Екатерина

30.04.2013   

храна:
- 4 обикновени бисквити, кисело мляко
- ябълка, 100 гр. бадеми
- шоколадов бонбон
- 3 яйца, краставица, принцеса с кайма
- 150 гр. извара
+ още няколко бисквити
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана

тренировка:
ZWow#61
4 Rounds
5 Board jump/plank/tuck jump
10 Weight to toe 5 kg.
10 Bruce Lee jump 2x5kg.
30 Plank speed arms

01.05.2013   

храна:
- 2 ябълки, малко от една кифла с мармалад :P
- 300 гр. заквасена сметана с канела
- 3 бъркани яйца със зеленчуци, 2 кебапчета, фпх с крема сирене
- кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана

Скромно раздвижване :) :
    3 Rounds
  10 Dynamic push ups
  20 Jump lunges
  20 Russian twists
100 Jump rope skips

02.05.2013

храна е точно като за ден без тренировка :P :
- кифла с мармалад
- 350 гр. цедено кисело мляко с 500 гр. ягоди
- 200 гр. извара, 2 пилешки хапки
  тиквички, домат, краставица
- 100 гр. шоколад (blush)
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кола лайт

тренировка: почивка

03.05.2013

храна:
- 3 сушени смокини, кокосов бонбон
- 100 гр. бадеми
- печено пиле, краставица, извара с кисело мляко, 1/3 вафла Хипер :P
- малко царевица с крема сирене
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Shake it out! 250 reps
50 Kick over, lunge back, knee rise
50 Half burpees
50 Squats 10 kg.
50 Core splits
50 Swings 12 kg.

  Тренировката трябваше да е за време, но не съм засичала. Обикновено винаги бързам, защото имам да свърша 122334 :D неща и сега просто ми се искаше да тренирам “на спокойствие”. Почивките бяха минимални, общо взето я направих без да спирам, но не съм гонила време.

04.05.2013

Храната до сега:
- 2 яйца, 3 филийки козунак, кисело мляко
- сладолед
:P

Движение: състезание с колелата в парка - добре се изпотих (whew)

И малко снимки на яйцата, които боядисахме сутринта... и специалното яйце на детето :) (той, мама, тати и нашата къща (sun) )

Добавям към храната:
- яйце, спанак с ориз, 2 фпх
- козунак, малко геврек със сусам
... общо взето днес съм само на тестоооо... и трябва да се спра защото не ми се отразява добре на стомаха (wait)

И още каране на колело в парка :) , след малко ще поскачам малко на въже...

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ ! Бъдете здрави, много щастливи и обичани!

Храна D :
- яйце, козунак, кисело мляко
- пак яйца и козунак
- принцеси с кайма
- кисело мляко
Движение :D : 
- продължаваме с карането на колело в парка, като към това добавям и тичане с детето - научихме се да караме колело без помощни колела  (sun)

06.05.2013 

храна:
- пакккк козунаци и яйца (може би 7-8 яйца и доста козунак)
- шоколадова вафла
- каракуда
течности:
- 1,5 литра вода, кафе със сметана

тренировка: нямааааа (nbat)

  От утре минавам на протеинов режим за няколко дни, защото съм задържала многоооооо вода (dull)

07.05.2013   

храна:  протеинов ден друг път :D :D :D
- 2 яйца, сирене, кисело мляко
- бонбон, 4 бисквити, парче локум - почерпиха ме за рожден ден (wait)
- пиле на грил, домати и краставици, 2 реда шоколад
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана

тренировка:
  2 Rounds
  25 Squats
100 High knee skips
  25 Push ups
100 High knee skips
  25 Crunches
100 High knee skips
  25 Knee tucks
100 High knee skips
  25 Tricep dips
100 High knee skips

08.05.2013

храна: 2 фпх, 3 яйца, крема сирене, кисело мляко, доста козунак, шок. вафла
течности: 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана
тренировка: почивка

09.05.2013

2 Rounds
5 Push up & row & half burpee 2x5kg.
100 High knees with jump rope
10 Thrusters 2x5kg.
100 High knees with jump rope
15 Boxing crunches 2x5kg.
100 High knees with jump rope
20 Walking lunges 2x8kg.
100 High knees with jump rope
25 Plank switching weights 5kg.
100 High knees with jump rope

храна: 100 гр. шоколад, 2 яйца, пиле на грил, спанак с ориз и кисело мляко... може и да дописвам...
течности: 1,5 литра вода, 3 нес кафета със сметана

Забравих да споделя, че от утре отново започвам ЦХ, че с тая лакомия само така се справям :P

10.05.2013  (1)

фаст: 19 часа
храна: 100 гр. бадеми, 5 яйца, краставица, кофичка кисело мляко
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:

Tabata 20/10 - Jumping jacks - 24, 24, 22 , 22, 23, 20, 22, 20
Tabata 20/10 - Jump squats - 18, 11, 10, 10, 9, 7, 8, 8
Tabata 20/10 - Mountain climbers - 45, 30, 28, 20, 24, 22, 24, 20
Tabata 20/10 - One leg toe touches - 12, 11, 9, 8, 7, 7, 6, 6
Tabata 20/10 - Switch kicks - 46, 32, 30, 26, 18, 20, 20, 20 (тук вече щях да умра... (whew) )

... с почивка 3-4 минути между различните упражнения (wait)

11.05.2013  (2)

фаст: 21 часа
храна: ябълка, 4 яйца, принцеса с кайма, краставица с крема сирене, 350 гр. извара с кисело мляко
+ 2 блокчета шоколад :P
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

12.05.2013  (3)

фаст: 20 часа
храна: портокал, запечени 4 яйца и кренвирш, фпх, 200 гр. заквасена сметана + 200 гр. кисело мляко с канела
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:

  3 Rounds
  15 Squats 15 kg.
100 High knee skips
  15 Lunges ALT 15 kg.
100 High knee skips
  15 Crunches 15 kg.
100 High knee skips
  15 Leg lifts 5 kg.
100 High knee skips

13.05.2013  (4)

фаст: 20 часа
храна: 300 гр. заквасена сметана, лионска наденица, тиквичка, 2 фпх с пастет
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:

100 Burpees - 11:42 бавна съмммммммммммммм ;(

14.05.2013 (5) Почивка съм (sun)

тренировка:

Сутрешно кросче в парка :)
3 x 10 Plank climbers (up+down=1)
3 x 15 Knee hugs
3 x 20 Grasshopers

...
Зареждащ ден :P
фаст: 14 часа
храна: кренвирш, 200 гр. ориз (сурово състояние), 2 фпх с пастет, бонбон милка, шоколад, сладолед, някакъв детски крем
течности: 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кола лайт

15.05.2013 (6)

фаст: 15 часа
храна: ябълка, салата краставици, пилешка пържола,
            3 яйца, 2 кренвирша, домат, крема сирене
            кисело мляко, ред шоколад
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

Храната вчера и днес - ужассссс :D , многооо въглехидратиииии, безразборна общо взето :@ (nbat)

Тренировката днес:
3 Rounds
15 Burpees
15 Squats 15 kg.
15 Hip thrusrs 15 kg.
15 Strict mountain climbers (L+R=1)
15 Weight to toe 5 kg.

Здравейте (sun) Излязох малко в почивка - три дни не съм тренирала :D , но днес ще се тренира...
 
Храната вчера - ягоди, череши, тиквички, домати, кайма, фпх, кисело мляко, сирене. 
Предишните дни - горе-долу прилична... + шоколад и сладолед :D

  Довечера ще дописвам :)

21.05.2013

храна: ябълка, 100 гр. бадеми, 3 яйца, крема сирене, кисело мляко, фпх, ред шоколад
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

раздвижването :) :
    3 Rounds
  10 Man makers 2x5kg.
100 High knees with jump rope
  10 Jump squats 2x5 kg.
100 High knees with jump rope
  10 Boxing crunches 2x5kg. (L+R=1)
100 High knees with jump rope

22.05.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко с 50 гр. орехи и канела; винервурст, домати и краставици с крема сирене
  50 гр. шоколад, 1 сушен ананас + още 200 гр. кисело мляко
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: не успях да тренирам :(

23.05.2013 

храна:
- няколко обикновени бисквити
- тиквички с кисело мляко, ябълка
- кюфте, малко печено пиле, 1/2 кофичка кисело мляко (500 гр.), краставица
- 150 гр. извара, другата половина кисело мляко
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
  4 Rounds
  5 Dynamic push ups
10 Box jumps
15 Star toe touch (L+R=1)
20 Mountain climbers (L+R=1)

28.05.2013 

храна: 2 мекички :P , 3 яйца, домати и краставици,  3 фпх с пастет, маслини, сладолед :P
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
ZWOW # 31 Time Challenge - Circuit Sweat  
  3 Rounds
10 Push ups
20 Burpees
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups

  Предишните дни, които не съм описвала не съм тренирала - нямах настроение за тренировки и храната не беше особено прилична...

10.05.2013 

храна:
- малко кашкавалка, бонбон
- 3 яйца, маслини, домати, краставици, маслини, наденица
- домашно кисело мляко с няколко ягоди
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Best Butt Week #2 (трябваше да е АМРАП, но не ми се тренираше за време)
  2 Rounds
20 Weighted one leg step ups 7,5 kg.   (10L/10R)
20 Sumo dead lift 20 kg.
20 Weighted one leg step ups 7,5 kg.  (10L/10R)
12 One leg elevated bridge 7,5 kg.      (12L/12R)
20 Weighted one leg step ups 7,5 kg.   (10L/10R)
12 One leg elevated lunge 7,5 kg.

  2 Rounds
10 Plank climber + knee tuck (up+down & l+r = 1)

30.05.2013 

храна: парче козунак, домашно кисело мляко, извара,
            кайсии, череши, ягоди :D , 130 гр. сурови ядки със сушени плодове
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

31.05.2013 

храна:
- 50гр. орехи, домашно кисело мляко, 50 гр. шоколад
- тиквички с кисело мляко, компот от кайсии и компот от череши (домашни)
- бъркани 3 яйца, 200 гр. извара и чушки                       
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Crazy B*#!@ Workout - ZWOW 70
  2 Rounds
  5 Ninja jump tuck   (party) (party) (party) тук най-накрая преодолях страха, че ще падна по лице :D
  5 Crazy B*#!@ burpees (whew)
10 One arm press ups (10 L./10R.)
  5 crazy B*#!@ burpees

Забравих 1000 скока на въже - 500 преди и 500 след тренировката :)

01.06.2013 

  Днес малко се получи джънк дей (blush)
храна:
- кофичка кисело мляко, маслини
- пица с гъби и шунка, шоколад...
- хапнах и от някакъв чипс...
течности: 1,5 литра вода, кафе със сметана

тренировка: след малко я почвам :P (днес по-скромно, че след вчера имам мускулна треска :) )
Interval training 50/10
3 Rounds
Santana push ups - 8, 6, 6
Dynamic squats - 27, 22, 20
Toe touches - 19, 17, 16
Jump lunges - 20, 16, 18
Jumping jacks - 42, 30, 34

02.06.2013 

храна:
- кроасан с шоколад, кисело мляко, 3 кюфтета на скара, краставица, печено пиле,
  бъркани 3 яйца, домат, чушка, лук - това си остана само запланувано, вместо него хапнах - 3 пилешки папки и 150 гр. маслини
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

03.06.2013 

храна:
До този момент съм на :D :
- 6-7 бонбона Мерси :P
След малко :D :
- 4 яйца бъркани с кашкавал, домати, чушки, лук и чубрица...
+ кисело мляко с малко шоколадов корнфлейкс
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Psychopath workout
Tabata - 8 rounds 20/10
1. Burpees (with push up and jump up) - 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4        
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs ) - 11, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9
3. Mountain Climber - 50, 32, 32, 28, 26, 26, 27, 24
4. Side Crunch (switch sides after each interval) - 13, 12, 10, 8, 9, 8, 8, 7
5. Side Lunge Touch Down - 12, 10, 10, 9, 9, 8, 7, 7

10 x Ninja jumps (sun)

04.06.2013 

храна:
- 3 шок. бисквити
- ябълка, 50 гр. бадеми, 30 гр. бразилски орех
- 2 кюфтета на скара, 3 яйца бъркани с чушки, лук и гъби
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
  4 Rounds
200 High knees with jump rope
  20 Walking lunges 16 kg.
  20 Plank switching weights 2x5kg.

5 Staggered push ups
5 Clapping push ups
5 Diamond push ups
5 Dynamic push ups

05.05.2013 

храна: яйца, ядки, фпх, салата, пилешки хапки
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

06.06.2013 

храна:
- 90 гр. ядки и сушени плодове
- 4 бонбона Lindt :P
- 300 гр. извара, краставица
- 1/2 кисело мляко + 100 гр. заквасена сметана и канела
+ кренвирш (blush) и праскова
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Interval training 50/10
Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)
Star Single Toe Touch Abs
Sit Squat & Jump using the sand bag
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10

07.06.2013 

храна:
- фпх с кашкавал, кофичка кисело мляко
- ябълка, 100 гр. сурови ядки микс
- 3 яйца със зеленчуци, праскова
+ малко спанак с ориз и кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

08.06.2013

храна:
- домашно руло с шоколад, бисквити и кокосови стърготини
- спанак с ориз и кисело мляко
- салата с 2 яйца, домати, краставици, чушки и пресни гъби; малко череши :D
- малко диня :D , малко праскова :D
- броколи карфиол и моркови запечени с яйце и заквасена сметана
течности: 2 литра вода, кафе с мляко

тренировка:

  5 Rounds
50 High knee skips
20 Squats 15 kg.
50 High knee skips
10 Push ups
50 High knee skips
20 Crunches 15 kg.
50 High knee skips (тук с първите 50 правех 100 скока наведнъж и минавах към клековете)

  Не ми се тренираше и до последно исках да се откажа...

Кате, липсваш... :) (F) (sun)

14.06.2013 

  Предишните дни не съм тренирала... 

тренировка:
Hard Body Workout
  5 Rounds
  5 Ninja Jump & tuck jump
10 Elevated bridge leg lift L.
10 Elevated bridge leg lift R.
  5 Dynamic push up
10 One arm one leg bridge L.
10 One arm one leg bridge R.
  5 One leg burpee
   
храна:
- 4 бонбона Мерси
- около 100 гр. ядки със сушени плодове
- ...
течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана

15.06.2013 

храна за пример :P :
- 1/2 геврек със сусам, 100 гр. шоколад, няколко пържени картофа, фалафел, кисело мляко, диня
течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка: почивка

16.06.2013 

храна:
- спанак с ориз, около 200 гр. заквасена сметана, домати и краставици, 140 гр. сирене, нектарина
течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:
Put it down on me - interval training 50 (whew) /10 (трябваше да е 30/10)
3 Rounds
High knees
Comando push up
High knees
Kick over and knee raise
High knees
Crunches (без топка)

17.06.2013 

храна:
- 2 обикновени бисквити, 1/2 кисело мляко, 35 гр. орехи
- 600 гр. ягоди + 200 гр. заквасена сметана + 1/2 кисело мляко (това го ядох на два пъти)
- няколко лъжици спанак с ориз, 300 гр. ябълка
- задушени броколи, карфиол и моркови; 150 гр. извара + 1/2 кисело мляко; сладолед :P

течности: 3,5 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:

5 Rounds
10 Competition burpees
200 High knees with jump rope

(wasntme) + 50 гр. шоколад :P