Дневникът на Рони Колман

Начало! :D

Край! :D

п.п - честит дневник ;)

мерси :Д

мисля от другия месец да почвам една малко нестандартна програма,защото тогава минавам 1ва смяна на училище и имам повече време да ходя на фитнес.ето я и програмата(разпределям упражненията така ,че всеки ден са по 10):
1.бедра,седалище,прасец
2.почивка
3.гръб,трапец,предмишница
4.почивка
5.гърди,прасец,корем
6.почивка
7.рамо,трапец,корем
8.почивка
9.трицепс,бицепс,предмишница
10.почивка
как е?след всяка тренировка си взимам почивка за да се въстановявам много добре.а дали коремът от ден 5 ще се въстанови до ден 7?

Не знаех ,че Рони Колман още ходи на училище. :D

Успех иначе и аз лично ще следя! ;)

Тука ся кво,в тая тема са се събрали Колман,Рул и Леврони ли е,ай стига ве...

:D:D:D

ето днешната закуска
10:45-2варени яйца+няколко парчета луканка+2филии пълнозърнест хляб “вита”

12;25-1яйце

днес в училище към 15;30 изядах едно шоколадово руло 7дейс (,защото няма какво друго да си купя освен нещо такова)

Зарежи, все едно

сега ядох 2 кюфтета с кашкавал вътре,3 филии пълн.хляб и 1-2домата

от утре ще почна да пиша храненето ми за деня в 1коментар

днешното ми хранене:
сутринта-една купа мюсли с прясно мляко
на обяд-малко луканка с една филия бял хляб
в училище-шоколадово руло 7дейс и студен чай
преди вечеря-една голяма купа череши
вечеря-свински гърди и 3-4 филии бял хляб
след вечеря-една малка чиния череши

ронка тва ли е диетата за олимпията

разбира се :Д

Или си носи храна от вкъщи или не го яж това руло. ;)

ами тогава ще гледам да си купя нещо друго (напр. някви солети става ли ??)

И опиши подробно една тренировка :)

Бате, тъп ли си? Или си носи храна или не яж въобще. Нищо няма да ти стане. ;)

То само рулото е проблемът на този режим сякаш... :D

ясно. а относно тренировката аз още не съм тренирал откакто си направих дневника.2ра смяна съм и няма кога да ходя на фитнес освен в събота и неделя,но от другата седмица минавам 1ва и ще тренирам доста често

Сутринта защо не можеш? А след училище?

според мен няма смисъл да тренираш
а тея където ти викат да спреш рулото не ги слушай т’ва е начина да станеш голям

ами сутринта не мога ,защото уча.а след училище не мога ,защото съм най -рано до 7без десет

Тогава учи след като се прибереш. ;)

Вечер не може да се тренира, ясно... :)
Заменяме шоколадовото руло със солети...

Амиго, отдели повечко време за четене.
Така евентуално можеш да намалиш загубеното време.

ами може и след училище да уча,но има още един проблем-фитнеса е доста далече от моя квартал (живея в кичука(Пловдив) ,а ходя на фитнес в тракия)
и ми отнема един час отиване и връщане най-малко (ако не хвана рейса навреме ,се забавям) и тренирам още час-час и половина и докато се прибера да ям,най-много да закъснея за училище

Ми тренирай във фитнес в Кючука - не е като да няма...

ами аз тренирах в титана преди ,ама правих само кръгови тренировки, но там например няма накои важни уреди като стойка за клек например (няма и калф машина (стоеж)) и много др уреди няма..

Е..и аз съм така.Просто си направи графика добре.Няма да ставаш в 10.Ставаш в 8,учиш час и нещо,фитнес и училище.Или вечерта учиш,сутринта в 9 тръгваш на фитнес до 1 се връщаш и после даскало.В училище си носи ядки,сандвич с пилешко или яйца зависи на каква диета си.Не е толкова трудно.Има ли желание,има и начин :)

ами аз в 1 почвам даскало няма как да се върна до един.а пък преди и след фитнес ям винаги и затова не мога от фитнеса да отида направо на даскало

но няма значение вече. то ми остават 2дена от тая 2ра смяна и от другата година ще ходя и сутрин

“Не мога”, “Не мога”, “Не мога”, “Не мога”, “Не мога”....

Докато не можеш, няма да стане ;)

“Извиненията са като задника, всеки ги има и всеки ги ползва”

днешното хранене беше малко по-различно в сравнение с вчера:
сутрин-2чушки ,пълни със сирене
на обяд-1яйце
в училище-солети+студен чаЙ
вечеря-свински гърди+малко череши
сега-много череши

В така описаните хранения ти сметнах около 50-60 грама протеин на ден.
Ако така се храниш обичайно и като тренираш, ще има да чакаш за мускулна маса.

На каква диета си въобще?И какви са тези студени чайове..знаеш ли колко са претъпкани със захар вътре.Минералната вода е най-добрия приятел. :)

Харабейшио, ти си прав за студените чайове и изобщо ако се говори за неща от рода на “степчетата”,натъпкани са с химии просто.

А и трябва да се даде пояснение ,че чешмянката е по-добре да бъде заменена от минерална вода.

В Титана има стойка за клек ;)

вече ще си взимам вода. а в титана няма стойка за клек- има смит машина и една такава стойка ,където щангата може да мърда само напред и назад.настрани не може

от доста време не съм писал,щот компа ми беше на ремонт,но съм си записал тренировките и ще ги опиша подробно.ето какво ядох днес:
сутринта-мюсли с прясно мляко
в училище-2банана+протеинов бар(едно такова с мюсли направено)+минерална вода
на обед-череши
преди тренировка-10 форнети
след тренировка-свинско филе с 1-2 филии пълнозърнест хляб
вечеря-зеле със свинско месо+2-3 филии пълн.хляб

това е тренировката ми от 1юни-събота:
гърди,рамо,трицепс
1.повдигане на щанга от лег - 20х20кг,10х40кг,8х50кг,6х50кг,5х50кг,3х55кг
2.повдигане на щанга от полулег - 10х20кг,3х50кг,6х40кг,3х45кг,5х40
3.повдигане на щанга от обратен лег - 10х20кг,8х40кг,6х45кг,6х45кг
4.флайс с дъмбели от лег - 12х5кг,8х10кг,8х10кг,8х10кг,12х7кг
5.раменни преси с щанга пред гърди - 10х20кг,3х30кг,5х25кг,4х25кг,6х25кг
6.разтваряне на ръцете встрани с дъмбели - 12х5кг,8х12кг,8х12кг,8х12кг,8х12кг
7.разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от наклон напред - 12х5кг,12х7кг,12х10кг,12х7кг
8.повдигане на щанга от лег с тесен хват - 12х20кг,7х30кг,7х30кг,6х30кг
9.френско с крива щанга - 12х10кг,8х20кг,6х25кг,8х20кг
10.трицепсово разгъване на горен скрипец с v-образна ръкохватка - 10х15кг,8х30кг,8х40кг,8х40кг,15х30кг