чистене 90кг.

Хубаво си решил да пробваш, ама... намираш ли разлика между моите първи две хранения и твоите днес? :)
Посока за размисъл - прегледай съотношението между белтъчините, въглехидратите и мазнините в тях.

То оставаше и хляб да набухаш при ориза и макароните... (giggle)

Слушай Кольо, той ти каза доста неща. Аз ще ти кажам че meal timing-a е irrelevant по отношение на body composition. Единствено има значение какво си ял преди тренировка, дали ще отидеш гладен или ще си хапнал час - два преди нея. Някой хора нямат проблеми да тренират на гладно, но аз лично ще имам и то огромни. Това колко ядения на ден, през колко часа, кога ще ядеш въглехидрати е без значение - важното е да намериш правилното съотношение на белтъчини мазнини и протеини, което работи за ТЕБ като това си покриваш калориите в това съотнопение и просто на края на деня да си изял толкова протеин, мазнини и въглехидрати преди да си легнал. Аз ям по 3-4 пъти на ден, разлика НЯМА никаква от това да се храниш 5 или повече пъти, просто никаква, има единствено плюс - че имаш повече свободно време и не е нужно да мислиш за храна постоянно. А това кога да ям въглехидрат, ако огранича въглехидрата до обяд, не ям вечер... Ами ти изяж 600 г въглехидрат на 2 ядения, вечерта не яж въгл, да видим кога ще изчистиш. Досега съм ял въглени винаги преди лягане, ако искаш ми виж профила колко съм мазен.

Ако вечерята ти се пада следтренировъчно хранене, според мен по-голямата част от мазнините можеш да сложиш в закуската и обядът, както Кольо е направил в неговото примерно меню. Аз като гледам ти си пренебрегнал мазнините в храненето до тренировката. На закуска и обяд наблягай на цели яйца, сирене, салата със зехтин и др., а вечерта след тренировка хапни месо и въглехидрат. Преди лягане, както Кольо е казал можеш да хапнеш извара с бадеми (бадемите са добър източник на мазнини). Според мен с мазнините трябва да внимаваш само след тренировка :)

Досега съм ял въглени винаги преди лягане, ако искаш ми виж профила колко съм мазен.

Това може да го пропуснеш - твърде малко хора са с метаболизъм като твоя. И стига глупости със “забързвания” и прочие неща - това е ГЕН, който просто имаш или нямаш. Евала, че го имаш, но не заблуждавай другите.

Досега съм ял въглени винаги преди лягане, ако искаш ми виж профила колко съм мазен.

Това може да го пропуснеш - твърде малко хора са с метаболизъм като твоя. И стига глупости със “забързвания” и прочие неща - това е ГЕН, който просто имаш или нямаш. Евала, че го имаш, но не заблуждавай другите.

Внимаване за мазнини или вуглехидрати ПРЕДИ или СЛЕД тренировка НЯМА значение. Също и какво ще ядеш преди лягане. Ако ти остават да приемеш 100 г. въглехидрат, за да си попълниш дневните нужди, целия ден си бил зает, вечерта си  у вас и трябва да лягаш след като ядеш, няма да ги изядеш, защото ще “омазниш” ако ги ядеш ПРЕДИ лягане ? Ако си в дефицит, ще сваляш, без начение кога приемаш храната.  Ако си в излишък - ще качваш, без значение дали ще ядеш въглехидрат преди лягане. ;)

PS Много хора обръщат внимание на гена и го изпозлват за оправдание за труда от ТРЕНИРОВКИТЕ, които някой хвърля - “А, ама той има ген, не го слушайте, ние не сме като него.” Абе гринди ти на всяка тренировка на всяка серия (разумно) да видим дали метаболизма ти няма да е фурия.

след тренировка другите ми 2 хранения смятам да бъдат:
20:00 - омлет (3 яйца с месо)
22:00 - салам, салата и по думите на кольо изварата с това хранене

дайте идей какъв въглехидрат да добавя и към коя храна? (може би, пълнозърнест хляб с яйцата?)

http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa тренирам по тази програма,в 2-та почивни дни: в единия правя преса и кардио, а в другия само кардио. Мисля, че съм мезоморф, какво ви е мнението за нея ??

Аз бих сложил въглехидрата при омлета и да, пълнозърнест хляб смятам, че е добър вариант ако не се придържаш към правилото за “бърз” въглехидрат след тренировка.

а трябва ли да се придъжам, след като чистя

Не мисля. До колкото знам бързите въглехидрати са простите, а бавните- комплексните. При чистене смятам, че е по-добре да се консумират предимно вторите.

планираното ядене в 20:00 - омлет с месо го замених с 6 пилешки бутчета и салата + 1 филия пълнозърнест хляб, 10 мин по-късно се оказа, че не съм се нахранил и изядох още 1 филия с извара и краставица.. имам чувството, че откакто ограничавам въглехидратите постоянно съм гладен..

Напълно нормално да си гладен при липса на достатъчно въглехидрати. Поне и при мен така се получава, когато ги ограничавам. Тъкмо си казах “много малко е една филия” , но после прочетох, че си хапнал още една. Сега ако и преди лягане хапнеш изварата с бадемите всичко е на 6 :)

бъдете ми са много скъпи ще се наложи да се задоволя само с извара, дано да не е голяма липсата им

какво мислите за кофичка кисело мляко преди изварата?

Аз в такъв случай бих хапнал само изварата, без кисело мляко. А друг добър вариант за преди лягане смятам, че е 2-3 варени яйца. Можеш да разнообразяваш :)

Когато си по-гладен от очакваното, не се съветвам да си дояждаш с въглехидрати.
Белтъчините и мазнините в тези случаи са по-добри варианти.
Малка ти е порцията? Гребни извара или сметана, не режи филия хляб...
Въглехидратите лесно могат да провалят успеха на режима, много по-лесно от другите храни.
Както искаш, де... :)

днес:
12;00 - 3 яйца, бъркани със сирене + 1 наденица (100-200 грама)
15;00 - свинско с зеле ( 2 филийки пълнозърнест хляб)
18:00 - 3 кюфтета + 1 питка бял хляб (малка)
19:00 - тренировка крака:
- бедрено сгъвеане, 4 серии (пирамида)
- напади, 3 серии (пирамида)
- лек екстензия (бедрено разгъване). 3 серий пирамидални + 1 дроп серия
- клек ( полу клек, пирамида)
- и повдигане с щанга за прасец !
20:30 - омлет (3 яйца + наденица и салата)
23:50 - свинско с зеле (без хляб) и десерт, Извара..

днес: събуждане  12:50 (легнах си в 3)
13:00 - 1 колаче
13;30 - 2 чинии Боб (фасул)
15:00 - тренировка рамо: повдигане на диск напред за предно рамо, раменна преса с дъмбели, разтваряне на ръцете в страни с дъмбели, дърпане на щанга зад гърба за задно рамо, и трапец.
16:30 - 6 пилешки бутчета + 2 филии пълнозърнест + шопска салата
23:30 - 1 чиния свинско с зеле, 200 грама луканков салам + 150/200 грама извара ( и вкъщи имаше кекс и не се здаржах опитах 1 парче)

11;30 - пиле с ориз + 100-200г. свински гърди +  2 филий пълнозърнест хляб
15;00 - 3 кюфтета
17;30 - тренировка за гърди: смятам да пробвам обратна пирамида на Лег, какво мислите по въпроса?

Ако гониш солови постижения,  пирамидата е добър вариант. Аз лично предпочитам:

1х5
2х3
2х2
1х1 макс
2х2
1х10
Имай предвид,  че тази тренировка е за сила и всички тежести трябва да са на 100%.
И друго, с това слабо ядене,  ще видиш голям зор. :)

Днес:
11;00 - 2 филий пълнозърнест хляб със свинско месо върху тях и зеленчуци
13;00 - 5 пилешки бутчета + 1 салата
15:00 - 3 кюфтета + 1 питка хляб (бял)
17:00 - тренировка преса
18:00 - кардио (метод табата)
19:00 - омлет 3 чйца със сирене + салата (шопска)
22:00 - ИЗвара + кофичка мляко

редакция поселдното хранене е  3 пилешки плешки + 1 филия (черен хляб) +  шопска салата + череши 400 - 500г.

ам братле, мога ли да прая такива силови пирамиди като чистя ?