02.10.05
01:02
1 ден: Гърди
2 ден: Бицепс. Трицепс
3 ден: Коремна преса
4 ден: Гръб
5 ден: Рамо
6 ден: Крака
7 ден: Почивка
*Мисля да правя Корем с гърдите и краката но зависи колко тежка е тренировката!
* 16г 170см 67кг ! стаж година и половина! искам да качвам бавно, но чисто маса!
1 ден: Гърди
2 ден: Коремна преса
3 ден: Бицепс. Трицепс
4 ден:Крака
5 ден: Рамо
6 ден: Гръб
7 ден: Почивка
На мен така повече ми харесва,прави корема с крака и гръб,или с рамо и в почивката.
02.10.05
05:05
#2
Кофти са комбинирани някои МГ. Не става да тренираш гърди и на следващия ден трицепс. Тази е много по удачна!
1ден - гърди, предно рамо, корем
2ден - гръб, задно рамо, трапец
3ден - почивка (корем)
4ден - крака
5ден - бицепс, трицепс
6ден - почивка (корем)
7ден = 1 ден или 7 ден - почивка