Смяна на програмата
25.09.05
17:36
Сегашната програма ми е
Понеделник-Гръб,Задно Рано,Трапец
Вторник-Крака
Сряда-почивка
Четвъртак-Гърди,Предно и Средно рано
Петък-почивка
Събота-Бицепс,Трицепс,Предмишница
и смятам да е сменя зас
Понеделник-Гърди
Вторник-Гръб
Сряда-Крака
Четвъртак-Рамене,Трапец
Петак-Бицепс,предмишница
Събота-Трицепс
Мерките са ми 180-75 килограма тренирам от почти година!!!
А и за гърди правя 3 упражнения,гръб-4 ,рамо-3,бицепс-2,Трицепс-3,Крака-4 дали да останат същия брои а сериите са по 3 по 10 повторения???
Няма смисъл да отделяш бицепса и трицепса в отделни тренировки, прекалено малки мускули са. И като цяло няма смисъл толкова да си дробиш тренировката на отделни групи.
по добре си направи програмата така:
1.гърди бицепс
2.гръб трицепс
3.рамо крака :wink:
[quote author=“bolkers”]по добре си направи програмата така:
1.гърди бицепс
2.гръб трицепс
3.рамо крака :wink:
Така bolkers ще ги тренира 2 пъти седмично което ще му дойде множко
[quote author=“bolkers”]Да занам че ще му дойде множко ама...дай неква идея :wink: :oops:
Ами като неговата дето ще я прави но да сложи ръцете в един ден иначе не е лоша програмата
Понеделник-Гърди
Вторник-Гръб
Сряда-Крака
Четвъртак-Рамене,Трапец
Петак-Бицепс,трицепс,предмишница
така ли да остане а и по колко упражнения да правя???
ето и едно друго предложение
понеделник гръб Придърпване на вертикален скрипец 3
понеделник гръб гребане с щанга 3
понеделник гръб гребане с дъмбел 3
понеделник гръб мъртва тяга 3
понеделник крака клек 3
вторник гърди хоризонтална лежанка 3
вторник гърди наклонена лежанка 3
вторник гърди кофички 3
вторник гърди флайс 3 (да го правя ли или предните 3-ри са достачни???)
сряда почивка - -
четвъртък трицепс френско разгъване 3
четвъртък трицепс тексаско сгъване 3
четвъртък трицепс разгъване на скрипец 3
четвъртък бицепс сгъване с щанга 3
четвъртък бицепс скотово сгъване 3
четвъртък бицепс сгъване с дъмбел 3(послените две до сега ги сменях и правих 2 упражнения за бицепс,защото изках да ми върви трицепса повече да продължавам ли така???)
петък рамо раменни преси 3
петък рамо разтваряне настрани 3
петък рамо разтваряне за задно рамо 3
петък трапец повдигане на рамената с дъмбели 3