Кръгови тренировки
29.09.05
22:21
Абе да питам кръговите тренировки които се препоръчва да се правят след няколко месеца почивка.Какво точно представляват и как се изпълняват :roll:
Представляват тренировка за цялото тяло.Обикновенно се правят от начинаещи за да се адаптира тялото и по време на чистене,защото режима е почти аеробен
Нарочно не отговорих защото чаках Миле да каже щото доста пъти е говорил за това :wink:
01.10.05
23:51
#5
FTF,
кръговата тренировка представлява упражнения за цялото тяло изпълнени без почивка м/у тях. Това е един кръг, почиваш 3-4 минути и правиш нов кръг. Така правиш 3-4 кръга.
По две упражнения за големите мускулни групи и по едно за малките като последователността е от главата към краката: гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, бедро, прасец, коремна преса.
Два или три пъти седмично. Има повече тонизиращ и възстановителен ефект.
nikolaBULL Ти добре ли си?3-4 кръга!!!Кръговата тренировка се изпълнява точно така както написа Миле.В кръговата тренировка се прави по 1 упражнение за 1 мускулна група.Едно време като тренирах плуване, и като отивахме в залата ни караха да правим кръгови тренивки точно така както ти го писа(но това са друг вид кръргови тренировки).Караха ни да обикаляме всички уреди по 2 пъти.И този вид тренировка е ГЛАВНО ЗА ИЗДЪРЖЛИВОСТ.Губи се страшно много ММ но пак има ефект върху издържливоста.
Ако нашия брат по-ББ, FTF иска да загуби много ММ нека да прави по твоя вариант!
02.10.05
18:13
#8
Ами, добре съм, благодаря! По принцип кръговите тренировки са за издръжливост и за подобряване на тонуса, те и затова се правят с по-бързо темпо и леки тежести. От два кръга няма и да се изпотиш. Виждал съм да ги правят футболисти за кондиция като се редува целия отбор на уредите. С кръгова тренировка маса естествено не се прави. Освен това е и трудно приложима в практиката, защото заемаш едновременно 5-6 уреда в залата
[quote author=“nikolaBULL”]С кръгова тренировка маса естествено не се прави.
Прави се и още как!Само че с кръгова тренировка,която Миле описва-по 1 упражнение за мускулна група.
Тренирах по този начин 3-4 месеца и буквално се взривих и от мускули и от сила!
Тренировката беше следната:-клек-тяга-лег-рамо-бицепс-трицепс.Тренирах през ден,хапвах като змей и никак не се оплаквам от резултатите :)
Кръгова тренировка е нова, описано от nikolaBULL - минава се веднъж през всички упаржнения, след това се повтаря отново. Това, описано от Миле и tigra си е стандартна тренировка за цялото тяло, където упражненията и сериите си се изпълняват едно след друго, а не в кръг - първо свършваш с гърдите, минаваш към гърба и т.н.