Mein Kampf

Давай Балки!

равен лег 8,7,5,4,3x50,60,70,80,90
горен лег 3x8x60 кг.
кофи 4x10
флайс 4x15x10кг.
скотово сгъване 4x10x30кг.

Тази седмица  ще е без тяга и клек  и ще я какрам по-леко заради коляното . Днеска гръб:
1.набирания 8,6,5 чисти сичките тоя път
2.гребане с лост 3x10x70г.надхват , 2x8x80кг. подхват
3.гребане с дъмбел 3x12x32кг. + долни серии
4.горен скрипец 3x12x70кг.
5.трапец 4x15x50кг.

-

раменна преса прав с щанга 4-5 серии с много кила
раменна преса седнал с щанга нз колко серии с нз колко кила
после седнал прави  нещо с дъмбели, предполагам
раменна преса
после вертолет с 40-45кг
разтваряне встрани с 2 дъмбела 10кг

багата-тур.бг (датиготура.бг може би)

раменна преса прав с щанга 4-5 серии с много кила
раменна преса седнал с щанга нз колко серии с нз колко кила
после седнал прави  нещо с дъмбели, предполагам
раменна преса
после вертолет с 40-45кг
разтваряне встрани с 2 дъмбела 10кг
гребане с дъмбел ~45кг 5 на ръка май

багата-тур.бг (датиготура.бг може би)

Поздрав!

Днеска гърди коляното все повеч се оправя другата седмица почвам тягата еветуално и клек :
Горен лег 3x8x65кг.
равен лег с дъмбели 4x10x25кг.
кофи 4x10
кросоувър 4x15
висока тяга ако изобщо и се вика така беше от 50 см. височина  6x120, 3x140 кг.

Айде Ботев Враца!!!!

Аре да ти минава по-бързо коляното, че не си клекал от 1000 години.
Анжамбман

Горна част :
1.Тяга 5x6x100 кг.
2.Горен лег 3x6,6,4x70 кг.
3.набирания 8,7,6
4.кофи 4x15
5.гребане с дъмбел 3x10x32кг.
6.кросоувър 3x15x10 кг.

Требваше да са крака ама коляното ме заболе повече и са ръце :
1.набирания 10,8,7
2.лег тесен хват 3x10x65кг.
3.бицепс прав лост 3x10x35 кг.
4. разгъване за трицепс 3x10x30 кг.
5.сгъване с ъмбели 3x12x15кг.
6.френско 3x12x30 кг.

Като си прегледах старите тренировки установих , че от 3-4 седмици правя само гърди и гръб бах тоо монопол.

Днеска кардио 20 минути
колелце за корем
планкове:
30секундуи X 40кг.
30сек. X 50 кг.
30-40сек.X Кристиян Дончев за 5 секунди и още 20 кила

1.набирания 5+15кг., 4+15кг.,3+15кг.,8
2.военна преса 6,6,5x50кг., 2x8x40кг.
3.гребане с лост 4x8,8,7,7x80кг.
4.вертолет 1x8x50кг.,3x8x40кг.
5.хоризонтален скрипец 3x10x80кг.+дроп
6.Тва незнам как се казва дигане на диск пред мене за рамо 4x15x10кг. много бавно псукане (тва ме напомпа страшно)

Кардио 20 мин.

Тяга: 15x60кг. ,  12x80кг. , 10x100кг. , 7x120 кг. , 5x130кг. , накрая и дроп серии от 120 надолу към 30 повторения

Гърди програмата я копирах от терора и не е лоша:
1. Полулег с лост от лек наклон  3x8x65кг.
2. Полулег с дъмбели  3x10x20кг. + дроп
3. Широки кофички 3x20,15,15
4. Обратен лег с дъмбели  3x10x20кг.
5. Кросоувър 3x10x10+дроп
Сичко беше леко и можеше с поне 15 кг повече на всичко без горния лег с лост ама айде другия път.
Иначе тва коляно ме отчайва уш ми мина сега обаче немога да клекна и със собствена тежест, така че ще ги натоварвам само с тягата.Тая болка обезсмисля разделянето на горна и долна част и почвам билдърски сплит.

Понеже Денис е мързел, аз ще му попълня тренировката.

днес малку ръци прафих ас
набирания (до носа с ритане с краците) с 15кг 5, 4, 3
неуспешни опити на кофи
сгъване за бицепс с 40кг май
френско с 30кг
странно упражнение за бицепс (измислено от Денис, май му вика сталкер)

САМО БОТЕВ ВРАЦА!

Измислено от Денис, за бицепс, че и сталкер.  Поне едното не е вярно. :)

Щото Кристиян е глух.Първо , че не е само за бицепс , второ не съм го правил а правих опити , трето не е сталкер а стакер

бах тоо калитар

КристЯне от твойте клипове  немога да си намера тренировките спри се

“Що да не пиша, я съм си платил!”

                    Чича ти Митко от Галатин

-

Браво! Това го търсих сума ти време.
Сичко стана заради едно кон на лизинг!

1.Тяга 10,8,6,4,3,2x60,80,100,110,120,140 кг.
2.набирания 8,6,6,4
3.гребане 8x80кг. тук се изкривих много и намалих килата 3x8x60 кг.
4.Трапец

Рамо:
1.военна преса 3x6x50кг.
2.преси с дъмбели 3x12x10кг.
3.разтваряне на дъмбели встрани 3x10x10кг.
3.повдигане на диск нагоре

И нправих рекорд на набиранията 15 като първите 10 чисти последните 5 с леко тласкане  ама все пак си е рекорд. Вече ги почвам с тежест.

1. Полулег с лост от лек наклон  3x8x65кг.
2. Полулег с дъмбели  3x10x20кг. + дроп
3. Широки кофички 3x15,15,15
4. Обратен лег с дъмбели  3x10x25кг.
5. Кросоувър 3x10x10+дроп

Гръб:
1.набирания 8,6,6,5
2.Тяга 8,6,5,3,2,1x60,80,100,120,140,150 кг. +дроп
3.Гребане с дъмбел 3x10x32кг. + дроп

Днеска цел ден се разправах с едни руснаци ама имах време да тренирам.

А от вчера ръце за отбелязване са само набирания 5x5+10 кг. и кофи 3x10+20кг.

Днеска цел ден се разправах с едни руснаци ама имах време да тренирам.

Ко?
Не.

Днеска счупих всички рекорди на набиранията: 15,10,9,4 чисти
и на кофите 27,9,8,5
и след това малко спринтове

ФЕС В ЕС?! НИКОГА!

Тие дни немах време да попълвам днвеника не помна всички неща които правих и ще карам на спомени

Поненеделник гърди :
горен лег с 70 кила 3x6,5,5
кофи 20,17,17
друго непомна

Вторник ръце:
набирания 3x5,5,4 + 15 кг.
кофи 3x8 + 30 кг.
другото са серии за бицепс и трицепс

Сряда май правих кардио

Четвъртък рамо :
военна преса 4x8,6,6,5x55кг.
и други глупости за рамо

Петък:
Набирания 10,9,7,9,6

Тяга 5x100кг. , 3x120 кг. , 3x130 кг., 2x140 кг.  Като през половината време един дебелак ми се кара ,че права тяга а е по-добре да я заменя с некой скрипец и да правя по 10-15 повторения.

Гребане с дъмбел 3x12x32кг. + дроп

Инакрая скрипци

Днеска най-после порадвижих краката:
Първо дълго разтягане и загрявка
1. Преден клек  3x10x40 кг. , 3x8x50 кг.
2.Напади 3x15x40 кг.
3. пистолети 8,6,5,3 на крак
Повече кила нямаше и затова не слагах.

А иначе ако някой още чете тоя дневник може ли да ми каже има ли някаква разлика в натоварването на коленете при двата клека? И кой ги щади повече? За преден и заден става въпрос.

Тая седмица е още по разбръкана програмата.
Вчера залата беше пълна и затова напраих само набирания широк хват и кофи  8,20/8,15/8,15/7,13
След това и 30 мин. бавно кардио 10км. май?

Днеска крака пак леко:
Първо един час разтягане
клек 15x55кг.,2x10x55кг.,10x65кг.,2x10x75 кг.
Тяга с прави крака 3x15x70кг.
После суперсерии сгъвач/разгъвач  с целия магазин.

Иначе тая от миналата седмица намалоих въглехидратите до максимум 100 на ден .

Абе, четем ти дневника, и въпроса който задаваш за клековете е много читав, ама не съм попадал на такава информация. Дано някой по- запознат сподели :)
Иначе гледам много здрави тренировки правиш. Браво!

Демек чакам Хинкс да каже.
Иначе тренировките според мен по-жалки немогат да бъдат ,ама сега поне мога да се оправдавам  с това , че не ям въглехидрати и отслабвам.Тие 150 кила тяга ги влача от 1 месец вече.

Днеска гърди:
1. Полулег с лост от лек наклон  3x10,10,8x65кг.
2. Полулег с дъмбели  3x10x25кг. + дроп
3. Широки кофички 3x20,15,12 на последното ме заболе незнам кое точно  над гърдата и некъде точно до врата и затова спрех.
4. Обратен лег с дъмбели  3x10x25кг.
5. Кросоувър 3x10x10+дроп

А иначе ако някой още чете тоя дневник може ли да ми каже има ли някаква разлика в натоварването на коленете при двата клека? И кой ги щади повече? За преден и заден става въпрос.

Има, предния е доста по-щадящ за колянната става. Натоварва повече сухoжилията над коляното в сравнение със задния.

Абе, четем ти дневника, и въпроса който задаваш за клековете е много читав, ама не съм попадал на такава информация.

Ми тръси, има го писано на няколко места.

Демек чакам Хинкс да каже.

Ами ако ви излъжа ? ;) :D

Рамо:
1.военна преса 3x10,8,6,6x50кг.
2.преси с дъмбели 3x12x15кг.
3.ветолет 3x12x45 кг. + дроп
3.повдигане на диск нагоре

Кардио 25 минути

И мерси за отговора.

~ 135 гр протеин, 68 гр мазнина, 9.18 гр въглехидрат ~ 1326 калории

1.Тяга 10,8,6,4,3,3x60,80,100,120,140,150 кг.
2.набирания 10,9,8,7,7
3.гребане с дъмбел 3x12x32кг.

~ 135 гр протеин, 135 гр мазнина, 29 гр въглехидрат ~ 1905 калории

82.3 кг.

1. Полулег с лост от лек наклон  3x7,5,3x70кг.
2. Полулег с дъмбели  3x10x25кг.
3. Широки кофички3x6,5,5+25кг.
4. Обратен лег с дъмбели  3x10x25кг.
5. Кросоувър 3x5x15+дроп

клек 5x5x80 кг.
тяга много серии  до 100 и после 4x3x120кг.
сгъвач/разгъвач

калории: 1085   122.5 70 30

~ 122 гр протеин, 40 гр мазнина, 70 гр въглехидрат ~ 1085 калории