Щанги и гимнастика

Hang power clean
Сумо тяга 4х8х70кг
А1 Набирания 4х5 криви..
А2 Кофи 4х5х7кг
Раменна преса прав 3х5х30кг

Ще сменям схемата при тия набирания,щото въобще не вървят, мисля да правя десетина единици с тежест (инженера style).
Раменната преса ще се пробвам вече прав да я правя, не се кривя колкото преди, но има място за подобрение.

Сега изпих 7 яйца с прясно мляко и мед. Могат да станат няколко неща :
1. Ще хвана куш гриби (най-лошото)
2. Довечера ще спя в кенефа
3. Ше стана як
Дано е третото :D

Ти си бах тоо калитар! калитар

8 набирания раменен подхват (рекорд ! :D)
Обръщане с подклек от бедра 5-6х5-6х20кг
Преден клек 6х55кг, 2х6х60кг, 6х55кг
А1 Лег 4х6х55кг
А2 Пендлей гребане 2х6х50кг, 2х9х45кг

На лежанката по-широк хват от раменния ми е по-труден, всяка серия стеснявах с малко.

Днес леко раздвижване
държене на 80кг пред гърди за 10-15 сек. 2 серии
няколко опита за клек над глава с 20кг
седене в клекнало положение за разтягане с 40кг
няколко фермерски разходки с дъмбели
сгъване за бицепс с дъмбели

Ти тяга не правиш ли? Прочетох, че си имал проблем с кръста, но ако бягаш от него, няма да ти стане безпроблемен.
Аз бих правил тяга с максимално високи килограми, с които не усещам болка. Бих добавил и нещо за укрепване на коремната мускулатура.

Правя сумо тяга, по препоръка на Лазар Радков. Иначе за корема правя ab wheel, преден клек и раменна преса прав (тамън я почнах, дано нямам проблеми)

8 набирания раменен подхват
Обръщане с подклек от бедра 4-5х5-6
Сумо тяга 4х8х72кг
А1 Набирания 3х3-4, 6
А2 Кофи 4х5х8кг
Раменна преса прав 4х6х30кг
Колелце за пояс 3х8
малко пулоувър за разтягане

11 набирания раменен подхват
малко опити за обръщане, стигнах до 50кг
Преден клек 5х60кг, 6х60кг
А1 Лег 2х6х60кг
А2 Пендлей гребане 8х50кг, 6х52кг
Колелце за корем 3х8

Уж днес да обърна 60кг, едвам обърнах 50 :D После и на предния клек нямаше сила, затва реших днес и утре да е делоуд.

Сумо тяга 2х8х74кг
А1 Набирания 2х6
А2 Кофи 2х6х10кг
Раменна преса 3х6х30кг

Днес опит за кросфит комплекс.
9 рунда от :
4х80кг тяга (нещо между сумо и конвенционална, с големи дискове) - 320кг общо
6х50кг лег - 300кг общо
набирания

На тягата последната серия правих с 60 - 6 повторения
На лега последната серия с 40 - 8 повторения
Набиранията - 4х6, 3х5, 2х4
Лежанката и набиранията не бяха стриктни. За 22-23 мин. май бях готов.
Добре е, и неска скатах от предния клек :D

17 бе кви 22 и сме жени да знаеш. И макар ,че он беше много бръз я го победих!

И днес айляк
6-7х6-7х20кг обръщане от бедра с подклек
2 кръга от набирания и кофи с 15 кила х 3, после 2 кръга с 10кг х 3
Раменна преса 4х6х30кг
и после бицепс и разни други глупости

Свободна седмица, правих квото ми се прави, начесах си крастата. Доволен съм :D
Другата седмица си почвам по програмата.

Тва ще сме ние утре

ако го изтриеш да ядеш уя на дилсон

Как ще изтрия Кокляев, луд ли си. До неделя требва да е светнал тоя пост.

Обръщане до 3х60кг
Преден клек 6х55кг, 6х60кг, 2х6х55кг
А1 Пендлей гребане 6х52кг, 3х6х50кг
А2 Лег 6х60кг, 2х6х57кг, 6х55кг

Кача ли над 55кг, обръщането става бая хамалско. Приемам съвети и критики.

много рано сгъваш ръцете на обръщането. Вдигаш ги на бицепс.

Знам. Решението какво е? Просто да слагам максималната тежест, която ми позволява да го правя с прави ръце?

Не. Така най-много да се пребиеш. Решението е да натовариш 120-130% от 1ПМ и да правиш само first pull с възможно най-добра техника.Пробвай да държиш лактите сочещи навън от тялото.

Знам. Решението какво е? Просто да слагам максималната тежест, която ми позволява да го правя с прави ръце?

Решението е да повдигаш трапеца нагоре

Пусни някои клип на който си с по-малка тежест ,за да ти видим техниката там как е и дали наистина дърпаш така защото ти тежи или не си донаучил техниката :)

Така и мислех да направя. Благодаря, утре ще пусна клип.

Набирания подхват 12
Сумо тяга 4х8х74кг
А1 Кофи 3х5х10кг, 7х7кг
А2 Набирания тесен успореден хват 7, 3х6
Раменна преса 3х6х32кг, 6х30кг

Не правих обръщане, щото ме мързеше.
След тягата не можех да дишам цялата тренировка, затова почивките бяха дълги.

След леко алкохолна нощ и никакво спане, само се раздвижих, защото всичко тежеше много. На лежанката щях да заспя :D Единствено направих рекорд на набиранията - 14 бройки раменен подхват.

Сумо тяга 4х8х76кг ; последната серия имаше накъсвания с по 4-5 секунди почивки
А1 Кофи 5х10кг, 6х10кг, 2х5х10кг
А2 Набирания неутрален хват 2х5х10кг, 6, 5
Раменна преса 2х6х32кг, 6х30кг, 7-8х30кг бързи без задържане в горно положение

На тягата май дърпам криво, защото десния пищял го одирам с лоста, а левия не. Иначе пак никакъв въздух, след тягата не можех да дишам цялата тренировка и ме заболя черния дроб.

Преден клек 4х6х55кг
А1 Лег 3х6х60кг, 6х56кг
А2 Пендлей гребане 2х6х52кг, 2х6х50кг

Последните 2 обръщания след 30тата секунда май са добре. Първите пак си сгъвам ръцете твърде рано.

Абазаба, това ли имаше предвид с first pull?

Последното обръщане ти е легитимно. http://www.youtube.com/watch?v=Kenjwp17Upo това е за което ти говоря. Ти го правиш, но всъщност малко повече като за повдигане на пръсти за прасец :D Шръгвай яко с трапеца като тоя китеец и между другото кг-те на лоста са ти леки , слагай още ;)

ОК, мерси много!

5 набирания раменен надхват
А1 набирания раменен подхват 3х5х10кг, 2х5
А2 кофи 3х5х12кг, 2х5х10кг
раменна преса 3х6х32кг
и малко сгъване за бицепс, че бях с тесна тениска :D

За обръщането каква да е схемата?
Мислех нещо такова:

Понеделник       
clean pull 3x3      
clean 3x3            
                           
Вторник
техника 5х10 с лост

Четвъртък същото като понеделник и петък същото като вторник.

Орлииии ( 3:15)

Нема само моя дневник да е пълен с глупости.

Обръщане 3х5-6 с лост
Тяга 4х8х78кг

Понеже вчера не правих тяга, днес отидох и си я направих. След нея правих и разни опити за изхвърляне и тренирах малко хвата.

15 набирания подхват
Обръщане 3х5х40кг
Clean pull 4x4x70кг
Преден клек 5х55кг, 2х7х50кг
А1 Лег 3х6х60кг, 8х56кг
А2 Пендлей гребане 6х52кг, 3х7-8х50кг

Малко обръщания с лост
Сумо тяга (този път беше почти конвенционална, не бях стъпил широко) 3х8х80кг, 6х80кг, 10х70кг
А1 Кофи 2х5х12кг, 2х6х10кг
А2 Набирания подхват и успореден 5х10кг, 5х5кг,  2х5
7-8 набирания надхват

Нещо ме заболя дясното рамо, затова не правих раменна преса. Понеже не си направих всичките повторения на тягата, направих още една серия с 70 кила. Почивах по 2 часа между набиранията и кофите..

Поздрав за тягата!!!

Що да не пускам клипове аз съм си платил!!!

Обръщане от колене с подклек стигнах до 2х3х50кг
Тяга стигнах до 1х105кг (с големи дискове)
Раменна преса 6х32кг, 2х6х34кг, 5х34кг
после редувах 4-5 пъти набирания и кофи с 11кг и 13кг при кофите + дропсерия на последната серия защото се изсипаха тежестите от въжето.

Имах сила тая тренировка, ама ме мързеше яко. При тягата въобще не ми се правеха тия осмици, затова реших да видя колко ще дръпна за 1 повторене. Не ми беше трудно с големите дискове да ги дръпна, ама над 105 кила с малките няма да мога. При обръщането съм доволен, следващия път ще снимам.

Обръщане 2х5-6х20кг
Clean pull 4х3х80кг
Обръщане 3х10х20кг
Заден клек 6х50кг, 2х6х60кг, 6х70кг
А1 Лег 6х60кг, 6х62кг, 2х60кг
А2 Гребане 6х52кг, 2х6х50кг, 7-8х40кг

Реших днес да пробвам малко заден клек, мисля от време на време да го правя и него.

Тоя клип го пускам само за да видите момчето зад мен първите няколко секунди. На мен ми прилича на това:

На снача дърпаш много от рано. Когато удариш с таза тогава дърпаш нагоре и влизаш под лоста. В момента ги изкарваш само на рамене и бицепси :)

Изхвърлянето не го мъча, нямам го в програмата, просто днес нямаше какво да правя и реших да пробвам.
Иначе, мерси, ще го имам в предвид.

Обръщане 2 серии с 20кила, 2х3-4х40кг
Clean pull 3x80, 2x3x85
Обръщане 3х3х55кг
Тяга 2х8х82кг, 8х80кг, 4х80кг
А1 Кофи 4х5х13кг
А2 Набирания подхват 2х5х12кг, 5х11кг, 5х10кг

Не съм доволен нещо, липсва ми експлозивност и не дърпам достатъчно с трапеца. Поне не сгъвам ръцете като преди.
На тягата ми се умориха краката, за първи път ми се случва. Затова и на последната серия само 4 повторения.
Последните 2 серии при набиранията не бяха стриктни, не докосвах лоста с гърдите.

Научи се как да качваш клипове в youtube и сега нема спирка