Препоръчайте ми упражнения за трапеца

Как се тренира трапец с какви упражнения:)

Мъртва тяга, висока тяга от поставки, обръщане на щанга, високо изтегляне, повдигане на раменете с щанга.

+ повдигане на раменете с дъмбели, редуване при повдигането с дъмбели (първо едното рамо, после другото), повдигане на раменете, стоейки на калф машина (такава на която се прави прасец), повдигане на тялото от вис с прави ръце или придърпване на горен скрипец с прави ръце за долната част на трапеца, от хоризонтален лицев лег събиране на лопатките при което ръцете държат щанга или дъмбели (лактите не се свиват). Това упражнение е приоритетно за средната част на трапеца. На машина за гръб, при която опираш гръдния кош на облегалка и теглиш с ръцете за гръб, само че тук не сгъваш лактите, а само събираш лопатките. Тези машини идват в седящи варианти, лежащи варианти и варианти от полунаклон, но принципа е същия. От лицев хоризонтален или наклонен лег изнасяне на ръцете напред и нагоре с дъмбели или с щанга(много леки естествено). Всичко това са упражнения за трапец. Зависи от това коя част на трапеца искаш да натовариш и т.н.

Бих добавил и тренирането на врата - борцови мостове, трениране с шлем и с тежест върху челото.

Скрипеца зад врат също го удря , но иначе повдигане на рамене с дъмбели е може би най-доброто.Провери в сайта как се изпълнява.

Благодаря на  всички :))))))

И да не забравим, че трапеца е доста ген. Има хора дето имат огромни мъртви тяги и имат прилични трапци, докато има други дето почти не правят (или не са правили) сериозна тяга,а имат унищожителни трапци.Зависи къде се захваща и колко висок може да стане генетично :)

На мен лично повдигането на щанга най ми харесва от първостепенните упражнения за трапец.

Най хубавото упражнение за всички мускулни групи е лятната работа на някой строеж като мен ;д;д хаха ;д