Принудителен 3 дневен сплит (базов)
29.05.13
13:20
Здравейте, започнах работа и дори нямам време да седна на компютъра, понеделник сряда и петък ги освободих за фитнес по 1-2 часа направих си една програмка ориентирана към базови в диапазон 6-8 повторения.
Дайте по едно мнение ето я и нея:
Понеделник: Гърди и трицепс
Лег 4х8-6(седмица 2 дъмбели)
Полулег с дъмбели 4х8-6 (седмица 2 лост)
Флайс 4х10 (седмица 2 комбо с флайс)
Кросоувър 4х10 (седмица 2 кофи)
Френско 4х8
Разгъване на скрипец 4х10
Разгъване с лек дъмбел 3х8
Упражнения за врат
Сряда:Гръб и бицепс упр. за врат
Набирания 4х8
Гребане 4х8
Мъртва тяга 4х8
Изолиращо 4х10
Сгъване на прав лост 4х8
Чуково с дъмбели или скот 4х8
Упражнения за врат
Петък:Крака с рамо:
Клек 4х8
разгъване 4х10
Сгъване 4х10
Военна преса 4х8
Разгъване с дъмбели 4х10
Задно рамо 4х8
Прасец 4х20-25
Упр. за врат
Очаквам всякакви критики и съвети благодаря предварително, преди да почна работа завърших специализацията на Юли за гърди много съм доволен като имам време ще кача снимки ;)
29.05.13
15:16
#1
Изглежда добре ;)
29.05.13
20:43
#2
Не ти е лоша програмата,само загрявай добре преди клека ,не почвай направо с големите тежести.
П.С.Много врат тренираш ,да не ти стане като на мутра врата дебел. :D
