Дневник на Владимир

Има тука дневник на едно момче, което прави дву и триразови тренировки по борба, самбо и фитнес, на филии с олио, пък на НВД няма да може да напредва човек.

Значи, няколко неща да обобщя. Първо с храненето винаги съм бил много зле, винаги съм си хапвал повече и то доста джънк. Второ, имам адски тежък кокал и под 95кг нямам вид на нищо, смисъл изглеждам и се чувствам немощен. Много хора забравят че плътността на костите играе много голяма роля за теглото, така че не трябва дадени килограми да се взимат за чиста монета, просто защото всички имаме различна костна структура. Пример - тренирам с едно момче което е 103кг с ръка 47см, докато аз на моите 107кг едвам стъпвам на 43-44см, плюс е доста по-як от мен на почти всички движения, чисто и просто защото има по-голямо активно тегло. Справка - китката ми е 2 пъти по-голяма от неговата.

В момента просто съм махнал хляба, всякакво сладко, всякакви течности освен кафе и вода, внимавам с ориза и картофите, наблягам на яйца, масло, сирене, краве мляко, протеинова пудра, свинско месо и сметана от време на време.

ПС. Изнамерих една снимка от преди доста време където от 105кг свалих до 92кг за 6 месеца с футбол, щанги и диета - висок съм 189см. Тук си изглеждам доста немощен ръката я има 39см я ги няма...Силата ми тогава беше под всякаква критика.

ПС2. Изнамерих още една в гръб на 92кг.

Ще можеш ли да ни снимаш една твоя серия клек , там на 150 60кг, на колкото прецениш? Интересно ми е каква техника си си избрал за тези дълги крайници .

Да,наистина много къс торс и доста дълги крака, да еба. Аз ако бях с такава структура (подобна ми е ,но не чак) щях да се разкрачвам ултра широко и да се навеждам доста напред за да мога да се изправя с някаква прилична тежест.

В нас е пълен багдад с тоя ремонт и ми се наложи да отида до един фитнес в центъра. Тренировката беше доста слаба поради безумния задух и жега (тренирах между 1200 и 1400), след всяка серия направо бях пред припадане. Слаба тренировка, бях се надъхал за серии на 120кг или 130кг гребане, но жегата ме сломи и го карах чекиджийската, малко ме е срам да я запиша ама карай :)

0. Раменни ротации

A. Набиране тесен подхват - 4x8xСТ
Б. Горен скрипец - 4x8x80кг
В. Долен скрипец - 4x12x60кг
Г. Хоризонтален лег - 2x1x130кг, 2x3x120кг, 2x5x110кг
Д. Флайс машина - 3x10x50кг
Е. Горен лег - 3x8x70кг

Следващия път май ме чака клек и тяга.

ПС. Единствено на лега имах силици за 140кг мисля, но нямаше кой да застане за кураж отзад и не ги тествах.

Почвам да записвам храната че положението не е на добре. Ще се опитам плавно да изчистя без да влизам в големи дефицити и да правя ХИИТ/Кардио в почивните от щанга дни. Днес:

09:15 Закуска - протеинов шейк със 100мл мляко 3%, 100мл вода, 1 банан, 1 доза протеин, 25 грама извара
13:00 Обяд - пилешка пържола, салата зеле, моркови, млечен сос, 1 купичка зеленчукова супа
19:30 Преди тренировка - една супена лъжица масло и една супена лъжица мед
19:45 - 20:30 - Тренировка
21:00 Вечеря - 6 цели яйца, 50 грама краве сирене, 50 грама масло, 2 домата, 1 краставица, 25гр зехтин, 1 свинска кълцана наденица, 1 портокал

Добавки - Храносмилателни ензими, витамин АДАМ на NOW, Неуробекс, Витамин Ц.

Мазнини - 183.6
Протеин - 165.7
Въглехидрати - 108.2

Калории - 2724 - изчислено в www.fitday.com

Тренировка:

Загрявка лек крос - 1км, след това малко стречинг и после 8 ускорителни отсечки по 50 метра от висок старт, ходене обратно до старта и тръгване веднага. Първите 4 до 60% от максималната скорост, вторите 4 до 80% от максималната скорост.

Утре - клек и тяга или футбол.

Защо не на макс?

Не съм бягал много отдавна и го направих встъпваща тренировка за да няма крампи, разтежения, глезените също още не са ми стабилни и поддават и им трябва 1-2 бягания за адаптация. Още следващата мисля да съм на макс.

Почвам да записвам храната че положението не е на добре. Ще се опитам плавно да изчистя без да влизам в големи дефицити
Мазнини - 183.6
Протеин - 165.7
Въглехидрати - 108.2

Калории - 2724

Честно казано за някой с твоите размери това са си големи дефицити. Аз бих вдигнал мазнините и протеините още, доста още :)

Това си мислех и аз като погледнах какво съм изял за деня, но реално се чувствах доста сит и не изпитвах никакъв глад ? Имай предвид че съм се хранил с ужасни неща последните години вафли, дюнери, пици, шоколади, макарони със сирене и захар, филиите с течен шоколад и сметана за нищо ги нямах, половин хляб изпатквах на това; майонеза по 400 грама на ден пак за нищо я нямах. И реално огладнявах много бързо след това. Като че ли като гледам да хапвам по-истинска храна (до колкото може да се каже де...) ме засища много по-добре.

В правилното хранне съм гола вода, така че всякакви критики са добре дошли, тепърва се уча. Реално към това ядене бих прибавил 200 грама заквасена сметана може би и 100-150 грама сурови ядки за деня? Сега ще изчисля как биха се вързали макротата ако добавя това.

Днес до сега вписвам:

10:00 Закуска - Протеинов шейк - 1 доза протеин във вода, 1 банан, и 25 грама извара
13:00 Обяд - 250 грама пилешка пържола, 1 пилешка супа, салата зеле,моркови и млечен сос, панирано сирене 150гр.
20:00 Вечеря (1) - 4 яйца, 50 грама масло, 50 грама сметана, 50 грама сирене, 2 лъжици мед
00:00 Вечеря (2) - 4 яйца, 25 грама масло, 50 грама сметана, 25 грама сирене, салата с 3 домата и  1 краставица и 25 грама зехтин.

Добавки - Храносмилателни ензими, витамин АДАМ на NOW, Неуробекс, Витамин Ц.
Напитки - 1 кафе, 1 фрапе, доста вода.

Между вечеря 1 и 2 ме чака футбол, 1 час.

Почвам да записвам храната че положението не е на добре. Ще се опитам плавно да изчистя без да влизам в големи дефицити
Мазнини - 183.6
Протеин - 165.7
Въглехидрати - 108.2

Калории - 2724

Честно казано за някой с твоите размери това са си големи дефицити. Аз бих вдигнал мазнините и протеините още, доста още :)

Още нещо си мислех днес, че не заслужавам повече храна докато не почнам да тренирам тежко. На тия чекиджийски тренировки няма да стане да си забързам метаболизма. Ща не ща, колкото и да бягам от кръговите натам отиват нещата. Трябва да разгледам няколко дневника (CarnalK, TheReem, Gogo…)  и да пробвам да сглобя нещо. В краен случай поне да почна да правя тежки двусети на базови упражнения...Не знам още ще го мисля, ако някой има идеи да казва..

На снимките,които си качил по-горе с тегло около 93-94 кг ми изглеждаш добре.А сега трябва да си станал машина на 105 кг тегло и постоянно трениране :)

[quote
Б. Военна преса, стриктна, прав – щангата се взима от земя с обръщане, загряващи серии на 40,50,60кг - 2*70, 1*80кг, 0x85кг
В. Пуш преса – 3*5*70кг, 3*10*60кг

Пуш преса и военна преса не е ли едно и също ?

[quote
Б. Военна преса, стриктна, прав – щангата се взима от земя с обръщане, загряващи серии на 40,50,60кг - 2*70, 1*80кг, 0x85кг
В. Пуш преса – 3*5*70кг, 3*10*60кг

Пуш преса и военна преса не е ли едно и също ?

Не, при военната преса нямаш подем от краката, те седят заключени.

На снимките,които си качил по-горе с тегло около 93-94 кг ми изглеждаш добре.А сега трябва да си станал машина на 105 кг тегло и постоянно трениране :)

На снимките съм 92кг. Сега към 107кг и честно казано там изглеждам по-добре. В момента съм по-як, но и доста омазнил :)

Днес свърших това:

20:00 Тренировка

А. Клек зад врат - 4x10x100кг
Б. Лег Преса - 4x8x200кг
В1. Набирания, раменен подхват - 4x5 - СТ, 7.5кг, 15кг, 23кг
В2. Кофички - 4x5 - СТ, 7.5кг, 15кг, 23кг
Г1. Разгъване на горен скрипец за трицепс - целия магазин около 100кг може би - 3x10
Г2. Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3x8x15кг

Размисли - тръгнах за клек и тяга, но квадрицепси, колене, кръст, гръб - всичко адски ме болеше от футбола вчера и затова клека беше делоуд откъм кила. На предпоследната серия клек ме натегна кръста още повече и тягата отпадна. Довърших краката на лег пресата и минах на суперсериите които за мое учудване бяха супер. Въпреки високото лично тегло, само за  3 дни режим откъм хранене и 1кг надолу някъде, летях на набиранията и кофите - доволен съм много. Накрая разпукване за ръце, издух се ужасно :D
Следваща тренировка в неделя - нямам идея какво да тренирам вече - пълен леж съм като разбия бодибилдърските схеми - шаш и паника настават.

Храна:

10:00 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 300мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
13:00 300 грама пилешка пържола, 1 спаначена супа със сирене, салата зеле,моркови и краставица
17:00 200 грама микс сурови ядки - бадем, индийско кашу и сушени червени боровинки.
19:30 25грама краве масло и 25 грама мед с 1/4 ябълка
23:30 200 грама свински врат, 100 грама заквасена сметана, 1 купичка супа червена леща с картофи, салата 1 голям домат с много зехтин.

Един невероятен атлет, силен, чист, гъвкав, отдаден... За боец го няма де, но не може 3 дини под една мишница...

Тоя е баси машината

Поздрав с още едно сензационно парче.

...гъвкав ...

Не знам колко е гъвкав, ама тениската друг му я съблича :))))

Лег пресата по принцип колко ти е, ако нямаш клек преди нея? 300+?

...гъвкав ...

Не знам колко е гъвкав, ама тениската друг му я съблича :))))

Лег пресата по принцип колко ти е, ако нямаш клек преди нея? 300+?

Повече от 3 6ци на 300кг не съм правил до сега, но пак с клек преди това. Без клек не знам.

И аз да поздравя с едно любимо парче :

Храна:

10:00 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 300мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
13:00 300 грама пилешка пържола, 1 спаначена супа със сирене, салата зеле,моркови и краставица
17:00 200 грама микс сурови ядки - бадем, индийско кашу и сушени червени боровинки.
19:30 25грама краве масло и 25 грама мед с 1/4 ябълка
23:30 200 грама свински врат, 100 грама заквасена сметана, 1 купичка супа червена леща с картофи, салата 1 голям домат с много зехтин.

Така яденето по бива :)

Днес доста хапване, заредих с въглехидрати малко, от утре ги връщам на около 100-те грама пак.

10:00 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 300мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
13:00 3 печени сандвича с масло, 100 грама свински печен врат и кашкавал + 5 яйца с масло + салата 2 големи домата и доста зехтин
19:30 6 яйца; домашно кьопоолу; салата домати, лук и печена чушка; свински винен кебап с ориз; броколи със сметана и сос бешамел; домашен виенски сладкиш; 1 водка.

Кръста ме понатяга леко от вчера, но до утре ще съм капитан. Ще тренирам, не съм решил какво още. Със сигурност ще има раменна/военна/олимпийска преса или както там се казва :D

Описвам вчера как мина яденето и тренировката:

А. Набиране, успоредна ръкохватка - 1*10*СТ, 3*5*16кг
Б. Едностранно гребане с дъмбел - 3*10*37.5кг
В. Пуловър - 3*10 - 16, 21, 28кг
Г. Лег- 3*8*100кг
Д. Горен лег с дъмбели - 3*10*32.5кг
Е. Раменна преса пред врат от седеж - 3*8*50кг
Ж. Френско разгъване за трицепс от земя с прав лост (лост до чело) - 3*8*40кг
З. Кикбек - 3*15*9кг
И. Бицепсово сгъване с права щанга, прав - 3*8*45кг
Й. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3*8*16кг (на ръка)
К. Двустранно сгъване на дъмбели от полулег - 3*10*9кг

Размисли: кръста не ми беше минал още и ме натягаше леко затова трябваше да импровизирам тренировката в домашни условия. Тренирах сигурно 2:30 часа, но явно от зареждането предния ден имах енергия, но не и много сила. Набирането беше голяма мъка с тоя успореден хват. На подхват летя направо и като завъртя само 90 градуса хвата и почва мъката. На гребането с дъмбел мога спокойно с 45-50кг да си греба, но просто нямам по-голям дъмбел вкъщи. Пуловера го правих за пръв път от октомври някъде миналата година да тествам само и всичко беше на 6. Лега го разнообразих и него и карах бройки, много приятно влезна. Горния лег с дъмбели абсолютен резон. Раменната преса я правих седнал и се бях засилил да правя поне 10-ки на 50кг, но така ми бяха гръмнали раменете вече, че това беше максикума. После ръцете ги пръснах заслужено, исках да правя макс бройка суингове с двупудовката накрая на тренировката, но нямах кръст нещо. Интересното е, че точно 30-40 минути след тренировката кръста ме отпусна много приятно и днес съм пушка вече.

Храна:

12:00 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 250мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
15:00 Едно малко парче домашен виенски сладкиш
17:30 1 свинско (100гр) и 1 телешко (100гр) кюфте, 100 грама салата моркови и цвекло, 50 грама сирене, 50 грама заквасена сметана
23:00 3 свински (300гр) и 1 телешко (100гр) кюфте, 200 грама салата моркови и цвекло, 150 грама сирене, 150 грама заквасена сметана

Храната малко еднообразна и не много като количество, но поне качествена.

Вчера манджата беше следната:

09:30 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 250мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
13:00 250 грама пилешка пържола, 50 грама сирене, гарнитура краставици
17:30 250 грама микс от ядки лешник, бадем и кашу.
22:00 5 бъркани яйца с 50 грама масло

Днес манджата е следната:

10:30 Протеинов шейк - 1 доза протеин в 250мл мляко, 1 банан, и 25 грама извара
16:00 250 грама свински шницел, 100 пържени картофи гарнитура
20:00 450 грама Пилешки жулиен - пилешко филе, кисели краставички, гъби, сметана
01:00 Евентуално - 5 бъркани яйца с 50 грама масло (?)

3 седмици без тренировки и хаотично ядене в което се случи следното - гнойна ангина, сватба в арбанаси, проблем с колата и 250км на въже от В. Търново до София - 9 часа през трънския балкан и нито едно скъсано въже обаче, разказа ни се играта. После много работа и след 2 дни на погребение на един приятел, замина си 31 годишен след зверска катастрофа на входа на Ахтопол, за която на всичкото отгоре нямаше никаква вина... Лекарска грешка на 100% по мое мнение. Подробности не ми се разказват, но не пожелавам на никой да опре до Бургаската болница. Преди 2 дни се съвзех малко и направих една много лека, но интензивнa тренировка - плувнах в пот целия:

Неделя(16.06.2012): Тренировка

А. Набиране – 3x8xСТ
Б. Гребане със щанга – 3x10 – 60кг,80кг,100кг
В. Едностранно гребане с дъмбел – 3x8x37.5кг
Г. Пуловер – 3x10 – 16кг, 21кг, 27кг
Д. Мъртва тяга – 3x8x100кг
Е. Лежанка - 4x8x80кг
Ж. Избутване от горен лег с дъмбели – 4x8x32,5кг
З. Флайс с дъмбели, хоризонтален лег – 4x8x16кг
И1. Суинг с двупудовка – 2x12x32кг
И2. Колелце за корем от колене – 2x8

Поздрави...

А аз се чудих, къде се скри.
Съжалявам за случилото се... В Ахтопол едно време имаше премеждия в тесните участъци на пътя, но пък на входа си е доста широко...

Пропуснах да спомена, че имаше и опит за обир у нас миналата седмица, докато майка ми и сестра ми си бяха вкъщи...това също не го пожелавам на никой, доста безпомощен се почувствах, слава богу се размина - малкия дявол, само майка ми толкова се уплаши горката. Аз 3 дена обикалях по нощите около нас, гонейки сенки, абе луда работа. В Булгаристан недай си боже да гепя крадец у нас, законите са такива, че трябва кафе да му предложа и да го помоля да не взима нищо...Ако защитя семейството си го лежа...

Гого, относно катастрофата ”цък”. Пробит бял дроб, раздробени шийни прешлени, удар със 150 км/ч отзад, докато чакат да направят ляв завой, от някакъв смолянски келеш, на който му няма нищичко :/ Бяха го стабилизирали, подобряваше се и тъпанарите решили да махнат дренажа от белия дроб, който изкарва течностите. Веднага се влошава, инфекция, двустранна бронхопневмония, медикаментозна кома, 3 пъти клинична смърт и накрая се отказват...а се подобряваше преди да махнат дренажа, всички вярвахме че ще се оправи :(

Нелепа история, в момента се опитват да спасят другия, ние се чудим как да го преместим в София. Чак на 5-тия ден разбират, че и неговия бял дроб се пълни с вода...

Вчера вечерта раздвижих леко от следното:

Четвъртък (20.06.2012): Тренировка
A1. Набиране, успоредна ръкохватка – 3*3*20кг
А2. Стриктна военна преса, прав – 3*6*60кг
Б. Разтваряния, странично рамо, прав – 3*8* 2x16кг
В1. Арнолд преси, седнал – 3*10* 2x16кг
В2. Задно рамо – 3*10* 2x9кг
Г. Френско избутване за трицепс с крива щанга от полулег – 3*10*40кг
Д. Френско избутване за трицепс с дъмбели от хоризонтален лег - 3*6* 2x16кг
Е1. Кикбек – 3*10*9кг
Е2. Бицепсово сгъване с права щанга, прав - 3*8*40кг
Ж. Едностранно сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3*8*16кг (на ръка)
З. Двустранно сгъване на дъмбели от полулег - 3*8*9кг
И1. Суинг с двупудовка – 2x15x32кг
И2. Колелце за корем от колене – 2x10

Плувнах в пот направо. За 3 седмици без тренировка осъзнах, че съм изгубил сила в раменете и бицепса, които по-принцип не ми вървят и без това. На клека ще ми е паднала силата също. Лега, тяга и трицепс обаче не съм мръднал или поне така го чувствам. Двойката суинг + колелце накрая на тренировката направо ми разказва играта. За 2-ри път суингвам с 32-ката и се чувствах учудващо добре, можех много да направя изморен при това. Интересното е, че преди да ми откаже тялото ми отказва въздуха.

Такам, сравнение на 92кг (преди 4 години) и 107кг (преди месец) на снимките по-долу. На 107кг съм замазнил доста, виждат се и изоставащите ръце и рамене. Тук врата е 46см, а ръката 44см мисля, но изглежда много по-малка или на мен така ми се вижда. Други мерки не помня.

Бая корав си! (y)

Само не ми казвай, че на тая снимкa, на която си на плажа си 106 кила...

Такам, сравнение на 92кг (преди 4 години) и 107кг (преди месец) на снимките по-долу. На 106кг съм замазнил доста, виждат се и изоставащите ръце и рамене. Тук врата е 46см, а ръката 44см мисля, но изглежда много по-малка или на мен така ми се вижда. Други мерки не помня.

Да ти кажа, изобщо не ти изглежда малка ръката, напротив. Аз обаче страдам от същия синдром на “малките ръце”, все ми се струва, че изглежда по-малка и така..

Само не ми казвай, че на тая снимкa, на която си на плажа си 106 кила...

Хах, не там съм 92 кг. На снимката вдясно съм 106-107кг.

Не ти е малка ръката. Еднакво високи сме, в момента съм 93 и ръката ми е доста по-малка от колкото твоята на лявата снимка...

Да ти кажа, изобщо не ти изглежда малка ръката, напротив. Аз обаче страдам от същия синдром на “малките ръце”, все ми се струва, че изглежда по-малка и така..

И аз съм така за собствените ми ръце :D. Сигурно е от ъгъла, от който си ги гледа човек (отгоре демек). Точно вчера си гледам прасците, които са по-малки, а ми изглеждат баси големите в сравнение с ръцете :D

Само не ми казвай, че на тая снимкa, на която си на плажа си 106 кила...

Хах, не там съм 92 кг. На снимката вдясно съм 106-107кг.

Значи нито ръцете са ти малко, нито раменете ти изостават, нито пък си мазен.

Размерите са въпрос на пропорции. :)

Много добре изглеждаш..Браво ! И въобще не си замазнил ! Машина си :)