Be REAL!

05.05.2013

Храна 400 грама кашкавал,500 грама извара,1 литър домашно прясно мляко,25 яйца,малко агнешко-не ме кефи вообще агнешкото,400 грама свинско,биволско сирене 250 грама
Добавки 30 грама бцца

Днес нямаше да тренирам цял ден,обаче един приятел се обади да ходим малко да раздвижим с лек спаринг и малко да се поборим.
Бягане 800 метра айляк да загрея.Разтягане а у.
Комбинации на лапите с крака и ръце
Борба в стойка и от партер.После го учих на влизания и на мятания.Имах много въздух,а си мислех,че работата ще е трагична.Сега като съм и по-тежък усещам,че съм доста доста по-силен.
Накрая един спаринг уж лек,а той нещо се ядоса  и ми вкара една кука и ми причерня.След това почна една хамалска работа,като само го чаках да се умори и си направих играта.

Весело Изкарване на празниците :)

25 яйца О.о Не си играеш изобщо :D

06.05.2013

Храна 12 яйца,600 грама пилешко филе,700 грама извара,2 банана,400 грама картофи,200 грама ориз,1 литър прясно мляко,1 зелена салата.Мислех да заредя с нещо вредно,но няма какво...
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 10 10 10 50 60 60
Лег тесен хват 10 10 10 80 100 100
Преси с дъмбели  10 10 10 35 35 35
Кофички с тежест +10 20 20 20
Набиранки +10 12 12 12
Клек 10 10 10 120 150 150
Тяга 10 10 10 150 150 150

Тренировка с повече повторения,не мисля да повтарям тази грешка.Схванах се на 2-рия кръг яко.Бедрото просто гръмна.Схвана ми се и долната част на корема,не знам какво стана днес.

3 кръга,1-ви кръг 1 минута почивка,2-ри кръг 5 минути почивка(поради схващане) ....

06.05.2013

Храна 12 яйца,600 грама пилешко филе,700 грама извара,2 банана,400 грама картофи,200 грама ориз,1 литър прясно мляко,1 зелена салата.Мислех да заредя с нещо вредно,но няма какво...
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 10 10 10 50 60 60
Лег тесен хват 10 10 10 80 100 100
Преси с дъмбели  10 10 10 35 35 35
Кофички с тежест +10 20 20 20
Набиранки +10 12 12 12
Клек 10 10 10 120 150 150
Тяга 10 10 10 150 150 150

Тренировка с повече повторения,не мисля да повтарям тази грешка.Схванах се на 2-рия кръг яко.Бедрото просто гръмна.Схвана ми се и долната част на корема,не знам какво стана днес.

3 кръга,1-ви кръг 1 минута почивка,2-ри кръг 5 минути почивка(поради схващане) ....

Разтягаш ли след тренировка? Гъвкавия мускул се схваща по-трудно..И другото което ми мина през ума е( разсъждавам си ) да не би пък да е прекаленото много аргинин в диетата, в 25 яйца има 7-8 грама аргинин, то това все едно пиеш азотен бустер ;) , аз имах яко крампи от такова нещо) )

Благодаря ти за включването :).

Ами на друго се дължат схващанията не е от това.Взимам и магнезии,но същата работа.Скоро ще минат :)

07.05.2013

Храна 600 грама пилешко,400 грама царевица,400 грама картофи,200 грама ориз,2 парчета торта,12 яйца,700 грама извара,2 банана
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,1 доза бустер+400 грама кофеин и една мостра бърнър

Значи днеска съм спал точно 2 часа и 41 минути.Наблъсках се яко със стимуланти и ми стана лошо :D

Набиране  +20 10 10
Кофички +20 15 15
Тесен хват набирания +10 8 8
Лицеви 50 50
Коремни преси + 20 до отказ
2 кръга с 5 минути почивка

След това реших малко да разпусна с друг вид тренировка.

Разтваряне встрани за рамо Дроп серия ли как се водеше - почвам с 20-ките 12 повторения,веднага с 10 12 повторения и накрая с 5 до отказ.
Френско дроп серия 60х12 40х12 30хдо отказ
Бицепс с прав лост 60х8 40х12 20хдо отказ
Флайс 30х12 20х12 10хдо отказ
Гребане на хоризонтален скрипец :D 100х12 80х12 60хдо отказ
Разгъване за бедро  100х10 80х20 40хдо отказ
Повдигане на пръсти с лост 200х30 160х30 100хдо отказ
Сгъване за предмишница отзад 50 до отказ

:D :D Напомпах се като куче.Просто имах нужда да се разтоваря..

08.05.2013

Много стабилно зареждане с глупости...пръснах се

Храна 500 грама мляко с ориз и много канела,4 парчета баница,2 дюнера ХЛЛ само с месо,400 грама сирене,400 грама кашкавал пане,пържени тиквички с много чесън и кисело мляко,1 литър прясно мляко,600 грама телешко на фурна,400 грама картофи,8 парчета баклава,8 яйца,200 грама извара
Добавки Няма

09.05.2013

Храна 500 грама телешко,12 яйца,1 литър прясно мляко,400 грама картофи,350 грама извара,200 грама сирене,250 грама пилешко филе,1 банан

Военна Преса  90 5х1 80 5х1
Клек 210 10х1

Лег 150 3х1 140 4х1 130 3х1
Тяга 230 10х1 Тягата май е дръпнала яко усещам го

Набиране +60 12х1
Кофички + 70 12х1

Много доволен..... :)

10.05.2013

Храна 4 огромни парчета домашна баница,350 грама извара,2 банана,мляко с ориз около 400 грама,500 грама картофи,200 грама сирене,18 яйца,1200 свинско бон филенце.КАК Е?
Добавки 30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 120 130 140 3-ка на 140 ебаси кучито
Френско прав 3 3 3 60 70 70 Повече от 60 килограма няма смисъл,лактите го изядоха този път.
Подхват набиране +40 3 5 3
Гребане подхват 5 5 5 120 150 150
Клек 2 2 2 150 180 180

3 кръга с по 2 минути почивка.Така ако се храня до 1 месец ще имам 300 тяга 200 лег и 300 клек... :D

A пък аз си мисля, че ям много..  това е хубавото на твоя дневник.. като го погледна и хем се успокоявам някак си.. хем се депресирам :D

Яденето и тренирането са ЯКАТА РАБОТА, браво! :)

п.п. Колко години тренировъчен стаж вече имаш? (wasntme)

Благодаря ви много,тепърва ще почвам да избухвам.Лятото замислям едно стабилно излитане.

Иначе със спорт се занимавам от 9 годишен-лека атлетика,борба,кик-бокс,киокошин и сега тежести.

13.05.2013

Храна Почвам диета от днес....600 грама свинско,400 грама ориз,4 моркова,700 грама извара,2 банана,10 яйца
Добавки 30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 70 80 80
Лег тесен хват 3 3 3 80 100 100
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 3 3 3 150 170 170
Тяга 3 3 3 180 200 200

3 кръга,2 без почивка.Последният 2 минути.

3 неща:

1. Нямам си и на идея как успяваш да изядеш толкова много храна. Това ти го казвам като човек който изяжда грозни количества но в сравнение с твоето съм направо на 90 дневна диета.
2. Военната преса стриктна ли е или повече към пуш преса отива ?
3. Евала за постиженията so far. Звяр си.

1.Храната не е много.Празниците прегреших яко с храната,пръсках се от хранене,затова сега диета.

2.Стриктна военна преса,само леко приклякам като я пускам,за да я поема по-леко.Ако е пуш-преса ще напиша пуш-преса.

3.Благодаря много,успехи и на теб :)

В какво ще ти се изразява точно диета? С нея какво целиш - да поизчистиш или просто намаляш храната заради празниците? :)

Просто тези празници прекалих много с всичко,на ден сигурно съм приемал 800+ въглехидрати,което за мен е много.Бях изкарал преси мреси,а сега се замазних малко.89 килограма съм в момента и ще гледам да смъкна малко,но без да ми падат силовите резултати.

14.05.2013

Храна 600 грама пилешко,4 конски кюфтета,400 грама ориз,700 грама извара,30 грама годжи-бери,1 банан,1 литър прясно мляко,10 яйца
Добавки 30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 120 130 130
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране +40 3 5 5
Гребане подхват 5 5 5 120 150 150
Клек 3 3 3 150 170 170

3 кръга,на всички по 2 минути почивка.

Клек 150х13. Мисля да натискам след всяка тренировка клека,поставям си нещо като цел 150х30…

15.05.2013

Храна  500 грама пилешко с 400 грама топено сирене,200 грама кашкавал,30 грама годжи-бери,100 грама микс бадеми-орехи,10 яйца,350 грама извара,доста таратор
Добавки Няма

Много съм гладен :( ...

15.05.2013

Много съм гладен :( ...

Зарязвай пресата и почвай да си хапваш :P Не че сега гладуваш де. . .разбираш какво имам предвид.

Не ми е само за пресата,като цяло ще е хубаво да смъкна малко,но да си запазя силата.Просто съм нисък и съм почти 90 кила,чист съм,но вече ми изкача супер много гъза и краката и те са като дънери.
Днес ще пусна 2 макса на военна преса и тяга.Сутринта се измерих целия 89 килограма,43 студени,127 гръдна,78 талия,бедро 65,прасец 44,врат 44.

На 22 март си поставих следните цели,които смятах да ги постигна за 3 месеца.Е доста по-бързо станаха нещата.

Клек + 20 килограма (220)
Тягата - днес ще я пробвам и ще редактирам.
Лег + 10 (150)
Военна преса - днес ще я пробвам
Набиранки +10 (+70)
Кофички +10 (+80)

Не ми е само за пресата,като цяло ще е хубаво да смъкна малко,но да си запазя силата.Просто съм нисък и съм почти 90 кила,чист съм,но вече ми изкача супер много гъза и краката и те са като дънери.
Днес ще пусна 2 макса на военна преса и тяга.Сутринта се измерих целия 89 килограма,43 студени,127 гръдна,78 талия,бедро 65,прасец 44,врат 44.

На 22 март си поставих следните цели,които смятах да ги постигна за 3 месеца.Е доста по-бързо станаха нещата.

Клек + 20 килограма (220)
Тягата - днес ще я пробвам и ще редактирам.
Лег + 10 (150)
Военна преса - днес ще я пробвам
Набиранки +10 (+70)
Кофички +10 (+80)

Добри мерки. А на каква височина ? Понеже спомена че си нисък, но всеки си има различно понятие за нисък.

10 см. над мен е, не бих го нарекъл нисък :D

Друго имах предвид,просто за моя ръст такъв гъз и крака не ми харесват лично на мен.На моята много и се нравят(и това между краката) :D,но ми идва на мен в повече.Иначе съм 176-77.

16.05.2013

Храна 700 грама ориз,400 грама спагети,2 банана,600 грама пилешко,10 яйца,350 грама извара,2 кофички кисело мляко,200 грама картофи,200 грама свинско бон филе,30 грама годжи-бери
Добавки 30 грама бцца

Военна Преса 3 1 1 0 0 1 0   80 90 100 105 105 105 110     +15 килограма  :)
Тяга 2 1 1 0 0 220 230 240 250 250 +10 Мислех,че ще дръпна 250,но слабо.Без колан и без фитили толкова.

Кофички +60 5
Тесен хват набирания  +40 5
Лицеви 104
Коремни преси + 20 до отказ 2 пъти

Браво, че не си се отказал след 2та неуспешни на военната. Мощна работа.

3 неща:

1. Нямам си и на идея как успяваш да изядеш толкова много храна. Това ти го казвам като човек който изяжда грозни количества но в сравнение с твоето съм направо на 90 дневна диета.
2. Военната преса стриктна ли е или повече към пуш преса отива ?
3. Евала за постиженията so far. Звяр си.

Така се яде, за да се расте. Не е толкова много, ако тренираш като него :)

17.05.2013

Храна 600 грама пилешко,400 грама боб,2 кофички кисело мляко,700 грама извара,100 грама овес,1 ябълка,30 грама годжи-бери,8 яйца
Добавки 30 грама бцца

Нямах абсолютно никакво желание и мотивация да тренирам днес,но се стегнах и отидох.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 10 10 10 60 60 60
Лег тесен хват 10 10 10 80 80 80
Преси с дъмбели  10 10 10 30 30 30
Кофички с тежест +10 15 15 15
Набиранки +10 12 12 12
Клек 10 10 10 120 120 120
Тяга 10 10 10 150 150 150

3 кръга,с по 1 минута почивка всеки кръг.За щастие този път нямаше инциденти със схващания и крампи.

18.05.2013

Зареждащ ден

Храна 400 грама спагети с доматен сос и много чесън,4 конски кюфтета(пържени),350 грама извара,500 мл прясно мляко,400 грама сирене,12 яйца,600 грама пилешко с много топено сирене около 300-400 грама,
Добавки Няма

Утре ще заредя също,защото днеска ми се искаше да вкарам една пица и едни дюнерчета,но го оставям за утре.
Някой,ако му се занимава да ми сметне горе-долу колко белтък,въглехидрат и мазнини съм приел днес ще съм му благодарен,че ми стана интересно,а математика не ми се отдава :D

Тези грамажи на спагетитеи, ориза.. в сурово състояние ли са или ? Говоря по-принцип, който пишеш... интересно ми е и пилешкото в сурово състояние ли е.

Спагетите са в сурово състояние,ориза и месото са в готово състояние.

19.05.2013

Храна 5 чушки пълнени с биволско сирене,тиквички с чесън и цедено кисело мляко,половин пъпеш,много ягоди и череши,2 дюнера ХЛЛ само с месо,400 грама кашкавал,12 яйца,400 грама пилешко,200 грама свинско,4 парчета баница,2 парчета баклава,100 грама извара,200 грама спагети....Добавям 200 грама шоколад
Добавки 30 грама бцца

100 набиранки надхват 33 най-дълга серия
100 набиранки тесен хват
200 кофички най-дълга серия 48 много са малко да,но просто бях яко изморен от набиранките.
200 лицеви
Обръщане на гума мисля,че игрището е 50 метра 3 пъти без почивка.  2 пъти

Мисля,че си хапнах доста днеска.Пръснах се днес буквално,изкарал съм вени по цялото тяло,дори по корема. 88 килограма от днес.

20.05.2013

Храна 500 грама пилешко,400 грама кашкавал,200 грама сирене,салата домати краставици лук,10 яйца,200 грама извара,2 чушки пълнени с пармезан и топено сирене
Добавки 30 грама бцца + 10 грама повреме на тренировка.

Реших да направя една тренировка на 0 въглехидрати,честно казано се получи много добре.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 100 100 100
Френско прав 10 10 10 50 50 50
Подхват набиране +20 8 8 8
Гребане подхват 10 10 10 100 100 100
Клек 10 10 10 120 140 140

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА!

На повече мазнини издръжливостта не е проблем, но кг-те на лоста падат :)

Всеки е с различен организъм,при теб може и да е така,но при мен не е точно така.Въпрос на адаптация може би.

21.05.2013

Храна 800 грама пилешко филе,400 грама ориз,400 грама спагети,700 грама извара,половин пъпеш,100 грама овесени ядки,1 банан,12 яйца,2 кофички кисело мляко
Добавки 30 грама бцца

Набиранки широк хват +40 6
Кофички +60 7
Тесен хват набирания  +40 5
Лицеви 100
Коремни преси + 20 до отказ 2 пъти

Преден Клек 5 5 5 5 2 60 80 100 120 130
Заден Клек 11х150

22.05.2013

Храна 200 грама маслини,30 грама масло,500 грама пилешко,15 яйца,200 грама сирене,120 грама топено сирене,200 грама кашкавал :)
Добавки 30 грама бцца

Ходих днес за първи път и направих една доста професионална тренировка по борба,няма да се обяснявам много,но ми скриха шапката тотално :)

23.05.2013

Храна 400 грама боб,200 грама овес,1 банан,400 грама месо,200 грама ориз,2 корнита...засега ще допълня после.
Добавки 30 грама бцца

Военна Преса  90 5х1 80 5х1
Клек 210 10х1

Лег 140 10х1
Тяга 220 10х1

Набиранки +60 10х1
Кофички +70 10х1

Май съм доста назобан?

Браточка,какво става?Зареди ли миналия път харно?Дюнери,шоколади,баклави,разни захари и мазнини,а-у.Кога ще зареждаме пак, към края на месеца или по-натам? :D

Ами да доста глупости ядох,сега се прибирам и утре смятам да направя още един зареждащ. (само със солени простотии :) )

Тея зареждания целево ли ги правиш,или просто ти влияят добре на кондицията,а и си угаждаш?При тежки и редовни тренировки и доста забързан метаболизъм (в частност от тренировките,после от ген,храна и т.н) мисля, че може да се хапват глупости,без да ти пречат въобще.Естествено от време на време.