щaнгa от лег?

тaковa нещо непредполaгaх
знaче кaт земa дa си прaa сериятa,след товa кaто свършa ме болaт мускулите не нa гърдите или пък трицепсите a гърбa и рaменaтa :shock: особено рaменaтa.
според мен ги прaa кaкто трябвa .що тaкa?

Не виждам защо трябва да ти е чудно. При това упражнения рамото, особено предното, доста се натоварва.

е пa неможе дa се нaтовaрвa повече от гърдите.А всъщност дори не ги усещaм тея гърди.То в моя случaй мaи треa дa си ги сложa в тренировкaтa зa рaмо

[quote author=“gosser”]е пa неможе дa се нaтовaрвa повече от гърдите.А всъщност дори не ги усещaм тея гърди.То в моя случaй мaи треa дa си ги сложa в тренировкaтa зa рaмо

След като се натоварва повече рамото - или не ти е правилна техниката, или ти е слабо рамото.

Много е важно лактите ти да вървят встрани,а не да влизат към тялото.Погледнат отгоре,лактите ти трябва да са точно под лоста.Щангата се пуска бавно и контролирано,докато докосне гръдния кош на нивото на зърната или малко над тях.След това тръгваш нагоре експлозивно но контролирано,без тласъци,когато стигнеш до около две трети от пълното движение,започваш отново отпускане надолу.Това е най-лесния начин да прехвърлим натоварването главно към гърдите.Не трябва да има спиране в долно или горно положение и да се използват разумни тежести.

В допълнение на Саса. В най-долно положение, ъгълът при лакътя(между мишница и предмишница) трябва да е 90 градуса.

Хвата ти е твърде широк приятелю стесни го колкото е по широк толкова повече се включват рамената нека бъде малко по широк от раменете (хвата) ако и тогава не е добре нещо ти куца изпълнението

Мислъ че права сичко както треа ама нема ефект.Опитах с дъмбели и се получи.Наи сетне ги осетих че бачкат.Много интересна работа.Явно ще се огранича със дъмбелчета.10х на всички

това опитай

Според мен проблема ти е в техниката.Обърни внимание, дали като изпълняваш упражнението не спускаш щангата твърде близо до врата. Така натоварването пада повече към предното рамо. Имах същия проблем - зверска мускулна треска в раменете след лег. Намалих временно тежестите, пооправих техниката и си реших проблема. Успех.