Кондиция и ММА

Храна: Пилешка пържола с домати и краставици, свинско месо с ориз и кашкавал, малко джънк, кофичка кисело мляко,2л вода

Тренировка А

Руско усукване (+10кг)  20 20 20
Набирания (+10кг) 10 10 10
Кофички  (+10кг) 12 12 12
Лицеви опори  (+10кг) 20 15 15
Напади  (+20кг)  20 20 20
Отскоци върху лежанката  30 20 20
Гребане с щанга  (+40кг)  13 13 13
2 мин почивка между кръговете

Мъртва тяга - 1x10@60кг , 1x6@80кг , 1x5@100кг , 2x3@100кг
Повдигане на краката от вис - 2x12
Коремни преси с тежест - 2x10@10кг

20 мин фоумролер

Добра тренировка се получи днес.Явно съм се бил подценявал на мъртвата тяга , тези 5 повторения на 100кг не ми тежаха кой знае колко , започнах да ставам по-уверен в себе си.

Храна: Палачинки , сандвич с кайма, пилешка пържола с домати и краставици, пъстърва, 500мл прясно мляко,2л вода. Добавки: 1 драже NOW Foods Omega 3 , 1 драже NOW Foods Daily Vits

Тренировка Б

Клек  8,7,7 x 70 70 70
Мъртва тяга  7,6,6 x 80 70 70
Обръщане  6,6,5 x 40 40 40
Раменна преса 7,6,6 x 40 40 40
Лег 7,6,6 x 60 60 60

20 мин фоумролер

Тези дни съм настинал и нямах много сили , но добре се получи тренировката.Пристигнаха витамините и рибеното масло , почвам да ги пия от днес.

Храна:6 яйца, сандвич със сирене и кашкавал,1 пъстърва с картофено пюре, ориз, 500мл прясно мляко, 2л вода
Добавки: 1 драже NOW Foods Daliy Vits , 2 дражета NOW Foods Omega 3
Тренировка:  комплекса “Cindy” - резултат: 22 рунда за 19:35 , което е 110 набирания ,220 лицеви и 330 клека.Можех да се напъна и за още 2-3 рунда , но и на 22 съм доволен.

Храна: 5 яйца с кашкавал, пилешка пържола с домати и краставици, спагети с кайма,500мл прясно мляко, 2л вода
Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits , 2 дражета NOW Foods Omega 3

Тренировка А

Руско усукване с тежест - (+10кг)  20 20 20
Набирания  (+20кг)  7 7 7
Кофички  (+20кг)  10 10 10
Лицеви опори (+10кг)  15 15 15
Клек  10 10 10 x 60 60 60
“Бокс джъмпс” върху лежанката  20 20

20 мин фоумролер.

Не се получи добра тренирвка.Първия кръг доста лежерно докато влезна в кондиция, втория се получи г/д както трябва, а пък след третия ми прилоша, доповръща ми се и не го завърших.Прилошаването предполагам дойде от по-големия напън при набиранията и кофичките, които реших да ги пробвам с +20кг, но нямам я още тази издръжливост за такова натоварване.

Честит 1 април на всички !

—Дублирано

—Дублирано

Храна: 5 яйца, пилешка пържола с домати и краставици, картофено пюре със свинска пържола, 500мл прясно мляко, 2л вода, 2 бири  | Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits , 2 дражета NOW Foods Omega 3

Тренировка Б
3 кръга
Клек  8,8,7 x 80 80 80
Мъртва тяга  6,6,5 x 90 80 80
Обръщане  8,8,7 x 50 40 40
Раменна преса  7,7,6 x 40 40 40
Лег  7,7,6 x 70 60 60
2 мин почивка между кръговете

Лег с  дъмбели - 2x10@20кг
Флайс - 2x8@20кг
Повдигане на краката от вис - 2x12

Фоумролер 10-15 минути

Добра тренировка като цяло.Мина 1 месец вече откакто почнах тези кръгови тренировки и започвам да усещам покачване на силата, а и не само, качил съм 3кг.В момента съм 69кг, живот и здраве до началото на месец юли би трябвало стана 74-75 някъде, ако продължам да качвам с тоя темп, което ме съмнява да продължи дълго без добавки.

Храна: 6 яйца, пилешка пържола с шопска салата, 1 пъстърва с варени картофи,макарони на фурна,2 банана, 500мл прясно мляко, 2л вода  | Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits , 2 дражета NOW Foods Omega 3

Тренировка А

4 кръга
Руско усукване  (+10кг) 20 20 20 20
Набирания  2x10(+10кг)  10СТ 10СТ
Кофички  2x12(+10кг) 12СТ 12СТ
Тръстър  8,10,10,10 x 40 30 30 30
Борческо въртене  15 12 12 12 (с дискове от 5кг)
Американски подскоци  15 15 15 15
Лицеви опори  15 15 15 15
С 2-3 мин почивка

Обръщане  1x8@40 , 2x5@50 , 1x2@60

Фоумролер - крака и гръб

Добра тренировка.Влючих и нови движения като американските подскоци, тръстъра и борческото въртене.Борческото въртене го пробвах и с 10кг дискове , но лявата ръка няма достатъчно сила и взех 5кг-вите дискове.Тръстъра в началото ми се струваше лесна работа , но след 2-рия кръг започна да ми спира тока.Накрая заучавах техниката на обръщането на което започнах да му хващам цаката.

Храна: Много зле , бях на шофьорски курсове цял ден и не съм ял както трябва.

Тренировка Б

4 кръга

Клек  7,8,8,8 x 90 80 80 80
Мъртва тяга  6,5,5,5 x 90 80 80 70
Раменна преса 6,5,5,5 x 40 40 40 40
Обръщане 7,6,5,5 x 50 50 50 50
Лег 8,8,7,7 x 70 70 60 60
С 3 мин почивка

Фоумролер - цялото тяло

Нямах много сила днес, но все пак скърпихме някаква тренировка колкото да е без хич.

Малко олд скул

Храна: отново слаба .. пак бях на курсове цял ден

Тренировка А

3 кръга
Руско усукване  (+10кг) 20 20 20
Набирания  (+10кг)  10 10 10
Кофи  (+10кг)  12 12 12
Обръщане от земята  6,5,5 x 50 50 50
Лицеви опори  20 20 20
Американски подскоци  20 17 15
Лег  7,7,6 x 70 60 60
С 2-3 мин почивка

3 суперсерий за ръце:
Бицепсово сгъване с крив лост 8x(+30кг) - Френско разгъване с крив лост 10x(+20кг).
Скотово 8x(+30кг) - Разгъване на скрипец 10x(+45кг).
Скотово 8x(+30кг) - Разгъване на скрипец 10x(+45кг).

Доволно се получи тренировката.Тея курсове много ми объркват плановете , но няма как и това трябва да мине все някога.

Храна: Пилешка пържола с домати и краставици , телешко с ориз , 5 яйца , 1л прясно мляко , 2 ябълки , 2л вода

Тренировка Б

3 кръга:
Клек  8,7,7 x 80 90 90кг
Мъртва тяга  7,6,6 x 80 90 90кг
Обръщане  7,6,6 x 50 50 50кг
Раменна преса  6,6,5 x 40 40 40кг
Набирания в подхват 5,5,5 x 20 20 20кг
С 2-3 минути почивка

Избутване на дъмбели от лег - 3 x 10@17кг

Добра тренировка се получи.За разлика от другите тренировки, в тая не чувствах толкова напрежение в кръста, започвам да схващам техниката на клека и тягата.В тая зала( ако може да се нарече зала въобще (puke) ) тежестите за стандартния лост са до 100кг и няма как да сложа повече за тяга и клек , а искам да пробвам до къде ми е границата и другата седмица може би ще отида в някой свястен фитнес да пробвам.

Храна: не е на ниво ..

Тренировка А

3 кръга
Руско усукване (+10кг) 20 20 20
Набирания (+17кг) 7 7 7
Кофички (+17кг) 12 12 12
Лицеви опори (+10кг) 20 20 20
Обръщане от земя 6,5,5 x 50 50 50
Американски подскоци  15 15 15
Лег 7,7,6 x 70 60 60
С 2-3 мин почивка

Не съм доволен от тренировката , нямах сила и много се задъхвах.Набиранията ми бяха тегави.
Някой би ли бил така добър да ми каже колко време е нужно да тренирам по този вид тренировки и след като тренирам нужното време по тях трябва ли да променя подхода, например сплит  или  1 тренировка да бъде разделена на няколко кръга ?

Поне 12 завъртания А-Б, че да се адпатираш към този тип натоварване. После може още толкова да изкараш с натискане преди да смениш начина на трениране.

Поне 12 завъртания А-Б, че да се адпатираш към този тип натоварване. После може още толкова да изкараш с натискане преди да смениш начина на трениране.

Ясно , благодаря за бързия отговор ;)

Храна: 6 яйца , пилешка пържола с домати и краставици , 3 пилешки  бутчета с картофи, 500мл прясно мляко , 1л вода | Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits , 1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка:
Малко раздвижване от -
Обръшане от земя - 3x5@50кг , 2x5@60кг , 2x1@70кг
Мъртва тяга - 2x5@80кг , 2x2@100кг
Набирания - 3x20СТ
Лег - 2x7@60кг , 1x6@70кг , 1x5@80кг

Наложи ми се да ходя към фитнеса и не можах да се сдържа да не потренирам малко.За сметка на вчерашния ден , днес храната е на ниво.

Храна: 4 яйца с картофи , спагети , 2 банана , 750 мл прясно мляко, хамбургер , 2л вода
Добавки: NOW Foods Omega 3

Тренировка Б

3 кръга
Клек  8,7,7 x 80 90 80
Мъртва тяга  6,4,5 x 80 100 90
Раменна преса  5,5,5 x 50 40 40
Обръщане  5,7,7 x 60 50 50
Лег  7,7,6 x 70 70 60

Разтягане на цялото тяло
Фоумролер - крака и гръб

Добра тренировка.Направих клип на тягата(100кг).

Храна: Пилешко с шопска салата , пъстърва с картофи , 4 яйца , кофичка кисело мляко

Тренировка А

3 кръга

Руско усукване (+10кг) 20 20 20
Набирания (+10кг) 10 10 10
Кофи (+10кг) 12 12 12
Лицеви (+10кг) 20 20 20
Ам. подскоци 15 15 15
Мъртва тяга 5,5,5 x 80 80 80

3 суперсерий за ръце - Бицепсово сгъване с крив лост (30кг) - Френско разгъване (30кг).

Слаба тренировка като цяло.Днес пак бях на кормуване, храната не беше разпределена правилно и нямах сила за тренировката, но все пак някаква тренировка е по-добре отколкото никаква.

Някой знае ли дали е вредно пиенето на прясно мляко след приемането на рибено масло? Защото съм слушал , че когато си ял риба не е хубаво да се пие мляко , но дали това се отнася и  за рибеното масло си нямам на представа.

Някой знае ли дали е вредно пиенето на прясно мляко след приемането на рибено масло? Защото съм слушал , че когато си ял риба не е хубаво да се пие мляко , но дали това се отнася и  за рибеното масло си нямам на представа.

Може да хвърлиш едно око на тази статия въпреки че не ти отговаря точно на въпроса.
Въпросът тука е колко време след приема на рибеното масло пиеш мляко. Пробвай ,във всички случаи няма да умреш :D

Някой знае ли дали е вредно пиенето на прясно мляко след приемането на рибено масло? Защото съм слушал , че когато си ял риба не е хубаво да се пие мляко , но дали това се отнася и  за рибеното масло си нямам на представа.

Може да хвърлиш едно око на тази статия въпреки че не ти отговаря точно на въпроса.
Въпросът тука е колко време след приема на рибеното масло пиеш мляко. Пробвай ,във всички случаи няма да умреш :D

Нестава въпрос за умиране  , а за да бъде здравословно :D. Иначе веднага след приема на рибеното масло си пия по 250-500мл прясно мляко.

Храна: Пилешка пържола с домати и краставици , наденица със салата , 5 яйца със сирене , 500мл прясно мляко , 2л вода

Тренировка Б

3 кръга
Клек  6,5,5 x 90 90 80
Мъртва тяга  6,5,5 x 90 100 100
Обръщане  5,5,5 x 60 60 60
Раменна преса  6,5,5 x 50 40 40
Набиране на ръкохватки  10 10 10

Асистиращи:
Бутане на дъмбели от лег - 3x10
Флайс - 2x10

Фоумролер - крака , гръб

Мислех да сложа 100кг на клека , но след първият кръг ми натежа и си казвам “карай я по-леко , че с това коляно .. “.На тягата има аванс, техниката я уцелих и не усетих никакво напрежение в кръста.

Храна: Руло “стефани”(кайма, яйца , моркови , кисели краставици) , картофи , 2 банана , 2 ябълки, 5 яйца , 2л вода
Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits , 1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка A

3 кръга
Руско усукване (+10кг) 20 20 20
Набирания (+17кг)  10 10 10
Набирания на ръкохватка  10 10 10
Кофички (+17кг)  12 12 12
Лицеви опори (+30кг)  15 15 15
Ам. подскоци 20 20 20
Лег  7,6,5 x 70 60 60

Бедрено разгъване - 3 x 10 @40кг
Повдигане на дъмбели встрани - 2 x 10@12кг

Фоумролер - гръб , крака

Нещо свежо 8-)

хубаво си хапваш и тренираш.. интересно ми е само как ги правите всички тия кръгови тренировки с толкова много лостове.. в какви зали тренирате :D

хубаво си хапваш и тренираш.. интересно ми е само как ги правите всички тия кръгови тренировки с толкова много лостове.. в какви зали тренирате :D

От тренировките немога да се оплача , но от към хранене има какво да се желае.Залата в която тренирам се намира в един хотел, където занимаващите се с фитнес се равнява на 0. Иначе ползвам само 1 лост( то и няма повече де  :D ) , системата при мене е следната: първо клякам , после свалям лоста за тягата , след тягата слагам тежестите за обръщането и накрая пак го качвам за лега , което понякога е доста изнервящо като се има в предвид натоварването от упражненията.

хубаво си хапваш и тренираш.. интересно ми е само как ги правите всички тия кръгови тренировки с толкова много лостове.. в какви зали тренирате :D

От тренировките немога да се оплача , но от към хранене има какво да се желае.Залата в която тренирам се намира в един хотел, където занимаващите се с фитнес се равнява на 0. Иначе ползвам само 1 лост( то и няма повече де  :D ) , системата при мене е следната: първо клякам , после свалям лоста за тягата , след тягата слагам тежестите за обръщането и накрая пак го качвам за лега , което понякога е доста изнервящо като се има в предвид натоварването от упражненията.

Ахам..значи има някоя друга секунда между упражненията.. аз в залата където тренирам..  докато се обърна и някой се намърдал на твоето място.. xD

Храна: Пилешка пържола с домати и краставици , 2 кюфтета с картофи и салата от маруля , 4 яйца с кашкавал и  80гр салам , 1 банан, 1 ябълка, 500мл прясно мляко , 2л вода . Добавки:1 драже NOW Foods Daily Vits , 1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка Б

3 кръга
Клек  7,5,5 x 80 90 80
Мъртва тяга  6,5,5 x 80 90 90
Орбъщане  6,7,7 x 60 50 50
Раменна преса 5,5,5 x 50 40 40

Повдигане на краката от вис - 3x10
Коремни преси с тежест - 2x10@10кг

Нямах прилив на сила и го карах по-лежерно.

Храна: 7 яйца , 500гр свинско месо , 250гр ориз,  1 ябълка , 500мл прясно мляко,1л вода

Днес ходих на свястна зала и реших да пробам максовете на някои упражнения:

Мъртва тяга - 10x70 , 5x100, 3x120 , 1x130 , 2x1x140 , 1x145
Лег - 10x60 , 7x70 , 5x80 , 4x90 , 2x100 , 1x110 , 1x115
Набирания с тежест - 4x45 , 2x50
Кофи с тежест - 2x50

Това са максовете от днес.Пробвах на тягата 150 , но усетих че натоварвам много кръста и спрях.Щях да пробвам макс и на клека , но нямах сила след тягата и набиранията.Утре тренировката се отлага , защото ще ходя на листовки и след това кормуване и няма да има време.
Приятна неделна вечер и весел празник от мен :)

Храна: - 2 ябълки , 1 свинска вратна пържола с тиквички , 2 кюфтета , 5 яйца , 1л прясно мляко , 2л вода
Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits ,1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка А

3 кръга

Руско усукване (+10кг) 30 30 30
Набирания (+20кг) 10 8 7
Кофи (+20кг) 12 10 10
Лицеви опори (+40кг) 8 7 6
Обръщане от земя 7,6,6 x 50 60 60
Набиране на ръкохватка (+20кг) 7 6 5
2-3 мин почивка между кръговете

Суперсерий ръце.

Добре се получи.

Храна:8 яйца с 70-80гр сирене , 50гр овес с кофичка кисело мляко, пилешка пържола с домат , 2 банана , 2л вода
Добавки: 1 драже NOW Foods Daily Vits ,1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка:

Клек - 4x7@90кг
Мъртва тяга - 2x7@80 , 2x5@90 , 1x4@110 , 1x3@120
Лег - 2x6@70 , 1x5@80 , 1x2@90 , 2x1@100
Бедрено разгъване - 4x8
Набирания - 2x7@15 , 2x12@СТ
Кофи - 2x12@15 , 2x15@СТ

Не бях в кондиция след почивката по празниците и реших да не правя кръгова тренировка.Завърших първия цикъл от кръговите тренировки (12 завъртания А-Б), мисля да ги завъртя както ми беше казано още 1 път и планирам да почна 5x5 .За жалост започнах да усещам пак болка в дясното коляно , която не е от сега и ще трябва да ходя на ортопед идните седмици..Надявам се да не е нещо сериозно , защото ако се наложи операция незнам как ще изтрая да не тренирам.През празниците не съм ходил на зала само лостове и успоредка , а храната беше г/д стабилна.

Храна: 350гр спагети , една консерва риба тон , 7 яйца , плодове - ягоди , няолко ябълки , 2л вода , NOW Foods Omega 3

Тренировка А1

4 кръга
Руско усукване  (+10кг) 30 30 30 30
Набирания (+17кг) 10 10 10 12СТ
Кофи (+17кг)  12 12 12 20СТ
Лицеви опори (+10кг) 15 15 15 20СТ
Борческо въртене 15 15 15 15
Ам.подскоци 20 20 20 20
Борцови отскоци 12 12 10 10

Първа кондиция след празниците и се получи много добре( не очаквах).Започвам пак същият цикъл с 2 кръгови тренировки(кондиция и силова) ,  ще ги завъртя около 10-12 пъти А–Б и мисля да разнообразя с нещо от сорта на 5x5 или тем подобни.

Нещо свежо в това слънчево време (beer)

Храна: 5 яйца със 100гр кашкавал , 250гр пилешка пържола с домати и краставици, пилешко бутче с 250гр картофи
Тренировка: Без
Качвам текущата ми форма , за да има за сравнение след време.Рамото , гърба и гърдите са дръпнали малко.

Храна: 8 яйца с 50гр сирене и 150гр кашкавал , 350гр ориз с домат , пилешка пържола с домати и краставици , 500мл прясно мляко , 2л вода ; 1 драже NOW Foods Daily Vits , 1 драже NOW Foods Omega 3

Тренировка Б1

3 кръга
Клек  7,6,5 x 80 80 80
Мъртва тяга  7,6,5 x 90 90 90
Обръщане от колене 7,7,7 x 50 50 50
Раменна преса 7,6,6 x 40 40 40
Лег 7,7,6 x 70 70 70

Средно , можеше и по-добре , но се задъхвах много.Клекът и тягата едно след друго е бая тегаво, за пореден път се обеждавам, понякога ми причернява.

Звяр !

Споко и на мен ми се е случвало и продължава ми се случва. Ще свикнеш. Това е призниак, че тренираш тежко. :)

Да но е така , иначе се е случвало 2-3 пъти , дори веднъж ми се доповръща и 5 минути незнаех къде се намирам.

Така е. И на мен ми се е случвало. Трябва време да се адаптира организма. :)

Храна: 9 яйца с 100гр кашкавал , пилешка пържола с домати и краставици и 50гр сирене , 200гр телешко месо с 350гр картофи , 500мл прясно мляко , 2 банана , 1 ябълка ,  2л вода

Тренировка А2

4 кръга
Руско усукване (+10кг) 30 30 30 20
Набирания (+10кг) 10 10 10 8
Кофи (+10кг) 12 12 12 10
Лицеви опори (+25) 15 15 15 10
Обръщане 7,7,7 x 50 50 50

След кръговете малко тяга - 8x90 , 4x100 , 3x120 , 2x130 , 1x140 , 1x150 и лег - 7x70 , 4x80 , 3x90 , 1x100 , 2x1@110

Храна: 9 яйца , 50гр кашкавал , 400гр мусака , 350гр телешко месо , 2 ябълки , 1 банан , 500мл прясно мляко , 1 кофичка кисело мляко , 2л вода

Тренировка Б2

3 кръга
Клек 7,6,6 x 80 80 80
Мъртва тяга 6,5,5 x 90 90 90
Обръщане 7,6,6 x 50 50 50
Раменна преса 6,5,5 x 40 40 40
Лег  7,6,6 x 70 70 70

Храна: 5 яйца със 100гр сирене , пилешка пържола с шопска салата , 1 сандвич със салам и кашкавал и 1 домат, свинско със зеле , 2 ябълки , 2 банана , 2л вода

Тренировка А3

3 кръга
Руско усукване  (+10кг) 30 30 30
Набирания (+12кг) 10 10 10
Кофи (+12кг) 12 12 12
Лицеви опори с пляскане 15 10 10
Преден клек 6,7,5 x 60,50,50
Ам. подскоци 20 20 10
Борческо въртене 20 20 20

и още 2 кръга от:
Мъртва тяга 7,7 x 80,80
Набирания на ръкохватка  10 10
Кофи 15 15

Много добра тренировка.Предният клек само ми се опъваше повече, но не му се дадох.

Тренировката от Сряда(Б3):
2 кръга
Клек 6,5 x 80 80
Мъртва тяга 6,5 x 100 100
Раменна преса 5,5 x 50 50
Обръщане 5,5, x 60 60
Лег 7,6 x 70 70

Храната днес: пилешка пържола с краставици и сирене , 5 яйца , гювеч , 750мл прясно мляко , 2л вода

Тренировка А4

3 кръга
Набирания (+20кг) 8 8 8
Кофи (+20кг) 10 10 10

3 кръга
Лицеви опори 30 30 30
Ам. подскоци 20 20 20
Борческо въртене 20 15 15

3 кръга
Лег 7,7,6 x 70 70 60
Набирания на ръкохватка 10 10 10

3 суперсерии за ръце

10-15 мин стречинг

Днес кондицията я правих малко различно , за да  разнообразя.Добре се получи като цяло.

Цяла седмица без тренировки.Ходих в сряда да тренирам и след първия кръг се отказах.. . Мисля да сменям начина на трениране , защото почвам да усещам падане на мотивацията.Разгледах разни начини на трениране като “Клек в 20 повторения” , тридневен сплит , четиридневен сплит , 5x5 и мисля да завъртя един цикъл 5x5 пък да видим дали ще има резултат от към сила и ММ.От тренировките, към които ме насочи James Hinks съм много доволен , качих сила и +5кг към теглото , след време пак ще се правят.