Моля за съвет за тренировъчна програма

Здравейте,

На 31 години съм, мъж, 83 кг, 178 см.

За близо година успях да сваля около 37 килограма с хранителен режим и физическа активност, но бих искал и да се позанимавам с тежести. Досега използвах един 18кг дъмбел в къщи и правех серия от упражнения с него три пъти в седмицата, но изглежда вече не ми е достатъчен. Може ли да ми предложите подходяща програма, за да сваля още някой и друг килограм,и за оформяне, и по възможност да е три пъти в седмица, тъй като работата ми пречи за по-активни тренировки.

Благодаря!

1.гъди,бицепс,корем
2.гръб,трицепс,предмишница
3.крака,рамо,трапец

1.гъди,бицепс,корем
2.гръб,трицепс,предмишница
3.крака,рамо,трапец

Благодаря,

Мисля че тази програма ще ми свърши работа

http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini

Дали бих могъл да ползвам някакви харанителни добавки, или все още ми е рано?

аз не ползвам добавки,но не е лошо да си купиш един протеин ако не можеш да си го набавиш от храната

Благодаря за съвета!

Аз бих те посъветвал да попрочетеш по-обстойно из Форума, има доста подобни питания и подробни отговори...А не да слушаш някой 15 годишен ;)

Здравей Джеймс,

Аз се порових из форума и прегледах програмите на сайта, но исках човек с повече опит да ме посъветва. Няма как да определя от аватара на някой дали е на 15 години или 30 :)

Все пак благодаря за съветите, тъй като така или иначе е доста по-напреднал от мен.

А ако някой друг може да добави нещо ще съм много благодарен

Поздрави

Ами не, не е напреднал повече от теб, най-малкото защото ти се чел ;)
Прочети хубаво, извади си конкретни неща, който са ти направили впечатление и тогава питай за мнения за нещо конкретно. Със сигурност ще има повече полза и отзовали се.

Ами тъй като програмата по-горе, която разглеждах:

http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini

ще ми отнема прекалено много време, което нямам за съжаление, бих искал да ми даде съвт някой тази по-долу дали е удачна  за 3 пъти в седмицата, и дали мога да я комбинирам с Л карнитин или някоя друга добавка:

1. Повдигане на щанга от лег  2 серии по 10 повторения
2. Разтваряне на дъмбели от лег или полулег 3 серии по 12 повторения
3. Придърпване на вертикален скрипец 2 серии по 12 повторения
4. Придърпване на хоризонтален скрипец 3 серии  по 12 повторения
5. Раменна преса 2 серии по 10 повторения
6. Раменно разтваряне встрани 2 серии по 12 повторения
7. Трицепсово разгъване на скрипец 2 серии по 12 повторения
8. Бицепсово сгъване с щанга или дъмбели 2 серии по 12 повторения
9. Клякане с щанга  3 серии по 15 повторения
10. Повдигане на краката от лег 3 серии според възможностите на трениращия
11. Коремни преси 3 серии според възможностите на трениращия
12. Средно интензивно кардио- тичане на пътека или на еклиптична машина

С каква цел ще я правиш тази програма ?

Искам да смъкна още няколко килограма, и като подготовка за по-трудни програми в бъдеще- след 3-4 месеца да речем.

Значи за тези 3-4 месеца - кръгова само с базови движения.

Благодаря!

Ще започна с кръгова тренировка.

Ами не, не е напреднал

как ш не съм напреднал ве?? аз съм КУЛТУРИСТ!!!

Още един глас от мен за кръговото трениране в началото!
Дори и да не е за 3-4 месеца,пак наблягай на базовите упражнения.Включи кардио тренировка.

За добавките ,прочети сигнатурата ми.