Клек 67,5х3 67,5х3 67,5х3
Тяга 90х3 90х2 90х2
Раменни преси 15х4 15х4 15х4 (във всяка ръка)
Набирания (пронирани) 15х3 15х3 15х3
Кофички 15х3 15х3 15х3
От клека и тягата много добре натоварих краката. На раменната преса по-леко, че вчера и оня ден ме боля рамото.
Тяга 100х1 100х1 100х1
Раменни преси 17,х2 17,5х2 17,5х2
Набирания подхват 15х5 15х4 15х4
Кофички 15х3 15х3 15х3
Не съм ял и не съм се наспал.
Клек 80х0
——
Лежанка 60х2 60х2 60х2
Мечка 75х3 75х3 75х3
Набирания подхват 15х4 15х3 15х3
Кофички 15х3 15х3 15х3
Обещах на един приятел да почна една програма с него. Понеделник - дърпащи, сряда - бутащи, петък - крака. Хем малко ще се разнообразя от кръговите, пък се надявам и да кача някое кило.
Днес малко обърках тренировката, но направих:
Тяга 3х5 @ 80
Набирания подхват 3х5@15 кг
Мечка 2х8 @60 кг
Нещо напоследък нямам време за дневника, но това не значи, че не тренирам. Програма, която следвам е доста простичка:
Понеделник: Тяга, Набирания подхват с тежест, Мечка
Сряда: Лежанка, Раменни преси с щанга, Кофички с тежест
Петък: Клек, Напади, Тяга с прави крака
Като първото упражнение го правя силово, например 3х3, второто го правя със 6 повторения (3х6), а последното с 10 (2х10).
Днес тренировката беше така:
Тяга 2х2@90 кила
Набирания подхват 3х6@15
Мечка 2х10@65
Имам чувството, че тягата ми, вместо нагоре и това идва от хвата. Щангата си я вдигам без проблем, но ми се изплъзва от ръцете, все едно ще я изпусна.
Такаа, от доста време не съм писал. Последната седмица почивка. Преди това 2 седмици само по 2 тренировки седмично и то без крака.
Като цяло доста несериозно.
От утре, обаче, си започвам 2-3 ходения седмично на фитнес. Мисля да направя Стронглифтс 5х5 до средата или края на септември. Даже си направих 1 снимка, за да видя каква ще е разликата. Времето, което мога да отделя за тренировки е ограничено, но много искам да стигна 100 кг. клек за октомври, примерно.
Клек 5, 5, 5, 5, 3 х 60 кг
Лег 5х5 @ 50 кг
Гребане с дъмбел 5х5 @ 25кг на страна
Трябваше да е гребане с щанга, ама ме боляха твърде много краката :D