вече все едно съм го изключила от задачите си за момента. От друга стана пък това, че се чувствам гузно, че не се храня качествено ме води на друга мисъл, че не съм съвсем изключила просто не искам да го видя и да го поправя.

Полагам най- церемониално пред вас, че си поставам малка и спретната цел:
1.Да ям до 2фх на ден ( когато съм на стаж, през другото време 1 ми е напълно достатъчна)
2. Ако хапвам нещо непозволено от бързане да е в границата на нормалното - предпочитам да го изключа съвсем
3. Да  имам задължително 4-5 тренировки-  3 силови и 2 по избор (кардио или йога)
4. Да сложа  ядки и плодове- ако успея да включа 4 и 5, едното хапване със сигурност трябва да е по значително от другите две
5. Когато мога да хапвам салата

Ако някой беше на мое място, от тези около мен, щеше да тегли една майна на всичко и да не се притеснява. Мен пък ми е гузно към самата мен.  В смисъл човек прави нещата за себе си и не виждам нищо лошо или пък както казват “лудо” в това нещо.  След време тялото ти ще ти е благодарно за това, че си го пазил и си му правил по-малкото зло. Не казвам, че всичко трябва да е перфектно, просто да изберем по-малко зло.  Хубава вечер :) Утре ще има 24ч фаст. От сутринта съм по изпити стискайте палци да се справя :)
Хубава вечер :)

15.05
10.30-12.00
1. малка пица
2.3 яйца с масло, сирене, салам

вода  1,5л  3в1

Тренировка
25 минути Йога

Днес се освободих от един изпит. Надявам се да съм се справила и на теста за да се освободя от другия.  Това ще го разберем в понеделник обаче. Днес съм нощна смяна и ще е лудница, от както дойдох все си е така.
Хубава вечер ви желая :)

Ето ви една снимка от последните няколко месеци  от януари е горната, а долната е от преди 1 май.  Разликата е малка на пилешките ми мускулчета ама поне я има. И една на коремчето, което сравнение с последната снимка е доста по прибрано. И последната е на татуировката (пресна е тука тъкмо в готова). И ето ви една от моя бал миналата година, че нещо ме хвана носталгия, с тоя месец май :) Тука още не съм отслабнала както трябва съм 51кг.

Хей,Ивче браво! Продължавай в същия дух.Да ти е честита новата придобивка.
Btw красива ролкя. ^^