Дневникът на Ачо

7:15 – кафе
7:40 -  9 мини вафлички
11:30 – 2 вафли Споко с фъстъци
13:00 – 4 пържени яйца, 100гр сирене, 2 филии
15:00 – кафе
19:30 – пица, кола
22:00 – 5 пържени яйца, 100гр сирене, 2 филии
23:30 - фъстъци

Днес играхме мач. Бихме яко, имам 1 асистенция и бях вратар по едно време и .. вкараха ми 2-3 гола, но и много спасих !  Утре рамо и крака

10:30 – кафе
11:00 – 4 тунквани вафли, кисело мляко 2%
13:00 – 200гр свински хапки, 100гр пържени картофки, 2 филии
15:30 - кафе
18:00 – 200гр пилешка пържола, 1 кебабче, 1 кюфте, 2 картофени кюфтета, 150гр салата зеле и моркови, 2 филии
21:30 – 2 яйца,сирене, 1 филия, 5 вафлички

Днес пропуснах рамо и крака, защото лекций, след това ходих да търся преподаватели за подпис, че от май почвам работа на морето и да издърпам изпити края на април. И мина се 17;00 и ритах малко. Краката ще пропусна тая седмица, вчера и днес ги натоварих. Утре рамо,трицепс и бицепс.

Рамо,трицепс и бицепс

Раменни преси с лост от седеж – 20,33,38,43кг – 15,10,10,7 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 10кг – 2х7 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х7
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х7

Лег с щанга тесен хват – 50кг – 10,8,8,7 пов
Френско – 27х3х10
Кик-бек с дъмбели по 7кг – 3х10

Сгъване с крив лост – 27х4х10
Чукчета с дъмбели по 7кг – 3х10
Скотово с крив лост – 17х3х10

Пих азот за първи път. Тренировката HARD !!! Рамото и трицепса без почивка по 1 мин макс. Направо след трицепса сърцето ми тупа лупаше яко, но и бицепса направих. На бицепса с леки кг, но яко помпех. Като цяло почивки по 1 мин. АЗОТА Е ГОЛЯМО НЕЩО :D

Храненето събота и неделя е ориз с пилешко,руска салата, пържени яйца,кебабчета,сирене,дюнер,вафли,кисело мляко.. Не много добро.. Утре гърди и корем. От 1 май започвам работа на морето в Бяла. Изтеглям изпити, курсови по-рано. Дано да имам време за фитнес на морето.

Гърди и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,7,4,2 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Долен лег с щанга – 44,50,55кг – 10,10,10 пов
Флайс от полулег с дъмбели по 7кг – 3х10
Общо: 4770 кг

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 10
Вдигане на крака от вис на успоредка - 10
Вдигане на крака от лег - 10
Коремни преси - 10
V преси – 10

8:00 – кафе
9:00 – 4 тунквани вафли и кисело мляко 2 %
12:00 – зеле със свинско, 2-3 филии
14:30 – кафе
16:30 – картофи с пилешко бутче, 2 филии и 2 вафли
20:00 – пилешки парченца месо с ориз и зеленчуци, сирене, руска салата, 2 филии

На лежанката пак 80кг – 2 пъти, има лек прогрес. Заместих кофите с долен лег и добре стана.... др път с 60кг ще опитам. Корема за 3-4 мин.

Днес кафе,кола,кисело мляко, дюнер,боб с наденица,салата зеле и моркови, кебабчета, руска салата и пържени картофи. Утре гръб и трапец.

Приятел, само една градивна критика - малко трябва да пооправиш това хранене, аз просто не виждам смисъл от сегашното ти при човек с някакви спортни цели(и аз имам лоши дни, но като ти погледнах дневника, то всеки ден ти е такова). Единствено бих те разбрал, ако по някакъв начин са ти на аванта тези пици, дюнери, пържени картофи и т.н. Ако толкова не ти се лишава изобщо от тях(то и не е нужно, не сме професионалисти), си определи един т.нар. “чийт дей”, в който да си консумираш боклуци, но аз лично не виждам смисъл от такова всекидневно хранене. Просто съвет. Успех ! :)

Точно. А сам казва че бюджета му е не кой знае какъв а в същото време си дава парите за кока кола, кебапчета, дюнери, пици & etc.

Днес тренировка нямаше, играхме мач. Утре гръб,трапец и клек ! :)Храната за днес - вафли, огретен от картофи с кебабчета, ориз със свинско, пържени картофи, шницел, руска салата.

Гръб,трапец и КЛЕК
Мъртва тяга – 20,60,90,110,120*,115кг – 15,10,5,1,0*,1 пов
Набирания – 4х7
Гребане с щанга подхват – 60х3х10
Трапец с пудовки по 36кг – 2х10
Клек с щанга – 50х5х7

Общо: 5125 кг без набирания и трапец

Изпит по физкултура:

50 метра спринт – 6,50 сек
Скок от място – 2,40 см
Лицеви опори за 1 мин – 40 пов

8:30 – кафе
10:30 – дюнер
13:00 – 300гр порция картофи със сирене и шунка, 1 филия
13:30 – кафе
16:00 – 600гр  картофи със сирене и шунка, 1 филия
19:00 – натурален сок
21:00 – 220гр пържени картофки, 220гр руска салата, шницел 160гр, 2 филии

Сутринта от 8;30 имах изпит по физкултура.. с отличен го взех
Много пот ! Може би сгреших между 90 и 110кг и за това не успях на 120кг .. Бърза тренировка стана. Доволен съм. Утре ще тренирам малко на лостовете. Там има една щанга и ще правя раменни преси, бицепсово сгъване. Ще опитам на лостовете да напомапм рамо,трицепс и бицепс. Като за рамо – раменни преси, за трицепс „street fitness френско” и полукофиюки, бицепс – набирания подхват и сгъване с щанга.

Street Fitness

Набирания тесен подхват – 5х8
Бицепсово сгъване с щанга около 25кг – 5х10
Трицепсово разгъване на щангата от стоеж – 5х8
Полукофи – 50 за 1-2 мин
Раменни преси с щангата от стоеж – 5х10

Вдигане на крака от вис на шведска стена - 10
Вдигане на крака от вис на успоредка - 10
Разтваряне на крака на успоредка - 10
Вдигане на крака до лост - 10
Коремни преси – 10

9:30 – кафе
11:00 – кисело мляко 2,9% и 6 тунквани вафли
15:00 – доза протеин
15:30 – 4 пържени яйца, 50гр сирене, салам, 1 филия
16:30 – кафе
19:30 – 3 пържени яйца, 100гр сирене, салам, 1 филия

От много, много време не бях тренирал на лостовете. Добра тренировка стана за 1 час. Набиранията с тесен хват леко тегави, но добре стана. Удариха ме и яко в перките. Там имаше и една щанга. Утре почивка

За днес кафе, кисело мляко, вафли, дюнер, яйца, салам,сирене, кремвирши, зеле с майонеза, пържени картофи.Утре гърди и трицепс.

Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,3,1 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Долен лег с щанга – 55,60,65кг – 10,10,8 пов
Флайс с дъмбели от полулег по 7кг – 2х10
Френско – 27х3х10
Кик-бек с дъмбели по 7кг – 3х10

Общо: 5830 кг

9:30 – кафе
10:30 – 4 тунквани вафли с кисело мляко
12:00 – 200гр ориз със зеленчуци и 1 филия
15:00 – 550гр порция картофи с пилешко бутче, 1 филия
19:30 -  550гр проция картофи с пилешко, 1 филия

От съботната тренировка на лостовете съм леко изморен и днес малко тегава тренировка. 3 дена ще тренирам под ред, защото си отивам, а има и шанс това да ми е последната тренировка, тъй като почвам работа на морето на 1 май. Утре гърб,трапец и бицепс, а сряда рамо и крака.

Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,100,120кг – 15,10,7,2,1пов
Набирания – 4х10
Гребане с щанга подхват -70х3х7
Долен скрипец – 30х2х10
Трапец с пудовки по 24кг – 3х15
Сгъване с крив лост – 33х3х10
Скотово с дъмбел 7кг – 3х10 на ръка

Общо: 5260 кг без набирания и трапец

10:30 – кафе
11:00 – 6 тунквани вафли с кисело мляко
13:00 – картофи със свинско, 1 филия
13:30 – таблетка мултивитамин
15:00 – кафе
17:00 – картофи със свинско, 1 филия, банан
20:00 – пиле кавърма с ориз, 2 филии

Снощи бях на дискотека и днес ми беше малко шантаво в главата. Но добра тренировка. На 120кг тягата задържах в горна позиция 1-2 сек, но ръкавиците са ми неудобни, трябва нови да взимам кожени. Утре рамо и крака. Hard ми идва така тренировките. .. 3 дена подред ужас.. но пак намирам силици.

. Но добра тренировка. На 120гр тягата

не си във форма Ачооооо

. Но добра тренировка. На 120гр тягата

не си във форма Ачооооо

хахаха КГ де :D оф.. от толко много писане днес в тетрадката и тука почнах да бъркам.

Днес трябваше да тренирам рамо и крака, но 2 дена подред тренировки ми дойде много. Утре пътувам и от 1 май почвам работа. Ще прекъсна дневника докато подновя тренировки.

Ще се опитам тия дни да потренирам в къщи и на лостовете. :)

Home Workout

Лицеви опори – 5х20
Полукофи – 2х25
Клек със собствено тегло – 5х20
Прасец – 50 повдигания
Корем:  крънчове и вдигания на крака от лег – общо 5х20

Кафе, филии с течен шоколад, яхния с коприва, принцеси, картофи с наденица, халва

Утре ще се опитам да тренирам на лостовете, ако ме пуснат пожарникарите, защото само там има лостове :D ... Вторник пътувам за морето (Бяла), че почвам работа. До колкото разбрах има 2 фитнеса там и според работното ми време ще гледам да съчетавам работа и тренировки. Дано успея.

До 2-3 дена ще поднова тренировки. Днес в Бяла намерих една фитнес зала, но искам да видя и другата и да избера коя ми допада повече. Мисля тренировките да са ми през 1 ден т.е. гърди и трицепс, почивка, гръб,трапец и бицепс, почивка, рамо и крака, почивка и наново.

Понеделник подновявам тренировки. Работата в хотела бива за сега. Много движение, направо след работа не си усещам стъпалата. Храната бива доста месце похапвам. Ще е малко мъка фитнес и след това работа или обратното.

6 май 2013

Гърди

Лег с щанга – 20,50,60,70,70кг – 15,10,7,3,3 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Пек-дек – 30х3х8

Храна: шоколад, данон за пиене, пушено свинско филе, руска салата, сирене, карначета, телешко,пържени картофи,шунка, яйца по шопски, торта
Напитки: кафе,бира,кока кола

Поднових тренировки. Днес тренирах сутринта. Храната ям 2 хранения в квартирата и 2 в хотела. Просто храната е добра. Мисля че може да спазвам режим с такава храна. Сряда гръб и трапец.

7 май 2013
Няма тренировка

Храна: шунка,кашкавал,боб с наденица,салата домати и краставици, пилешко,торта, свинско пушено филе,майонеза,сирене

Напитки: кафе,кока кола,бира

8 май 2013

Гръб и трапец

Мъртва тяга – 20,60,80,100,100кг – 15,10,8,3,3 пов
Набирания – 4х8
Гребане с щанга подхват – 60х3х10
Долен скрипец – 40х2х10
Гребане с дъмбел 15кг – 1х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 20кг – 3х10

Закуска: вафли с кисело мляко
Обяд: пушено свинско с руска салата
Следобяд: картофи с телешко,яйца,салата с маруля,карначета,торта
Вечеря: свински хек,чушки

Напитки: кафе и бири

Сутрешна тренировка. Само с 1 хранене тъй като от 13:30 съм на работа. Но добре се получи. Фитнеса е страхотен много уютен.Сам си тренирам. Храната обилна като количество  Набиранията ми бяха много тегави заради лоста, който е гумиран и дебел.

9 май 2013

Няма тренировка

Обяд: наденица с руска салата
Следобяд: картофи с пилешки бутчета, салата,карначета,сладки
Вечеря: руло стефани, чушки с ориз, дробчета, торта

Напитки: кафе и кока кола

Утре рамо и крака.

10 май 2013

Рамо и крака (и дупе)

Раменни преси от седеж с лост на машина – 20,40,50,60кг – 15,10,8,5 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 7,5кг – 2х10 на ръка
Изнасяне напред с дъмбели по 7,5кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон 7,5кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,40,50,60,70кг – 15,10,10,6,3 пов
Сгъване на машина за вътрешна част на бедра – 50х4х10
Разгъване на машина за дупе :D – 50х3х10
Прасец на степер 1-2 мин

Закуска: вафли с кисело мляко
Обяд: кремвирши и майонеза с топено сирене
Следобяд: свинско,пилешко,ориз, шопска салата, торта
Вечеря: свинско и пилешко, картофи, пюре от спанак, торта

Напитки: кафе

11 май 2013

Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват – 20,40,50,60кг – 15,10,10,5 пов
Френско с крив лост – 27х3х10
Лег с дъмбели по 10кг – 2х10
Кик-бек с дъмбели по 7,5кг – 1х10

Сгъване с крив лост – 27,27,32,32кг – 10,10,6,6 пов
Сгъване с успореден лост – 17х3х10
Скотово с дъмбел 5кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 7,5кг – 1х10

Храна: вафли с кисело мляко, пушено свинско и руска салата

Напитки: кафе

Дневника за днес до тук с храната, защото отивам на Варна. Много напомпах ръцете.

Как мое да ядеш вафли с кисело мляко бе :D и защо точно вафли? по хубаво земи 100гр фъстъци 10х по добре от тия вафли :)

Мисля да минавам на мюсли или с банани.

Може да не е здравословно, но е адски вкусно.. преди 2 години това ми беше храненето в голямото междучасие.. всеки божи ден.. вафли криза 0.99 стотинки (ако се сещате) + 1 кисело мляко или другата класика си е франзела с руска салата и 1 сушеница от БИЛЛА.. и направо с франзелата бъркаш в кутията с руската салата и ръфаш от луканката.. добрите стари времена - кои ти е мислил толкова за храната :D

13 май 2013

Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,50,60,70,70кг – 15,10,7,3,3 пов
Полулег с дъмбели по 17,5кг – 4х10
Кофи – 3х10
Избутване на машина за гърди – 40х2х10
Френско комбинирано с тесен хват – 27х4х10
Лег с дъмбели по 10кг – 3х10

Спирам да пиша яденето, защото е много дълко и широко...хаха. От вчера се уча на тенис и играя втори ден.

14 май 2013

Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга на машина – 20,60,80,100,110кг – 15,10,10,7,4 пов
Набирания – 4х7
Гребане с дъмбел 15кг – 3х10 на ръка
Долен скрипец – 50х2х10
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 27,27,32,32кг – 10,10,6,6 пов
Скотово с дъмбел 7,5кг – 3х10 на ръка

Лег,Клек,Тяга и Раменна преса ще ги правя на машината ! По – чисто и правилно и безопасно за тялото. Доволен съм от тренировката. Днес пак тенис. Започвам да му свиквам.

14 май 2013
Лег,Клек,Тяга и Раменна преса ще ги правя на машината ! По – чисто и правилно и безопасно за тялото. Доволен съм от тренировката. Днес пак тенис. Започвам да му свиквам.

Направо не вдигай,най-безопасно (giggle)

Решил съм така, защото и работата ми е доста динамична.

Днес взех последния си изпит и съм 3 курс вече.. Кефф.. утре рамо и крака. За закуска минавам на кисело мляко и мюсли.

Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж на машина – 20,40,50,60кг – 15,10,10,6 пов
Разтваряне на дъмбел в страни  7,5кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред  по 7,5кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7,5кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,40,50,60,70кг – 15,10,10,6,4 пов
Сгъване на машина за вътрешна част на бедра – 60х4х10
Разгъване на машина за дупе – 60х3х10
Прасец на степер – 2 мин

Добра тренировка. Много кратки почивки между сериите по 1 мин.

Добре ама защо си викаш на задника/гъза - дупе ? Правил ми дупе нашия. Супер педалско звучи мъж да си нарича гъза - дупе. :D И един съвет - остави тези машини за гъз. Ако целта ти е да порасне малко - на клека на работните серии прави 10/10/8/8 например + напади + клек с отскок. Става добра тренировка - хем добре влиза в краката, хем ти расте ГЪЗА. :D

Тренирам на тия машини, защото в залата има повече такива.. а и е тесничка, но пък уютна.

Тренираш на машините защото си мега заблуденИзобщо тренировките,храната....ти идея си нямаш какво става :Д.Губене на време и пари...Но така е и такива хора трябва да има,за да има и смях.Успех с тренировките и попълвай по често :)