FoLLOW YOUR DREAMS!

02.05.2013

Храна 350 гр. пилешка пържола бут,5 яйца,Syngex с 250 мл. прясно мляко,50гр сирене,100гр петрохан ,,Орехите’’ ,300гр. варени макарони,100г. Вита,малка зелена ябълка,200гр боб

Качвам и една снимка от вчерашният рожден ден, стил кифленска фейсбук снимка. Смях да става. :D Утре или други ден, ще видим как ще стане, ще метна кръговите.

Добре си опълнил тениската :D голяма бицаряга ;)

Добре си опълнил тениската :D голяма бицаряга ;)

Мерси. Ама не е толко голяма.. :D

03/05/2013

Храна 450гр. пилешка пържола бут,20гр протеин,600мл прясно мляко,400гр боб,80гр Вита,зелена ябълка, 100гр овес с 15гр мед

Клек  5 5 5 100 100 100кг
Тяга  5 5 5 110 110 110кг
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 22 22 22кг
Лег с дъмбели  5 5 5 27 27 27кг
1 кръг, 3 пъти

После: Набирания - Кофи - Набирания - Кофи - Лицеви опори  1 кръг, 2 пъти

С авера ходихме и се разбихме. :)) Пълен релакс и хранене. Весели празници! :))

Вчера отскочихме с 2-ма приятели до залата, да покажем на единият как се прави тяга. В процеса на показаване ми се правеше единици на тяга, да видя горе/долу колко ми е макса, стигнах до 160кг. Реших да спра до 160кг, защото бях с дънки и да не стане фалче (хаха :D ), някъде 170-5кг ми е макса. Весели празници! :)

Тренировка:
Клек  10 10 10 70 70 70кг
Гребане с дъмбел  10 10 10 30кг
Раменни преси с дъмбели  10 10 10 17.5 17.5 17.5кг
Лег с дъмбели  10 10 10 20 20 20 кг
1 кръг, 3 пъти

После: Набирания - Кофи - Набирания - Кофи - Лицеви опори  1 кръг, 2 пъти

Коментар: Чудесна Великденска тренировка! Разнообразих този път с повторенията, както и замених тягата, щото еректорите нещо ми бяха много схванати. Силно хранене направих днеска, като си джънкнах стабилно с кузанак и сладки. :D :)
Забравих... Христос Воскресе на всички Ви! :)

Днес правих гръб

0. Загрявка
1. Тяга - 2 вработващи серии, 5х110,4х120,4х130кг
2. Набирания (на ръкохватка) - 6х10кг,5х20кг,4х20кг,10хСТ,8хСТ
3. Гребане с дъмбел - 8х35,8х35,8х35кг
4. Лодка - 10х7,10х7,10х7,10х7 плочки

Храна след 17 часа фаст:
1. 100гр ,,Петрохан’‘,3 кюфтета,филия Вита, ябълка
тренировка - протеин с мляко
2. 5 яйца, 400гр варени картофи, 50гр сирене, филия Вита
3. пилешко месо с картофи

Малко рестрикции в тренировките. Отново ще си бъдат съставени от базови упражнения, но няма да са в кръгове,пак ще е тежко на low reps. Не е голяма загуба. Така се изгорих, че направо... :D Със здраве, момчета. :)

Каква пудра взимаш ?

Каква пудра взимаш ?

VPX Sports Syngex - New Formula!

Ся като погледнах колко струра голямата бака.. то с едно 20лв са я дигнали. (dull)

Да и хранителните добавки бая са ги вдигнали :X

Да и хранителните добавки бая са ги вдигнали :X

Правят така, че хората вече много трудно ще си взимат добавки, гадните мръсници. :)

Ама к’во разправяш...платих 101лв за моята пудра. Ние трябва да сме милионери братче...

Давайте по бързо да се светнем каква е формулата и да си го приготвяме в мазата :D

Tomboxer, дай години, ръст и килограми ?

17г,177/83кг.

Като за 17 годишен доста приятно ги посмазваш, keep it up ;)

Като за 17 годишен доста приятно ги посмазваш, keep it up ;)

Нямаш си и напредстава колко ме зарадва с думите. Наистина благодаря! :) Мачкай и ти! :)

Днес, ръце

0. Загрявка
1. Бицепсово с прав лост - 1 загряваща, 8х32.5, 5х35, 6х35, 8х32.5кг (с хубава, бавна негативна част)
2. Бицепсово с дъмбели от седеж - 8х12, 5х17.5, 6х17.5, 8х12кг
3. Бицепсово на машина - 10,10,10х5,4, 4 плочки
4. Френско - 8х32.5, 5х37.5, 6х37.5, 8х32.5кг
5. Разгъване с дъмбел зад врат - 10х22, 8х25, 8х27, 10х22кг
6. Разгъване на скрипец с V ръкохватка - 10,10,10х4 плочки

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
протеин с мляко
1. 200гр пилешко месо, 100гр картофи (варени), 80гр Вита с масло, банан с кисело мляко
2. 200гр шунка, 80гр индийско кашу
3. 170гр пил.пържола бут, 100гр картофи (варени), супа топчета и 3-4 гъби в масло

Каква е тренировъчната ти програма която си скалъпил ?

Нямам написана черно на бяло програма. Тренирам 4-5 пъти седмично.  Просто гледам да започвам всяка мускулна група със съответните за нея базови упражнения. Примерно за гърди - лег, кофички ; гръб - тяга,набирания и т.н.  Най-важното (за мен) е да вдигаш тежко (колкото можеш де, да не се осакатиш само), да имаш прогресивно натоварване и да се цедиш максимално на тренировка. :)

Днес ударих крачетата

0. Загрявка
1. Бедрено сгъване - 10х40, 12х40, 6х60, 8х60кг (със задържане в най-горната точка - разбиванееее)
2. Клек - 2 вработващи, 5х90, 4х100, 4х100, 5х90кг + дроп 10 на 50кг
3. Бедрено разгъване - 10х25, 6х40, 6х40, 10х30кг + дроп на 25кг
4. Прасец - 2 серии по 20 повторения

Храна след 16 часа фаст:
1. 200гр пилешко месо, 2 домата, 50гр сирене ,2 филии Вита
тренировка - протеин с мляко
2. 5 яйца с масло, 1 филия Вита, ябълка,50гр сирене,чашка прясно млекце :)
3. яко риба с домати

Днес - Гърди и Трицепс

0. Загрявка на горна част на тялото
1. Лег - 1 загряваща, 10х50(вработваща),4х80,4х85,4х80,4х80
2. Полулег с дъмбели - 5х17.5, 5х20, 5х20, 5х22.5
3. Кофички - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
4. Френско от обратен лег - 8х27.5 ,6х27.5 ,6х27.5, 6х27.5
5. Кик-бек - 8,8,10,8х12.5
6. Разгъване на скрипец с въже зад врат 4 серии с 10-12-15 с по 4-5 плочки

Храна:
1. 100гр месо, боб с 50гр сирене, филия Вита
тренировка - протеин с мляко
2. 300гр пил.пържола бут, 400гр ориз със зеленчуци

Много положителна тренировка! Личен рекорд на 85-те килограма на лега. :))) Схемите на Сашо работят безотказно, за което му благодаря, да си ги пускаш за няколко месеца - чудесно, а даже и за повече още по харабия! За кофите също съм много доволен, а трицепса стана на камък, сега след 2-3 часа още е на камък. :D По-здрави, момчета! :)

Днес ще е двуразова. Играхме волейбол около 2ч, след което хапнах и си почивам. Привечер ще ходя за кръговете. Имам обаче една болежка.. нещо кръстът ми е ЯКО СТЕГНАТ и не ме отпуска.. :( Това е за сега, после ще довпиша. :)

разтягай задник и хипфлексори/предно бедро

Имаше много хора в залата, бяха заети и 2-те стойки за клек,столчето за рамо и нямаше как да си направя кръговете.. :) Кой от кой беше по-як в залата, чак се саднах колко съм малък :( Направих гръб + трапец (няма да вписвам тренировката, защото не помня повторенията .. :D )

Абазаба, почвам да разтягам. :)

Днес - Рамо

0. Загрявка на горна част на тялото
1. Раменни преси с дъмбели - 1 загряваща, 1 вработваща, 6х22.5, 6х25, 6х25кг
2. Раменни преси на машина - 10х10, 10х10 плочки
3. Разтваряне в страни от седеж (столче) - 4х10х10кг
4. Разтваряне на долен скрипец с ръкохватката - 4х10х1 плочка

Храна след 16 часа фаст:
1. 200гр пил.пържола бут, 100гр овес, 15гр мед, кофичка ,,Верея’’ 2,9%, банан
тренировка - протеин с мляко
2. 4 яйца, 300гр зеленчуци, малко сиренце, кофичка ,,Верея’’ 2,9%, банан

С фаста не знам как ще качвам, мислех, че съм ял много на пръв поглед, но като вписвах дневника не е хич много.. :D Тренировката иначе мина добре, доволен от раменните преси. Лека вечер, спортисти. :)

Днес - Крака

0. Загрявка на цялото тяло + хиперекстензии
1. Клек - 1 загряваща, 1х90 (вработваща), 6х100, 3х120, 4х100, 3х100кг
2. Напади - 3х6х15кг
2. Бедрено сгъване - 10х50,50,50, 10х60кг + троен дроп до 20кг
3. Бедрено разгъване - 4х10х35кг
4. Повдигания за прасец на машина - 4х20х 3 плочки

Храна след 16 часа фаст:
1. 240гр пил. пържола бут, домат, овесена каша ( 400гр ,,Бор Чвор 3,9%’‘, 100гр овес, 15гр течен медец, 50гр сирене)
тренировка
2. 220гр пил.пържола бут, домат, 100гр ,,Вита’‘, 50гр сирене, един шницел
3. 300гр свинска пържола, картофено пюре, 100гр Jameson, 2 малки коли, мезета, палачинка с шоколад :D

Ходихме да раздвижиме краката днес. Клека ми хареса, ЛР направих днес. :) Трябва да напъвам и да почна да тренирам корема, че лятото идва и няма как, хахха :D Отивам на бал сега. Поздрави на всички абитуриенти, а и на останалите също. :)

П.П От понеделник си почвам едно НВД и се стягаме. :)

Врътнах едни лостове днес - кофи и набирания. Около 60-70 набирания, 60-тина кофички ( най-дълга серия 20 ), другите по 10-12-15 повторения.

Храна:
1. 4 яйца с масло (30-40гр), овесена каша ( 100гр овес,400гр кисело мляко, 15гр мед, 50гр сирене), ябълка
2. 210гр пил.пържола бут, 80гр ,,Вита’‘, домат
3. риба и банан

.

Браво, лек! Гледай само да не се стопиш :D

Днес - Ръце

Тренировка:
0. Загрявка на горна част на тялото
1. Бицепсово с дъмбели от седеж (столче) - 10х15, 6х20, 6х20, 6х20кг (единият дъмбел)
2. Бицепсово на машина - 10х25 ( с една ръка), 8х50, 8х60, 10х25кг ( с една ръка)
3. Бицепсово от долен скрипец - 3 серии с по един дроп
4. Френско - 6х37.5, 6х37.5, 6х37.5кг
5. Кик-бек - 4х10х12кг
6. Разгъване от горен скрипец - 2 серии с 5-6 плочки + един дроп, 2 серии с 7 плочки (целият стак) + един дроп

Пръсваща тренировка. :)) В началото на тренировката пича, който отговаря за залата нещо мери бицепси, а-у и ми стана чудно колко ли ми е ръката.. 40 излезе. :)) Теглих се наяден - 83кг. :)

Храна след 16 часа фаст:
1. 5 яйца с 20гр масло, 200гр домати
тренировка - протеин с мляко
2. 240гр пил.пържола бут, 400гр царевица с 20гр масло
3. питка с 1 кебапче и кюфте :D (на сбор бях.. :) )

Д В началото на тренировката пича, който отговаря за залата нещо мери бицепси, а-у и ми стана чудно колко ли ми е ръката.. 40 излезе. :))

А ако беше мерил в края на тренировката, както прави батко ти Боби, щеше да е поне 42 см. ;)

Браво бе машина! Напредваш :)

Днес - Гърди,

0. Загрявка на горна част на тялото
1. Полулег с дъмбели - 1 загряваща, 8х20 (вработваща), 6х27, 6х27, 6х27кг
2. Флайс от полулег с дъмбели - 10х15, 10х15, 10х15, 10х15кг
3. Кофички - 5-6хСТ, 12х5, 12х5, 12х5, 12х5кг
4. Кросоувър - 3 серии

Boby_, много хляб имам да ям още до теб. :)
Nervergiveup, мерси, братле. :)

Днес - Дърпащи

А. Загрявка на горна част на тялото
А1. Набирания (малко по-широко от раменния хват) - 3х6-8 (чисти повторения)
А2. Гребане с дъмбел - 3х10х37.5кг
А3. Придърпване на хоризонтален скрипец (малко по-широко от раменния хват) 3х10х10 плочки
А4. Гребане от долен скрипец - 3х8х7 плочки (целият стак) + 15кг
А5. Бицепсово сгъване с щанга - 3х10х32.5кг

Храна след 16 часа фаст и малко корем:
протеин с мляко
1. 5 яйца с 20гр масло, филия ,,Вита’‘, зелена ябълка
2. 260гр пил.пържола бут, 400гр зеленчуци с 20гр масло
3. риба тон, филия ,,Вита’‘

Това е тренировката за днес. Доволно. На набиранията другият път с допълнителни килограми. Схемата на трениране ще е Крака,Дърпащи,Бутащи и след това 2 дена почивка, и отново. Почнах да посвалям и личното тегло - 81,8. :)

Днес, Крака

А. Загрявка + хиперекстензии
А1. Клек - 2 загряващи, 3х6х95кг (АТГ)
А2. Напади - 3х12х12.5кг
А3. Бедрено сгъване - 3х8х70,75,80кг
А4. Бедрено разгъване - 3х12х30,45,45кг

Храна след 16 часа фаст:
1. Пилешко месо с малко дробчета
протеин с мляко
2. 4 яйца с масло, бяло месо, зелена ябълка

Екстра мина тренировката, едвам се прибрах :D Вчера правих зареждащ ден - 1л мляко, около 300гр овес, мед.. такива работи. Яко тежко е т’ва НВД, но няма как, нали искаме резултати. Това е от мен за днес, чао! :)

Днес, Бутащи

А. Загрявка на горна част на тялото
А1. Горен лег с лост - 1 загряваща, 1 вработваща, 8х60, 6х60, 8х60кг
А2. Горен лег с дъмбели - 8,8,8х25кг
А3. ,,Жиронда’’ кофички ( лактите встрани ) - 8,8,8хСТ
А4. Раменни преси с дъмбели - 10,10х22кг
А5. Разгъване на скрипец с въже - 3 серии с 5 плочки
А6. Разгъване на скрипец в подхват - 3 серии с 4 плочки

Храна след 16 часа фаст:
1. 100гр бяло месо, микс от зеленчуци, 400гр извара ,,Олимпус’‘, зелана ябълка
2. бяло месо, 50гр картофки, кисело мляко ,,Верея 2,9%’‘
3. 80гр ,,Вита’‘, шкембе

Малко ме заболяха китките от ,,Жиронда’’ кофичките, но другото добре. Трябваше да правя и разтваряне встрани с дъмбели, но го забравих, другият път. :D :)  Почват да се подават вени по прасците и бедрата, да ги оставяме ли? (devil)

Без тренировка днес, само леко раздвижване - СС повдигания на краката от пейка/повдигания на краката от вис + 4 серии за трапец
Ходих с едно момче до фитнеса, начинаещ е, да му покажа упражненията как се правят, и да помогна с каквото мога. Не мисля, че на ден по една кофичка кисело мляко и прясното мляко с протеина ми преебават режима. :)

Храна след 16 часа фаст:
1. 150гр месо, кофичка ,,Верея 2,9%’‘
2. 220гр пил.пържола бут, 200гр микс зеленчуци с 20гр масло, протеин с 250мл прясно мляко
3. 3 кюфтета, месо, шкембе

04.06.2013, Дърпащи

А. Загрявка на горна част на тялото
А1. Набирания - 8х10кг(на V ръкохватка),6х10(широк хват),8х10(на V ръкохватка)
А2. Гребане с дъмбел - 8,8,8х35кг
А3. Хоризонтален скрипец - 10,10,10х9,8,8 плочки
А4. Гребане с щанга от долен скрипец - 10,10,10х целият стак+15кг
А5. Бицепсово на машина - 3 серии 55,45,45кг

Храна след 17 часа фаст:
1. 3 кюфтета, домат, кофичка ,,Верея 0,1%’‘
тренировка - протеин с мляко
2. 200гр пил.пържола бут, 80гр Вита с 20-40гр масло,доматче
3. месо, 1 кюфте, таратор, зелена ябълка

Утре имам класно по математика, няк’во много съм се спекъл! :( Ще уча, пък каквото стане. По-здрави! :)

05.06.2013, Крака

А. Загрявка на цяло тяло + хиперекстензии
А1. Клек - 100х5, 100х5, 100х5
А2. Напади с дъмбели - 3х12х15кг
А3. Бедрено сгъване - 3х12х80кг (целият стак, пробвах да сложа допълнителни килограми, но ще се опират в пода :D )
А4. Бедрено разгъване - 3х8х45кг

Храна след 16 часа фаст:
1. 2 кюфтета, месо, кафе с чаена лъжица мед, зелена ябълка
тренировка - протеин с 250мл прясно мляко
2. 6 яйца с 20гр масло, 200гр зеленчуци с 20гр масло,зелена ябълка
3. 2 чушки с яйца и сирене, 80гр ,,Вита’‘, 150гр петрохан ,,Орехите’‘

Точно всичко. Много обичам си хапвам ябълчици, зеленки.. захар, захар, ама ми харесва. Не виждам да е проблем, вие как мислите? :)