Мнения за програма за маса.

От юни месец мисля да започна тази програма с цел да кача маса.Моля за съвет как да акцентирам върху рамото и бицепса.

Понеделник: ГЪРДИ + корем
   
      - 4х7-8 щанга от лег
      - 4х8-9 дъмбели от полулег
      - 3х12 флайс
      - 3х12 пуловър

      -4х20-30(с тежест) коремни преси
      -4хдо отказ crunch
      -4х дърпане на кабел за страничните коремни мускули.

Вторник: Гръб

      -4х10 набирания
      -4х8 горен скрипец
      -4х8 долен скрипец
      -4х8 мечка
      -4х8 гребане с дъмбел

Сряда: Почивка

Четвъртък: Рамо + трапец

      -3х8 раменни преси зад врат
      -2х8 раменни преси пред врат
      -4х8хеликоптер
      -3х10 изнасяне дъмбели напред
      -3х10 развтаряне на дъмбели встрани
      -4х12,10, 8, 8 пек бек.

      -4х8 повдигане на щанга за трапец
      -3х8повдигане на дъмбели за трапец.

Петък: Ръце + крака

      -4х7-8 Скотово сгъване.
      -4х8-9 Сгъване на щанга/дъмбели
      -4х9 концентрично сгъване
      -4х10 Чукове

      -4х8 Изтласкване на щанга от лег, тесен хват/Френско разгъване(ще ги редувам)
      -4х8 Сгъване на горен скрипец за трицепс.
      -4х8 разгъване на щанга/дъмбел зад врат за трицепс
      -3х12 - донапомващо упражнение.
 
      -4х8 клекове
      -4х12 повдигане на пети с щанга
      -4х10 бедрено разгъване.
     

Коментар: на 18г, 71кг, много трудно качвам, 1 година и 9-10 месеца стаж.Диетата ми е ВВД, ще пия протеин, монохидрат и BCAA по време на трен.Моля за съвети и критики.

Ръцете с крака нещо не ми допадат... А аз лично като правя понеделник Гърди и то яка тренировка вторника никъв шанс да напрая гръб и за това почивам и след гърба пак почивам 1 ден.

Защо направо не се ориентираш към една програма 5х5.
А и в деня за гръб махни ги тея скрипци. Вместо това прибави Мъртва тяга.
Като цяло се ориентирай върху базовите многоставни упражнения, гледай да избягваш скрипците и подобните им.
Също и на мен ми е странно да правиш крака и ръце в един ден.

Еми как да стане тогава? Първо гърба с трапец, после рамене + крака, гърди и в петък ръце ?

Понеделник - гърди
Сряда - гръб и трапец
Петък - рамо и крака
Събота - трицепс и бицепс

Нещо такова може да опиташ, а може краката и отделен ден, и да разделиш раменете при гърди и гръб.

1.гърди,предно и средно рамо
2.гръб,задно рамо,трапец
3.ръце
4.крака,корем

Рамото знам, че трябва да е в отделен ден, ‘щото акцентирам на него.

Понеделник - гърди
Сряда - гръб и трапец
Петък - рамо и крака
Събота - трицепс и бицепс

Нещо такова може да опиташ, а може краката и отделен ден, и да разделиш раменете при гърди и гръб.

Аз тренирам точно така само кадето сам разменил петък и събота :))