Мнение за програма

Здравейте, искам да кажете какво Ви е мнението за моята програма за покачване на мускулна маса.На 17 години съм, 178 см. висок, 67 килограма и тренирам от 3/4 месеца.

Понеделник - Гърди/Рамо
1 - Повдигане на щанга от полулег - 3 x 8
2 - Повдигане на щанга от лег - 3 x 8
3 - Повдигане на щанга от обратен лег - 3 x 8
4 - Кофички - 3 x 5-8
5 - Повдигане на ръцете напред 3 x 8
6 - Повдигане на ръцете встрани 3 x 8

Вторник - Гръб/Трапец/Задно Рамо
1 - Набирания - 3 x 6-8
2 - Гребане с щанга (надхват) - 3 x 8
3 - Придърпване на горен скрипец зад врат - 3 x 8
4 - Придърпване на долен скрипец - 3 x 8
5 - Tрапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3 x 8
6 - Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 x 8

Сряда - Почивка

Четвъртък - Крака/Корем
1 - Лег преса - 3 x 8
2 - Хоризонтална лег преса - 3 x 8
3 - Бедрено разгъване - 3 x 8
4 - Бедрено сгъване - 3 x 8
5 - Повдигане на пръсти от стоеж - 3 x 10
6 - Повдигане на краката от лег - 3 x 30
7 - Коремни преси с обратен наклон - 3 x 40

Петък - Ръце
1 - Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3 x 8
2 - Френско - 3 x 8
3 - Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 x 8
4 - Бицепсово сгъване с щанга - 3 x 8
5 - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 x 8
6 - Концентрирано сгъване - 3 x 8

Събота / Неделя - Почивка

къде са клека и тягата?

Намали обема, едва от 3-4 месеца тренираш.