Въпрос относно смяна на програмата

Здравейте. :) Нов съм във форума и се надявам да не създавам втора по рода си тема макар че потърсих. Имам нужда от следния съвет. Тренирам от 8-9 месеца основно с цел покачване на мускулна маса и съм постигнал някакви резултати, сменях програми от време на време, но сега съм изправен пред една дилема и разбира се понеже във фитнеса 2 еднакви мнения няма и всеки ми казва различно, реших да помоля за помощ тук. На 18 години съм 178 66-67 килограма. До този момент тренирах по програмата:

Понеделник: Гърди (6 упражнения Х 3 серии)
Вторник: Бицепс, трицепс (3 упражнения Х 4 серии) и предмишница (2 упражнения Х 5 серии)
Сряда: Почивка
Четвъртак: Гръб (6 упражнения Х 4 серии), трапец ( 2 упражнения Х 3 серии)
Петък: Рамо ( 6 упражнения Х 3 серии)
Събота: Крака, корем
Неделя: Почивка

Та дилемата ми е дали ще е редно да вкарам един и същ мускул 2 пъти седмично. Пример:

Понеделник: Гърди (6 упражнения Х 3 серии), Бицепс (1 упражнение Х 5 серии)
Вторник: Гръб (6 упражнения Х 4 серии), трапец ( 2 упражнения Х 3 серии), Рамо ( 1 упражнение Х 5 серии)
Сряда: Бицепс, трицепс (3 упражнения Х 4 серии) и предмишница (2 упражнения Х 5 серии)
Четвъртак: Почивка
Петък: Гърди (6 упражнения Х 3 серии), Гръб (1 упражнение Х 5 серии)
Събота: Крака, корем
Неделя: Почивка

Два пъти седмично да. С подобна програма - твърдо не.

Може ли някакъв съвет как да я коригирам? Мерси предварително :)

Гърди с 18 упражнения седмично са много. То и 6 са много. Както и за рамо.

Предлагам ти троен сплит:

Гърди, рамо и трицепс:
Гърди 3х3, рамене 2х3 (предно и средно), трицепс 1-2 х 3

Гръб, задно рамо и бицепс:
Гръб 4х3, задно рамо 3 серии, трапец 3 серии, бицепс 3-4 серии

Крака:
Крака 4х3, прасец 2х3, преса

Или
Гърди (3х3), трицепс (2х3)
Гръб (4х3), бицепс (2х3)
Крака (3х3), рамене (3х3)

Почиваш 1-2 дена и повтаряш.

Те са 6 Защото идват 3 горна и 3 средна и там 30 40 кофички

Гърди с 18 упражнения седмично са много. То и 6 са много. Както и за рамо.

Предлагам ти троен сплит:

Гърди, рамо и трицепс:
Гърди 3х3, рамене 2х3 (предно и средно), трицепс 1-2 х 3

Гръб, задно рамо и бицепс:
Гръб 4х3, задно рамо 3 серии, трапец 3 серии, бицепс 3-4 серии

Крака:
Крака 4х3, прасец 2х3, преса

Или
Гърди (3х3), трицепс (2х3)
Гръб (4х3), бицепс (2х3)
Крака (3х3), рамене (3х3)

Почиваш 1-2 дена и повтаряш.

а вторият ден трапец задно рамо и бицепс по 1 упражнение ли ?

Малко ли ти се виждаш? Не забравяй, че нямаш цяла седмица почивка, а ще тренираш същите мускули след 3-4 дена.

Малко ли ти се виждаш? Не забравяй, че нямаш цяла седмица почивка, а ще тренираш същите мускули след 3-4 дена.

Мерси за програмата, ще опитам, надявам се да кача поне малко маса, че в момента съм в застой. :)

А какво е значението дали гърба е с бицепс, а гърдите с трицепс? Има ли разлика ако гърба е с трицепса, а гърдите с бицепса :)

Разликата е, че бицепса се натоварва в тренировката за гръб, а трицепса при гърдите и ако им размениш местата, все едно ги тренираш няколко пъти седмично и няма гаранция, че ще се възстановяват. Освен това, с изморен от предния ден бицепс ще е трудно да тренираш гърба. Същото важи и за гърдите. При ден почивка между тренировките или при тренировка веднъж седмично за група това не е проблем, даже е по-добре, тъй като тренираш бицепса и трицепса на свежо, но при този вариант с 2-3 дни поредни тренировки, аз предпочитам трицепса да е с гърдите, а бицепса с гърба, за да не си пречат.
Но не пречи да пробваш и двата варианта.

Разликата е, че бицепса се натоварва в тренировката за гръб, а трицепса при гърдите и ако им размениш местата, все едно ги тренираш няколко пъти седмично и няма гаранция, че ще се възстановяват. Освен това, с изморен от предния ден бицепс ще е трудно да тренираш гърба. Същото важи и за гърдите. При ден почивка между тренировките или при тренировка веднъж седмично за група това не е проблем, даже е по-добре, тъй като тренираш бицепса и трицепса на свежо, но при този вариант с 2-3 дни поредни тренировки, аз предпочитам трицепса да е с гърдите, а бицепса с гърба, за да не си пречат.
Но не пречи да пробваш и двата варианта.

Мерси :)

Има и нещо друго.Често тези дето тренират гърба с бицепси и гърдите с трицепси решават ,че нямат нужда от пълна тренировка за тях(бицепси ,трицепси),след като и без друго са ги натоварили преди това.А пък другата причина е ,че са синергисти на големите 2 МГ,както ти казаха по-горе и това ги изморява предварително.
Лично за мен най-добре е да се отделят ръцете в един ден.Но при 3-дневен сплит това е невъзможно,така че моето мнение е ,че по-добре е [гърди/бицепси],[гръб/трицепси],но ако се прави бицепс да има поне 1 ден почивка до гърба.Но това си е мое мнение ,не искам да те ангажирам с него.
Пробвай 2-та варианта както каза бате Петко.
Успех.

Има и нещо друго.Често тези дето тренират гърба с бицепси и гърдите с трицепси решават ,че нямат нужда от пълна тренировка за тях(бицепси ,трицепси),след като и без друго са ги натоварили преди това.А пък другата причина е ,че са синергисти на големите 2 МГ,както ти казаха по-горе и това ги изморява предварително.
Лично за мен най-добре е да се отделят ръцете в един ден.Но при 3-дневен сплит това е невъзможно,така че моето мнение е ,че по-добре е [гърди/бицепси],[гръб/трицепси],но ако се прави бицепс да има поне 1 ден почивка до гърба.Но това си е мое мнение ,не искам да те ангажирам с него.
Пробвай 2-та варианта както каза бате Петко.
Успех.

Мерси :)