STAY HUNGRY!

Знам ,че още е рано ама да те питам, започна ли да усещаш протеина така леко :). Защото съм го набелязал :D

Как се усеща протеина? :D :D

Би трябвало да усеща дали се възстановява пълноценно това онова :)

Помпам се като луд и пи*ката порастна с 10см :D
Ами възстановяването е по-добре от преди.

Това ме интересуваше ;). Ама както и да е нека има ирония в др. коментари :D. Иначе с пи*ките няма грешка. Бицарите може да не растат ама оная работа като луда а :D

Това ме интересуваше ;). Ама както и да е нека има ирония в др. коментари :D. Иначе с пи*ките няма грешка. Бицарите може да не растат ама оная работа като луда а :D

Бих казал, че досигна своя лимит :D

05.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 6 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 200 гр зелена салата
5. 100 гр агнешко месо, 300 гр кисело мляко
6. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х65, 6х65, 6х70, 6х70кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х60, 6х60кг
4. Лицеви опори - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...Христос Воскресе. :) Залата беше затворена и баща ми ме заведе във фитнеса у полицията (там работи). Тежестите не бяха надписани и на око мерих кое колко тежи :D
На лицевите бях без тежест...с брат ми цъкаха тенис на маса в другата стая и нямаше кой да ми сложи диск, пък аз бях доста изморен.
Тренировката ме изцеди, но беше лека...от другия път почвам : )
п.п - днес повече яйца, щото месото беше малко. Агнешкото беше 90% сланина и едва го подбирах само чисто.

06.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 5 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско филе, 400 гр задушени картофи с лук, 300 гр кисело мляко
3. 150 гр свинско филе, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр извара

Така...храната бива. Днес няма тренировка, залата не бачка през празниците. И без това имам треска на раменете от вчера и ... нека се възстановя.
Пускам си Хелуин 7 да гледам...дано е як.

07.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кашкавал
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр свинско филе, 250 гр задушени картофи с лук
5. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х90, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
7. Вертолет - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...добра тренировка горе долу. Малко бях заспал.
Подяволите...трапеца ми от лявата част на врата ми е по-голям от този в дясната част.
Днес 3-ка по математика :P Около Великденските празници стават чудеса !

08.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнесто хлебче, кашкавал, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
4. 4 яйца, 250 гр печени картофи
5. 150 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х22.5кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х20, 12х20, 12х20кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...лека тренировка...обемната си е лека :)
В залата идва един чичак, правеше упражненията грешно...после почна да прави на онзи дамски уред за дупе...държи се адски странно, личи си, че леко го пере съчмата :x

Защо си спрял да пиеш преди тренировка креатина ?

Забравям...пък и той май скоро ще свърши...най-много до началото на юни (и двата продукта).

09.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр сирене
2. 200 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
3. 200 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...нещо си повредих капачката на коляното :D бъгна се...утре може да ми е малко трудно да клякам...дано мине.
Много тъпо ся като сме 2-ра смяна...не мога да пия много вода, щото трябва да ходя по 5-6 пъти до тоалетните...
п.п - единствена 6-ца по биология от целия клас !! Един от другия клас открадна листа ден преди контролната и у тях си го пресне и направи няколко копия, едното ми го даде и ... всичко вярно :D

10.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 200 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...на обяд не бях изобщо гладен и с т’ва 200 гр месо, 6 филии хляб, кашкавал + голяма чаша айрян ... надух се доста.
Сега излизам малко навън, въпреки, че съм доста изморен. Трябва утре да ида до стадиона да видя дали онзи батка е там :D

11.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнесто хлебче, кашкавал, домати
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб, 200 гр зелена салата
5. 200 гр домашна свинска кайма, 200 гр зелена салата, 300 гр кисело мляко
6. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х80, 8х90, 8х90кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 10х220кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х55, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х60, 10х60, 10х70кг

Така...много напомпваща тренировка ! След нея се събляках...пак казвам, че съм много доволен от качената маса, обем и плътност. Храната е добра, тренировките също, след тях си изцеждам тениската, добавките също си казват думата. Вдигнал съм 10кг от миналата есен, а мазнинката на корема ми е толкова, колкото беше преди да кача килограмите, което считам за много добре. Още 3-4кг да изчистя ся Юни месец и ... супер. :)

Casablanca !!

12.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр свинско филе със грах, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата, 300 гр кисело мляко
6. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х70, 6х70, 6х70кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х60, 6х60кг
4. Лицеви опори - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...подяволите, залата днес пак беше затворена заради изборите, трябваше пак в полицията да ходя, аман...една свястна силова тренировка не мога да направя...даже не знам колко са тежестите там...беше ми адски тъпо и отпаднало и вдигах лекичко, накрая на тренировката направих около 1х30 кофи (собствено тегло) и си тръгнах, поне от тях се понапомпаха малко ...

офф да бе и при мен е така.. 2 ри ден е затворена заради изборите.. ама няма друг вариант като теб :D. Така де утре с пълни сили уж ми казаха ,че ще работи..

Абе желание да има, другото ще се измисли :D
Иначе вчера бях на зала, днес също, утре пак имам понеже малко струпвания се получиха заради 1 ден почивка, дано се възстановя...

Желание винаги си има обаче варианта е да правя лицеви коремни и това е :D. В даскало можеше да се отиде в салона поне има успоредки да се набирам и да правя кофи ама не ме пускат.. има ченгета. Друг вариант няма братче.. малкия град е така. Много ми се иска някоя Street Fitness площадка :(

И аз съм в малък град...гадничко е. Чудя се скоро да почна ли и на лостове да ходя да тренирам...ама да не взема да претренирам.

13.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр свинско филе с лук, 100 гр кафяв ориз
5. 200 гр свинско филе с лук, 200 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х90, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...днес увеличиха музиката на макс, стана интензивна тренировка, изцедих тениската.
3 дена подред тренировки...утре ще се възстановяваме!

14.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
2. 150 гр свинско филе, 300 гр кафяв ориз
3. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...днес научих, че имаме 2-3 контролни в даскало, а не бях подготвен и не ходих...цял ден лежа у нас и се чудя к’во да правя...че и целия град нямаше нет и ток от сутринта до преди малко...майка отиде да ми вземе бележка от лекаря, аз може да изляза малко...

15.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, кашкавал, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гърди (обемна тренировка), корем:
1. Избутване на машина за гърди - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
2. Лег с дъмбели - 10х22.5, 10х25, 10х25кг
3. Флайс с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5кг
4. Кросоувър - 12х20, 12х25, 12х25кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...добра тренировка. Скоро трябва да запуквам кардиото. От юни месец почвам да ходя на стадиона с един от нашия клас.
Ако някой знае няк’ва марка креатин етил естер (добър) да казва, може и етил естер малат...сега е момента :D стария свършва и е време за нов.

Един съученик взима етил естер на Примафорс , ама казва че от естера не бил доволен.Ти защо реши този път да е CEE ? Искаш да пробваш нещо ново или и друг път си взимал такъв ?
Гърдите гледам добре вървят така.

Ами досега само монохидрат съм пил и исках да пробвам, но май ще си купуваме German creatine.

кре-алкалина също го хвалят много.За предпочитане е пред естера.
А този German креатин на АХ гледам като най-чистия продукт го дават , само че го няма в наличност и нз каква му е цената

Цената му е 21лв. Миналият път щях да го взема, но го нямаше в наличност и взех този сегашния на Амикс.
За кре-алканина ще видим, може да си взема някой.

16.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
2. 200 гр пилешко филе, 100 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...вече не съм 50 кила (както бях като започнах), а 70, пък храната почти не е мръднала и ... малко ми е. Сега като не бачкам само за толкова имам възможност. Това лято със сигурност ще работя нещо, та есента като почна периода за качване, да си хапвам по 5 яйца,400гр месо,200 гр извара от към протеин дневно. Ще добавим и една протеинова пудра + креатинче и ще се стремя към чисто и добро качване, на моя ръст дали ще кача едни 76-77кг.
Иначе сега като ми свършат тези добавки ще си взема нови. Изпратиха бележка до наще, заради отсъствията...няк’ви си 9-10 за цялата година...излагат се, че и викат, че ще ми спрът стипендията...днес си е получих, тъй че ... Like a boss 8-) , ще изчакам и от другия месец парите и ще си вземем все нещо.

Сега гледам, че си почнал дневника преди 2 години. За това време 20 кила отгоре си е много добър резултат. Особено както сме ученици и са ни по принцип малко парите си е супер ;) Давай все така :)

Ами дневника наистина е от около година и половина, чак ся забелязах :D
Аз миналата зима качих 20кг за 5 месеца, но просто повечето май бяха мазно и лятото свалих 10 и сега ги качих отново, но повече мускул предполагам.
Благодаря иначе :)
п.п - Като ти видях аватара се сетих за бокса...през ден ходя на стадиона, но този човек нещо не го виждам. Един път само го видях, но не отидох, щото ми се ходеше много до WC (точно след даскало) ... ще ходя още седмица - две..дано го срещна.

Е, това е малко гадно, защото ти се беше навил да потренирваш бокс. То при добро желание от твоя страна можеш да си упражняваш удари, ако ги поназнайваш като техника на крушата в залата. В моята зала даже си имаме част с круша и даже е организирано като малък ринг да се правят спаринги.

Ами ако до две седмици не го намеря, ще си направя един чувал и след по-малко от месец на рождения ми ден, и без това ще ми подарят боксови ръкавици...ще си тренирам и сам :) , но дано го срещна все пак.

Браво братле :)). Много добри успехи си постигнал !!. Все пак 4-5 страници назад ако не се лъжа беше качвал снимки от някаква планина преди това пред огледалото с оцапаната оста с лютеница :D. И така де изглеждаш си екстра :p. Иначе пари си трябват. И аз сега почнах да бачкам :)

Мерси и на теб :)
Иначе, да. Пари си трябват...особено, когато имаш шибан ген, като моя. Има си хора, които тренират малко и ядат, пият к’вото искат и вечерите по дискотеките, а имат доста добри тела...но уви...аз съм ендоморфен тип и за да постигна и минимални резултати, трябва да се трудя наистина много.
Ама...като си ми е кеф да тренирам, к’во ... ;)
Иначе отностно работата, един от моя клас ми предложи ако искам да бачкам на лагер (на близкия плаж), където цяло лято там почиват рускини - спортистки (волейболистки) на моята възраст и било голям кеф, ако ме разбирате :D , работата е 8 часова, само да отсервирам, 500лв месечно. Другото, което бих избрал е да съм пиколо в големия хотел, който се намира на другия плаж...8 часова работа, 600лв (като не броим бакшишите, а те не са малко), няколко аверчета са бачкали и ще бачкат там. Но ще видим. Ако бях свободен, онова с рускините щеше да е хем работа, хем удоволствие :D
п.п - малко ме притеснява факта, кога ще имам време за плаж, но ще го измислим. Иначе 5-те хранения ще си ги нося в кутийки :D

Често казано всеки в нещо е частично прецакан.Аз съм противоположното на тебе- ектоморф и също много се нервя как хора ,които не могат да клекнат с 40 ,не знаят какво е тяга ,и приемат главно тъпотии(алкохол,цигари и т.н.),правят 2 месеца тренировки от дъжд на вятър и изглеждат все едно не са излизали от залата.Въпреки всичко успеха идва при тези,които работят за него. ;)

П.С. Отивай при рускините.Не тренираш,за да ти се радват германските бабички от хотела. :D

Братле, ако си нямах приятелка щях да съм пръв при рускините, повярвай :D
Не, че сега ми пречи...все пак аз ходя за парите, не за нещо друго .... (wasntme) :D
Иначе хем работа, хем кеф...аз няма да искам да си тръгвам от там :D без заплата ще ходя

17.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнесто хлебче, кашкавал, домати
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб, 200 гр зелена салата
5. 200 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга - 8х80, 8х80, 8х90, 8х90кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 10х220кг
3. Бедрено разгъване - 12х80, 12х80, 12х80кг
4. Бедрено сгъване - 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с крив лост - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Чуково сгъване с дъмбели - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Лег с тесен хват - 8х55, 8х60, 8х60кг
9. Френско с щанга от лег - 8х30, 8х30, 8х30кг
10. Трицепсово разгъване на скрипец - 10х60, 10х60, 10х70кг

Така...замислях да вдигна тежестите на клека,лег пресата,скотово, бицепсово от стоеж и френското, понеже вчера адски ми се тренираше, но нямах сила, изморен бях, забравих си телефона със слушалките у нас и ... понеже в залата се слуша едно скучно радио ... действаше ми приспивно. Най ми е хубаво, като тренират яки батки и да увеличат рапа на макс и е тогава става тренировката ! Ама не винаги ги уцелвам.
п.п - ще направя малка почивка от креатина след като свърши и до тогава ще имам още около 100лв (само от стипендиите) и към края на юни / началото на юли ще си взема едно протеинче, най-вероятно MyoFusion или Матрикс 5.0 или Голд стандарт + креатинче.
Айде пускам си Роки да гледам (днес изгледах 3-те части на Рамбо) :D

Надъхващо е ...

18.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor, 1x Amix creatine monohydrate
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
2. 200 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
3. 200 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...днес въглехидратите повече. Татко купи готови печени картофи и килограм готови пилешки пържоли и не се сдържах ! :D
От понеделник ще включвам кардио към тренировките.

19.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 200 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 200 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гърди (силова тренировка), корем:
1. Кофички - 6хСТ+10кг, 6хСТ+10кг, 6хСТ+12.5кг
2. Лег с щанга - 6х70, 6х75, 6х75, 6х75кг, 2х80кг
3. Полулег с щанга - 6х60, 6х65, 6х65кг
4. Лицеви опори - 10хСТ, 10хСТ+10кг, 10хСТ+10кг
5. Повдигане на крака от стенд - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
6. Коремни преси - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...след тренировката, когато гърдите ми бяха изцедени направих 2х80кг лег, значи мисля, че ако бяха в началото бих ги вдигнал 5 пъти.
Лицевите бяха само с 10кг, щото незнайно защо неделя има много хора в залата и всички дискове без 5-ците и 10-ките са заети.

20.05.2013

Хранене:
- 1x MuscleMeds Carnivor
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, краве масло, домат
3. тренировка
- 1x MuscleMeds Carnivor , 1x Amix creatine monohydrate
4. 300 гр пилешко филе, 100 гр ориз със зеленчуци
5. 200 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
6. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, рамо:
1. Набиране с широк хват / подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ / 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х65, 10х65, 10х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15х25, 15х25, 15х30кг
6. Арнолд преси с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг
7. Вертолет - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Повдигане на дъмбели напред - 10х10, 10х10, 10х10кг

Така...много ми е слаб хвата ... и на гребането и тягата и трапецовидното повдигане и т.н ...
Ако си купя едни фитили ще увелича тягата към 120кг предполагам, но все пак искам и предмишницата да се натоварва повече, че е малка.
Днес видях, че пътеката в залата нещо е развалена...поне така ми се стори и правих 15мин на колелото. Утре сутрин може да ида на стадиона да направя 10 спринта (50м бягане, 50м ходене), 2ч. след първото хранене.

Вземи си фитили !!. Аз не си слагам винаги но когато си сложа пак усещам ,че предмишницата ми се напомпва. Ти пак си държиш щангата а фитилите придържат и помагат :)