цел-отслабване, стягане

Здравейте, хм най-после и аз се реших да създам
дневник:) доста време ми отне.
Надявам се с ваша помощ ще постигна желаните
резултати и най-вече ще проявя постоянство.
На 31 години съм, 179 см висока и 73 кг в момента.
Целта ми е 67 кг, задържането им и стягане.
С риск да предизвикам Шок у някой от вас ще споделя
един ден от моето ежедневие: храна и физическо
натоварване.
Ставане - 5:30
кафе и няколко чаши топла вода
7:00 - 8:00/30 тичане умерено темпо ( понякога интервално)
+ коремни преси 3×20, рамена 3×20, гърди 3×20, ползвам и
една машина ( незнам как се казва ) сядаш и се избутваш
с крака тази е без тежести и изполдваш собствено тегло
300 избутвания.
8:30/9:00 закуска: 2 банана + 250 гр к. мляко + гранола
11:00 4 малки печени наденички + 1 краставица
11:30 1 ябълка
14:00 лионска наденица + 1 краставица
18:30 листа маруля
21:00 4 малки наденички + 50 гр сирене  + краставица

Искам да отбележа че работата ми е много динамична
а много често ходя и пеша до там ( 13 км ) бързо ходене
поне 6 пъти в месеца.

Честит дневник и успех!
Дай повечко инфо за себе си - години, височина, тегло... :)

Защо ядеш тези наденички? Мислиш ли, че преработеното месо е добре?

Както казах работата ми е доста динамична
а дори когато не съм на работа постоянно съм
в движение и нещо правя. Ходя много пеша.
Относно храната менюто ми е доста еднообразно
намалих газираните напитки до 2-3 на седмица
намалих и хляба понякога за закуска с 3-4 белтъка
и малко сирене. Диети почти не спазвам гледам да
ограничавам неполезните храни.

Относно наденичките...ами мога да се оправдая с липсата на
време и никаква представа с какво бих могла да ги заменя.
Пилешко и свинско вече до гуша са ми дошли.
Общо взето от непрекъснато четене на различна информация
какво и как да ядем съвсем се обърках.

Защо ядеш тези наденички? Мислиш ли, че преработеното месо е добре?

Ти да не би да ядеш непреработено месо...сурово, току-що заклано? ;)
Всичкото месо, което ядете е преработено.

Ти да не би да ядеш непреработено месо...сурово, току-що заклано? ;)
Всичкото месо, което ядете е преработено.

А дали изобщо в тези наденички има месо (wasntme)

А дали изобщо в тези наденички има месо (wasntme)

Еееее, тези не са от и в България:) поне 60% месни

Еееее, тези не са от и в България:) поне 60% месни

Че какво от това, че не са от България?

Че какво от това, че не са от България?

На мястото където съм контролът върху храните е голям,
а и магазинът от където ги купувам е гаранция за качество.

Това, че контролът е строг, не означава че качеството е добро. Често стандартите са неотговарящи на критериите за здравословно.

Струва ми се границите между здравословно и нездравословно
малко са размити в днешно време.

Днес направо прекалих с храната:((
8:30 закуска - 250 гр к мляко с 2 банана и 3 лъжици гранола
11:30 ябълка
13:00 зелена салата с 1 пилешко филенце и няколко маслини
16:00 25 гр ядки
16:30 зелена салата чиста
прегреших с 4 малки бисквитки
а за вечеря - 4 червени чушки с малко сирене

Разбира се, че си прекалила... с глада, обаче.