Моите тренировъчни дни

Здравейте, колкото и странно да е за мен, реших да използвам сайта за да си пиша нещата които правя и така нататък. Явно съм доживял момента. Относно мен, казвам се Калоян на 30 години съм висок 174 и тежа към момента 72 килограма, спортувам за удоволствие като го правя редовно от около 2 години. Преди това беше един друг период с много вредни навици. Преди да стана студент също много спортувах различни спортове но нищо кой знае колко сериозно. Та започвам от днес. Относно целите, може би по основната засега и да си оправя малко подкожните мазнини които са в коремната област. Работя на компютър и затова движението е важно за мен. Така започвам ....

26.04.2013

Събуждане 7.10

7.40 Две пържени яйца с около 70 грама пуешко филе.

8.40 Разгрявка с 5 минути скачане на въже няколко леки серии коремни и гръбни екстензии,  бегови упражнения.

9 - 10 скуош

10.10 един банан

12.00 Пилешко филе 200 грама с зелена салата и малко варени картофи не повече от 50 грама и една чаша 330 мл бира.

16.00 Кофичка кисело мляко Хармоника + 1 ябълка около 200 грама и 70 грама сурови ядки и стафиди от тези на Детелина (суров бадем лешник и индийско кашу)

18 - 19 скуош

19.40 малко стойки на ръце на вратата

20.40 ще бъде вечерята която ще се състои от салата с домати, краставици и лук и около 100 грама пушена сюмга и 50-100 грама ракийка :) После една пъстърва малка не повече от 200 грама

П.С - днес изпуших 3 цигари, част от вредния навик, който ми остана. Не пуша от 2 години, но има периоди в които запалвам, но не съм минавал границата. Има и месеци в които грам не пуша, просто не се вманиячавам прекалено да ставам сектант на тема непушене :)

27.04.2013

9.00 събуждане

9.20 150 грама мюсли фамилия на Никола с прясно мляко, една доза протеин

11.00 турнир

Малко ъпдейт към 18:50, приключих турнира та нямах възможност да хапвам, изядох 2 парчета малки пица, че това имаше и накрая изпих една бира.

След малко ще вечерям и предполагам че е пилешко филе, салата и риба тон евентуално. Не се чувствам уморен и утре сутринта ще посетя и фитнеса, да видя там каква ще я свърша.

20.30 200 грама пилешко филе, салата с домати и краставици, сюмга пушена към 70 грама, 100 грама ракийка :)

Според мен ти стига да си вземеш един кростренажор, и да правиш кардио 3-пъти в седмицата по-30 мин...  да си правиш и упражнения за корем и най-вече да избягваш сладкото и газираното. пп; чак такава диета или режим..,. нз

Според мен ти стига да си вземеш един кростренажор, и да правиш кардио 3-пъти в седмицата по-30 мин...  да си правиш и упражнения за корем и най-вече да избягваш сладкото и газираното. пп; чак такава диета или режим..,. нз

Здравей, на мен този тип хранене започна да ми допада, на диета ли ти прилича? Крос тренажор не ползвам при положение че е такова хубаво време и си правя кросчета. Относно упражненията, правя такива и посещавам фитнес :)

28.04.2013

7.45 събуждане

8.10 - 100 грама овесени ядки с 200 мл прясно мляко

9.00 лек крос около 2 километра до фитнес-а

във фитнеса:

1. Румънска мъртва тяга 5 серии по 5 повторения на 70 кг.
2. Кофички 2 серии по 12 броя, 2 серии по 5 броя с 10 килограма и 2 серии по 4 броя с 10 килограма.
3. Едностранно гребане с дъмбел (лакът встрани) 1 серия от 5 повторения с 20 кг, после 2 серии по 5 броя с 25 кг и още една серия с 20 кг 5 броя. (25 килограма тежаха и не изпълнявах стриктно упражнението, затова върнах на 20)
4. Джобно ножче на швейцарска топка 3 серии по 8 бройки

2 километра кросче до вкъщи, мислех да потичам повече но не ми остана време

10.10 -  2 пържени яйца с 75 грама пуешко филе

14.00 - 200 грама салата от зелено и червено зеле, 80 грама риба тон и 200 - 250 грама пъстърва, 50 грама ракия и един банан за десерт.

20.30 - зелена салата с рукола и цедено мляко, пиле с гъби .

29.04.2013

8.10 събуждане

8.40 150 грама мюсли с 200 мл прясно мляко.

В този интервал излупах 3 шоколадови бонбона Мерси, много са ми близо до бюрото :)

12.10 Пилешко филе 200 грама + зелена салата и салата от моркови и зеле около 200 грама. За десерт ананас около 150 грама

16.10 Една кофичка кисело мляко, една ябълка 200 грама, 70 грама сурови ядки.

18.45 - разгрявка

19.00 - 20.00 скуош - днес беше малко слабо, уморен и доста бавен, неочаквано за мен, може да се дължи и на времето.

21.20 - Салата от домати и краставици с лук 200-300 грама, 30 грама риба тон, 70 грама пушена сиомга, 3 пържени яйца със сирене и 20-30 грама пилешко филе. 100 грама ракия .

Днес изпуших 3 цигари и сега май още една, така е като имам вкъщи. Повече няма да купувам и утре ще направя един ден без нито една цигара, да видя какво ще ми стане :)

30.04.2013

7.15 събуждане - днес се чувствам доста уморен, което оказа пряко влияние на последващата тренировка, не можах да се наспя хубаво.

7.40 - 100 грама овесени ядки с 200 мл прясно мляко

8.20 лек крос около 2 километра до фитнес-а

във фитнеса:

1. Клек с щанга отпред една серия загряваща с 50 кг,  5 серии по 5 повторения на 55 кг. - (Днес щангата ми тежеше)
2. Наклонена лежанка (глава надолу) 1 загряваща на 50 кг, после 5 серии по 5 повторения на 65 кг, другия път ще дигна на 70.
3. Бецепс сгъване (скотово) една загряваща с 30 кг 10 бройки, после една серия с 40 кг 4 повторения (тежаха), след това 3 серии по 5 повторения с 35 кг
4. Разтягане на краката от вис 1 серия 8 бройки, другите 2 по 7

2 километра кросче до вкъщи, много бях уморен едвам се влачех

10.10 -  1 банан, малко пуешко филе около 50 грама и една доза протеин, всичко това на крак че не остана време.

12.00 - свинска вратна пържола около 200 грама с гарнитура варен ориз , царевица, грах около 150 грама, 150 грама салата от зеле, краставици, морков, зелена салата , 200 грама ягоди

20.00 - пъстърва 200 грама, салата от зеле домати краставици 200 грама, пушена сюмга 50 грама и малко луканка, накрая един банан

01.05.2013

Честит празник на всички трудещи се :)

7.30 събуждане

8.00 чаша топла вода с лимон, 2 пържени яйца с пуешко филе и малко луканка

9.00 - 10 скуош

9.50 един банан

Днес си взех мерки за първи път и ги публикувах в раздела. Пътувам за празниците и няма да посещавам фитнес, също така няма да записвам в дневника, евентуално ще попълня като се прибера. Упражненията ми ще бъдат предимно с лично тегло каквото дойде и тях ще напиша ...

20.00 Ципура около 200 грама, салата зелена с краставици, риба тон 100 грама, малко сирене

Приятни празници на всички !

Следвашите няколко дни бяха почивни и се тренираше без фитнес

02.05.2013

7.10 събуждане

7.30 200 грама мюсли с прясно мляко

8.10 5 минути скачане на въже

8.15 6 серии по 6-7 набирания, стойки на ръце, 4 серии по 10-15 лицеви опори от стойки, 2-3 серии с гири за рамо, една серия коремно упражнения от тези http://www.youtube.com/watch?v=JKBKT81ENyA, ролер 3 серии по 6, л-сит и планкове.

9.25 банан

12.30 Телешко бонфиле около 200 грама + 70-100 грама свински черен дроп, малко ориз и салата зелена.

17.00 Кисело мляко една кофичка

20.30 Телешко бонфиле около 150 грама, едно шишче свинско и салата.

03.05.2013

7.00 събуждане

7.20 200 грама мюсли с прясно мляко

9.30 5 минути скачане на въже

9.35 6 серии по 6-7 набирания, 5 серии по 10-15 лицеви опори от стойки, 2-3 серии с гири за рамо, повдигане на краката от лост и л-ситс

04.05.2013

7.00 събуждане

7.20 200 грама овесени ядки с прясно мляко

9.10 5 минути скачане на въже

9.15 6 серии по 6-7 набирания, стойки на ръце, 5 серии по 10-15 лицеви опори от стойки, 2-3 серии с гири за рамо, една серия коремно упражнения, планкове.

10.30 кисело мляко и една ябълка

12.10 Зелена салата, около 200 грама пилешко филе и малко сирене.

17.00 Кисело мляко една кофичка и една ябълка

19.30 Салата от домати и краставици, една консерва риба тон, 2 наденички + 1 филийка хляб.

05.05.2013

8.00 събуждане

8.20 2 яйца + малко козунак

8.50 10 минути въже

9.00 6 серии по 6-7 набирания, стойки на ръце, 5 серии по 10-15 лицеви опори от стойки, 2-3 серии с гири за рамо, една серия коремно упражнения , ролер 2 серии по 6, планкове - странични и стандартни.

10.20 яйца 2 броя (варени)

12.20 Агнешко печено около 200 грама, салата зелена, 50 грама ракия, малко луканка

20.30 Агнешко около 100 грама, салата от домати и краставици, 100 грама ракия, малко сирене, 1 варено яйце, 1 чаша бира и около 50 грама сурови ядки.

06.05.2013

7.00 събуждане

7.20 100 грама овесени ядки с 200 мл мляко

12.00 агнешко печено 100 грама, 50 грама пушена сиомга, 200 грама салата от домати и краставици, 50 грама ядки

17.00 50 грама ядки

19.00 - 21.00 скуош

Вечерята липсваше, тъй като бях на Георгиов ден, малко мезета и една - две водки сумарно ...

07.05.2013

Тъй като останах снощи до късно, реших да пропусна тренировката във фитнес-а, като направя днес вечерта тичане, плюс подръчни упражнения.

9.00 събуждане

9.20 100 грама овесени ядки с 200 мл мляко

12.00 Пилешка супа, порция винен кебап с пилешко, една малка питка черен хляб.

16.00 50 грама сурови ядки, кофичка кисело мляко и една ябълка

18.50 Тренировка вкъщи

5 мин скачане на въже

1. Набирания (стриктни) 10 броя надхват класически, 9 броя раменен подхват, 6 броя тесен надхват, 5 броя широк надхват.
2. Стойка на ръце на врата 4 по 35 - 40 секунди. Днес се чувствам изтощен, но при стойки на ръце бележа прогрес (можех да ги държа още), като целта ми е да ги държа над 1 минута и половина - 2 без да имам колебания, преди да продължа напред.
3. Лситс от стойка за лицева опора - тук направих 4 по 15-на секунди, което също е добър прогрес, тъй като ги правя отскоро.

20.30 520 грама салата от домати, краставици, лук и 30 грама сирене натрошено. 50 грама пушена сиомга, около 100 грама ракия и 220 грама пилешко филе на скара.

Усещам лек глад, предполагам това се дължи на липсата на въглехидрати с вечерното хранене, затова ще хапна малко сурови ядки със сушени плодове, те компенсират.

08.05.2013

7.15 събуждане

7.30 140 грама мюсли Никола с 250 мл прясно мляко (501 мюсли, 125 мляко )

8.30 Загрявка 5 минути скачане на въже, гръбни преси, коремни ...

9.00 - 10.00 Скуош

10.30 50 грама пуешко филе

12.00 200 грама котлет от сиомга, салата, ананас, едно малко хлебче. (572 риба, 600 тотал)

16.00 50 грама сурови ядки, кофичка кисело мляко и една ябълка (279 ядки, 192 мляко )

18.50 Тренировка вкъщи

5 мин скачане на въже

1. Стойка на ръце на врата 4 по  40 секунди.
2. Коремни упражнения
3. Ролер 3 серии по 7-8 повторения
4. Планкове предни и странични

20.30 400-500 грама салата от домати, краставици, лук и 50 грама сирене натрошено. 110 грама рина тон, около 100 грама ракия и 150 агнешко печено. (140 сирене, 240 тон, 300 агнешко)

Тотал = 2377 (151, 130, 118 ),

Бележки:

Няколко неща

1. Продължавам да чувствам умора, това може и да се дължи на леката настинка която ме държи от 3 дена.
2. Поради 1 се въздържам вече 2 дена да си правя кроса, което ме кара да се чувствам малко кофти.
3. Фитнес програмата ми не върви по план, тъй като поради други задължения не мога да я кординирам и не мога да посещавам фитнес.

Утре ще посетя фитнеса за първи път тази седмица и се се опитам да побутам малко железа, после ще поиграя скуош вечерта, програмата ще е сравнително запълнена за целия ден.

09.05.2013

Гришката ми развали деня, ама какво да се прави, млад е още.

7.15 събуждане

7.50 2 пържени яйца с 40 грама пуешко филе
215, 15, 1, 16
40, 8,0, 6

8.30 Загрявка 5 минути скачане на въже, гръбни преси, коремни ...

8.50 - 10.10 във фитнеса

1. Преден клек с 60 кг 5 серии по 5 броя
2. Лег обратен наклон 1 серия от 10 с 60 кг. с 70 кг 1 серия от 5, една от 3, една от 4 и една от 3 бройки
3. Бицепс сгъване (скотово) с 40 кг - 2 серии по 5 броя, една от 4 и една от 3
4. Повдигане на краката от вис 3 х 8

10.30 40 грама ядки
223, 5, 18, 14

12.00 250 грама скумрия филе на скара, салата от домати, зеле и репички 250 гр, варени картофи 100 грама
655, 60, 0, 45
88, 3, 11, 4

16.00 30-40 грама сурови ядки, кофичка кисело мляко и една ябълка 250 грама
223, 5, 18, 14
192, 13, 12, 8
130, 0, 34, 0

19.00 - 20.00 скуош

20.30 една чаша бира и малко пуканки
200

22.20 два домата, 100 грама пушена сиомга, 100 грама пилешко филе
235, 20, 1, 17
173, 31,  0,  5

2374,  159, 95, 125

Бележки:

Имах да пиша някакви неща но се уморих и загубата на Гришката ми подейства зле, не само психичски но и финансово, затова че ще пропусна писаниците.

13.05.2013

След 3 дневно прекъсване, поради пътувания и различни мероприятия, барабар с изборите вече съм обратно. За тези 3 дена не съм тренирал нищо, храната добре, но няма да пиша

07.00 събуждане

07.30 100 грама овес + 250 мл мляко
352, 14, 59, 7
125, 8, 12,  5

12.00 200 грама нещо от печена кайма със зеленчуци и грах и нещо още, 50 грама гляб
628, 30, 1, 55
135, 5, 25, 2

16.00 250 грама ябълка, кисело мляко и 50 грама ядки
130, 0, 34, 0
235, 6, 23, 18

19.00 - 21.00 скуош

22.20 салата около 500 грама от домати, краставици и лук. 50 грама риба тон. 150 грама сърми с лозов лист.
100, 15, 0, 4,
471, 22, 1, 42

(2176 + 200, 100, 155,  132 )
Бележки:

Утре ще отида на фитнес, дано е хубаво и времето да потичам. Тоя фитнес вече втора седмица не мога да го вместя, тази ще направя 2 тренировки, което е по добре от 1 за предните 2 седмици.

14.05.2013

7.00 събуждане с последващо неусетно заспиване и ставане в 7.20

7.40 100 грама овесени ядки с 300 мл домашно прясно мляко
352, 14, 59, 7
183, 9, 13, 10

8.40 обща загрявка във фитнеса

9.00 тренировка

1. Изтласкване на щанга (от колене) 2 серии по 5 повторения, последните 3 серии 4 повторения като последните две ги правих без да я тласкам над глава (само на гърдите). Тежеста 40 кг.

2. Набирания 5 серии по 5 повторения с по-широк от раменния надхват. Последното повторение от последните 2 серии ми беше трудно.

3. Бедрено сгъване 1 серия 7 повторения, последващи 3 серии с 6 повторения, всичко това с 45 кг.

4. Повдигане на пръсти (прасец) с дъмбел 30 кг 3 серии по 6 повторения на крак, другия път ще вдигна броя на повторенията.

10 - 10.10 разтягане

10.15 - един банан
89 1.09   22.84   0.33

12.00 200 грама пилешко филе, около 200 грама салата, 200 грама варени картофи.
346, 62, 0, 9
170, 6, 22, 8

15.30 Ябълка 250 грама, кофичка кисело мляко, 50 грама пресни ядки.
130, 0, 34, 0
192, 13, 12, 8
235, 6, 23, 18

19.15 - 19.45 - Кросче около 5 километра и нещо, около 2 километра от нас до НСА, 4 обиколки на малкия стадион и обратно.

19.50 - пробвах стойка, но вече бях уморен и направих една. Една серия коремни упражнения, 2 броя преден планк, 1 минута и 10 секунди и 50 секунди.

20.40 500 грама салата от домати, краставици и лук, 50 грама риба тон, 50 грама ракия. Сега ще хапна 100 грама пилешко с порция картофи около 150 - 200 грама. Една чаша портокалов сок (фреш)
100, 15, 0, 4
173,  31, 0, 4.51
170, 6, 22, 8

(2140, 153, 208,  78)
Бележки:

1. Днес потренирах добре, поуморих се
2. За малко да ме блъснат на пешеходна пътека по най-безумния начин, добре че винаги съм готов и отскочих навреме, Господ здраве да дава !

15.05.2013

Набързо да поспишем дневника, тъй като не остана време днес.

7.30 събуждане

7.50 300 мл домашно мляко и 100 грама овесени ядки

8 - 9.00 скуош

12.00 Пъстърва 200 грама на скара и 200 грама салата, за десерт 100 грама мляко с ориз

16.00 50 грама сурови ядки със стафиди, кофичка кисело мляко, една ябълка 250 гр.

21.30 400 грама салата от зеле и моркови, 50 грама пушена сиомга, 50 грама ракия
22.30 200 грама лозови сърми с кайма и чаша портокалов сок.

Бележки:

Днес малко по лежерно, с леко излизане. Утре ще посещавам фитнеса, тръпна в очакване :)

16.05.2013

Да спишем и дневничето ми за днес....

7.30 събуждане

8.00 - 100 грама овесени ядки с 300 мл прясно домашно мляко

8.45 лек крос около 2 километра до фитнес-а

във фитнеса:

1. Мъртва тяга 5 серии по 5 повторения на 80 кг. - тук малко попроменихме ..
2. Кофички 6 серии по 10-на броя - тук също променихме тъй като на загрявката не предразположи за тежести
3. Едностранно гребане с дъмбел (лакът встрани) 4 серии по 6 броя на ръка с 20 кг - другия път с 25
4. Джобно ножче на швейцарска топка 3 серии по 12 бройки - другия път ще правя до отказ или ще модифицирам упражнението.

2 километра кросче до вкъщию

10.10 -  70 грама пуешко филе, чаша прясно мляко домашно и един банан

12.00 - 150 грама салата, 200 грама свинска вратна пържола и 150 грама варени картофи + едно фрешче от грейпфрут.

16.00 50 грама сурови ядки със сушени плодове, кофичка кисело мляко и една ябълка 250 грама

19 - 20 - скуош

20.10 половин бира и малко пуканки

21.00 - 400 грама салата от домати и краставици и лук със зехтин, 100 грама риба тон, 50 грама ракия, 200 грама картофи.

Бележки:
1. Тягата ми беше лека, малко ги мешам упражненията но нищо.

2. За съжаление и тук както и на много други места, хората реагират остро когато човек им се намеси в пространството, без дори да се замислят върху това което пише и идеята която влага, също така отговорите на въпросите са винаги от тип “специалист”, така че ще се въздържам от това да поствам по другите дневници. Ще го правя, само когато видя че човека който води дневник, не се взима твърде насериозно и няма да ме вземе за бавноразвиващ.

17.05.2013

8.20 Събуждане

8.50 100 грама овес и 300 мл прясно мляко

12.00 Телешко с гъби и ориз около 200 грама, малко хляб и една малка бира.

16.00 Кисело мляко една кофичка, 50 грама сурови ядки със сушени плодове и една ябълка

18 - 19.00 скуош

19.30 Аминокиселина 3 хапа (тва е дозата май .)

20.20 200 грама салата, 50 грама пушена сиомга, 50 грама риба тон, 50 грама ракия

21.30 2 пържени яйца, 50 грама сирене и 60 грама пуешко филе

Бележки:

1. Кръста си напомня леко че не бива да го претоварвам .
2. Купих си днес аминокиселина на хапчета и пих за първи път. Не знам дали си въобразявам, ама откачих за вода, и сега пия като замаян. Днес съм изпил сигурно 5 литра, ще трябва да внимавам.

18.05.2013

8.00 Събуждане

8.30 100 грама овес и 300 мл прясно мляко
Аминокиселина 3 хапа

08.50 Набирания
10 броя раменен надхват, 6 броя подхват раменен, 5 раменен надхват, 6 р. подхват, 6 р. надхват, отклонението с минус е както следва (0, 3, 4, 1, 0)

13.00 Едно кюфте, 3-4-5 домата, малко краставица, малко свинска и пилешки пържоли, не им знам грамажа.

Федербал и волейбол яко в жегата, плюс някакви катерения

16.30 - 200 мл прясно мляко, един банан и малко пресни ядки + Аминокиселина 3 хапа

и накрая турнир, верно деня беше дълъг а резултатите никакви :)

19.00 - салата от домати и краставици към 500 грама, риба тон около 100 грама и пилешко филе с картофи.

Бележки:

1. Поради липса на време и късно ставане храната се смеша малко с раздвижването
2. Днес ще е дълъг ден
3. Едвам гледам и позачервих бузарите на слънцето.

19.05.2013

7.30 Събуждане

8.00 100 грама овес с прясно мляко (Аминокиселина)

9.00 - 12.00 турнирче

13.00 - 400 грама салата, около 100 грама пушена сиомга, малко луканка 40 грама, малко ядки 50 грама

16.00 1 банан, аминокиселина

20.00 100 грама риба тон, 400 грама салата, 100 грама ракия, 100 грама пилешко филе.

Бележки:
1. Слабо представяне на турнира, ще трябва да се тренира повече.

2. Почивките не ми действат съвсем добре.

20.05.2012

Събуждане 7.10 - още от тук нещата не тръгнаха добре, бях се събудил към 4.00 може би и нещо ме държа в буден сън. Станах недоспал но реших да си тренирам

7.40 100 грама овес с 300 мл мляко и аминокиселини

8.30 - крос до фитнеса и тн с разгрявките

8.50 - тренировка

1. Преден клек с щанга 1х8х55, 2 серии по 5 на 65 кг, после една серия от 4 и още 2 серии от 3 повторения

2. Лежанка глава надолу 1х10х60, 1 серия от 5 на 70 кг, една от 4, 2 от 3 повторения и последната 2 повторения. Тук умората ми натежа, не съм се чувствал така от доста време, изключително зле, даже ми се тръгваше.

3. Бицепс сгъване - 1х10х30, 1х2х40, 3 серии по 5 на 35 кг и тук върнах тежеста.

4. Сгъване на краката от вис 3 х 8 , като 2 от сериите ги модифицирах с прав ъгъл на краката и задържане в горно положение.

10.00 Влачене до вкъщи

10.15 - пуешко филе 30 грама, един банан, аминокиселини

12.00 Свинска пържола 200 грама, с 200 грама варени картофи. 150 грама ягоди.

16.00 50 грама ядки, кисело мляко, ябълка 250 грама

19.00 - 21.00 скуош

10.00 400 грама салата около 70 грама пушена сиомга, 150 грама пилешко филе

Бележки:

1. Едвам си пиша дневника, днес деня беше много сложен. Утре ще се почива активно.

21.05.2013

Днес наистина го изкарах крайно лежерно и понеже имах работа нищо не тренирах.

8.00 Събуждане

9.00 100 грама овес 250 мл мляко
352, 14, 59, 7
125, 8, 12,  5

10.00 банан
89 1.09   23   0.33

12.00 200 грама филе от скумрия на скара и 200 грама картофи, малко плодове
524 48 0 36
172, 6, 22, 8

16.20 50 грама ядки, кофичка кисело мляко, една ябълка
223, 5, 18, 14
192, 13, 12, 8
130, 0, 34, 0

20.30 - 300 грама салата, 200 грама пиле от пиле на грил, чаша портокалов сок.
478 54 0 27

2285 ,  149,  180,  103

Бележки:

Утре ще се потренира.

22.05.2013

7.10 Събуждане

7.40 3 пържени яйца и 40 грама пуешко филе + чаша портокалов сок Аминокиселини

9.00 - 10 скуош

10.20 банан

12.00 пилешко филе 200 грама 150 грама картофи варени с масло, малко плодове

16.00 кофичка кисело мляко, ябълка 250 грама, 50 грама сурови ядки

18.40 Аминокиселини

18.50 бягане 5,5 километра 32 минути

19.30 коремни упражнения

20.30 400 грама салата от домати, краставици и лук, 50 грама пушена сиомга, 250 грама пилешко от пиле на грил

Бележки:
1. Тичането беше горе долу днес, но времето засега е толкова, по натам ще вдигна темпото, може да се пробва и на равно и меко като писта.

2. Утре ще е натоварено и в тренировките и на работа

3. Затова малко хубава музика за релакс:

28.05.2013

Нещо не съм попълвал дневника скоро ..

7.00 Събуждане

7.30 3 яйца пържени, аминокиселини

8.30 тренировка във фитнес-а

1. Румънска тяга 1 серия на 60 кг 8 броя, една серия на 70 5 броя и 4 серии на 75 кг по 5 броя
2. Кофички - 3 серии по 7-9, 3 серии с 10 кг по 5 броя
3. Гребане с дъмбел лакът встрани - 1 серия с 20 кг, после 4 серии по 6 броя на ръка с 25 кг дъмбел.
4. джоб. ножче на швейцарска топка 3 серии по 15-20 повторения

9.50 банан + аминокиселини

12.00 200 грама пилешко филе + около 200 грама варени картофи и портокалов сок

16.00 кофичка кисело мляко, 50-70 грама ядки сурови и една ябълка 250 гр.

19.30 - 20.00 Тичане около 5 км, като днес вкарах в средната част спринтове по 100 м, през 200м равномерно бягане за 1.5 км, но закъсах, последните 2 км ги взимах на прибежки и приходки.

21.00 400 грама салата, 200 грама пиле бяло месо на грил, 50 грама риба тон.

29.05.2013

7.10 събуждане

7.40 100 грама овесени ядки 200 мл прясно мляко. аминокиселини

9.00 - 10.00 скуош

10.15 банан

12.00 200 грама сиомга + 200 грама ориз и малко пъпеш за десерт

16.00 Ябълка 200 грама, кофичка кисело мляко и малко ядки 30-на грама

19.00 100 грама риба тон, салата 100 грама пилешко филе, 20-на грама ядки

Бележки:
1. Днес малко по лежерно утре по динамично.

30.05.2013

7.10 Събуждане

7.40 200 грама мюсли с 300 мл мляко, аминокиселини

8.40 Тренировка във фитнеса

1. Преден клек - 5 Х 2,3,4,4,3 с 65 кг
2. Наклонена лежанка - 4 х 5,3,2,1 с 70 кг, последна серия 3 по 65 кг
3. Бицепс сгъване пейка 4 х 3,2,2,1 с 40 кг
4. Сгъване на крака от вис 2х8 и една серия до 6

10.10 Банан + аминикиселина

12.00 Пилешко роле с картофено пюре, айрян и ядоди

16.00 Кисело мялко, ябълка 200 грама, 30-40 грама ядки

19.00 - 20.00 скуош

21.30 - Салата, 250 грама пилешко филе , 150 -170 грама ракия

Бележки:
1. Вчера малко с алкохола повече и късно лягане, леко ми се отрази и днес малко по леко

31.05.2013

7.10 Събуждане

7.40 200 грама мюсли с 300 мл мляко, аминокиселини

9.00 - 10.00 скуош

10.10 Банан

12.00 Пилешко филе с заливка 200 грама, салата 200 грама

16.00 Кисело мялко, ябълка 300 грама, 50-60 грама ядки

20.30 - Салата, 100 грама риба тон, 100 грама пилешко филе, 50 грама ракия, половин банан

01.06.2013

Турнирен

8.40 Събуждане

9.20 3 пържени яйца, една кофичка кисело мляко

10.20 аминокиселини

14.00 Сандвич с шунка, кафе

20.00 аминокиселини

20.30 400 грама салата, 100 грама риба тон, 150 грама пуешко филе, 100 грама череши, семки.

Бележки:
1. В добра форма съм въпреки слабите резултати, за цял ден хич не се уморих..
2. Националлите по волейбол също изиграха един що годе свестен мач, като имах удоволствието да ги наблюдавам по екип.
3. Гришката просто не можа ..
4. Сега пак релакс.

02.06.2013

8.20 Събуждане

9.00 200 грама мюсли и прясно мляко, аминокиселини

10.20 Тренировка

1. Обръщане от земя - 1х5 50, 4 х 4 х 50
2. Лежанка тесен хват, 1х6 50, 1х3 55, 1х4 50, 1х3 55, 1х4 50
3. Хоризонтален скрипец - 1х5 55, 1х4 60, 1х 5 55, 1х4 65, 1х4 55
4. коремни преси на шв. топка с 10 кг дъмбел 8, 9, 10

12.20 Салата, 80 грама риба тон, 3 бъркани яйца с 80 грама пуешка шунка, 1 банан

16.20 Кофичка кисело мляко и 100 грама череши

19.30 Салата, 100 грама риба тон, 50 грама сирене, 50 грама кашкавал, 50 грама пуешко филе, 1 банан, 1 чаша портокалов сок

03.06.2013

8.00 Събуждане

8.30 200 грама овес и половин банан нарязан, 250 грама прясно мляко. аминокиселини

12.00 Пилешко филе с заливка от кашкавал и малко зеленчуци, 200 грама и 200 грама ориз варен.

16.00 Кофичка кисело мляко, ябълка 350 грама, 70 грама ядки.

19.00 - 21.00 скуош

21.20 - по малко от 1 бира

22.30 Салата от домати и краставици, 30 грама риба тон, 200 грама пиле от грил. Половин банан

Бележки:
1. УТре ще се става рано а вечерях късно днес !

04.06.2013

7.10 Събуждане (трудно)

7.40 200 грама мюсли с 300 мл мляко. Аминокиселини

8.40 Тренировка

1. Набиране неутрален хват - 1 х 10, 1 х 5 10 кг, 1 х 2 15 кг, 1 х 5 5кг, 1 х 4 10 кг, 1 х 4 5 кг.
2. Раменна преса от стоеж - 1 х 10 20 кг, 1 х 5 30 кг, 1 х 3 35 кг, 1 х 5 32.5 кг, 1 х 2 37.5,  1 х 4 30
3. Бицепс сгъване права щанга от стоеж - 1 х 10 20 кг, 1 х 5 30 кг, 1 х 3 35 кг, 1 х 4 32.5, 1 х 2 37.5, 1 х 4 30
4. Рязко повдигане на прасци - с 18 кг дъмбел 5 серии по 8 на крак

10.10 Един банан

12.00 Пилешко филе 200 грама и варени картофи около 200 грама, рибена супа

16.00 300 грама ябълка, кисело мляко една кофичка и 50 грама ядки

21.30 400 грама салата, 50 грама риба тон, 30-40 грама луканка, 200 грама пилешко месо.

Бележки:
Ракийка 100 грама, днес тук ще я впиша :)

....

07.06.2013

Докато се усетя то минали няколко дни, напоследък много интензивно и не ми остава време. Легнах си снощи след 1.30 станах в 7.20 /..

06.06.2013

6.50 Събуждане

7.20 200 грама овесени ядки 300 мл мляко, аминокиселини

8.20 Тренировка

1. Клякане с щанга над глава (заучаване на техниката) 5 серии по 7 -8 с прътеца

2. Повдгине на дъмбели от накло 30 градуса
1 х 8 15, 1 х 4 20, 1 х 5 18, 1 х 1 21.5, 1 х 5 18

3. Повдигане щанга пред гърди
1 х 6 35, 1 х 4 40, 1 х 5 35, 1х 4 45, 1 х 5 40

4. Привеждане на скрипец с усукване 3 серии по 8 на 55 кг.

10.10 Банан аминокиселини

11.40 Свинско с картофи, пилешка супа

17.00 Кисело мляко, банан

19.00 - 20.00 скуош

21.30 Салата с пилешко месо и други екстри, една ракия

Бележки:
№@%€№$%€§№$§ внимавай с цигарите !

07.06.2013

7.10 Събуждане

7.40 200 гр. мюсли, 250 мл мляко, аминокиселини

9 - 10.00 скуош

12.00 Пилешко филе с малко моцарела, 150 грама ориз, 200 грама салата

16.00 Кофичка кисело мляко, 50 грама ядки, една ябълка 300 грама.

19.00 400 грама салата, 50 грама пушена риба, 40 грама луканка, 130 грама пилешко филе.

*** Честит Рожден Ден *** - много здраве, късмет и удспехи във всичко.. (cake) (cake) (cake)

*** Честит Рожден Ден *** - много здраве, късмет и удспехи във всичко.. (cake) (cake) (cake)

Мерси, ама малко стана грешка с профила, не ми е точно това датата :))

08.06.2013

9.40 Събуждане

10.00 200 грама мюсли с 250 мл прясно мляко

10.20 - 13.00 Голямо чистене, плюс прочистване на част от тръбите на мивките = =ужас и забавление

13.30 - Салата от зеле и моркови, 70 грама риба тон, 180 грама пилешко месо.

18.40 Малко раздвижване 5 х 8 бърпита и серия коремни упражнения от моите.

19.30 - Салата от домати и краставици, 30 грама риба тон, 120 грама филе от скумрия на скара, 100 грама череши.

09.06.2013

8.40 Събуждане

9.00 200 грама овес, 250 мл прясно мляко, аминокиселини

10.00 Кросче до фитнеса

1. Обръщане от земя в клек
5 х  35, 3 х 50, 5 х 40, 3 х 55, 5 х 45 - тежката не ми харесаха повторенията

2. Лежанка тесен хват
6 х  40, 3 х 55, 5 х 45, 3 х 60 , 6 х 50 - тук не тежеше нищо

3. Хоризонтален скрипец
6 х 45, 4 х 65, 6 х 50, 3 х 70, 6 х 55 55 - тежката не ми хареса изпълнението

4. коремни преси на шв. топка с 14 кг дъмбел 10, 10, 10

11.30 Аминокиселини

12.00 - Салата, 50 грама пушена сюмга, 120 филе от скумрия.

16.00 Кофичка кисело мляко, банан

18.00 и нататък 3 бири, кашкавал, пушено месо, калмари малко, 2 кебапчета малки.

Бележки:
1. Друго е човек да тренира отпичинал и да си почива, днес усещах особена лекота.
2. Прекрасно време за трениране, особено на открито
3. Покрай волейбола и бири и разнородно замезване :)

10.06.2013

8.40 Събуждане

9.20 2 пържени яйца и 40 грама пуешко филе

12.00 Свинска пържола 150 грама, 150 грама салата, 150 грама ориз

16.00 Кисело мляко една кофичка, ябълка 250 грама, 30-40 грама сурови ядки.

19.00 - 20.00 скуош

20.50 - 500 грама салата, 70 грама риба тон, 150 грама пилешко филе, череши 100 грама

Бележки:

1. Бърпито ми пасва много добре като последно упражнение в загрявката, затова че го вкарвам във всичките ми тренировки.
2. Да не забравя да клякам повечко с лост над главата.
3. Пуснаха билетите за волейбола и сега купувам, че няма да останат.

11.06.2013

6.30 Събуждане (трудно)

7.00 200 грама мюсли с 300 мл мляко. Аминокиселини

8.00 Тренировка

1. Набиране неутрален хват
6 х 5 кг, 3 х 15 кг, 6 х 7.5 кг, 2 х 17.5кг, 5 х 10 кг - трябваше три

2. Раменна преса от стоеж с щанга (военна)
4 х  32.5 кг, 6 х 30 кг, 2 х  35 кг, 3 х 32.5 кг, 1 х 37.5 - клекнах на последните 3 серии

3. Бицепс сгъване права щанга от стоеж
6 х 30 кг, 3 х 35 кг, 5 х 32.5 кг, 3 х 37.5 кг, 4 х 35 кг

4. Рязко повдигане на прасци - с 18 кг дъмбел 5 серии по 8 на крак

9.30 - 50 грама пуешко, 1 банан, аминокиселини

12.00 Пилешка пържола от бут около 200 грама и 150 грама ориз, пилешка супа

16.00 Кисело мляко, ябълка, 50 грама ядки

20.30 Салата, пилеко филе около 200 грама на скара, малко панирани сиренца 4-5 хапки.

Бележки:
1. Не можах да си изпълня сериите на 2 както ми се искаше. но нищо другия път.

13.06.2013

7.30 Събуждане

7.40 200 грама овесени ядки 250 мл прясно мляко, аминокиселини

9.00 Тренировка във фитнеса

1. Клякане с щанга над глава  5 серии по 7 -8 с прътеца

2. Повдгине на дъмбели от накло 30 градуса
4 х 18, 6 х 15.5, 3 х 20, 5 х 18, 3 х 21.5

3. Повдигане щанга пред гърди
3 х  40, 5 х 35, 3 х 45, 5 х 37.5, 3 х 47.5

4. Привеждане на скрипец с усукване 2 серии по 8 на 55 кг и една на 60 кг

12.00 Пилешка супа, филе от скумрия 200 грама и 150 грама варени картофки.

16.00 Кисело мляко, една ябълка, 50 грама ядки и сушени плодове

18.40 Загрявка

5 мин скачане на въже
50 клека
30 лицеви опори
10 набирания малко по широк раменен надхват
3 х 10 хиперекстензи, прави и странични

19.00 - 20.00 скуош

21.00 Аминокиселини и сега мисля вечерята

3-4 пържени яйца, 50-70 гр пилешка пържола, салата от зеле и малко луканка

Бележки:

1. Първото и най-важното е че клека с щанга над глава ме мъчи и ще му обърна повече внимание, като ще направя малко прогресии всеки ден, другите неща от фитнеса са ок засега

2. Вкарвам прогресии клек + лицева опора  и модифицирано от мен, серия набиране като загряваща прогресия от на една мадама дневника.

14.06.2013

7.10 Събуждане

7.30 2 пържени яйца, 50 грама пуешко филе, аминокиселини

8.30 Загрява

5 мин скачане на въже
55 клека
20 лицеви опори
10 х 3 екстензии

9.00 - 10.00 скуош

12.00 - Пилешко филе 200 грама с кашкавал отгоре, салата, малко плодове
..........................

Бележки:
1. Накрая щях да се издрайфам, много ми дойде натоварването тези дни, ще пътувам сега и ще почина малко без тренировки. Само малко прогресии ще правя и скачане на въже.

2. Режима бавно и славно действа, сега съм с 1 кг надолу около 71 и малко под него, като мазнините намаляха видимо и това за няма и 2 месеца. Хубавото е че почти без загуба на тегло мазнините изчезват, а досега си мислех че не правя никакъв прогрес. А пък може и прогреса да ми е в главата само, все тая ... важното е тренировките да вървят...

Режима бавно и славно действа, сега съм с 1 кг надолу около 71 и малко под него, като мазнините намаляха видимо и това за няма и 2 месеца.

Изобщо не се съмнявам, че е така, но бих желала снимка, ехх... поне за щипка цвят в този дневник ;) :) .